உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும்
• முறை 2 இல் 4: நனவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 இல் 4: புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 இல் 4: நல்லதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பெரும்பாலும், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது. படிப்படியாக, நாம் கெட்டதைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறோம், மேலும் எதிர்மறை எண்ணங்களில் மூழ்குவது ஒரு பழக்கமாகி விடுகிறது. இந்த பழக்கத்தை சமாளிக்க (இருப்பினும், மற்றதைப் போல), சிந்திக்கும் முறையை மாற்றுவது அவசியம்.

நாம் எதையாவது பற்றி கவலைப்படும்போது, ​​கடைசியாக நமக்குத் தேவை கெட்ட விஷயங்களின் எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தை தீவிரப்படுத்துவதாகும், எனவே முடிவில்லாத எண்ண ஓட்டத்தை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த கட்டுரையில், தேவையற்ற கவலைகளிலிருந்து உங்களை நீக்குவது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும்

1. 1 இன்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கவலையான எண்ணங்களால் துன்புறுத்தப்படுகையில், பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் கடந்த கால நிகழ்வுகளை நினைவுகூரலாம் (இது ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நடந்திருந்தாலும் கூட) அல்லது எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்று யோசிக்கிறீர்கள். கவலைப்படுவதை நிறுத்த, இன்றைய தருணத்தை, இன்றைய நாளை பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஏற்கனவே இருந்தவற்றிலிருந்து அல்லது இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றினால், எல்லாவற்றையும் மிகவும் எதிர்மறையாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும். ஆனால், அடிக்கடி நடப்பது போல, இதைச் செய்வது அவ்வளவு எளிதல்ல. நிகழ்காலத்தில் வாழக் கற்றுக்கொள்ள, இந்த நிமிடத்தில் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் முதலில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • ஒரு எளிய நுட்பம் உள்ளது: ஒரு இனிமையான படத்தை பாருங்கள் (புகைப்படம், ஓவியம்). இது உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் அனைத்து கெட்ட எண்ணங்களையும் தானாகவே விட்டுவிடும், இது இயற்கையான முறையில் மட்டுமே நடக்கும் - அதாவது, நீங்கள் வேண்டுமென்றே எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்காதபோது, ​​இறுதியாக வெற்றிபெறும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
   • அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், 100 முதல் 7 வரை எண்ணி உங்கள் மனதை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது ஒரு நிறத்தை தேர்ந்தெடுத்து அந்த நிறத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் அறையில் தேடுங்கள். இது உங்கள் தலையில் உள்ள குழப்பத்திலிருந்து விடுபடும், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
2. 2 உங்களுக்குள் விலகிக் கொள்ளாதீர்கள். கெட்ட எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் விளைவுகளில் ஒன்று, உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துக்கும் இடையே அடிக்கடி அதிகரித்து வரும் தூரமாகும். உங்கள் ஷெல்லிலிருந்து வெளியேறி உலகத்துடனான தொடர்பை மீட்டெடுக்க முடிவு செய்தால், கெட்ட எண்ணங்களுக்கு உங்களுக்கு குறைவான நேரமும் சக்தியும் கிடைக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளுக்காக உங்களைத் திட்டிக் கொள்ளாதீர்கள் - இது விஷயங்களை மோசமாக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் யாரையாவது வெறுக்கிறீர்கள் என்று அடிக்கடி நினைத்திருக்கலாம், பின்னர் இதுபோன்ற எண்ணங்களைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம் அல்லது இதன் காரணமாக உங்கள் மீது கோபமாக இருக்கலாம். இந்த கருத்து காரணமாக, காரணம் மற்றும் விளைவு உறவுகள் மற்றும் தவறான அணுகுமுறைகள் தலையில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதிலிருந்து காலப்போக்கில் விடுபடுவது மிகவும் கடினமாகிறது. உங்கள் உள் உலகத்திலிருந்து உங்கள் வெளி உலகத்திற்கு மாற சில எளிய வழிகள் கீழே உள்ளன.
   • மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் உரையாடலில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், கவனமாகக் கேளுங்கள், கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆலோசனை கொடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல உரையாடலாளராக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் மற்றவர்களிடம் பேசும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களுக்கு திரும்ப மாட்டீர்கள்.
   • தன்னார்வலர். எனவே நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கலாம், உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய ஒன்றை எடுத்துச் செல்லலாம்.
   • உங்களை வெளியில் இருந்து பாருங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு நேரடியாக என்ன நடக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். இப்போது என்ன இருக்கிறது என்பதுதான் முக்கியம். கடந்த காலத்திற்கு திரும்பவோ அல்லது எதிர்காலத்திற்கு கொண்டு செல்லவோ இயலாது.
   • சத்தமாக அல்லது அமைதியாக ஏதாவது சொல்லுங்கள். வார்த்தைகளை உரக்கச் சொல்வது உங்களை மீண்டும் உண்மை நிலைக்கு கொண்டு வரும். சொல்லுங்கள்: "நான் இங்கே இருக்கிறேன்" - அல்லது: "இது உண்மையில் நடக்கிறது." தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
   • வீட்டை விட்டு வெளியேறு. காட்சியின் மாற்றம் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும், ஏனெனில் உங்கள் மூளை உள்வரும் வெளிப்புறத் தகவலைச் செயலாக்குவதில் மும்முரமாக இருக்கும், இது மற்ற எண்ணங்களுக்கு குறைந்த இடத்தை அளிக்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கவனியுங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது நிகழ்காலத்தில் மட்டுமே உள்ளது. ஒரு குருவி இறகுகளை எவ்வாறு சுத்தம் செய்கிறது, அல்லது ஒரு இலை ஒரு மரத்தை உடைத்து மெதுவாக தரையில் மூழ்குவது போன்ற சிறிய விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. 3 தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பலவிதமான வெளிப்பாடுகளில் சுய சந்தேகம் பெரும்பாலும் கனமான எண்ணங்கள் மற்றும் வலுவான உணர்வுகளுக்கு முக்கிய காரணமாகிறது. இந்த உணர்வு தொடர்ந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது: நீங்கள் என்ன செய்தாலும் - அது உங்களுடன் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு நண்பரிடம் பேசும் போது, ​​நீங்கள் எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், என்ன அபிப்ராயத்தை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வது எளிதாக இருக்கும், மேலும் உங்களை அழிவு எண்ணங்களால் துன்புறுத்தாதீர்கள்.
   • தவறாமல் ஏதாவது வேடிக்கை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் - இது உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் துண்டுகளை சுடுவதில் வல்லவராக இருந்தால், முழு பேக்கிங் செயல்முறையையும் அனுபவிக்கவும்: மாவை பிசைந்து மகிழுங்கள், உங்கள் வீட்டை நிரப்பும் நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும்.
   • தற்போதைய தருணத்தை மகிழ்ச்சியுடன் வாழும் திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​அந்த உணர்வை நினைவில் வைத்து, முடிந்தவரை அடிக்கடி அதை மீண்டும் செய்யவும். நிகழ்காலத்தில் உணர்வதைத் தடுக்கும் ஒரே விஷயம் உங்கள் கருத்து என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே சுயவிமர்சனத்தால் உங்களைத் துன்புறுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

முறை 2 இல் 4: நனவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 1 எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். கெட்ட எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் பழக்கத்திலிருந்து வெளியே வருவதால், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன் அவை வரலாம். இந்த எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த மாட்டேன் என்று நீங்களே வாக்குறுதி கொடுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அவர்களை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் புதியவற்றை தோன்ற அனுமதிக்காதீர்கள்.
   • ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு பழக்கத்தை உடைக்க 21 முதல் 66 நாட்கள் ஆகும். இங்கே எல்லாம் தனிப்பட்டது மற்றும் பழக்கத்தைப் பொறுத்தது.
2. 2 உன்னை பார்த்துகொள். உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் உங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். எண்ணங்கள் இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன - தீம் (நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்) மற்றும் செயல்முறை (நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள்).
   • நனவுக்கு எப்போதும் ஒரு தலைப்பு தேவையில்லை - அது இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், எண்ணங்கள் ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குத் தாவுகின்றன.உணர்வு தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக அல்லது வேறு எதையாவது அமைதிப்படுத்தவும், திசைதிருப்பவும் இத்தகைய எண்ணங்களைப் பயன்படுத்துகிறது - உதாரணமாக, உடல் வலியிலிருந்து, பயத்திலிருந்து. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறை தூண்டப்படும்போது, ​​பெரும்பாலும் நனவு உங்களுக்கு சிந்தனைகளுக்கு ஒரு தலைப்பை வழங்க ஏதாவது ஒன்றில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறது.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட கருப்பொருளைக் கொண்ட எண்ணங்கள் மிகவும் மாறுபட்ட தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள், எதையாவது பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது ஒரு பிரச்சனை பற்றி யோசிக்கலாம். இத்தகைய எண்ணங்கள் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் ஒரே விஷயத்தைச் சுற்றி வருகின்றன.
   • நனவை ஒரு தலைப்பு அல்லது செயல்முறையால் தொடர்ந்து உள்வாங்க முடியாது என்பதில் சிரமம் உள்ளது. நிலைமையை சரிசெய்யும் பொருட்டு, எண்ணங்கள் மட்டுமே விஷயங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. பெரும்பாலும் நாம் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் விட்டுவிட விரும்புவதில்லை, ஏனென்றால் நாம் நிலைமையை நன்கு புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறோம்: உதாரணமாக, நாம் கோபமாக இருந்தால், சூழ்நிலையின் அனைத்து சூழ்நிலைகளையும், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களையும், அனைத்து செயல்களையும், மற்றும் பலவற்றையும் பற்றி சிந்திக்கிறோம்.
   • பெரும்பாலும் எதையாவது பற்றி சிந்திக்க நமது விருப்பம் எளிது நினைக்கிறேன் எண்ணங்களை விடுவிக்கும் விருப்பத்தை விட வலிமையானதாக மாறிவிடும், இது முழு சூழ்நிலையையும் பெரிதும் சிக்கலாக்குகிறது. "சிந்தனை" செயல்முறையின் பொருட்டு மட்டுமே சிந்திக்க ஆசை சுய அழிவுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் தன்னுடன் இந்த போராட்டம் ஆரம்பத்தில் எண்ணங்களை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்க மற்றொரு வழியாகும். தொடர்ந்து எதையாவது புரிந்துகொண்டு, எண்ணங்களை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆசையை வெல்ல வேண்டும், சிறிது நேரம் கழித்து எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் எண்ணங்களை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் தலையில் எதையாவது உருட்டாமல் இருப்பதை விட வலுவாக இருக்கும்.
   • மற்றொரு பிரச்சனை என்னவென்றால், எண்ணங்களை நம் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக சிந்திக்கப் பழகிவிட்டோம். ஒரு நபர் தனக்கு தானே வலியையும் துன்பத்தையும் ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள தயாராக இல்லை. பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கருத்து உள்ளது, அதன்படி தன்னைப் பற்றிய அனைத்து உணர்வுகளும் மதிப்புமிக்கவை என்று நம்பப்படுகிறது. சில உணர்வுகள் எதிர்மறை அனுபவங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றவை இல்லை. எனவே, எதை விட்டுச் செல்வது, எதை விட்டுவிடுவது மதிப்புள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உன்னிப்பாகப் பார்ப்பது எப்போதும் அவசியம்.
