உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: தியானத்திற்கு தயாராகுதல்
• முறை 2 இல் 2: தியானம் செய்வது

தியானம் கவலையைப் போக்கவும் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், எல்லோரும் முற்றிலும் தூய்மையான உணர்வை எளிதில் அடைய முடியாது. சுவாசத்தை தியானிக்கும் போது, ​​ஒருவர் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் ஆழத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுவாசத்தையும் மேம்படுத்தும். தியானத்திற்குத் தயாராகுதல் மற்றும் மனதை எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மன அமைதியின் பாதையில் மிக விரைவாகச் செல்ல உதவும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: தியானத்திற்கு தயாராகுதல்

1. 1 அமைதியான, வெளிப்பாடற்ற இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்களைத் திசைதிருப்ப உரத்த சத்தம் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க நாற்றங்கள் இல்லாத இடத்தைக் கண்டுபிடி. கவனத்தை சிதறடிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக அலங்கரிக்கப்பட்ட இடங்கள் மற்றும் பூக்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • உட்புறங்களில் பொதுவாக கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒலிகள் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் புதிய காற்றை விரும்பினால் கார்கள் மற்றும் பிற நபர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல வாய்ப்பு இருந்தால் வெளியே தியானம் செய்யலாம்.
2. 2 மென்மையான மேற்பரப்பைக் கண்டறியவும். தியானத்தின் போது பெரும்பாலான மக்கள் அமர்ந்திருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் வசதியாக உட்காரக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும். இந்த நோக்கத்திற்காக பட்டு கம்பளம் அல்லது மென்மையான புல் சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு யோகா பாய் அல்லது ஒரு துண்டு மீது படுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. 3 கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும். உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும் அல்லது அமைதியான பயன்முறையில் வைக்கவும், சத்தம் போடக்கூடிய எதையும் அணைக்கவும். உங்களைச் சுற்றி மற்றவர்கள் இருந்தால், நீங்கள் தியானம் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், அடுத்த சில நிமிடங்களுக்கு உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். உங்களிடம் செல்லக் கூடிய செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கக் கூடும் என்றால், அவர்கள் உங்களை திசை திருப்ப முடியாத மற்றொரு அறையில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள், “தயவுசெய்து அடுத்த 30 நிமிடங்களுக்கு என்னைத் திசைதிருப்ப வேண்டாம், ஏதாவது அவசரமாக நடந்தால் தவிர. நான் தியானம் செய்வேன், நான் முழுமையான செறிவை பராமரிக்க வேண்டும். "
4. 4 வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பல தியான நிலைகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வேண்டுமென்றே உயர விரும்பாத ஒரு வசதியான நிலையை தேர்வு செய்வது.
   • சில தியானிப்பவர்கள் ஆதரவு மற்றும் ஆதரவிற்காக ஒரு ஜஃபு, தரையில் ஒரு சிறிய குஷன் அல்லது ஒரு ஜபுட்டான், ஒரு சிறிய திணிப்பு பாய் வாங்குகிறார்கள்.
   • மிகவும் பிரபலமான நிலை தாமரை நிலை. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது காலை உங்கள் இடது தொடையின் கீழ் வைத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது கணுக்காலில் வைக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தியானம் செய்தால், சிறிது நேரம் கழித்து தொடையின் கீழ் இருக்கும் காலை மாற்றலாம்.
   • சில தியானிகள் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும், கால்களை நேராகவும் தரையில் வைக்கவும்.

