உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: அடிப்படைகளைக் கற்றல்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் அடிப்படை வீசுதலை மேம்படுத்தவும்
• பாகம் 3 இன் 4: உடல் விப் டெக்னிக்
• 4 இன் பகுதி 4: வட்ட சுழல் நுட்பம்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஷாட் போடுவது ஒரு எளிய விளையாட்டாகத் தெரிகிறது: உங்கள் எதிரிகளை விட அதிக சுமையை வீச முயற்சிக்கிறீர்கள். உண்மையில், காயத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி வழக்கத்திற்கு மாறாக கனமான பந்தை ("பீரங்கி பந்து" என்று அழைக்கலாம்) வீச வேண்டும். பெரிய வெற்றியை அடைந்த விளையாட்டு வீரர்கள், வட்டத்திற்கு அப்பால் செல்லாமல் "தள்ளுவதில்" முடிந்தவரை ஆற்றல் மற்றும் தூண்டுதலை முதலீடு செய்ய வேண்டும், அத்துடன் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை கண்காணிக்க வேண்டும். "உடல் சவுக்கை" மற்றும் "வட்ட ஊஞ்சல்" நுட்பங்கள் ஏற்கனவே உயர் நிலையை அடைந்தவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் தொடக்கக்காரர்கள் அடிப்படை நுட்பத்தை மதிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: அடிப்படைகளைக் கற்றல்

1. 1 இலகுரக மையத்துடன் தொடங்குங்கள். "கோர்" என்ற வார்த்தை ஒரு கனமான பந்தைக் குறிக்கிறது, எதிரிகள் தங்களால் முடிந்தவரை வீச முயற்சிக்கிறார்கள். தொடக்கக்காரர்கள் இலகுவான எடைகளுடன் (1.8 - 3.6 கிலோ) தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில் வீசுதல் சரியாக செய்யப்படாவிட்டால் இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
   • அடிப்படை வீசுதல் திறன்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் மற்றும் ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன், நீங்கள் கனமான பீரங்கிகளுக்கு செல்லலாம்.போட்டியாளர்களின் வயது மற்றும் பாலினம் மற்றும் புரவலன் நாட்டைப் பொறுத்து நிலையான அடிப்படை எடை மாறுபடலாம்.
2. 2 வட்டத்திற்குள் நிற்கவும். மையத்தை தள்ளும்போது, ​​முழு வீசுதலுக்கும் நீங்கள் வட்டத்திற்குள் இருக்க வேண்டும். உத்தியோகபூர்வ போட்டிகளின் போது, ​​வட்டம் பொதுவாக ஒரு கான்கிரீட் ஸ்லாப்பில் வரையப்பட்டு 2.13 மீ அகலம் கொண்டது. வீசும்போது வட்டத்திற்கு வெளியே சென்றால், அது மீறலாக இருக்கும் - போட்டியின் போது, ​​அத்தகைய வீசுதல் கணக்கிடப்படாது.
   • வீசப்பட்ட பிறகு, தடகள வீரர் வளையத்தின் பின் பாதி வழியாக வெளியேற வேண்டும், முன்னால் அல்ல, இல்லையெனில் வீசுதல் கணக்கிடப்படாது. (வீசும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு தடகள வீரர் கோட்டை மிதித்தாரா என்ற சர்ச்சையை இது தவிர்க்கிறது).
   • வட்டத்தில், ஒரு விதியாக, முன்பக்கத்தில் ஒரு பட்டை உள்ளது, இது விளையாட்டு வீரரின் கால் மிக முன்னோக்கி நீட்ட அனுமதிக்காது. பலகையின் மேல் படிகள் அனுமதிக்கப்படவில்லை.
3. 3 வெற்றியாளரைத் தீர்மானிக்கவும். பீரங்கிப்பந்து விழுந்த பிறகு, வட்டத்தின் முன்பக்கத்திலிருந்து தரையிறங்கும் இடத்திற்கான தூரம் அளவிடப்படுகிறது. இருப்பினும், பீரங்கிப்பந்து கூம்பு வடிவ வீசுதல் களத்திற்குள் தரையிறங்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது மீறலாகும். வெற்றியாளர் தடகள வீரர் ஆவார், அதன் முக்கிய வட்டத்தை முடிந்தவரை வட்டத்திலிருந்து தள்ளி, விதிகளை மீறாதவர்.
   • நீங்கள் உங்கள் சொந்த கூம்பு வடிவ வீசும் களத்தை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரே நீளத்தின் இரண்டு கயிறுகளை சரிசெய்ய வேண்டும், குறைந்தது 15.2 மீட்டர் ஒவ்வொன்றும் (கூம்பின் பக்கங்கள்), பின்னர் கூம்பின் முடிவை உருவாக்கவும், அது சரியாக இருக்கும் ஒரு பக்கத்தின் நீளத்தின் 60%. ... வட்டத்தின் மையத்திலிருந்து பக்கங்களின் நீளத்தை அளவிடவும்.
4. 4 தள்ளு, வீசாதே. மற்ற விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் பந்துகளை விட பந்து மிகவும் கனமானது என்பதால், அதை மேலே அல்லது கீழே இருந்து வீசக்கூடாது - தசையை இழுக்க அல்லது வேறு வழியில் காயமடைய அதிக ஆபத்து உள்ளது. உங்கள் கையை ஒரு திசையில் நீட்டி, அதை அசைக்காமல் எப்போதும் மையத்தை "தள்ள". தரமான வீசுதல் நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் அடிப்படை வீசுதலை மேம்படுத்தவும்

