உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைத் தடுக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ / அறுவை சிகிச்சை தீர்வுகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

கர்ப்பம், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் முதுமை அனைத்தும் மார்பகங்கள் தொய்வு ஏற்படக்கூடும். மார்பக திசு மற்றும் தோலின் வயதானது இயற்கையானது என்றாலும், உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க நீங்கள் பல பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் செய்யலாம். அறுவைசிகிச்சை தீர்வுகள் இன்னும் அற்புதமான முடிவுகளை அடைய விரும்பும் நபர்களுக்கானவை.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைத் தடுக்கவும்

1. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆதரவான விளையாட்டு ப்ராக்களை அணியுங்கள். மார்பகங்கள் ஒவ்வொரு துள்ளல் அல்லது அடியிலும் குதித்து நீட்டுகின்றன. பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் ஒரு பரந்த-இசைக்குழு அண்டர்வைர் ​​ப்ராவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
   • ஒரு விளையாட்டு ப்ரா உள்ளாடைகளை விட மிக நெருக்கமாக பொருந்த வேண்டும். உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டில் ஒரு ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவை மடிக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்பினால், மேல் மார்பு தொங்கிக்கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் முதுகில் தங்கியிருப்பது இரு மார்பகங்களையும் நீண்ட நேரம் உறுதியாக வைத்திருக்கும்.
3. எடை ஏற்ற இறக்கங்களை அனுமதிக்க வேண்டாம். யோ-யோ நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் நெகிழ்ச்சியான சருமத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்கள் மார்பகங்கள் அதிகமாகத் தொங்கும். ஏனென்றால் கூடுதல் கொழுப்பு திசுக்களைச் சுற்றி தோல் நீட்ட வேண்டும்.
4. பட்டைகள் நீட்டும்போது உங்கள் ப்ராக்களை மாற்றவும். ப்ராவின் கடைசி கொக்கிகள் இனி இறுக்கமான, ஆதரவான பொருத்தம் இல்லாதபோது, ​​ப்ராவை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. ஹார்மோன்கள், எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் கர்ப்பம் காரணமாக உடையக்கூடிய அளவு மாறலாம். உங்கள் தற்போதைய ப்ரா மிகவும் தளர்வானதாக இருந்தால் அல்லது இனி வசதியாக இல்லாவிட்டால் உங்களை மீண்டும் அளவிடவும்.
   • உங்கள் ப்ராக்களைக் கழுவுவதற்கு முன்பு அவற்றை இணைத்து அவற்றை நீட்டிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை கையால் கழுவ முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மென்மையான கழுவும் சுழற்சியைப் பயன்படுத்தலாம் - அவற்றை ஒரு சலவை வலையில் வைக்கவும்.
5. உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பகங்களின் மேற்புறத்தில் சுருக்க எதிர்ப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சருமத்தில் கொலாஜனை மேம்படுத்தும் சூத்திரங்களைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் பிளவுகளை நீண்ட காலமாக இளமையாக வைத்திருக்கிறது.

