உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: மகிழ்ச்சியை முதலில் வைக்கவும்
• முறை 2 இல் 3: சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
• ஒத்த கட்டுரைகள்

சில நேரங்களில் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியற்ற செயலை அனுபவிப்பது கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றினால் வாழ்க்கை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உண்மையில் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியைக் காணலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: மகிழ்ச்சியை முதலில் வைக்கவும்

1. 1 மகிழுங்கள் பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் வேலை மற்றும் குடும்ப அர்ப்பணிப்புகளுடன் தங்கள் வாழ்க்கை தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். வயது, ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கு நேரம் குழந்தை பருவத்துடன் ஒப்பிடுகையில் அதன் முக்கியத்துவத்தை இழக்காது. பெரியவர்கள் தங்கள் எல்லைகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும், விரிவாக்கவும், போட்டி மனப்பான்மையை உணரவும், வேடிக்கையாக ஈடுபடவும், மகிழ்ச்சியான முயற்சிகளில் தங்களை மறந்துவிடவும் விளையாடுகிறார்கள். ஒரு நல்ல மனநிலை உங்களைத் தானே கண்டுபிடிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அல்லது வாரத்திற்கான திட்டத்தில் உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான செயல்களை நீங்கள் தீவிரமாக இணைக்க வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டுகளில் புதிய கலைப் பொழுதுபோக்குகள், திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதற்காக அல்லது விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கு நண்பர்களுடன் வழக்கமான ஒன்றுகூடல் மற்றும் குழந்தைகளுடன் நேரம் ஆகியவை அடங்கும்.
2. 2 நேர்மறையானவற்றைக் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுரங்கப்பாதையின் முடிவில் ஒளியைக் காண முடிந்தால் நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையையும் அனுபவிக்க முடியும். கடுமையான செயல்கள் கூட நமக்கு மதிப்புமிக்க முடிவுகளைத் தருகின்றன; நீங்கள் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கருத்தில் கொண்டு அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் அனுமதிக்க வேண்டும்.
   • பின்வரும் முறையைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நேர்மறையைக் காணலாம். மூன்று வாரங்களுக்கு தினமும் 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் 5 விஷயங்களை பட்டியலிடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள் (உதாரணமாக, "காலையில் சூரியன் உதிப்பது" அல்லது "அன்புக்குரியவர்கள் சிரிப்பது"). விஷயங்கள் சரியாக நடக்காத தருணங்களைப் பற்றி இப்போது சிந்தியுங்கள். நிலைமையை விவரிக்கவும். அதன் பிறகு, இந்த சோதனையின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவ மூன்று வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் உங்கள் கார் பழுதாகிறது. நீங்கள் பேரழிவிற்கு ஆளாகி மெக்கானிக்கின் வருகைக்காக ஆவலுடன் காத்திருக்கிறீர்கள். ஆனால் காத்திருப்பு நேரத்தை வேறு வழியில் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் நண்பர் நீண்ட நேரம் பேசிய அதே வசனத்தைப் படிக்க இது ஒரு வாய்ப்பு. உங்கள் அம்மாவை அழைத்து அவரது உடல்நலம் குறித்து விசாரிக்க உங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் உள்ளன. இறுதியாக, காத்திருப்பு ஒரு புதிய வேலை நாளுக்குள் நுழைவதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க உதவும். நேர்மறையான தருணங்களைக் கவனிக்கும் திறன் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் கூட நேர்மறையைப் பார்க்க உதவும்.
3. 3 எந்த வெற்றியையும் கொண்டாடுங்கள். சிறிய அதிசயங்கள் மற்றும் வெற்றிகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளாததால் நீங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் காண முடியாது. நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்களா? இதை கொண்டாட நேரம் வந்துவிட்டது. உங்கள் நண்பர் ஒரு புதிய வேலையை கண்டுபிடித்தாரா அல்லது எடை இழந்தாரா? ஒன்றாக கொண்டாடுங்கள். அனைத்து சிறிய வெற்றிகளையும் கொண்டாட வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • அனைத்து வித்தியாசமான விடுமுறை நாட்களுடன் ஒரு காலெண்டரை வாங்கி முடிந்தவரை பல நிகழ்வுகளை கொண்டாட முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 சூழலை மாற்றவும். வீடு, வேலை அல்லது பள்ளியில் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு வேடிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் அலுவலகம் அல்லது படுக்கையறையை துடிப்பான வண்ணங்களில் மீண்டும் வண்ணம் தீட்டுங்கள், அது உங்களை சிரிக்க வைக்கும். சில வீட்டுச் செடிகளைப் பெறுங்கள். புதிய விளக்குகள், துணிகள், வண்ணங்கள் மற்றும் பிற அலங்காரங்கள் மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் புத்தகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வண்ணங்கள் உங்கள் மனநிலை மற்றும் உலகத்தின் உணர்வில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உட்புற பச்சை சுவர்கள் சிவப்பு உட்புற இடங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மன அழுத்தத்தின் வாய்ப்பைக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
   • பொதுவாக, மஞ்சள் மற்றும் கீரைகள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த நிறங்கள் உங்கள் சுவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் கலைப்படைப்பு, அலங்கார கூறுகள் மற்றும் வசந்த டோன்களில் பூக்களை கூட பயன்படுத்தலாம். உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்க வண்ணமயமான நீரூற்றுகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு பந்துகளை போன்ற வேடிக்கையான பொம்மைகளை அலமாரிகளில் வைக்கலாம்.