1. 1 உங்கள் விரல்களால் மையத்தை அழுத்தவும். ஒரு "கோர்" அல்லது கனமான பந்தை எடுத்து, உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைத்து பின்புறத்திலிருந்து உங்கள் கட்டைவிரலால் ஆதரிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையால் மையத்தைத் தொடாதீர்கள் அல்லது பந்தைச் சுற்றி உங்கள் விரல்களை நீட்ட வேண்டாம். உங்கள் மேலாதிக்க கையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. 2 வட்டத்தின் பின்புறம் பக்கவாட்டில் நிற்கவும். வட்டத்தின் பின்புறத்தில் உங்கள் வலது பாதத்தை வைத்து வட்டத்தின் வலது பக்கத்தை நோக்கி நிற்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக பரப்பவும். வலுவான வீசுதலுக்கான நிலையை நீங்கள் பின்னர் கற்றுக்கொண்டாலும், இந்த நிலை உங்கள் கை மற்றும் கால் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம்.
   • இந்த கையேடு வலது கை ஷாட் புட்டர்களுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் இடது கை என்றால், "வலது" என்பதை "இடது" கையால் மாற்றவும்.
3. 3 மையத்தை தாடை எலும்பின் கீழ் வைக்கவும். கழுத்துக்கு அருகில் தாடையின் கீழ் மையத்தை வைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்கையை உயர்த்தி உங்கள் கையை நேரடியாக உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தவும்.
4. 4 உங்கள் இடது கையை மேலே நீட்டவும். திட்டமிட்ட வீசுதலின் திசையில் உங்கள் இடது கையை உயர்த்துங்கள். சுழற்சியின் போது, ​​வீசுவதற்கு முன், கையை மார்பின் மையத்திற்கு எதிராக இருக்குமாறு உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
5. 5 உங்கள் எடையை உங்கள் பின் காலுக்கு மாற்றவும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மிகுதி சக்தியின் பெரும்பகுதி கால்களிலிருந்து வருகிறது, கைகளால் அல்ல. உங்கள் எடையை கிட்டத்தட்ட உங்கள் வலது பாதத்திற்கு, வட்டத்தின் பின்புறத்திற்கு மாற்றவும், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, அதனால் நீங்கள் சமநிலையை இழக்காதீர்கள்.
6. 6 உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றி முன்னேறவும். உங்கள் பின் காலால் முடிந்தவரை கடினமாக தள்ளுங்கள், உங்கள் இடுப்பை சுழற்றுங்கள், இதனால் நீங்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முன் (இடது) பாதத்தை வட்டத்தின் முன்புறம் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்து, முன்னே செல்லுங்கள் அல்லது குதிக்கவும்.
   • ஒரே நேரத்தில் சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் இலக்கு வைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், வட்டத்தின் மையத்தில் தொடங்கி, இந்த இயக்கங்களை மேம்படுத்தும் வரை குறுகிய படிகளை எடுக்கவும்.
7. 7 மையத்தை "தள்ள" உங்கள் கையை வெளிப்புறமாக நீட்டவும். நீங்கள் தாடையின் கீழ் மையத்தை அகற்றும்போது, ​​உங்கள் கையை ஒரு நேர்கோட்டில் சுமார் 40 ° கோணத்தில் வயலை நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் முழங்கையை மேலே வைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை நேராக வைக்க வேண்டும்.தள்ளும்போது உங்கள் முழங்கையை கீழே அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டை வளைத்தால், உந்துதல் முடிந்தவரை வலுவாக இருக்காது மற்றும் நீங்கள் காயமடையலாம்.
   • உகந்த கோணம் 37º மற்றும் 38º ஆகும்.
8. 8 பயிற்சியின் போது மையத்தை முடிந்தவரை தள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் வீசுதல் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும், குறிப்பாக இறுதி கட்டம். ஒருமுறை நீங்கள் மையத்தை மீண்டும் மீண்டும் தள்ளுவதில் சிறந்தவராக இருந்தால், உங்கள் இடது காலால் முடிந்தவரை வட்டத்தின் முன்புறம் நெருக்கமாக தரையிறங்க, மிகவும் தீவிரமாகத் தள்ளத் தொடங்குங்கள். ஒரு சக்திவாய்ந்த ஜம்ப் மற்றும் பிவோட் செய்யும் போது சமநிலைப்படுத்தி குறி வைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொண்ட பிறகு, முக்கியமான போட்டிகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமான உடற்பகுதிக்கு செல்லுங்கள்.

