நூலாசிரியர்:
Gregory Harris
உருவாக்கிய தேதி:
10 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
கையாளுவதைத் தவிர்க்க, இது நடக்கும் முன் நீங்களே வேலை செய்து பலவீனங்களை அடையாளம் காண வேண்டும். இது நிகழும்போது, நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கி இந்த சம்பவத்தை உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். எதிர்கால கையாளுதலுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
படிகள்
பகுதி 1 ல் 3: முன்பு
1 என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் எதிர்வினைக்கு பொறுப்பாக இருங்கள். முதலில், உங்களில் சில உணர்வுகளை யாராலும் தூண்ட முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். - ஏதாவது செய்ய வேண்டாம் என்று மக்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் தேவையற்ற விளைவுகளை நீங்கள் தடுக்கலாம்.
2 மற்றவர்களை மாற்றும் விருப்பத்தை விடுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களை அவர்கள் விரும்பும் விதத்தில் செயல்படும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது, எனவே நீங்கள் விரும்பியபடி செயல்பட அவர்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. மற்றவர்களை மாற்றும் எண்ணத்தை கைவிடுங்கள். - நீங்கள் யாரையாவது மாற்ற விரும்புகிறீர்களா, நன்றாக உணர யாரையாவது அவமானப்படுத்துங்கள், யாரையாவது கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது யாராவது உங்களுக்குச் செவிகொடுக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். மக்களுடனான உங்கள் உறவு "எப்படி இருக்க வேண்டும்" என்பது பற்றிய உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளையும் வரையறுக்கவும்.
- இந்த ஆசைகள் குறிப்பிட்ட நபர்களுக்கு பொருந்தும். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட நபர்களின் கருத்தை நம்புவதை நிறுத்த வேண்டும்.
3 கையாளுதல் வழிமுறைகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும். கடைசியாக நீங்கள் கையாண்டு ஏமாற்றப்பட்டதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வலி புள்ளிகள் எங்கே என்று நீங்களே கேட்டு நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். - கையாளுதலுக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பலவீனம் என்ன அல்லது நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- அதை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது நண்பரிடம் பேசுங்கள்.
4 உங்கள் ஈகோவை விடுங்கள். உலகம் உங்களைச் சுற்றி இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். மற்றவர்களைப் போலவே நீங்களும் முக்கியமானவர்கள், ஆனால் இறுதியில் அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான உரிமை உண்டு. - மற்றவர்களுடன் சமாதானமாக வாழ முயற்சி செய்யுங்கள். இதை ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
5 எல்லைகளை வரையவும் தொடர்ந்து மற்றவர்களைக் கையாளும் மற்றும் அந்த மக்களுக்கும் உங்களுக்கும் இடையே எல்லைகளை வரையறுக்கும் நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அவர்களின் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவர்களின் கையாளும் திறனை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். - உங்களிடம் நட்பில்லாதவர்கள் முடிந்தவரை வாழ்க்கையிலிருந்து அழிக்கப்பட வேண்டும்.
- உங்களுடைய பலவீனங்களை தங்களுக்கு சாதகமாகப் பயன்படுத்தும் உங்களுக்குப் பிரியமானவர்கள் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து உங்கள் வாழ்வில் நிலைத்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உறவில் உள்ள பிரச்சனைகளை நீங்கள் தீவிரமாக விவாதிக்க வேண்டும். இந்த மக்களின் நடத்தை மாறவில்லை என்றால், உங்கள் வார்த்தைகளை உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்த முடியாதபடி அவர்களுடனான உங்கள் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
6 நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். உங்கள் எதிர்வினைகள் உங்கள் உணர்வுகளைப் பொறுத்தது, உணர்வுகள் உங்கள் எண்ணங்களைப் பொறுத்தது. விஷயங்களை நேர்மறையாகப் பாருங்கள், அதனால் நீங்கள் கையாளுவதில்லை. - உணர்வுகள் உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகின்றன. உணர்ச்சிகள் நடத்தைகளை உருவாக்குகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு தேர்வும் நல்ல அல்லது கெட்ட விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்கினால், விளைவுகளும் எதிர்மறையாக இருக்கும். மறுபுறம், நேர்மறை எண்ணங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்ந்தாலும், முதலில் குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ அல்லது அழைக்கவோ இல்லை என்றால், அவருடைய நடத்தையை எதிர்மறையான வெளிச்சத்தில் நீங்கள் கருதலாம்.உங்கள் நண்பர் எப்பொழுதும் உடனடியாகவும் அனைத்து தீவிரத்தன்மையுடனும் உங்களுக்கு பதிலளிப்பார். கெட்டதைப் பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7 நீங்கள் நடத்தப்பட விரும்பும் விதத்தில் மற்றவர்களை நடத்துங்கள். மற்றவர்களுக்கான மரியாதை என்பது உங்களைப் பற்றிய மரியாதையை உள்ளடக்கியது. மற்றவர்களை நடத்துவது ஏற்கத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும். - மற்றவர்களிடம் மரியாதை காட்டுவது, நீங்கள் மதிக்கப்படுவீர்கள் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, குறிப்பாக அந்த நபர் உங்களுடன் நெருக்கமாக வேலை செய்யும் எண்ணம் இல்லை என்றால். ஆனால் அன்புக்குரியவர்களுக்கான மரியாதை உங்களுக்கு மரியாதை பெற உதவும்.