முறை 2 இல் 3: சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும்

1. 1 இனிமையான ஒலிகளில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தற்போது செய்யும் வியாபாரத்தின் உணர்வில் ஒலிகள் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் படுக்கையறை அல்லது சமையலறையை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இது ஒரு சலிப்பான செயல், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களில் ஒன்றை நீங்கள் சேர்த்தால், சுத்தம் செய்வது உடனடியாக ஒரு மகிழ்ச்சியான இசை நிகழ்ச்சியாக மாறும்.
   • உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒலிகளைக் கண்டறியவும். இசை, குழந்தைகளின் சிரிப்பு, அலைகளின் கர்ஜனை, மரங்களில் பறவைகளின் பாடல். முடிந்தவரை அடிக்கடி இதுபோன்ற ஒலிகளால் உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இயற்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், அவற்றை இணையத்தில் கேட்கலாம்.
   • எந்த ஒலிகள் உங்களை சோகமாக அல்லது கோபமாக ஆக்குகின்றன என்பதை அடையாளம் காணவும். போக்குவரத்தின் சத்தம், தொலைபேசியின் கூர்மையான ஒலி. முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், இனிமையான ஒலிகளுடன் அவற்றை நடுநிலையாக்குங்கள், இடைவிடாத அழைப்புகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வெற்றிட ஹெட்ஃபோன்களில் ஓய்வெடுக்கும் இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு மன அமைதி இல்லாமல் இருக்கலாம், மேலும் கொஞ்சம் அமைதியாக இருப்பதால் உங்கள் அன்றாட பணிகளை எளிதாக செய்து முடிப்பீர்கள்.
2. 2 இனிமையான தொடுதல்களைக் கவனியுங்கள். பச்சாத்தாபத்தின் முதன்மை வெளிப்பாடு என்பதால் மக்களுக்கு அரவணைப்பும் உடல் ரீதியான தொடர்பும் தேவை. வந்திருக்கும் டிஜிட்டல் யுகத்தில், எல்லா தொடுதல்களும் இன்னும் முக்கியமானதாகிவிட்டன. அவை பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பின் உணர்வுகளை மேம்படுத்துகின்றன, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன, நம்பிக்கையை வளர்க்கின்றன, பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கின்றன.
   • நீங்கள் உங்கள் நாளைப் பற்றிச் செல்லும்போது, ​​தொடுதல் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் திருப்தியுடன் நிரப்பும்.
3. 3 உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் அதை சிந்தனையுடன் எடுத்துக் கொண்டால் ஒரு உணவு கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். பலருக்கு, உணவு குற்ற உணர்ச்சியாக இருக்கலாம். ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது ஒரு பெருநிறுவன விருந்தில் சாக்லேட் கேக்கின் ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டாவது வாளி பாப்கார்னைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், புத்திசாலித்தனமான தின்பண்டங்களுக்கு மாறாக மனதுடன் சாப்பிடுவதன் மூலம், குற்ற உணர்ச்சியின்றி உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
   • சாக்லேட்டை சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்கவும் அல்லது இறுதியாக நறுக்கிய பழங்களைப் பயன்படுத்தவும். அவற்றின் வடிவம், வாசனை, அளவு, அமைப்பைப் படிக்கவும். உணவுக்கு உங்கள் எதிர்வினை என்ன (உமிழ்நீர், பொறுமையின்மை போன்றவை)? உங்கள் வாயில் ஒரு துண்டு உணவை வைத்து அரை நிமிடம் மெல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உணவை மெல்லத் தொடங்குங்கள். அதைத் தொடர்ந்து, உணவுக்கு முன்பும் பின்பும் உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்பு பற்றிய உங்கள் கருத்தை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். சாப்பிடும் போது உங்கள் வழக்கமான உணர்வுகளுடன் இந்த உணர்வுகளை ஒப்பிடுங்கள்.
   • எந்த உணவிற்கும் இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். டிவி அல்லது புத்தகம் போன்ற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபட்டு, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலில் முழு கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. 4 புன்னகை. நீங்கள் சமீபத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருந்தால், பிசின் பிளாஸ்டரின் பயன்பாடு மட்டுமே உங்கள் முகத்தில் புன்னகையை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. பெர்க்லியில் உள்ள "கிரேட்டர் குட் ப்ராஜெக்ட்" என்ற ஆராய்ச்சித் திட்டத்தின் படி, எந்த புன்னகையும் (கட்டாயப் புன்னகை கூட) நம் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது மன அழுத்த அனுபவங்களுக்குப் பிறகு இதயத்தின் மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த விரும்பத்தகாத செயல்களின் போது கூட புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள்.