பாகம் 3 இன் 4: உடல் விப் டெக்னிக்

1. 1 முதலில், வீசுதல் நுட்பத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வழிகாட்டியின் இந்த பகுதி, பந்து, பொது அசைவுகள் மற்றும் முடிந்தவரை பந்தை எப்படி தள்ளுவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதாக கருதுகிறது. உடற்பகுதி வசை நுட்பம் மேலே உள்ள அடிப்படை வீசுதலுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் உங்களது சமநிலையை நீங்கள் வைத்திருக்க முடிந்தால் வீசுதல் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.
2. 2 ஒரு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கிய வீசுதலைப் போலவே, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக விரித்து, வட்டத்தின் வலது பக்கத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேலாதிக்க கையால் உங்கள் கழுத்துக்கு எதிராக மையத்தை சாய்த்து, அந்த கையின் முழங்கையை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.
3. 3 வட்டத்தின் பின்புறம் திரும்பவும். வட்டத்தின் பின்புறத்தை எதிர்கொள்ளும் நிலையை மாற்றாமல் உங்கள் உடலையும் கால்களையும் சுழற்றுங்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு, வட்டத்தின் பின்புறத்தில் மாற்றவும். இடது கால் வட்டத்தின் மையத்தை நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது. இடது கை வட்டத்தின் பின்புறம் கீழே மற்றும் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
4. 4 வட்டத்தின் முன் நோக்கி வலுவாக தள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலால் தள்ளி, இரண்டு கால்களையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, வட்டத்தின் வலது பக்கமாகத் திரும்பவும். உங்கள் இடது கால் வட்டத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள பலகையைத் தொடும் வகையில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடையின் பெரும்பகுதி உங்கள் பின்னங்காலில் இருக்க வேண்டும். இடது கை ஒரு வட்ட அசைவைச் செய்து, வட்டத்தின் மேல் அல்லது மேல் நோக்கிச் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
   • முன்னோக்கி நகரும் உடலின் இயக்க ஆற்றலை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ள அடுத்த முனைக்கு விரைவாகச் செல்லுங்கள்.
5. 5 மையத்தை வலுவாக முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். தரையிறங்கிய உடனேயே, உங்கள் வலது காலால் மீண்டும் தள்ளுங்கள், உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்தில் முன்னோக்கி மாற்றவும். உங்கள் பின்புற காலை முழுவதுமாக நீட்டி, உங்கள் கையை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டும் போது மையத்தை சுமார் 40 டிகிரி கோணத்தில் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். வெறுமனே, கை வட்டத்திற்கு முன்னால் நீட்ட வேண்டும்.
6. 6 உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க சுழற்சியை முடிக்கவும். உங்கள் உந்துதல் ஏற்கனவே முடிந்தபின் சுழற்சியைத் தொடர போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். வட்டத்தை விட்டு வெளியேறாமல் சுழற்சியை முடிக்க உங்கள் இடது பாதத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை குதிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 4: வட்ட சுழல் நுட்பம்

