உள்ளடக்கம்
ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சாதனம். இதன் மூலம், நீங்கள் சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், கோர், முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் - முதுகெலும்பை அதன் அனைத்து அசைவுகளிலும் ஆதரிக்கும் தசைகள். நல்ல தோரணையை அடைவதில் வலுவான மைய தசைகள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. சமீபத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து ஜிம்களிலிருந்து குடியிருப்பு மற்றும் அலுவலக இடங்களுக்கு இடம்பெயர்ந்தது. மக்கள் தங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த பந்தை ஒரு நாற்காலியாக பயன்படுத்துகின்றனர், இது "செயலில் உட்கார்ந்து" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் அழுத்த வேண்டும். இருப்பினும், ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் முறையற்ற பயன்பாடு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த கட்டுரை ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை ஒரு நாற்காலியாக எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.
படிகள்
1 உங்கள் உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ற ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் வழக்கமாக அமரும் நாற்காலியை அளந்து, உங்கள் நாற்காலியை விட 10 சென்டிமீட்டர் (1 இன்ச்) உயரமுள்ள பந்தைப் பெறுங்கள். 
2 உங்கள் சராசரி உடல் எடை மற்றும் உங்கள் உயரம் 160 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் 55 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்தை வாங்க வேண்டும். உங்கள் உயரம் 160 மற்றும் 183 (செமீ) க்கு இடையில் இருந்தால், 65 (செமீ) விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்தை எடுங்கள். நீங்கள் 183 (செமீ) ஐ விட உயரமாக இருந்தால், 75 (செமீ) விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்தைப் பெறுங்கள். 
3 பந்தின் வெளிப்புறத்திற்கும் உட்புறத்திற்கும் இடையில் ஊடுருவாத அடுக்குடன் மிகவும் நீடித்த பந்தைப் பெறுங்கள். அலுவலகத்தில், பெரும்பாலும் பல கூர்மையான பேனாக்கள், கத்தரிக்கோல், ஸ்டேஷனரி கத்திகள், பொத்தான்கள் மற்றும் பலவற்றால் ஒரு பந்தை குத்த முடியும். 
4 ஒரு பந்தை ஒரு கடையில் வாங்கவும், அது உங்களுக்கு அளவு அல்லது பிற காரணங்களுக்காக பொருந்தவில்லை என்றால் திரும்ப அல்லது பரிமாறிக்கொள்ள அனுமதிக்கும். அலுவலகத்தில் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் வரை பந்து உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்பதை உங்களால் சரியாக தீர்மானிக்க முடியாது. 
5 பந்தை தரையிறக்கும்போது அதன் மேற்பரப்பில் மூழ்காமல் இருக்க அதன் அதிகபட்ச விட்டம் வரை ஊதவும்.
6 பந்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும். - முதலில், உங்கள் கன்றுகளை உங்கள் முன்னால் வைக்கலாம், அதனால் அவை பந்தைத் தொடும், இது பந்து உட்கார்ந்த கலையைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது உங்கள் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பின்னர், உங்கள் கன்றுகளை பந்திலிருந்து விலக்கி, உங்கள் முக்கிய தசைகள் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது.
7 உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முன்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, நீங்கள் அவற்றை டெஸ்க்டாப்பின் மேற்பரப்பில் வைக்க வேண்டும். - நீங்கள் ஒரு கணினியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், மானிட்டர் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் கழுத்து முதுகெலும்பின் நேர்கோட்டில் இருந்து வெளியே வரும், இது ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் விளைவை ஓரளவு மறுக்கும்.
8 சுறுசுறுப்பாக உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலை விண்வெளியில் பந்தின் நிலையில் மாற்றத்திற்கு பதிலளிக்கும் ஒரு நிபந்தனையாகும். உடற்பயிற்சியின் கூடுதல் விளைவுக்காக உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். 
9 ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் பந்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் அலுவலக நாற்காலியை தூக்கி எறிய வேண்டாம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, உங்கள் தசைகள் வீணாவதைத் தவிர்க்க ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும், அது இல்லாதது உடற்பயிற்சியின் நன்மையை அதிகரிக்கும். - நீங்கள் அனுபவத்தைப் பெறும்போது உங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்தை 30 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்கவும். 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் பந்தில் உட்கார மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. நாற்காலிகளை மாற்ற நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், இது உங்கள் முதுகுக்கும் நல்லது.
குறிப்புகள்
- உங்கள் உயரம் மற்றும் எடைக்கு சரியான பந்தை தேர்வு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- பந்தின் மேற்பரப்பில் குதித்து விளையாடுவதன் மூலம் எடுத்துச் செல்லாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இந்த வகையான செயலால் நீங்கள் விழுந்து காயமடையும் அபாயம் உள்ளது.
