வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

காணொளி: வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி ? how to relive from pain

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 4 இல் 1: முறை ஒன்று: பிந்தைய வொர்க்அவுட் பராமரிப்பு
முறை 2 இல் 4: முறை இரண்டு: நிரப்புதல்
முறை 3 இல் 4: முறை மூன்று: நாடக நாடகங்களைத் தடுக்கவும்
முறை 4 இல் 4: உங்களுக்கு என்ன தேவை

மூச்சுத்திணறல் (புண்) என்பது கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். இது தசையில் உள்ள நுண்ணிய கண்ணீர் காரணமாக உருவாகிறது, மேலும் பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24 முதல் 72 மணி நேரத்திற்குள் தோன்றும். இந்த வகையான தசை முறிவுகள் தசை மீட்பில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சரிசெய்து அதன் பிறகு உங்கள் தசைகளை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: முறை ஒன்று: பிந்தைய வொர்க்அவுட் பராமரிப்பு

1 பயிற்சிக்குப் பிறகு, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு நீட்டவும். கடினமாக உழைத்த தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகு நீட்டிப்புகளைச் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2 நீங்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யாத போது கூட தசை வலியை அனுபவித்தால், தினசரி முறையான நீட்சி மூலம் நீங்கள் பயனடைய முயற்சி செய்யலாம். ஒரு நிலையான உட்கார்ந்த மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை தசைகள் சிதைந்து அடைபடத் தொடங்கும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும். தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் 5 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்து, முழங்கால்கள், நான்கு மடங்கு, முதுகு, கழுத்து மற்றும் கைகளின் கீழ் தசைநார்கள் நீட்டவும்.
3 ஒரு ஐஸ் குளியல் எடுக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் குளிர்ந்த நீர் அல்லது ஐஸ் குளியல் கிடைத்தால், விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய 5 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். இது ஓய்வை விட நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
4 வாராந்திர மசாஜ் செய்ய பதிவு செய்யவும். உங்கள் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு 20 நிமிட ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் தேவை.
- மசாஜ் NF-kB எனப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு புரதத்தை வெளியிடுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த புரதம் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
5 உங்கள் பயிற்சிக்கு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத, அழற்சி எதிர்ப்பு தசைகளில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் தசை வலியைப் போக்க உதவும்.
6 மென்மையான குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு பதிவு செய்யவும் (ஊசிகள் இல்லை). இது ஒரு சிறப்பு வகை, குறிப்பாக வலியை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இது வழக்கமான குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது ஓய்வை விட குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

முறை 2 இல் 4: முறை இரண்டு: நிரப்புதல்

1 செயலில் மீட்பில் ஈடுபடுங்கள். கடுமையான உடற்பயிற்சியின் மறுநாள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்வது சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் நெரிசலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- மீட்கப்பட்ட முதல் நாளில் குறுகிய இடைவெளியில் ஓடுவதற்குப் பதிலாக 30 முதல் 90 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த அழுத்தத்துடன் நீண்ட நேரம் நடப்பது தசைகள் தளர்ந்து குணமடைய அனுமதிக்கும்.
- உங்கள் முக்கிய தசைகள் புண் இருந்தால் புஷ்-அப் செய்யுங்கள். புஷ்-அப்கள் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளில் உள்ள முக்கிய தசைகளை அடையலாம்.
- உங்கள் உடல் முழுவதும் நிரம்பியதாக உணர்ந்தால் நீச்சல் செல்லுங்கள். 30 நிமிடங்கள் குறைந்த முதல் மிதமான நீச்சல் சிகிச்சை அளிக்கலாம். நீச்சல் உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் அது எடையைப் பயன்படுத்தாது.
- யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி நீட்சி மற்றும் படிப்படியான, படிப்படியான பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடல் முழுவதும் புண் குறைய இது மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.
2 சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான காய்ச்சல் தசைகளை நன்கு தளர்த்தும். உங்கள் தசைகள் குணமடைந்த பிறகு, நடைபயிற்சி அல்லது நீட்சி போன்ற சில செயலில் மீட்பு செயல்முறையை முயற்சிக்கவும்.
3 தூங்கு. உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்து கொள்ள ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

முறை 3 இல் 4: முறை மூன்று: நாடக நாடகங்களைத் தடுக்கவும்

1 தீவிர மீட்பு நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மீட்க குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி நாட்கள் தேவை.
2 படிப்படியாக பயிற்சி. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தயாரிப்பின்றி அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக தசை நெரிசல் ஏற்படுகிறது.எடை இழப்பு அல்லது வலிமை பயிற்சியில் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் 6 வாரங்களுக்கு தீவிரத்தையும் நேரத்தையும் உருவாக்குவதாகும்.
3 உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் குடிக்கவும். நீரிழப்பு தசைகள் வலிக்கும். கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தினமும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2 லிட்டர் தண்ணீரை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.