3 இன் பகுதி 2: போது
1 அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். யாராவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள முயற்சிக்கும்போது, சரியான முறையில் பதிலளிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். - நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளைக்கும் உங்கள் வாய்க்கும் இடையில் ஒரு வடிகட்டியை உருவாக்குகிறீர்கள். இந்த வடிகட்டி சரியான முறையில் பதிலளிக்க உதவும்.
- நிலைமையை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் தலையணைக்குள் கத்தவும், சத்தியம் செய்யவும் அல்லது அழவும்.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்த ஏதாவது செய்யுங்கள். தியானம் செய்யுங்கள், மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2 பாதிக்கப்படக்கூடிய இடத்தை அடையாளம் காணவும். மனக்கசப்பில் பல வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், சூழ்நிலை ஏன் உங்களை இவ்வாறு உணர வைத்தது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். - உங்களை காயப்படுத்திய மற்றவரை குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியும்.
- நீங்கள் ஏற்படுத்திய காயத்தின் காரணமாக, நீங்கள் தவறாக, கைவிடப்பட்ட மற்றும் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது இந்த உணர்வுகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் உணரலாம்.
3 என்ன நடந்தது என்பதற்கான முழுமையான படத்தைப் பெறுங்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றி யோசித்து, நீங்களும் அதே போல் உணர்ந்த பிற சமயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த சூழ்நிலைகள் எவ்வாறு தொடர்புடையவை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். - மேலே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் செய்திருந்தால், உங்கள் பலவீனங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு யோசனை இருக்க வேண்டும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கை உங்கள் பலவீனங்களில் ஒன்றோடு இணைப்பதை எளிதாக்கும்.
- உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் காணாமல் போனதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்து பிரச்சினையின் மூலத்தைப் பாருங்கள்.
4 பகுத்தறிவற்ற உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். பின்வாங்கி விஷயங்களை புறநிலையாகப் பாருங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் பகுத்தறிவு உள்ளதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். - நீங்கள் காயப்பட்ட காயத்தின் அர்த்தத்தை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கின் அர்த்தம் என்ன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? ஒரு குறிப்பிட்ட சம்பவத்தின் அர்த்தத்தை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், நீங்கள் நிலைமையை சரியாக மதிப்பிட்டீர்களா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
- உதாரணமாக, ஒரு காதலன் அல்லது காதலியுடன் கருத்து வேறுபாடு ஏற்பட்டால், நீங்கள் இப்போது முறித்துக் கொள்ள விரும்பினாலும், உங்கள் உறவு தோல்வியடையும் என்று அர்த்தமல்ல.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுங்கள். மோசமான ஏதாவது நடக்கும்போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் இயல்பானவை, ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எடுத்துச் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் போது, அது ஒரு பகுத்தறிவற்ற எதிர்வினை.
5 மறுபக்கத்திலிருந்து நிலைமையை பாருங்கள். மற்றவரின் காலணிகளில் உங்களை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த நபர் ஏன் இப்படி நடந்து கொண்டார் என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும், இல்லையெனில். - இந்த நபருக்கு இந்த நடத்தையைத் தூண்டிய தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவரின் வலியைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்து உங்கள் வலியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை தற்செயலாக நடந்ததா அல்லது வேண்டுமென்றே நடந்ததா என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்களுக்கு எதிராக மோசமான எதுவும் திட்டமிடப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் எளிதாக கடந்து செல்ல முடியும்.