3. 3 சில பரிசோதனைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு துருவ கரடி அல்லது ஒரு கப் காபியுடன் ராஸ்பெர்ரி ஃபிளமிங்கோ போன்ற நம்பமுடியாத எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு பழைய சோதனை, ஆனால் இது மனித சிந்தனையின் சாரத்தை நன்றாக வெளிப்படுத்துகிறது. கரடியைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அதைப் பற்றிய சிந்தனை மற்றும் நாம் எதையாவது அடக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் இரண்டையும் அடக்குகிறோம். கரடியைப் பற்றி யோசிக்காமல் இருக்க நீங்கள் குறிப்பாக முயற்சித்தால், அதைப் பற்றிய சிந்தனை எங்கும் செல்லாது.
   • உங்கள் கைகளில் பென்சில் வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு பென்சில் வீசுவதற்கு, நீங்கள் அதை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை விட்டுக்கொடுக்க நினைக்கும் வரை, நீங்கள் அதை வைத்திருங்கள். தர்க்கரீதியாகச் சொன்னால், பென்சில் வைத்திருக்கும் வரை கைவிட முடியாது. நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக வீச விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு சக்தியை நீங்கள் பிடித்துக் கொள்கிறீர்கள்.
4. 4 பலத்தால் எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்துங்கள். நாம் எந்த எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​தாக்குவதற்கு அதிக வலிமையை சேகரிக்க முயற்சி செய்கிறோம், ஆனால் இதன் காரணமாக, நாம் இந்த எண்ணங்களை இன்னும் அதிகமாகப் பிடிக்கிறோம். அதிக முயற்சி, மனதில் அதிக மன அழுத்தம், இது எல்லா முயற்சிகளுக்கும் மன அழுத்தத்துடன் பதிலளிக்கிறது.
   • வலுக்கட்டாயமாக எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் பிடியை தளர்த்த வேண்டும். பென்சில் தானாகவே கையில் இருந்து விழலாம் - அதே வழியில், எண்ணங்கள் தாங்களாகவே போய்விடும். இதற்கு நேரம் ஆகலாம்: நீங்கள் சில எண்ணங்களை வலுக்கட்டாயமாக அழிக்க முயன்றால், உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் அதன் பதிலை மனது நினைவில் வைத்திருக்கும்.
   • நம் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் முயற்சியில் அல்லது அவற்றிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கும்போது, ​​நாம் அசைய மாட்டோம், ஏனென்றால் எண்ணங்களுக்கு வெறுமனே எங்கும் இல்லை. இந்த சூழ்நிலையில் நாம் குடியிருப்பதை நிறுத்தியவுடன், நாங்கள் அவர்களை விடுவிப்போம்.

முறை 3 இல் 4: புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 1 எண்ணங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு எண்ணம் அல்லது உணர்வு உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், அது உங்களை மூழ்கடிக்காமல் இருக்க பல வழிகள் உள்ளன.
   • அநேகமாக நீங்கள் பல முறை பார்த்த திரைப்படம் அல்லது நீங்கள் மீண்டும் படித்த புத்தகம் இருக்கலாம்.அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பது உங்களுக்கு எப்போதும் தெரியும், எனவே நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதில் அல்லது இந்தப் புத்தகத்தை மீண்டும் படிப்பதில் அவ்வளவு ஆர்வம் காட்டவில்லை. அல்லது நீங்கள் பல முறை ஏதாவது செய்திருக்கலாம், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த அனுபவத்தை சிந்தனைகளுடன் ஒரு சூழ்நிலைக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும்: ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் ஆர்வத்தை இழந்தவுடன், எண்ணம் தானாகவே போய்விடும்.
