மூழ்குவது எப்படி

காணொளி: தண்ணீரில் மூழ்கிய எஞ்சினை ஓட வைப்பது எப்படி ?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: டங்கிங் பயிற்சி
3 இன் பகுதி 2: உங்கள் பாய்ச்சலைச் செய்யுங்கள்
3 இன் பகுதி 3: டங்கின் சிறப்பம்சத்தை ஆராய்தல்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

ஒரு குப்பையை விட பிரமிப்பையும் கைதட்டலையும் வேறு எதுவும் தூண்டாது. கூடைப்பந்தாட்டத்தில் ஒரு இலக்கை அடைவதற்கு இது மிகச்சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் நிறைய திறமைகள் தேவை. நீங்கள் போதுமான உயரம் இல்லாமல் இருந்தாலும், உங்கள் உயரம் மற்றும் அனுபவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், செட்டில் இந்த புகழ்பெற்ற சாதனையைச் செய்யத் தேவையான திறன்களை நீங்கள் பெறலாம். மேலும் தகவலுக்கு படி 1 ஐ பார்க்கவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: டங்கிங் பயிற்சி

1 துள்ளல். உங்கள் கையால் பந்தை சொட்டும்போது மற்றும் உங்கள் அணுகுமுறையைக் கட்டுப்படுத்தும்போது அனுமதிக்கப்பட்ட இரண்டு படிகளை எடுக்கவும். உதைக்கும் கைக்கு எதிரே உங்கள் முன்னணி காலால் குதித்து, உங்கள் கையை வளையத்தை நோக்கி நீட்டி பந்தை வலையில் வீசவும்.
- முதலில் ஒரு கையால் டங்க். இரண்டு கை டங்க் கூடைப்பந்தாட்டத்தில் மிகவும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் படியாக இருக்கலாம், ஆனால் கூடையின் விளிம்புக்கு அதிக உயரம் மற்றும் இரண்டு கை தொடுதல் தேவை. நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.
2 ஒரு சிறிய பந்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இப்போது தொடங்கும் போது, ஒரு சிறிய பந்தை மூழ்கடிப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் உள்ளங்கைகளால், உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம், இது சூழ்ச்சியை மிகவும் திருப்திகரமாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் பயிற்சி உண்மையான விளையாட்டுக்கு நெருக்கமாக உள்ளது. சரியான பந்து அளவுகளுடன் டிரிப்ளிங் மற்றும் எறிதல் பயிற்சிகளைத் தொடரவும், இதனால் நீங்கள் "தவறான" பந்து அளவிற்கு அதிகம் பழகவில்லை, ஆனால் ஒரு சிறிய பந்துடன் டங்க் மாஸ்டரிங் செய்ய இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.
3 பந்தைக் கையாளும் வேலை. உங்கள் கையை நீட்டும்போது பந்து கட்டுப்பாட்டின் வேகத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை உணருங்கள். கூடைப்பந்தாட்டத்தை வெல்லும் நபர்கள் கூட சில நேரங்களில் மூழ்கும்போது பிடியை இழக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் பந்தின் சுறுசுறுப்பை உணர்ந்து காற்றில் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- விளிம்பைப் பயன்படுத்தி பந்துப் பலகைக்கு எதிராகப் பழகவும். நீங்கள் மூழ்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் அணுகுமுறையைத் தொடர வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் வளையத்தை நோக்கி குதிக்கும்போது பந்தை சரியாகப் பிடிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் ஒரு கூடைப்பந்து எடுப்பதற்கு முன் ஒரு டென்னிஸ் அல்லது கோல்ஃப் பந்தை முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் ஒரு கைப்பந்து.
4 சரியாக நிலம். ஒரு விதியாக, பந்தை கூடைக்குள் சேர்ப்பதில் உங்கள் முழு ஆற்றலையும் நீங்கள் செலுத்த வேண்டும், இறுதியில் உங்கள் பின்புறத்தில் விழாமல் இருக்க வேண்டும், அது பின்னர் காயப்படுத்தும். வலுவாக. இது சாதகத்துடன் கூட நிகழ்கிறது, ஆனால் பின்தொடர்தல் வேலையை முடிக்க சிறிது நேரம் எடுத்து, நகர்வுகளின் முழு வரிசையையும் நிறைவு செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பாதுகாப்பாக தரையிறங்குங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் மூழ்கிவிடுவீர்கள்.