3 இன் முறை 3: உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்

1. 1 ஒரு நாள் சுற்றுலாப் பயணியாகுங்கள். நாம் மாதங்கள் மற்றும் வருடங்கள் ஒரே இடத்தில் வாழ்ந்தால், அது அசாதாரணமானது அல்லது ஊக்கமளிப்பதாக நாம் உணருவதை நிறுத்துகிறோம்.நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தின் மீது இழந்த பாசத்தை மீட்டு ஒரு நாள் சுற்றுலாப் பயணியாக மாற்றவும்.
   • உள்ளூர் அருங்காட்சியகங்கள், பூங்காக்கள் மற்றும் கலைக்கூடங்களைப் பார்வையிடவும். புகைப்படங்களை எடுத்து உங்கள் வீட்டு இடங்களை சுற்றுலாப் பயணிகளின் கண்களால் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இதுவரை இல்லாத உணவகத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இடத்தில் புதிய உணவை ஆர்டர் செய்யவும். உங்கள் நகரத்தை நீங்கள் ஏன் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மீண்டும் உணர வருகை தரும் நபரின் கண்களால் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாருங்கள்.
2. 2 தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தியானத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​பெரும்பாலும் ஓய்வைப் பற்றி அல்ல, வேலையைப் பற்றியே சிந்திக்கிறீர்கள். தியானத்திற்கு அமைதியும் செறிவும் தேவை, ஆனால் அது மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும். இது உங்கள் உள் சுயத்தையும் உங்கள் சூழலையும் அறிய அனுமதிக்கிறது, இதனால் உங்களுக்கு கிடைக்கும் மகிழ்ச்சிக்கான அனைத்து சாத்தியங்களையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் தியானத்தை மகிழ்ச்சியின் ஆதாரமாக மாற்ற ஒரு இனிமையான கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். சவாலான மற்றும் உற்சாகமான உங்கள் சூழலை மாற்றவும். சுவாரஸ்யமான ஒலிகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களுடன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
3. 3 எதிர்மறை சுய-பேச்சை முடக்கு. உங்கள் தலையில் உள்ள குரல் உங்களை தொடர்ந்து குறை கூறினால் அல்லது விமர்சித்தால், வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது கடினம். எதிர்மறையான சுய-பேச்சைக் கடந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அதிர்வுகளைக் கொண்டு வாருங்கள். பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை கவனமாக பாருங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வளவு உதவியாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் (அவை விஷயங்களைச் சிறப்பாகவோ அல்லது மோசமாகவோ செய்கின்றனவா)?
   • எதிர்மறையான எண்ணங்களை மூலத்தில் ஹேக் செய்யவும். அவர்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கூட கொடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • எதிர்மறை உரையாடலை நேர்மறை எண்ணங்களாக மாற்றவும். உதாரணமாக, "இந்த எல்லா பணிகளாலும், நண்பர்களுடன் இருக்க எனக்கு நேரமில்லை" பின்வருவனவற்றை மாற்றலாம்: "நீங்கள் எல்லா பணிகளையும் செய்து பின்னர் அவற்றை ஒத்திவைக்கவில்லை என்றால், பாதியில் நான் ஓய்வு எடுக்க முடியும் நண்பர்களைச் சந்திக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடி. ”…
4. 4 நன்றியுடன் இருங்கள். நன்றியுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்வது பல விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் காண உங்களை அனுமதிக்கும். வெறுமனே மக்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பதில் இருந்து ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது வரை இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் பேசும் முறையை மாற்றுவது.
   • உதாரணமாக, நாம் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் பற்றி அடிக்கடி புகார் செய்கிறோம். உங்கள் வரவிருக்கும் வணிகத்தை விவரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் வார்த்தைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். "நான் வேண்டும்" என்ற வார்த்தைகளுக்கு பதிலாக "நான் செய்வேன்" என்று நீங்கள் சொன்னால், வாழ்க்கை நிச்சயமாக மகிழ்ச்சியான வண்ணங்களால் பிரகாசிக்கும், மேலும் எந்த வியாபாரமும் உங்களுக்கு எட்டும்.

ஒத்த கட்டுரைகள்

• மீண்டும் ஒரு குழந்தையைப் போல் எப்படி உணருவது
• எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்
• இன்று எப்படி வாழ்வது
• எப்படி நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும்
• தனிமையில் இருப்பது எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்
• நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி