உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: தற்போதைய தருணத்தில் காதலில் விழவும்
• 3 இன் பகுதி 2: நீடித்த உடலியல் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: நீடித்த உளவியல் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாக இருப்பதால் வாழ்க்கையை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கஷ்டங்களையோ அல்லது ஏமாற்றங்களையோ அகற்றாது, ஆனால் அன்பான வாழ்க்கை உங்களுக்கு கடினமான காலங்களை எளிதாகக் கடக்க உதவும். பரிந்துரைகளுக்குச் சென்று உங்கள் வாழ்க்கையை நேசியுங்கள்!

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: தற்போதைய தருணத்தில் காதலில் விழவும்

1. 1 முடிவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையின் விளைவையும் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துவதே செய்ய வேண்டிய முக்கிய மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். சூழ்நிலைக்கான எதிர்வினை மட்டுமே உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். கட்டுப்பாட்டின் தேவை பயத்தின் காரணமாக இருக்கிறது, ஆனால் பயம் வாழ்க்கையை நேசிப்பதை மட்டுமே தடுக்கிறது.
   • நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தும் தேவையை விட்டுக்கொடுக்கும் வாய்ப்பு உங்களை எப்படி பயமுறுத்துகிறது என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் காதலி ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு மது வாங்க மறந்துவிடுவாள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவளுடைய மறதி முழு நிகழ்வையும் அழிக்கக்கூடும், அனுமானம் உண்மையா என்று கருதுங்கள். நிகழ்வு உண்மையில் கெட்டுப்போகுமா? மது பற்றாக்குறையால் அல்ல, நிலைமைக்கான உங்கள் அணுகுமுறையால் நிகழ்வு கெட்டுப்போக வாய்ப்புள்ளது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உறவில் நுழைந்திருந்தால் (அல்லது ஒரு கூட்டாளரைத் தேடுகிறீர்களானால்), நிகழ்வுகளின் விரும்பிய வளர்ச்சியை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது மிகவும் சாதாரணமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் நினைத்தபடி விஷயங்கள் அவசியமாக இருக்காது என்பதை உணருங்கள். .
   • உதாரணமாக, ஒரு நபருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ளது (ஏதேனும்). இந்த நிலை குறித்து நீங்கள் தொடர்ந்து கோபப்படத் தேவையில்லை. ஒரு நபர் நோயைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (இருப்பினும் அவர் நிலைமையை மேம்படுத்த அல்லது மோசமாக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும்), ஆனால் அவர் தனது எதிர்வினைகளையும் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறார்.
2. 2 நெகிழ்வாக இருங்கள். இந்த வழக்கில், நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. பல்வேறு சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி திறந்த மனதுடன் இருங்கள், இது சூழ்நிலையின் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்தும் தேவையை விட்டுக்கொடுப்பதுடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் நெகிழ்வு இல்லாததால் உணர்ச்சி அதிர்ச்சி மற்றும் உடல் வலி ஏற்படலாம். தேவைப்பட்டால் திட்டங்களை மாற்றுவது அல்லது முடிக்கப்படாத பணிகளைப் பற்றி அமைதியாக இருங்கள்.
   • வாழ்க்கையைப் பற்றிய கடுமையான அணுகுமுறையும் அணுகுமுறையும் எதிர்ப்பை உருவாக்கலாம், அது தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிப்பதில் தலையிடும்.
3. 3 சுயநலமாக இருக்க தயங்க. மற்றவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை வாழவும் அனுபவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பியபடி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் இது உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் நீங்கள் மட்டுமே முடிவுகளை எடுக்க முடியும். உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து மற்றவர்கள் உங்களை திசை திருப்ப விடாதீர்கள்.
4. 4 மகிழ்ச்சி மற்றும் துன்பத்தில் உங்கள் மதிப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள். வெற்றி மற்றும் தோல்வி காலங்களில் ஒரு நிலையான பார்வையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் உங்கள் மதிப்புகளை வாழ்கிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். பதில் இல்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையின் அந்த அம்சத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் சொந்த இறுதி சடங்கில் உங்களைப் பற்றி கேட்க விரும்பும் சொற்றொடர்களை எழுத முயற்சிக்கவும், அல்லது நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கைக்காக பணம் சம்பாதிக்க வேண்டியதில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் பார்வைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றவும். மாற்றங்கள் உலகளாவியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் தானியங்கி செயல்களின் சாத்தியத்தை அகற்றுவதற்கு வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு புதிய வழியில் வேலைக்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள் அல்லது அவ்வப்போது வெவ்வேறு காபி கடைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
5. 5 பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் பெரிய மற்றும் சிறிய பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். நிலைமையை மோசமாக்காமல் இருக்க நீங்கள் பிரச்சினைகளை புறக்கணிக்கவோ அல்லது வெட்கப்படவோ கூடாது. உங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பிரச்சினைகள் எழும்போது அவற்றைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கடல் வழியாக வானிலைக்காக காத்திருக்க வேண்டாம். பிரச்சினைகள் பனிப்பந்து நிற்பதை நிறுத்துவதால் இது உங்கள் வாழ்க்கையை நேசிக்கும் திறனை வலுப்படுத்தும்.
   • ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பிரச்சனை அல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் ரூம்மேட்டுடன் சண்டையிடுகிறீர்களானால், நீங்கள் நிலைமையை பற்றி சிந்திக்க தேவையில்லை. சிக்கலை சரிசெய்ய நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் என்ன செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • பிரச்சனை உண்மையில் பிரச்சனையா என்று சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலும் நாம் ஒரு யானையை ஈயிலிருந்து வெளியேற்றுவோம். உதாரணமாக, தொலைபேசியில் பேசுவது உங்களை கவலையடையச் செய்தால், காரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.முதல் பார்வையில் அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றும் சூழ்நிலையில் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இதைச் செய்வது கற்பனையான பிரச்சனையைச் சுற்றியுள்ள கவலையைப் போக்க உதவும்.
6. 6 இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்க மற்றும் நேசிக்க எல்லாவற்றிலிருந்தும் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களைப் பற்றிக் கொண்டு ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கவலையில் இருந்து உங்களை திசை திருப்ப சூடான குளியல் எடுத்து ஆடியோ புக் அல்லது இசையை இயக்கவும்.
   • அவ்வப்போது உங்களை பகல் கனவு காண அனுமதிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் பள்ளிக்குச் செல்லலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் பொதுப் போக்குவரத்தில் வேலை செய்யலாம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கற்பனையைப் பாழாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்காதீர்கள். இது உங்கள் நல்வாழ்வு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் தினசரி வழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்க அனுமதிக்கும் எந்த பெரிய அல்லது சிறிய செயல்பாடும் (வாசிப்பு அல்லது கடலுக்கான பயணம்).

3 இன் பகுதி 2: நீடித்த உடலியல் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 1 சிரிக்கவும். சிரிப்புதான் சிறந்த மருந்து என்றும், சிரிப்பு உண்மையில் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது என்றும் பலர் சொல்கிறார்கள். சிரிப்பு சுழற்சி மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் தளர்வை அனுமதிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கூட குறைக்கிறது.
   • பதற்றமான தருணங்களில், உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவைகள் மற்றும் வீடியோக்களை YouTube இல் பார்க்கவும். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சிரிப்பு உதவும்.
   • நண்பர்களுடன் சேர்ந்து, கடந்த காலத்தின் வேடிக்கையான தருணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நண்பர்களுடன் சிரிப்பது உங்களுக்கு ஆதரவாக உணரவும் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.
2. 2 உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். ஆரோக்கியம் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சளி அல்லது காய்ச்சலுடன் வாழ்க்கையை நேசிப்பது எளிதல்ல. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் கண்காணியுங்கள் - மேலும் வாழ்க்கைக்கான உங்கள் அணுகுமுறை நிச்சயமாக மாறும்.
   • உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் மனநிலையை மேம்படுத்தும், மனச்சோர்வை எதிர்த்து, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. சிறிய உடல் செயல்பாடு கூட நன்மை பயக்கும். நடக்க, ஓடுங்கள், யோகா செய்யுங்கள் அல்லது இசைக்கு நடனமாடுங்கள்!
   • நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் அவசியம். நீரிழப்புடன், அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேலை கடினமாகி, உடல்நிலை மோசமடைகிறது. ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அதிகம் உள்ள பானங்கள் உங்களை நீரிழக்கச் செய்யும்). திரவத்தின் தேவையான அளவு தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் (தேநீர் மற்றும் சூப் உட்பட).
   • சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் (சில நேரங்களில் உங்களால் முடியும்!). பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, முழு தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நன்மை பயக்கும். தூக்கத்தின் உகந்த அளவு ஒவ்வொரு இரவும் 8-9 மணிநேரம் (இரவின் தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், பகலில் ஒரு சிறு தூக்கம் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்).
3. 3 இனிமையான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர் விரும்பாத செயல்பாடுகள் உள்ளன, நீங்கள் இதுபோன்ற விஷயங்களை மட்டும் செய்தால், நீங்கள் வாழ்க்கையை நேசிப்பது கடினம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் இது நிதானமான குளியல் போன்ற சிறிய விஷயங்களாக இருக்கலாம், சில சமயங்களில் உங்களை நல்ல உணவு அல்லது நண்பர்களுடனான சந்திப்பில் ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.
4. 4 உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை நேசிக்க விரும்பினால், புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்து கவலைப்படக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் பறிக்கும் பயத்தை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும்.
