உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: விக்கல்களை நிறுத்துங்கள்
• முறை 2 இல் 2: கவனச்சிதறல்
• குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் விக்கல்கள் தெரிந்திருக்கும். இருப்பினும், விக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிமுறை முழுமையாக அறியப்படவில்லை. இருப்பினும், அடிக்கடி குடித்த பிறகு விக்கல் ஏற்படலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, திடீர் விக்கல்களிலிருந்து விடுபட உலகளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முறைகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் குடிபோதையில் விக்கல்களை விரைவாகவும் எளிதாகவும் நிறுத்த பல நாட்டுப்புற வைத்தியங்கள் உள்ளன. பொதுவாக இந்த ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறைகள் விக்கல்களை நிறுத்தி வேடிக்கை தொடர போதுமானது. மாற்றாக, நீங்கள் விக்கல்களைத் தடுக்க முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உணவு, ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு, வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள், தீவிரமான மற்றும் எதிர்பாராத உற்சாகம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். மேலும், விக்கலில் இருந்து விடுபட நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்த வேண்டும். ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் எதிர்மறையான மற்றும் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, அளவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே விக்கல்கள் உட்பட விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்க முடியும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: விக்கல்களை நிறுத்துங்கள்

1. 1 மூச்சை பிடித்துக்கொள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது என்பது உதரவிதானத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துவதாகும், இது சுவாசத்தின் தொடர்ச்சியான இயக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும். எனவே உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதரவிதானத்தின் பிரதிபலிப்பு இயக்கங்களுடன் தொடர்புடைய விக்கல்களை நிறுத்த இது உதவுகிறது.
   • உங்கள் சுவாசத்தை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விக்கல் நிற்கும் வரை இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
2. 2 உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பு வரை உட்கார்ந்து அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உடலின் இந்த நிலை உதரவிதானத்தை அழுத்தும். உதரவிதானத்தின் தன்னிச்சையான தசை பிடிப்புகளால் விக்கல் ஏற்படுகிறது. அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் இத்தகைய பிடிப்புகளை நிறுத்த வேண்டும். உடல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குறிப்பாக அழுத்துவது, விரும்பத்தகாத பிடிப்புகளை அகற்ற உதவும்.
   • உட்கார்ந்து நிற்கும் போது கவனமாக இருங்கள். ஆல்கஹால் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 ஒரு குவளையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். விரைவாகவும் இடைவிடாமல் குடிப்பதால் உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கப்படும், இது விக்கல்களை நிறுத்த உதவும்.
   • வைக்கோல் அல்லது இரண்டின் மூலம் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கவும், மது பானங்கள் அல்ல. இல்லையெனில், மது அருந்துவது அதிகரித்த விக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. 4 இருமல் முயற்சி. இருமல் போது, ​​வயிற்று தசைகள் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, இதற்கு நன்றி விக்கல்களை அகற்ற முடியும். உங்களுக்கு இருமல் தேவையில்லை என்று தோன்றினாலும், அதைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
5. 5 உங்கள் மூக்கின் பாலத்தில் அழுத்தவும். உங்கள் விரலை உங்கள் மூக்கின் பாலத்தில் வைத்து அதன் மீது அழுத்தமாக அழுத்தவும். இந்த முறையின் கொள்கை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் நரம்பு அல்லது இரத்தக் குழாய்க்கு அழுத்தம் கொடுப்பது பெரும்பாலும் விக்கல் நிறுத்த உதவுகிறது.
6. 6 உங்களை தும்மச் செய்யுங்கள். ஒரு நபர் தும்மும்போது, ​​வயிற்று தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, இது விக்கலில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது. தும்முவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்த, சிறிது மிளகு மோப்பம் பிடிக்கவும், தூசி நிறைந்த காற்றை உள்ளிழுக்கவும் அல்லது நேரடி சூரிய ஒளியில் நிற்கவும்.
7. 7 உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவவும். கழுவுவதற்கு சிறப்பு செறிவு தேவை. கூடுதலாக, உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் இடத்திலிருந்து வெளியேறுகிறது, இது வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இவை அனைத்தும் விக்கல்களை நிறுத்துவதற்கு பங்களிக்கின்றன.
8. 8 வினிகரை உறிஞ்சவும். வினிகர் அல்லது ஊறுகாய் போன்ற வலுவான சுவை கொண்ட திரவங்கள் விக்கலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே விக்கல்களால் தொந்தரவு செய்தால், வினிகர் அல்லது உப்புநீரைப் பருகுவது உங்கள் உடலைத் திசைதிருப்பி, அதிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.
   • இந்த முறை முதல் முறை விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவராவிட்டால், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அதிக அளவு வினிகரை உட்கொள்வது வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யும். இந்த முறை பயனற்றதாக இருந்தால், மற்றொரு முறையை முயற்சிக்கவும்.
9. 9 பனி பயன்படுத்தவும். ஒரு சிறிய ஐஸ் கட்டியை எடுத்து உதரவிதான பகுதியில் உங்கள் மேல் வயிற்றில் வைக்கவும். குளிர் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இதற்கு நன்றி, விக்கல் நிறுத்தலாம்.
   • இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு விக்கல் நிற்கவில்லை என்றால், பனியை அகற்றி மற்றொரு முறையைப் பயன்படுத்தவும். நீண்ட நேரம் சருமத்தில் பனியைப் பயன்படுத்துவது வலியை ஏற்படுத்தும்.
10. 10 வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டும். வேகஸ் நரம்பு பல உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, அதைத் தூண்டுவது விக்கல்களிலிருந்து விடுபட உதவும். பின்வரும் முறைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
    • உங்கள் வாயில் ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரையை மெதுவாக உறிஞ்சவும்.
    • ஒரு ஸ்பூன் தேன் சாப்பிடுங்கள்.
    • பருத்தி துணியால் மேல் அண்ணத்தை தேய்க்கவும்.
    • உங்கள் விரல்களால் உங்கள் காதுகளை மூடு.
    • தண்ணீரை (அல்லது மற்ற மது அல்லாத, கார்பனேற்றப்படாத பானம்) மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும், இதனால் திரவம் மேல் அண்ணத்தை தொடும்.
11. 11 விக்கல் 48 மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். பொதுவாக, விக்கல்களை வீட்டு வைத்தியம் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் விக்கல் தொடர்ந்தால் மற்றும் வீட்டு சிகிச்சைகள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