3 இன் முறை 2: மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

1. புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கவும். முதுகு மற்றும் மார்பின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வேலை செய்ய மூன்று வெவ்வேறு வகையான புஷ்-அப்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு முழு பிளாங் நிலையை எடுத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், முழங்கால்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
   • சாதாரண புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை நேராக்கி, கை, கால்களால் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே வைக்கவும், விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். ஐந்து மிக மெதுவான புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், அவற்றை உங்களால் முடிந்தவரை குறைவாக செய்யுங்கள். பின்னர் பத்து வேகமாக புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
   • இராணுவ புஷ்-அப்களை முயற்சிக்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை சுழற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்படும். ஐந்து மெதுவான புஷ்-அப்கள் மற்றும் பத்து வேகமானவற்றைச் செய்யுங்கள்.
   • ட்ரைசெப் புஷ்-அப்களைக் கொண்டு பேக் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக பரப்பவும். நீங்களே கீழே நகரும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகள் நேராக கீழே சென்று உங்கள் விலா எலும்புக்கு எதிராக தேய்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து மெதுவான புஷ்-அப்கள் மற்றும் பத்து வேகமான புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
2. மார்பு பறக்கச் செய்யுங்கள். தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் 1.5-3 கிலோ எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கையை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் மார்புக்கு மேலே எடைகள் சந்திக்கும் வரை உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் மேல் கைகளை கீழே நகர்த்தவும். உங்கள் முன்கைகள் தரையிலிருந்து சற்று மேலே தொங்க வேண்டும். பத்து பிரதிநிதிகளின் இரண்டு, மூன்று செட் மூலம் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
3. இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது என்றால், சற்று கனமான எடையைத் தேர்வுசெய்க.
4. சி ஸ்வீப்பை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களால் கீழே கொண்டு வருவதற்கு பதிலாக, அவற்றை மேலே தரையில் நகர்த்தலாம். எடைகள் சில அங்குல இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தசைகளில் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் தலைக்கு மேல் எடையை கொண்டு வரும்போது உங்கள் விலா எலும்பு கூண்டு உயர வேண்டாம். உங்கள் முதுகு மற்றும் விலா எலும்புகளை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்த மேல் வயிற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
   • பத்து மூன்று செட் செய்யுங்கள்.
5. எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். ட்ரைசெப் மற்றும் பைசெப் சுருட்டைகளுக்கான இலவச எடைகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஜிம்மில் எதிர்ப்பு பட்டைகள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நடத்தி, பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • பைசெப் சுருட்டை செய்ய உங்கள் மேல் கைகளை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
   • மார்பு பறக்க மற்றும் மார்பு அழுத்தலுக்காக உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்குத் திறக்கவும்.
   • ட்ரைசெப் சுருட்டை செய்ய உங்கள் கைகளை மார்புக்கு நெருக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அக்குள்களில் உங்கள் மணிக்கட்டில் தொடங்கி, உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை கீழே அழுத்தவும்.
   • தோள்பட்டை அழுத்தங்களுக்குத் தயாராவதற்கு உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலைத் தூக்கி கீழே நகர்த்தவும்.
   • ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பத்து பிரதிநிதிகளின் இரண்டு, மூன்று தொகுப்புகளை மீண்டும் செய்யவும்.
6. உங்கள் மார்பு தசைகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பு தசைகள் மற்றும் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும். உங்கள் மார்பு தசைகள் உயர்த்தப்படும்போது, ​​உங்கள் மார்பகங்கள் உறுதியானதாகவும், மேலும் வெளிப்படையாகவும் இருக்கும்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ / அறுவை சிகிச்சை தீர்வுகள்

1. மார்பக தோல் தொய்வடைய ஆரம்பித்தால் தோல் மருத்துவரை சந்திக்கவும். தொய்வு சருமத்தை இறுக்க மருத்துவர் ரசாயன தோல்கள் மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தலாம்.
2. உங்கள் மார்பகங்களை உயர்த்துவதைக் கவனியுங்கள். மாஸ்டோப்ளெக்ஸி தோல், தசைநார்கள் மற்றும் மார்பக திசுக்களை தூக்கி மார்பகங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இன்னும் குழந்தைகளை விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு அறுவை சிகிச்சை மார்பக லிப்ட் உங்கள் முழு மார்பையும் இளமையாகவும், உறுதியானதாகவும் தோற்றமளிக்கும்.
   • ஒரு மாஸ்டோபெக்ஸி மூலம், மார்பகங்களின் அளவு சரிசெய்யப்படவில்லை.
3. உங்கள் சொந்த கொழுப்புடன் லிபோஃபில்லிங் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த சிகிச்சையில், மருத்துவர் உடலின் மற்ற பாகங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றி, மார்பக பகுதிக்குள் செலுத்தி மார்பகத்தை முழுமையாய், உறுதியானதாக மாற்றுவார்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத விருப்பங்கள் செயல்படவில்லை என்றால் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவ தீர்வுகள் கருதப்பட வேண்டும் என்பதை உணருங்கள்.

தேவைகள்

• விளையாட்டு பிராக்கள்
• ஒரு விளையாட்டு பாய்
• எதிர்ப்பு பட்டைகள்
• எடைகள்