   • சிறிய விஷயங்களைத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக புதிய விஷயங்கள் உங்களை கவலையடையச் செய்தால். உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக பின்னல் மற்றும் சமைக்க முயற்சிக்கவும். யூடியூப் பயிற்சிகளைப் பார்த்து உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்து உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்வதற்கான உங்கள் பயத்தை நீங்கள் எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சி அவசியம்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய அடியை எடுக்கத் துணியவில்லை என்றால் உங்களைத் தண்டிக்காதீர்கள் (பாராசூட்டுடன் குதிக்கவோ அல்லது தனியாக பயணம் செய்யவோ முடியவில்லை).முடிவு செய்ய கடினமான விஷயங்கள் எப்போதும் உள்ளன, இது மிகவும் சாதாரணமானது! வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 அதை பாடு. பாடுதல், குறிப்பாக நிறுவனத்தில், மனநிலையை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களை (எண்டோர்பின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின்) உடலில் வெளியிடுகிறது. மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பதை உணரவும் உங்களை சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக உணரவும் குழுப் பாடல் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்றொரு ஆதரவு அமைப்பு பாதுகாப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையை உணர்த்தும்.
   • உங்கள் நகரத்தில் ஒரு பாடகர் அல்லது குழு பாடும் வகுப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த குழுவை கூட உருவாக்கலாம். உங்கள் நண்பர்களுடன் சேர்ந்து உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைப் பாடத் தொடங்குங்கள்!
   • தனியாகப் பாடுவதும் நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் யோகா போன்ற முறையில் உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்த பாட்டு உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
   • "ஆனால் என்னால் பாட முடியாது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். பாடுவதை ரசிக்க நீங்கள் ஓபரா திவாவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மற்றவர்களுக்கு முன்னால் பாடுவதற்கு உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் படுக்கையறையை மூடி, உங்களுக்காக மட்டுமே பாடுங்கள்.
6. 6 மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவ உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் வளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தொண்டு வேலை வாழ்க்கையை வெளியில் இருந்து பார்க்கவும், நோக்க உணர்வைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பரோபகாரம் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது மற்றவர்களுடன் பிணைக்க உதவுகிறது.
   • உங்கள் உள்ளூர் வீடற்ற உணவு விடுதி அல்லது தங்குமிடத்தில் உதவ வழங்குங்கள். மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது (அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை) தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். மக்களுக்கும் விலங்குகளுக்கும் உதவுங்கள்.
   • இது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கும் உதவியாக இருக்கும். மருத்துவரின் சந்திப்புக்கு உங்கள் தாத்தாவை ஓட்டுங்கள் அல்லது நண்பர் செல்ல உதவுங்கள். முழு குடும்பத்திற்கும் இரவு உணவை தயார் செய்யுங்கள் (நீங்கள் அரிதாகவே வீட்டில் சமைத்தால்) அல்லது உங்கள் பெற்றோர்கள் காரை கழுவ வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: நீடித்த உளவியல் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 1 நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கடந்தகாலம் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல், தற்போதைய தருணத்தை உணர மனப்பாங்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
   • உணர்வுபூர்வமாக ஒரு செயலைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது மதிய உணவு அல்லது வீட்டுப்பாடமாக இருக்கலாம். உணவின் சுவை மற்றும் உணவின் சுவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உருளைக்கிழங்கு நொறுங்குகிறதா? இறைச்சி சூடாக இருக்கிறதா? உப்பு சூப்? "டிஷ் மிகவும் சூடாக இருக்கிறது அல்லது மிகவும் கனமாக இருக்கிறது" போன்ற தீர்ப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இதுபோன்ற தீர்ப்புகள் எதிர்மறை அணுகுமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நடுநிலையாக இருங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களை கவனத்துடன் சுவாசிக்க ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது எண்ண முயற்சிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நான்கு வரை எண்ணலாம்) பின்னர் இரண்டு எண்ணிக்கையை நீளமாக வெளியேற்றவும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஆறு வரை எண்ணுங்கள்). நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது தொப்பை உயர்ந்து விழுவதைக் காணவும். எண்ணங்கள் அலையத் தொடங்கினால், எண்ணுவதற்குத் திரும்புங்கள். தொடக்கநிலைக்கு நினைவாற்றல் தியானத்தின் செயல்முறையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கு நீங்கள் இன்சைட் டைமர் போன்ற பயன்பாடுகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • 5 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வகுப்பு அல்லது வேலைக்கு இடையேயான இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்காமல் ஜன்னல் வழியாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். தெருவின் பார்வை, வானிலை, வானத்தின் நிறம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். மீண்டும், உங்கள் அவதானிப்புகளில் மதிப்புத் தீர்ப்புகளை வழங்கவும்.
2. 2 உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். நடக்கும் நிகழ்வுகளில் மகிழ்ச்சியுங்கள், அனுபவத்தை மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் எதையும் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது வாழ்க்கையை நேசிக்கவும் மகிழ்ச்சியான நபராக உணரவும் உதவும்.
   • ஒரு நன்றியுணர்வை வைத்து, நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும் எழுதுங்கள் (மேஜையில் தங்குமிடம் மற்றும் உணவு அல்லது நல்ல ஆரோக்கியம்). உங்களிடம் அன்பாக இருப்பதற்கு மக்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருங்கள்.
   • சிறிய விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். சிறிய விஷயங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குகிறது அல்லது கடினமாக்குகிறது. குளிர்ந்த குளிர்கால நாளில் ஒரு சூடான ