உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: மாலை ஏற்பாடுகள்
• பகுதி 2 இன் 2: காலை ஏற்பாடுகள்
• குறிப்புகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலருக்கு, அவ்வப்போது, ​​காலை நன்றாக இல்லை. நீங்கள் இரவு முழுவதும் வேலை செய்திருக்கலாம், மோசமாக தூங்கினீர்கள் அல்லது வியாபாரத்தில் அவசரமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் மாலையில் சில ஏற்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும், அத்துடன் தெளிவான காலை வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: மாலை ஏற்பாடுகள்

1. 1 உங்கள் ஆடைகளை தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நாளை நீங்கள் என்ன அணிய வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் காலையில் கழிப்பிடத்தை தோண்டி, சரியானதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்து குழப்பம் செய்ய மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒரு அலங்காரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, உங்களுக்குத் தேவையான காலணிகள், பாகங்கள் மற்றும் பிற பொருட்களைத் தயாரிக்கவும்.
   • ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வானிலை மற்றும் அன்றைய உங்கள் திட்டங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு திட்டமிடப்பட்டுள்ளதா? வானிலை வெப்பமாக இருக்குமா அல்லது மழையாக இருக்குமா?
2. 2 போதுமான அளவு உறங்கு. மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கத்தின் போது, ​​சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே வீக்கத்துடன் விழிப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் சருமம் மங்கலாகத் தோன்றாது.
   • வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • பட்டு அல்லது சாடின் தலையணை பெட்டியில் தூங்குங்கள். வழுக்கும் மேற்பரப்பு முகம் மற்றும் தலையணை உறைகளுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்கும், இது முகத்தில் ஆழமான மடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.
   • சிலருக்கு 9 அல்லது அதற்கு குறைவான 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் தேவை. காலையில் எழுந்தவுடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தேவைகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • காஃபினேட்டட் பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் தலையிடுகின்றன அல்லது உங்கள் சாதாரண தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கின்றன.
   • மாலையில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் இரவில் தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
3. 3 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். தோல் பெரும்பாலும் நீராகும், எனவே அதை வெளியில் இருந்து மற்றும் உள்ளே இருந்து நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் சருமம் வறண்டு, பளபளப்பாக மாறும். உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • குளித்தபின், குளித்தபின், அல்லது கைகளைக் கழுவிய பின் உங்கள் சருமத்திற்கு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஈரப்பதமாக இருக்கும்போது தோல் மாய்ஸ்சரைசர்களை நன்றாக உறிஞ்சிவிடும்.
4. 4 உன் முகத்தை கழுவு. படுக்கைக்கு முன் முகத்தை கழுவ நினைவில் கொள்ளுங்கள். தோல் நாள் முழுவதும் வெளிப்புற சூழலின் செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளது. இது வியர்வை, தூசி, பாக்டீரியா மற்றும் அழுக்கை சேகரிக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் முகத்தை கழுவுவதன் மூலம், இந்த அசுத்தங்கள் அனைத்தையும் நீக்குகிறீர்கள். இல்லையெனில், சருமத்தில் பருக்கள் உருவாகலாம் மற்றும் காலையில் அது மந்தமாக இருக்கும்.
   • படுக்கைக்கு முன் அனைவரும் முகத்தைக் கழுவ வேண்டும் என்றாலும், அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம். ஒப்பனையுடன் தூங்குவது முகப்பரு வெடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் ஒப்பனை உங்கள் சருமத்தின் துளைகளை அடைத்துவிடும்.
5. 5 உங்கள் சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும். மாலை உங்கள் சருமத்தை ஈரப்படுத்த சிறந்த நேரம். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உடல் திசுக்களை சரிசெய்ய தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது, உங்கள் சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படும் மாய்ஸ்சரைசர்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
   • படுக்கைக்கு முன் ஒரு தடிமனான கிரீம் தடவவும்.
   • மாய்ஸ்சரைசர்கள் சுத்தமான, சற்று ஈரமான சருமத்திற்கு சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குளித்தபின் அல்லது முகத்தைக் கழுவுவதற்குப் பிறகு இதைச் செய்யுங்கள்.
6. 6 உங்கள் தலைமுடியை தயார் செய்யவும். உங்கள் தலைமுடியை ஒரு ரொட்டியில் கட்டினால், நீங்கள் எழுந்தவுடன் அழகாக இருப்பீர்கள். உங்களுக்கு நீண்ட கூந்தல் இருந்தால், அதை ஒரு குதிரை வால் மீது இழுத்து, ஒரு டூர்னிக்கெட்டில் திருப்பவும். நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், அவை சற்று அலை அலையாக இருக்கும். உங்கள் தலைமுடி ஒரு போனிடெயிலில் கட்டும் அளவுக்கு நீளமாக இல்லை என்றால், அதை உங்கள் தலை முழுவதும் சிறிய பன்களாக கட்டவும், அதே விளைவை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
   • உங்கள் தலைமுடியில் அசிங்கமான மடிப்புகள் இல்லாதபடி போனிடெயிலை மிகவும் இறுக்கமாக கட்ட வேண்டாம்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் குளித்தால், உங்கள் ஈரமான முடியை ஜடைகளாக பின்னலாம்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவலாம் மற்றும் உங்களுக்கு எண்ணெய் முடி இருந்தால் காலையில் உலர்ந்த ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் தலைமுடியில் அதிக உறை இருந்தால், அதை பட்டு தாவணியால் போர்த்தி அல்லது பட்டு தலையணை உறையில் தூங்குங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: காலை ஏற்பாடுகள்