6 உங்கள் எதிர்வினை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த எதிர்வினை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனக்கசப்பு மிகைப்படுத்தப்பட்டதை நீங்கள் பெரும்பாலும் காண்பீர்கள். - நீங்கள் பகுத்தறிவின்றி நடந்து கொண்டால் என்ன நடக்கும் என்று சிந்தியுங்கள். விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும், எதிர்காலத்தில் அந்த நபருடனான உங்கள் உறவு என்னவாக இருக்கும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதில் இல்லை என்றால், உங்கள் எதிர்வினை ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம்.
7 பிற விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சூழ்நிலைக்கு சாத்தியமான பிற எதிர்வினைகளின் மன பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த பட்டியலுக்குச் சென்று வழக்குக்கு என்ன எதிர்வினை சிறந்தது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். - எல்லாமே சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது என்றாலும், காயத்திற்கு எதிர்மறையாக செயல்படுவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது ஆகிய இரண்டு விருப்பங்கள் அடங்கும்.
- நீண்ட கால விருப்பங்களை சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு நல்லது என்றால் இந்த நபருடனான உங்கள் தொடர்புகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
8 யதார்த்தமான முடிவுகளை உருவாக்குங்கள். முன்னர் அடையாளம் காணப்பட்ட பகுத்தறிவற்ற மதிப்புகள் மற்றும் முடிவுகளுக்கு திரும்பவும். உங்கள் முடிவுகளை மாற்றி அவற்றை மிகவும் யதார்த்தமாக ஆக்குங்கள். - உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் எடுத்த முடிவுகளுக்கு மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் எதிர்வினை பகுத்தறிவற்றது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே தீர்மானித்திருந்தால், நியாயமற்ற முடிவுகள் எதைக் குறிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நியாயமற்ற முடிவுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு தர்க்கரீதியான முடிவுக்கு வரலாம்.
- உதாரணமாக, உங்கள் உறவு தோல்வியடையும் என்ற முடிவுக்கு நீங்கள் வந்துவிட்டீர்கள். இது ஒரு பகுத்தறிவற்ற முடிவு என்று நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், அந்த நபருடனான உங்கள் உறவை மீட்டெடுக்க முடியும் என்று நீங்கள் வாதிடலாம்.
3 இன் பகுதி 3: பிறகு
1 உங்கள் வெற்றியை அங்கீகரிக்கவும். மற்றவர்களின் கையாளுதலை நீங்கள் தடுக்க முடிந்த பிறகு உங்களை நீங்களே வாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்முறைக்கு மிகப்பெரிய ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பெருமை கொள்ள வேண்டும். - மறுபுறம், உங்கள் தவறுகளுக்கு நீங்கள் உங்களை மன்னிக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் மிகவும் வன்முறையாக நடந்து கொண்டால், தோல்வியை ஒப்புக்கொண்டு அதற்காக உங்களை மன்னியுங்கள். உங்களை மன்னிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எதிர்மறையான சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட முடியும்.
2 பாடத்திற்கு நன்றியுடன் இருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கை பொறுமை மற்றும் நல்லெண்ணத்தின் சோதனையாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பு உள்ளது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். - ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவற்றை எப்படிப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- காலப்போக்கில், பழைய காயங்கள் குணமாகி, பழைய பார்வைகள் மாறிவிட்டன.
3 உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். யாராவது யாரையாவது கையாண்டால், அந்த நபரிடம் சென்று விஷயங்கள் உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் அனுபவத்தை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், அவர்களுடைய சொந்த தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ள நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம். மேலும், அந்த நபருடனான உங்கள் உறவு மேலும் வலுவடையும். - விவாதத்தை அமைதியாகவும் நட்பாகவும் வைத்திருப்பது முக்கிய விஷயம். நீங்கள் மற்ற நபரிடம் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் மீது குற்றம் சுமத்துவதற்கு பொறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களை கையாளுபவருடன் நீங்கள் கையாண்டால் இதைச் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அவர் உங்களைத் துன்பப்படுத்துவதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார் மற்றும் உங்களுக்கு எதிராக பெற்ற அறிவைப் பயன்படுத்தலாம்.