- ஒரு வெற்றிகரமான நிலத்தை கற்பனை செய்து உடனடியாக தரையிறங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இறங்கும்போது மென்மையாகவும், வளைந்தும், இரண்டு கால்களிலும் தரையிறக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்ற வீரர்களை கவனியுங்கள்.
- கூடையின் விளிம்பில் இருந்து தொங்கவிடாதீர்கள். உங்களுக்கு கீழே உள்ள ஒருவர் மீது விழும் அபாயம் இல்லாவிட்டால் பெரும்பாலான விளையாட்டுகளில் விளிம்பிலிருந்து தொங்குவது அனுமதிக்கப்படாது. ஹெட் பேண்டிலிருந்து தொங்குவது வளையத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சமநிலையை கெடுத்துவிடும், இதனால் நீங்கள் பின்னோக்கி விழுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் பந்தை எறிந்த பிறகு விளிம்பைப் பிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், அதை மூழ்கடித்து விழவும்.
5 குறைந்த விளிம்பில் மூழ்குவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அணுகல் இருந்தால் கூடையின் உயரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உயரத்தைக் குறைக்கவும், அதனால் நீங்கள் குழி பற்றிய ஒரு யோசனையைப் பெறலாம், பின்னர் கூடை படிப்படியாக நிலையான உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், எது உங்களுக்கு வசதியானது.
6 ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளை வாங்கவும். பெரும்பாலான வீரர்கள் உயர் தரமான காலணி உங்கள் மூழ்கும் திறனை மேம்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் முக்கியமாக, குழிக்கு முயற்சி செய்யும் போது காயமடைவதைத் தடுக்கிறது.
7 விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள் முதல் சில டங்கிங் முயற்சிகளின் போது நீங்கள் குழப்பமடைவீர்கள், ஆனால் தரையிலிருந்து இறங்கி மீண்டும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தாவல்களைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் கால்களில் வலிமையை வளர்த்துக் கொண்டால் உங்கள் முன்னேற்றத்தில் நீங்கள் மிகவும் ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் பாய்ச்சலைச் செய்யுங்கள்

1 உங்கள் செங்குத்து தாவலின் உயரத்தை அதிகரிக்கவும். காற்றில் கூடைக்கு செல்ல உங்கள் கால்களில் லிஃப்ட் தேவை. உங்கள் கால் தசைகளில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் விரைவான சுருக்கத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் செங்குத்து தாவலுக்கு சில அங்குலங்களைச் சேர்க்கவும், உங்களை விளிம்பிற்கு மிக நெருக்கமாக்கவும் உதவும் ஒரு கால் பயிற்சி முறையை அமைக்கவும்.
- 50-100 கன்று தூக்கும்
- 2 அல்லது 3 செட் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்
- 60 விநாடிகள் சுவர் புஷ்-அப்களின் 3-5 செட்
2 பிளைமெட்ரிக்ஸ் பற்றி அறியவும். ப்ளையோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் நீங்கள் குதிக்கத் தேவையான வலிமையை உருவாக்க உங்கள் சொந்த உடலின் எதிர்ப்பை நம்பியுள்ளன. உங்கள் உடலை உயரப் பயிற்றுவிக்க நேரம் எடுக்கும், ஆனால் சரியான தசைக் குழுவுடன் வேலை செய்வது வழக்கமான ஜிம் வேலை இல்லாமல் வெடிக்கும் தன்மையையும் உயரத்தையும் மேம்படுத்தும்.
- வலுவாக இருக்க வேண்டிய தசை குழுக்கள்: குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் பசைகள். குவாட்ஸ் முழங்கால்களை நீட்டிக்கும், அதே நேரத்தில் தொடைகள் மற்றும் பசைகள் இடுப்பை நீட்டிக்கும். கன்று தசைகள் கணுக்கால் வளைந்து, ஆரம்ப தாவலுக்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
3 உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையில் வேலை செய்யுங்கள். கால்களில் எளிய வலிமை இதை செய்யாது. தசைகள் சுதந்திரமாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும், இது பாதுகாப்பைக் குறைக்க உங்களுக்கு தேவையான இயக்கத்தையும் பதிலையும் தருகிறது. வழக்கமான நீட்சி, நெகிழ்ச்சி பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் தசை குழுக்கள்: தொடை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு. இறுக்கமான இடுப்பு குதிக்கும் போது முழங்கால்களை நீட்டுவதைத் தடுக்கும். இடுப்பு நெகிழ்வுகள் தாவலின் போது இடுப்பின் விரிவாக்கத்தை எதிர்க்கும்.