முறை 2 இல் 2: கவனச்சிதறல்

1. 1 எண்ணத் தொடங்குங்கள் அல்லது இதேபோன்ற செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மிதமான கடினமான வேலையில் உங்கள் மனதை ஈடுபடுத்திக் கொண்டால், உங்கள் மனதை விக்கலில் இருந்து அகற்ற முடியும், அது தானாகவே போய்விடும். நீங்கள் போதையில் இருந்தால், கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், முயற்சி மதிப்புக்குரியது. பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
   • 100 முதல் 1 வரை எண்ணுங்கள்.
   • எழுத்துக்களை தலைகீழ் வரிசையில் சொல்லுங்கள் அல்லது உச்சரிக்கவும்.
   • பெருக்கல் செய்யுங்கள் (4 x 2 = 8, 4 x 5 = 20, 4 x 6 = 24, மற்றும் பல).
   • எழுத்துக்களின் ஒவ்வொரு எழுத்திற்கும் ஒரு வார்த்தையைக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. 2 உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு விதியாக, நாம் நம் சுவாசத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது விக்கல்களை நிறுத்த உதவும்.
   • உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மெதுவாக 10 ஆக எண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். பல முறை செய்யவும்.
3. 3 உங்கள் இரத்த கார்பன் டை ஆக்சைடை அதிகரிக்கவும். இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு செறிவு அதிகரிப்பதால், மூளை இந்த பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, விக்கல் போகலாம். பின்வரும் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கலாம்:
   • முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.
   • பலூனை ஊதுங்கள்.
   • ஒரு காகிதப் பையில் சுவாசிக்கவும்.
4. 4 சங்கடமான நிலையில் தண்ணீர் குடிக்கவும். உதாரணமாக, தண்ணீர் குடிக்கும்போது குனிய முயற்சிக்கவும் அல்லது இதே போன்ற முறையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் குடிக்கும்போது தண்ணீர் நிரம்பிவிடாமல் கவனம் செலுத்துவீர்கள். நீங்கள் விக்கல்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப முடிந்தால், அது தானாகவே போய்விடும்.
   • தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கவும். மதுபானங்களை குடிக்க தூண்டுவதை எதிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பிரச்சனையை மோசமாக்கும்.
5. 5 உங்களை பயமுறுத்த யாரையாவது கேளுங்கள். விக்கலில் இருந்து உங்களை திசை திருப்ப பயம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே எதையாவது பயப்படும்போது, ​​உங்கள் மூளை விக்கல் விட கவனம் செலுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஒரு நண்பரின் உதவி தேவைப்படும். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எதிர்பார்க்கும்போது ஒரு மூலையிலிருந்து அல்லது இருட்டில் இருந்து குதிப்பது போன்ற உங்களை பயமுறுத்தும்படி அவரிடம் கேளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• விக்கலில் இருந்து விடுபடுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள். விக்கல் பொதுவாக சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு போய்விடும்; விக்கல் 48 மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடித்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
• சீக்கிரம் சாப்பிடாமல், குடிக்காமல் இருப்பதன் மூலம் விக்கல்களைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் அவசரமாக சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவுக்குழாயில் காற்று நுழையும். இதனால் விக்கல் ஏற்படலாம்.
• ஆல்கஹால் உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் மதுபானங்களை உட்கொள்ளும்போது அளவிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.