பசியைப் புறக்கணிப்பது எப்படி

காணொளி: வீட்டீலேயே இருக்கும் பொருட்கள் வைத்து நான் செய்யும் பசியை தூண்டும் மருந்து | Deworming medicene

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 3 இல் 1: உங்கள் மனதைக் கேளுங்கள்
முறை 2 இல் 3: உங்கள் உடலை ஏமாற்றுங்கள்
முறை 3 இல் 3: உணவோடு பசியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
குறிப்புகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

உண்ணாவிரதம், உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி ஆகியவை தாங்க முடியாத பசியை ஏற்படுத்தும். சில விஞ்ஞானிகள் "உண்ணாவிரத நாட்கள்" என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், அதாவது. நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணும் நாட்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை நோய் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்க்கும். நீங்கள் குறைவாக நினைப்பதால் உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால், அதற்கு நேர்மாறாகப் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் மனதைக் கேளுங்கள்

1 வயிற்றில் சலசலப்பு எப்போதும் சாப்பிடுவதற்கான நேரம் என்று அர்த்தமல்ல. இது பொதுவாக நமது சிறுகுடலைச் சுற்றி நகரும் சாறுகள் மற்றும் வாயுக்களின் சுரப்பினால் ஏற்படுகிறது.
2 உங்கள் வயிற்றில் அல்ல, உங்கள் மூளையில் பசியை உணர்கிறீர்கள். பரிசோதனையின் படி, பசியின் வேதனையும் நோயாளியின் வயிற்றை அகற்றிய பிறகுதான். எனவே, பசியின் உணர்வை கட்டுப்படுத்துவது வயிறு அல்ல, ஹைபோதாலமஸ்.
3 அதிகமாக தூங்குங்கள். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், மெலடோனின் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள் உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும்.தூக்கமின்மையால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, நிறைய ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடும் பழக்கம் உருவாகலாம்.
4 உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். தியானம், யோகா பாடங்கள் அல்லது வெறுமனே சூடான குளியல். பதற்றத்தை விடுவிப்பது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் (கிரெலின் போன்றவை) வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்தும்.
5 நீரிழிவு நோயைப் பரிசோதிக்கவும். இன்சுலின் என்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருந்தால் பசியை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். உங்களுக்கு இந்த தீவிர மருத்துவ நிலை இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இது ஒரு பிரச்சனை அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்த இரத்தப் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் உடலை ஏமாற்றுங்கள்

1 நீங்கள் பசி எடுக்கும்போதெல்லாம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். சில டாக்டர்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
2 இஞ்சி, கறி, மிளகாய், கெய்ன் மிளகு போன்ற பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களுடன் உணவு தயார் செய்யவும். அவர்கள் காரணமாக, நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருப்பதாக மூளைக்கு சமிக்ஞைகள் அனுப்பப்படும்.
3 மெதுவாக மெல்லுங்கள். பசியை நிறுத்த மற்றும் போதுமான உணவைப் பெற சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் இனிமேல் பசியை உணர மாட்டீர்கள் என்பதை விரைவாக உணருவீர்கள்.
4 அலமாரிகளில் மற்றும் அலமாரிகளில் உணவை மறைக்கவும். சுவையான உணவைக் கண்டு பசியைத் தூண்டலாம். உணவை வெளிப்படையான பார்வையில் விடாதீர்கள், அதை எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது அலமாரியில் மறைக்கவும்.
- டிவியில் விளம்பரம் தொடங்கியவுடன், உடனடியாக சேனலை மாற்றவும் அல்லது வேறு அறைக்குச் செல்லவும். டிவியில் விளம்பரப்படுத்தப்படும் சுவையான உணவு உங்கள் பசியைத் தூண்டும்.
5 நடந்து செல்லுங்கள். வேகமான நடைபயிற்சி, லேசான ஜாகிங் மற்றும் குறுகிய உடற்பயிற்சி பசியின்மை குறைய வழிவகுக்கும். நீங்கள் நகர்வதை நிறுத்தும்போது, உங்களுக்கு பசி அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் இது ஒரு தற்காலிக உணர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: உணவோடு பசியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

1 நீங்கள் சமீபத்தில் பசியை அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணவை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வயிறு நிரம்பிய உணவை உங்கள் வயிற்றில் நிரப்புவது சாத்தியம்.
2 காலையில் பழங்கள், பால் மற்றும் கொட்டைகளுடன் ஓட்மீலை முயற்சிக்கவும். இந்த காலை உணவு புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களின் சிறந்த கலவையாகும். இந்த காலை உணவு மதிய உணவு நேரம் வரை உங்களை முழுமையாக விட்டுவிடும்.
- நீங்கள் கீரை, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து ஒரு ஆம்லெட்டை முயற்சி செய்யலாம். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
- எப்போதும் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
3 காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு நிறைய புரதத்தையும், ஒரு சிற்றுண்டையும் சாப்பிடுங்கள். வான்கோழி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, முட்டை வெள்ளை, பீன்ஸ், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். இது நாள் முழுவதும் நிறைவாக உணர உதவும். ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் புரத உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்று ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
4 முடிந்தவரை குறைந்த அளவு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். அவை விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் வேகமாக பசியை உணர்கிறீர்கள். தேநீர் அல்லது தண்ணீர், பழ பானம், கம்போட் போன்ற சர்க்கரை இல்லாத பானங்களை குடிக்கவும். சர்க்கரை மட்டுமே பசியை உணர வைக்கிறது.
5 கொழுப்பை உட்கொள்ளுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டை எண்ணெய்கள், தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் கொழுப்புகள் பசியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும். உடலில் கொழுப்பின் அளவு மிகக் குறைவாக குறையும் போது நாம் பசியை உணரலாம்.
6 உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அரிதான உணவு பசியை அதிகரிக்கிறது, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

குறிப்புகள்

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அதில் உணவு நேரத்தைக் கவனியுங்கள். இது உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு உணவுகளிலும் நீங்கள் எவ்வளவு நிரம்பியிருக்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்யவும்.