1. 1 போதும் சீக்கிரம் எழுந்திரு. தேவையான அனைத்து காலை நடைமுறைகளுக்கும் போதுமான நேரம் கிடைக்கும் வகையில் உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதற்காக உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் ஒரு பரிசோதனையை முயற்சிக்கவும். இதை அறிந்தால், ஒரு வார நாளில் நீங்கள் விரும்பிய நேரத்தில் அலாரத்தை அமைக்க முடியும்.
   • மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வது காலையில் எழுந்திருப்பதற்கு உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
2. 2 காலை உணவு உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான காலை உணவு உடலுக்கு ஒரு நல்ல நாளைத் தொடங்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.உங்கள் காலை உணவில் முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். அழகாக இருப்பது என்பது, மற்றவற்றுடன், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதாகும்.
   • சில நல்ல காலை உணவு விருப்பங்கள்: பாதாம் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ்; பழம் அல்லது காய்கறி மிருதுவாக்கிகள்; பழம் மற்றும் தயிர் கொண்ட பலவகை அப்பங்கள்; முழு தானிய வாஃபிள்ஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரொட்டி காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்.
   • காலை உணவுடன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் எப்போதும் காலையில் அவசரமாக இருந்தால், மாலையில் உங்கள் காலை உணவு பொருட்களை தயார் செய்யுங்கள்.
3. 3 உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான, தெளிவான சருமம் ஒரு அழகிய பளபளப்பைக் கொண்டுள்ளது, அது உங்களுக்கு புதிய தோற்றத்தை அளிக்கிறது. காலையில் லேசான க்ளென்சர் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசரால் முகத்தைக் கழுவவும். வெளியில் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்துவதை விட இலகுவான மாய்ஸ்சரைசரை நாள் முழுவதும் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான பளபளப்பு மற்றும் மென்மையான நிறத்தைக் கொடுக்க நீங்கள் ஒரு டின்டட் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. 4 உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள வீக்கம் மற்றும் கரும்புள்ளிகளை அகற்றவும். இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு குளிர் அழுத்தத்தை தடவவும். குளிர் அமுக்கமாக நீங்கள் ஒரு குளிர் கரண்டியால் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் பையைப் பயன்படுத்தலாம். வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் தலையை உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நல்லது.
   • குளிர்சாதன பெட்டியில் கரண்டியை வைக்கவும் - ஃப்ரீசரில் இல்லை, இல்லையெனில் அது மிகவும் குளிராக இருக்கும். மாலையில் படுக்கைக்கு முன் இதைச் செய்யலாம்.
   • உறைந்த காய்கறி பையை உங்கள் முகத்தில் பயன்படுத்துவதற்கு முன் ஒரு துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • குளிர் அமுக்கம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், கண்களுக்குக் கீழே இருண்ட வட்டங்களை மஞ்சள் நிற கன்ஸீலரால் மறைக்கவும்.
   • தேநீர் பைகள் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும். தேநீர் பைகளை கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்க வைத்து, சிறிது குளிர்ந்து விடவும், அதிகப்படியான திரவத்தை பிழிந்து கண் பகுதியில் தடவவும்.
5. 5 உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்காது, ஆனால் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நல்ல மனநிலைக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் நிறத்தில் நன்மை பயக்கும். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் காலை உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், ஆனால் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட இரத்தத்தை சிதறடிக்கும்.
   • உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான சக்தியை நாள் முழுவதும் வழங்குகிறது.

குறிப்புகள்

• ஆல்கஹால் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கும்.
• எல்லா நேரங்களிலும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சரிசெய்யவும் போதுமான தூக்கத்தை பெறவும் உதவும்.
• உங்களுக்கு மெதுவாக வெளியாகும் ஆற்றல் ஆதாரம் தேவைப்பட்டால், காலை உணவிற்கு சிற்றுண்டி அல்லது தானியங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணுங்கள்.