உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 இல் 3: பந்தின் அளவை மனித உடலுடன் பொருத்துதல்
• 3 இன் முறை 2: அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்துதல்
• 3 இன் முறை 3: ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்தி ஒரு பந்தை அளவிடுவது எப்படி
• உனக்கு என்ன வேண்டும்
• ஒத்த கட்டுரைகள்

ஜிம் பந்து என்பது அடிப்படை யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள், ஸ்ட்ரெச்சர் மற்றும் பிற நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் விளையாட்டு உபகரணமாகும். பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்க, ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து பொருத்தமான அளவில் இருக்க வேண்டும். பந்து எந்த அளவு இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து, அது எவ்வளவு ஊதப்படுகிறது என்பதை தவறாமல் சோதிப்பது உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெறும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 3: பந்தின் அளவை மனித உடலுடன் பொருத்துதல்

1. 1 பந்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகித்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். பந்து உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.
   • மேல் உடல் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும் மற்றும் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு சீரமைக்கப்பட வேண்டும். எதிர் எடையை உருவாக்க எங்கும் சாய்ந்து விடாதீர்கள்.
2. 2 பந்தை அழுத்துவதை சரிபார்க்கவும். பந்து சரியான அளவில் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அது சரியாக ஊதப்பட வேண்டும். சரியாக உயர்த்தப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை ஒரு நபரின் எடையின் கீழ் 15 செ.மீ.
   • உங்கள் அளவிற்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு பந்து உங்கள் எடையின் கீழ் 15 செமீக்கு மேல் சுருக்கப்பட்டால், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து இன்னும் உங்களுக்கு சரியான அளவு இல்லை. இது போதுமான அளவு பம்ப் செய்யப்படாத ஒரு பெரிய பந்து. அத்தகைய பந்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் மிக விரைவில் நீங்கள் அதில் பயிற்சிகள் செய்வது சங்கடமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதானது.
   • உங்கள் அளவுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு சிறிய பந்தை பம்ப் செய்யாதீர்கள். அதிகப்படியான அழுத்தம் பந்தை வெடிக்கச் செய்யும்.
   • பந்து முழுமையாக ஊதப்பட்டிருந்தால், உங்கள் விரலை அழுத்துவதன் மூலம் அதை 5 செமீ அழுத்த வேண்டும்.
   • ஜிம் பந்துகள் காலப்போக்கில் வீங்கத் தொடங்குகின்றன. சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் உங்கள் பந்தை மேலும் மேலும் பம்ப் செய்ய வேண்டும்.
3. 3 பந்து அளவு விளக்கப்படத்தைப் பாருங்கள். பந்து உற்பத்தியாளர்கள் அவற்றை பந்தின் விட்டம் நபரின் உயரத்துடன் தொடர்புபடுத்தும் அளவு விளக்கப்படங்களுடன் விற்கிறார்கள். இவை தோராயமான பரிமாணங்கள் மட்டுமே, ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளருக்கும் அவற்றின் சொந்தம் உள்ளது. இந்த அட்டவணையை பெரிதும் நம்ப வேண்டாம், மாறாக இந்த அல்லது அந்த பந்து உங்களுக்கு அளவில் பொருத்தமானதா என்பதை நீங்களே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • காலப்போக்கில், நீங்கள் சிறிய அல்லது, மாறாக, பெரிய ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகளில் வெற்றிகரமாக பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.

3 இன் முறை 2: அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 ஒரு நெகிழ்வான அளவிடும் டேப்பை எடுத்து அதை ஊதப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை சுற்றி போர்த்தி விடுங்கள். சில பந்துகளில் குவிந்த வளையங்கள் உள்ளன. இந்த வளையங்களுடன் "பந்து பூமத்திய ரேகையை" சுற்றி அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. 2 ஜிம் பந்தின் சுற்றளவை அளவிடவும். ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகளின் பரிமாணங்கள் விட்டம் குறிக்கப்படுகின்றன (மையத்தின் வழியாக தூரம், கோளத்தின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து எதிர் நோக்கி), சுற்றளவுக்கு ஏற்ப அல்ல. பந்தின் விட்டம் கண்டுபிடிக்க வட்டத்தை பை அல்லது 3.14 ஆல் வகுக்கவும்.
   • உதாரணமாக, பந்தின் சுற்றளவு 172 செமீ என்றால், அதன் விட்டம் 172 / 3.14 = 55 செமீ இருக்கும்.
   • ஜிம் பந்தை உயர்த்தப்பட்ட பிறகு 24 மணி நேரம் வரை நீட்ட முடியும். பந்து உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை சரிபார்க்க, அது முழுமையாக ஊதப்படும்போது அளவிடவும்.

3 இன் முறை 3: ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்தி ஒரு பந்தை அளவிடுவது எப்படி

1. 1 பந்தின் விட்டம் கண்டுபிடிக்க பேக்கேஜிங் பாருங்கள். உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், பந்தைப் பாருங்கள். விட்டம் பெரும்பாலும் காற்று வால்வுக்கு அருகில் அல்லது பந்தின் "பூமத்திய ரேகையில்" அடைக்கப்படுகிறது.
2. 2 பந்தின் விட்டம் சமமான தூரத்தில், ஒரு பெரிய பெட்டியை ஒரு சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். அளவிடும் நாடா மூலம் இந்த தூரம் சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பயன்படுத்தப்படும் பெட்டி ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் அதே உயரம் இருக்க வேண்டும்.
3. 3 பெட்டி மற்றும் சுவருக்கு இடையில் பந்தை உருட்டவும். பந்து எதையும் அடிக்காமல் அவற்றுக்கிடையே சென்றால், அது போதுமான அளவு பம்ப் செய்யப்படவில்லை. நீங்கள் அதை பம்ப் செய்யும் போது, ​​பந்து பெட்டி மற்றும் சுவரை லேசாக அடிக்க வேண்டும்.
   • பந்து என்ன விட்டம் இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதன் சரியான அளவை அறிய விரும்பினால், பந்தை ஒரு சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். பெட்டியின் எதிர் பக்கத்தைத் தொடும் வகையில் பெட்டியை வைக்கவும். பின்னர் பந்தை அகற்றி, பெட்டிக்கும் சுவருக்கும் இடையிலான தூரத்தை அளவிடுவதன் மூலம் பந்தின் விட்டம் கணக்கிடவும்.
4. 4 சுவருக்கு எதிராக ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் உயரத்தை அளவிடவும். பந்து போதுமான அளவு ஊதப்பட்டிருக்கிறதா என்று பார்க்க நீங்கள் பந்தின் உயரத்தை அளவிடலாம். முகமூடி டேப்பை எடுத்து ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் விட்டம் சமமான உயரத்தில் சுவரில் குறிக்கவும். குறியின் உயரத்தை அடையும் வரை பந்தை பம்ப் செய்யவும்.
   • ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் விட்டம் அதன் உயரத்திற்கு சமம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• நெகிழ்வான அளவிடும் நாடா
• பெரிய பெட்டி
• மூடுநாடா

ஒத்த கட்டுரைகள்

• நாற்காலியாக ஜிம் பந்தை எப்படி பயன்படுத்துவது
• ஜிம் பந்தில் புஷ்-அப் செய்வது எப்படி
• யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இடையே எப்படி தேர்வு செய்வது
• சூப்பர் பிரைன் யோகா செய்வது எப்படி
• யோகா பாயை எப்படி சுத்தம் செய்வது
• தினமும் யோகா செய்வது எப்படி
• இடுப்பு அளவை குறைக்க யோகா எவ்வாறு உதவும்
• வீட்டில் யோகா செய்வது எப்படி