1. 1 முதலில், வீசுதல் நுட்பத்தின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். "சுழல் ஊஞ்சல்" நுட்பம் ஷாட்டைத் தள்ளுவதற்கு முன் இரண்டு முழு சுழற்சியைச் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது, இது எளிதில் சமநிலையற்றதாக மாறும். தவறான நிலையில் இருந்து கையால் பந்தை வீசும்போது காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக பந்து வீசுவதற்கான அடிப்படைகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பது அவசியம்.
   • தொழில்முறை ஷாட் புட்டர்கள் "டார்சோ லாஷ்" மற்றும் "வட்ட ஊஞ்சல்" நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் எந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் அவர்கள் உடன்படவில்லை.
2. 2 வழக்கம் போல் மையத்தை வைக்கவும். உங்கள் விரல்களால் மையத்தை அழுத்தி, உங்கள் கழுத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. 3 வட்டத்தின் பின்புறத்தில் நிற்கவும். தோள்கள் மற்றும் கால்கள், தோள்பட்டை அகலம் தவிர, வட்டத்தின் பின்புறம் நோக்கி இருக்க வேண்டும். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
4. 4 உங்கள் வலது பாதத்தை இயக்கவும். உங்கள் வலது காலில் மெதுவாக சுழலவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை வலது பக்கம் (வட்டத்தின் இடது பக்கம்) எதிர்கொள்ளும் வகையில் சுழற்றுங்கள். எப்பொழுதும் தள்ளும் கையின் முழங்கையை மேலே வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இடைநிறுத்தி சுழற்றத் தயாராகுங்கள்; கீழே உள்ள மீதமுள்ள படிகள் அடுத்த சில வினாடிகளுக்குள் நடக்கும்.
   • நீங்கள் இடது கை என்றால் "இடது" என்பதை "வலது" என்று மாற்றவும்.
5. 5 உங்கள் இடது பாதத்தில் சுற்றவும். வட்டத்தின் பின்புறத்தில் உங்கள் வலது காலைத் துடைத்து, உங்கள் இடது காலில் விரைவாக சுழலவும்.
6. 6 குதித்து உங்கள் வலது பாதத்தில் இறங்குங்கள். உங்கள் வலது கால் மீண்டும் வட்டத்திற்கு மாறி, திரும்பும்போது, ​​உங்கள் இடது காலால் தள்ளி, வட்டத்தின் மையத்தில் உங்கள் வலது பாதத்தில் இறங்குங்கள். முழங்கால் வளைந்து, முழு உடலும் வளைந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போது 360 ° சுழற்ற வேண்டும் - ஒரு முழு திருப்பம்.
7. 7 சுழலுவதைத் தொடர மீண்டும் தள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலால் வட்டத்தின் மையத்தைத் தள்ளி, மற்றொரு 180º க்கு (அரை முறை) திருப்பத்தைத் தொடரவும். உங்கள் இடது பாதத்தை முடிந்தவரை பலகையின் விளிம்பிற்கு நெருக்கமாகவும், உங்கள் வலது காலால் வட்டத்தின் மையத்தை நோக்கி திரும்பவும்.
   • தோள்பட்டை இயக்கத்தில் தலையிடாதபடி சுழலும் போது உங்கள் தலை மற்றும் வலது கையின் அசல் நிலையை பராமரிக்கவும்.
8. 8 கர்னலை விடுங்கள். நீங்கள் சுழற்சியை முடித்தவுடன், உங்கள் சாதாரண நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி மையத்தைத் தள்ளுங்கள். உங்கள் கையை முன்னும் பின்னுமாக நீட்டி, உங்கள் முழங்கையை உயர்த்தினால், சுழற்சியிலிருந்து இயக்க ஆற்றல் கருவுக்கு மாற்றப்படும்.

குறிப்புகள்

• கான்கிரீட்டில் நழுவாமல் இருக்க நல்ல இழுவை கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• பயிற்சியின் போது கூட, பேஸ்பால் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற பீரங்கியை வீச முயற்சிக்காதீர்கள். மையத்தின் எடை எளிதில் கையின் தசைகளை நீட்ட முடியும்.
• குறிப்பாக நீங்கள் கற்றுக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் மையத்தைத் தள்ளும் இடத்திற்கு அருகில் யாரையும் அனுமதிக்காதீர்கள். வேகமாக நகரும் கனமான பொருட்களை சுற்றி கவனமாக இருங்கள்.