4 படிக்கட்டுகளில் ஓடத் தொடங்குங்கள். பயிற்சியாளர்கள் இதைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது எல்லாவற்றையும் உருவாக்குகிறது, மேலும் குவாட்ஸ், இடுப்பு, மற்றும் கன்றுகள், காலில் உள்ள அனைத்தையும் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. இது மலிவானது. உங்கள் வீட்டில், பள்ளியை மூடும் நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது வயலுக்கு வெளியே உள்ள ப்ளீச்சர்களில் கூட படிக்கட்டுகளில் ஓடலாம்.
5 கோர்ட்டில் குதிப்பதை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீதிமன்றம் முழுவதும் முன்னும் பின்னுமாக குதிக்கவும்.மூன்று மடங்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை முயற்சிக்கவும், உங்களால் முடிந்தவரை உயரவும். நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பத்து முறை செய்ய முடியும் வரை வலையின் தொடுதலுடன் ஓடும் ஜம்ப் எடுக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரே நாளில் அனைத்தையும் செய்ய முடியாது. இதில் தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள். தொடர்ந்து குதிக்கவும். கூடையின் விளிம்புக்குச் செல்லுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: டங்கின் சிறப்பம்சத்தை ஆராய்தல்

1 இரண்டு கை ஜம்ப் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஷாகில் ஓ நீல் கவசத்தை உடைக்கும் அளவுக்கு பலத்துடன் பந்தை கூடைக்குள் செலுத்துவதில் பிரபலமானவர். தற்போதைய உளிச்சாயுமோரம் தொழில்நுட்பம் இதை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக ஆக்கினாலும், அது இன்னும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் குப்பை.
- இந்த குழிக்கு நீங்கள் ஒரு நேர்மையான நிலையில் உயர உயர வேண்டும் மற்றும் இரண்டு கை டங்கிற்கு இலக்காக வேண்டும். விளிம்பின் கீழ் நின்று பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டில் விளிம்பைத் தொடும் வரை நேராக குதிக்கவும்.
2 சில திறமை மற்றும் இரட்டை திருப்பம் சேர்க்கவும். நீங்கள் இரண்டு முறை மூழ்கும் அளவுக்கு உயரத்திற்கு குதித்து, பின்னர் பந்தை மேலே வந்து மார்பின் நிலைக்கு கொண்டு வந்து பலமாக அடிக்கவும். ட்ரேசி மெக்ராடி போன்ற சில புகழ்பெற்ற வீரர்கள் இதை தொடர்ந்து செய்கிறார்கள், காற்றில் சுழன்று, 360 டிகிரி டங்க் செய்கிறார்கள்.
3 காற்றாலை நீங்கள் கூடைக்கு அருகில் வரும்போது, பந்தை உங்கள் வயிற்றில் இருந்து முதுகுக்கு உருட்டவும், உங்கள் உடலைச் சுற்றி உங்கள் கையை ஒரு காற்றாலை போல் செய்யுங்கள். தாவலின் உச்சியில், உங்கள் கையை ஒரு வட்டத்தில் முழுமையாகக் கொண்டு வந்து கீழே எறியுங்கள். 90 களில் டொமினிக் வில்கின்ஸ் இந்த குப்பையை பார்க்க ஆர்வமாக திரண்டனர்.
4 டோமாஹாக். இரண்டு கைகள் அல்லது ஒரு கை டோமாஹாக் டங்க் பந்தை உங்கள் தலையின் பின்னால் பிடிப்பது, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து மற்றும் வளையத்தை மிகவும் கடினமாக தாக்குவது, நீங்கள் அதை ஒரு டோமாஹாக் மூலம் பிரிப்பது போல் அடங்கும். டாக்டர் ஜீ (ஜூலியஸ் இர்விங்) இந்த குப்பையை பிரபலப்படுத்தினார், டாரில் டாக்கின்ஸ் இந்த அடியால் பல கேடயங்களை உடைத்தார்.
5 உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பந்தை உருட்டவும். அவர் அவ்வாறு செய்த முதல் வீரர் இல்லை என்றாலும், வின்ஸ் கார்ட்டர் 2000 NBA டங்க் போட்டியில் பந்தை காற்றில் ஒரு கால் கீழ் கடந்து பின்னர் முழு பலத்துடன் அடித்து வெற்றி பெற்றார். அவரது நெற்றி விளிம்பின் விளிம்பைத் தொட்டது கூட காயப்படுத்தவில்லை. நீங்கள் இந்த உயரத்தில் உங்கள் தாவல்களைப் பயிற்சி செய்திருந்தால், பந்தை ஒரு காலின் கீழ் கடந்து மூழ்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

NBA நட்சத்திரங்கள் அல்லாத பெரும்பாலான மக்கள் இந்த திறமையைக் கண்டு பொறாமைப்படுகிறார்கள் மற்றும் குறுகிய வீரர்களின் வீடியோக்களைத் தேடுகிறார்கள். 1.83 மீ உயரமுள்ள மக்கள் இன்னும் வலுவான குழிவை இழுக்க முடியும் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. 2006 மற்றும் 2009 இல் ஸ்லாம் டங்க் போட்டி சாம்பியன் வென்ற ஸ்பட் வெப் அல்லது நேட் ராபின்சன் இதற்கு நல்ல உதாரணங்கள். பொறாமையுடன் நீர்த்துப்போக வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது பரவாயில்லை.
நீங்கள் ஷாக்கின் அதே உயரம் மற்றும் எடையுடன் இருந்தால், நம்பிக்கையற்ற செயல்களைச் செய்யும்போது உங்கள் எதிரிகளைப் பாருங்கள்; கேடயத்தை அழித்து, உங்கள் தோற்கடிக்கப்பட்ட எதிரிகளின் முகத்தில் ரேஸர் கூர்மையான துண்டுகளிலிருந்து மழை பெய்ய முடியும்.
ஒரு காலில் குதிப்பதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் இதை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் கூடையை நெருங்கும்போது, உங்கள் உடல் மற்றும் கைகளை குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் குறைவாக இருக்கும். பின்னர் கூடைக்குச் சென்று உங்கள் கைகளை மேலே அசைக்கவும். இது உங்கள் குதிக்கும் திறனை சில சென்டிமீட்டர் அதிகரிக்கலாம்.
தலைக்கவசம் கவசத்துடன் பாதுகாப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தளர்வாக வர முடியாது. அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம்.
அதிக கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உணவை சமநிலையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் செங்குத்து தாவலை மேம்படுத்தவும். தசையை உருவாக்கும் போது நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
உங்களுடன் யாராவது இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலிமிகுந்து விழுந்தால், அருகில் யாரும் இல்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலையில் இருப்பீர்கள்.
உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட முன்னதாக நீங்கள் குதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய பந்தைப் பிடிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் மூழ்குவதற்கு போதுமான அளவு உயரலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் செங்குத்து சறுக்கை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் குறைந்த தாண்டுதல் இருந்தால், பந்தை மாற்றவும்.ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு கை டென்னிஸ் பந்து டங்க் பல முறை செய்தால் நல்ல பயிற்சி.
நேட் ராபின்சன், மைக்கேல் ஜோர்டான், டெரிக் ரோஸ், கோபி பிரையன்ட், டுவைட் ஹோவர்ட், வின்ஸ் கார்ட்டர், லெப்ரான் ஜேம்ஸ், டுவைன் வேட், பிளேக் கிரிஃபின் மற்றும் ஷாகில் ஓ நீல் போன்ற கடந்த கால மற்றும் நிகழ்காலத்தின் சில சிறந்த டங்கர்களைக் கவனியுங்கள்.
மேலே செல்ல, அது காலணிகளை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். டங்க் சலுகையைத் திறக்க, அதை எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் முதலில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான குந்துகைகள், தாவல்கள் மற்றும் குந்துகைகள், சுவர் புஷ்-அப்கள் விரைவில் உங்களுக்கு தசை கால்களை உருவாக்கும்.