முறை 2 இல் 2: தியானம் செய்வது

1. 1 உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். எந்தவொரு தியான நுட்பத்தின் நோக்கமும் உங்களை மையப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது எழக்கூடிய குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து மனதை திசை திருப்புவதாகும். உங்கள் நுரையீரல் முழுவதுமாக காற்றால் நிரப்பப்படும் வரை மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். வினாடிகளை எண்ணி பின்னர் அதே அளவு மூச்சை வெளியேற்றவும். நேரத்தின் நீளம் உங்கள் நுரையீரலின் அளவைப் பொறுத்தது, ஆனால் மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழைவதைத் தடுக்க அதே எண்ணிக்கையிலான வினாடிகளுக்கு மூச்சு விடவும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் மெதுவான, நிதானமான தியானத்தை விரும்பினால், 4-7-8 உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். மூச்சை வெளிவிடுங்கள், பிறகு உங்கள் வாயை மூடி நான்கு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை ஏழு விநாடிகள் பிடித்து எட்டு வினாடிகள் சுவாசிக்கவும்.
2. 2 உங்கள் சுவாசத்தை இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள். சுவாச வளைவில் கவனம் செலுத்துங்கள். வளைவு என்பது நீங்கள் உள்ளிழுப்பதில் இருந்து வெளியேறும் பகுதி மற்றும் நேர்மாறாக இருக்கும் பகுதி. வளைவை மிக விரைவாக மாற்றாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் நுரையீரலில் காற்று நிரம்பியதும், காலியாக இருக்கும்போது வளைவை மெதுவாக்குவதற்கு காத்திருக்கும் காலத்தின் இரண்டு வினாடிகளைச் சேர்க்க உதவும்.
3. 3 உங்கள் தசை பதிலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் பாகங்கள் சுவாசத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஆக்கிரமிக்க வைக்க நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உதரவிதானம், தொண்டை தசைகள் மற்றும் தோள்களின் உயர்வை உணருங்கள். நீங்கள் வலிமிகுந்த பதற்றத்தை உணரக்கூடாது, ஆனால் இந்த பகுதிகளில் தசைகளின் நீட்சி மட்டுமே. தசை பதிலை உணர உதவுவதற்கு உதரவிதானத்தில் உங்கள் கையை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் உடலின் தளர்வான பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்தலாம். தசை பதற்றம் தேவையில்லாத வசதியான நிலையில் உங்கள் கைகளை விட்டு, அவற்றில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்துங்கள்.
4. 4 உங்கள் அலைந்து திரியும் மனதை மாற்றியமைக்கவும். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைக் காணும்போது "மூச்சு விடு" போன்ற ஒரு வார்த்தையை மீண்டும் செய்யவும். கவனச்சிதறல் ஒரு இயற்கையான செயல் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், கவனம் செலுத்த கடினமாக இருந்தாலும், விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் சுவாச தாளத்தில் கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   ஜேம்ஸ் பிரவுன்

   
   
   தியான ஆசிரியர் ஜேம்ஸ் பிரவுன் வேத தியானத்தின் ஆசிரியர் ஆவார், பண்டைய தோற்றம் கொண்ட தியானத்தின் எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய வடிவம். சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் வசிக்கிறார். ஒரு ஆசிரியராக ஆக, அவர் இமயமலையில் மூழ்கிய 4 மாதங்கள் உட்பட வேத முதுகலைகளுடன் கடுமையான இரண்டு வருட பயிற்சித் திட்டத்தை முடித்தார். பல ஆண்டுகளாக, அவர் சான் பிரான்சிஸ்கோவிலிருந்து ஒஸ்லோ வரை - தனித்தனியாக, நிறுவனங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு பயிற்சி அளித்துள்ளார்.

   ஜேம்ஸ் பிரவுன்
   தியான ஆசிரியர்

   வேத தியானத்தில், உங்கள் எண்ணங்களை அலைய விடலாம். இதை வேறு அணுகுமுறையாக முயற்சிக்கவும். தியான ஆசிரியரான ஜேம்ஸ் பிரவுன் கூறுகிறார்: “தியானத்தை நீங்கள் நினைப்பது போல் முயற்சி செய்யுங்கள் அது நடக்கட்டும்மற்றும் நீங்களே செய்யும் ஒன்றை பற்றி அல்ல. "