2. 2 எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.. எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும் சோர்வான எண்ணங்களால் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் அவர்களை சமாளிக்க முயற்சித்தீர்களா? சில நேரங்களில் ஒரு நபர் அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு பதிலாக, இல்லை என்று பாசாங்கு செய்ய முயற்சிக்கிறார். நீங்கள் இதை எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளுடன் செய்தால், அவர்கள் எப்போதும் உங்களுடன் தங்கலாம். நீங்கள் உணர வேண்டியதை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும், பின்னர் தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை விடுங்கள். உங்கள் மனம் உங்கள் மீது எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வற்புறுத்துகிறது என்றால், அது உங்களை நீங்களே தீர்மானித்துக் கொள்ளலாம். நம் மனதில் பல கையாளுதல் வழிமுறைகள் உள்ளன, அவற்றில் பலவற்றைப் பற்றி நமக்குத் தெரியாது. பல்வேறு விஷயங்கள் மற்றும் வலுவான ஆசைகளைச் சார்ந்திருப்பதன் மூலம் நம்மை கட்டுப்படுத்த முற்படுவதால், உணர்வு நம்மை கையாளுகிறது. பெரிய அளவில், நாங்கள் எங்கள் அடிமையாதலால் உந்தப்படுகிறோம்.
   • உங்கள் மகிழ்ச்சி உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கக்கூடாது. உங்கள் கடந்த கால அல்லது எதிர்கால அனுபவங்கள் மற்றும் ஆவேசங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியாது.
   • உங்கள் எண்ணங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்துங்கள். அவற்றை உள்ளே திருப்புங்கள், மாற்றவும் - இறுதியில், உங்களுக்கு எண்ணங்கள் மீது அதிகாரம் இருப்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், அவர்கள் மீது அல்ல - உங்கள் மீது. எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் மாற்றுவது ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை, ஆனால் அது சரியான நேரத்தில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்களே எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், எண்ணங்களை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் இன்னும் தீர்க்க வேண்டிய ஒரு பிரச்சனையைச் சுற்றி உங்கள் எண்ணங்கள் இருந்தால், சிக்கல் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வர உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நிலைமை முற்றிலும் நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றினாலும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் சோகமான நிகழ்வோடு தொடர்புடையதாக இருந்தால் (உறவினர் மரணம் அல்லது உறவின் முடிவு போன்றவை), சோகத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் தவறவிட்ட நபரின் புகைப்படங்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒன்றாக அனுபவித்த நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இது உங்களுக்கு நன்றாக இருந்தால் அழவும் - இவை அனைத்தும் மனிதன்தான். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதும் உதவியாக இருக்கும்.

முறை 4 இல் 4: நல்லதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

1. 1 நல்லதை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், வேலையில் சோர்வாக இருந்தால், அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், கெட்ட எண்ணங்கள் மீண்டும் வரலாம். அவர்கள் உங்களை முற்றிலுமாக மூழ்கடிப்பதைத் தடுக்க, தேவையற்ற எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கான சிறப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை வேரூன்றுவதைத் தடுக்கும்.
2. 2 காட்சிப்படுத்தவும். மிகவும் பிஸியாக இருப்பவர்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில இனிமையான இடங்களை விரிவாக முன்வைப்பது அவசியம்: இது நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த இடத்தின் நினைவாகவும், கற்பனையான இடமாகவும் இருக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, பூக்கள், அல்லது வேறு எந்தப் படமும் நிறைந்த ஒரு வெறிச்சோடிய வயலை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். எல்லாவற்றையும் விரிவாகக் கருதுங்கள்: வானம், திறந்தவெளி, மரங்கள்; புதிய காற்றை உணருங்கள். பின்னர், கான்கிரீட் சுவர்கள், நடைபாதை சாலைகள், கார்கள், தூசி மற்றும் மண் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நகர்ப்புற அமைப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பிறகு மீண்டும் வயலுக்குச் செல்லுங்கள்... அத்தகைய பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நாம் எப்படி ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளோம் என்பது பற்றிய ஒரு அடையாள யோசனையை இது தருகிறது: இயற்கையால் நம் மனம் தூய்மையானது, ஆனால் பச்சை புல் மீது கான்கிரீட் சுவர்களை அமைப்பதன் மூலம் தேவையற்ற எண்ணங்களால் அதை மாசுபடுத்துகிறோம். காலப்போக்கில், நாம் மேலும் மேலும் சுவர்களை உருவாக்குகிறோம், நமக்கு கீழே இருப்பதை மறந்து - ஒரு உயிருள்ள புல்வெளி. தேவையற்ற எண்ணங்களை நாம் விட்டுவிடும்போது, ​​அமைதியும் அமைதியும் திரும்பும்.
3. 3 உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உலகம் நமக்கு பல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது: நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவலாம், உங்கள் வியாபாரத்தை முடிக்கலாம், சில குறிக்கோள்களை அடையலாம் அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் இயற்கைக்கு வெளியே செல்லலாம் அல்லது நண்பர்களுடன் இரவு உணவு சாப்பிடலாம். இனிமையானதைப் பற்றி சிந்திப்பது தன்னம்பிக்கையை வளர்த்து, நம்மை நல்லதை ஏற்றுக்கொள்ள வைக்கிறது.
   • உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றி செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பிரபஞ்சத்திற்கு நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். எனவே தலையில் நீங்கள் விரைவாக "விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கலாம்" மற்றும் எண்ணங்களின் நீரோட்டத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
4. 4 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிப்பதை மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதைத் தடுக்கும். ஒரு நபர் தனது உடலை கவனித்து, அவரது மனநிலையை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் ஒட்டிக்கொள்ள எதுவும் இல்லை.
   • போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை உயிர்ச்சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு பங்களிக்காது, எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நன்றாக உண். ஒரு சீரான உணவு உங்கள் மூளைக்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் பெற அனுமதிக்கும். உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
   • விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு வடிவத்தில் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். இரண்டும் சிறந்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கனமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க அனுமதிக்கும்.
   • மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு, மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கூட உங்களை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றலாம். இது பெரும்பாலான மருந்துகளுக்கும் பொருந்தும். உங்கள் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், உங்கள் மனநிலை மேம்படும்.
   • தேவையை நீங்கள் உணர்ந்தால் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது போலவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனிப்பது முக்கியம். உங்களை நீங்களே துன்புறுத்தும் எண்ணங்களைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்: உளவியலாளர், சமூக சேவகர், பூசாரி - மற்றும் அவர்கள் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைக்கு திரும்ப உதவுவார்கள்.

குறிப்புகள்

• உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் வானிலை போன்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மோசமான வானிலை ஒரு சன்னி நாளை மாற்றுகிறது. நீங்கள் வானம், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் மழை, மேகங்கள் மற்றும் பனி.
• மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும்போது, ​​உங்களுடன் ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
• சிந்தனை செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது எதிர்மறை எண்ணங்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி இதற்கு உதவும்: உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு விஞ்ஞானி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர் மனிதர்கள் எப்படி வேலை செய்கிறார்கள் என்று படிக்க வேண்டும்.
• எல்லோரும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளையும் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்களும் இறந்துவிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் குறைவாக இனிமையானவர்கள் யாரும் இருக்க மாட்டார்கள் என்ற நம்பிக்கையில் அவற்றை தொடர்ந்து நம் தலையில் வைத்திருக்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கெட்டதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டியிருக்கும் போது இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம்.
• எண்ணங்களின் தொடர்ச்சியான ஓட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்கவும்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு, அந்த எண்ணத்தை "பார்த்து", அதை நிறுத்தச் சொல்லுங்கள். எண்ணம் போகும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• சில உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை வலுக்கட்டாயமாக அகற்றுவதற்கான முயற்சிகள் உடலில் ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும்.
• தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
• அதிர்ச்சிகளிலிருந்து தன்னை முழுமையாகப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இயலாது, ஏனெனில் அந்த நபர் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு மாறி வினைபுரிகிறார். உடலை வித்தியாசமாக வேலை செய்வது நம் சக்தியில் இல்லை.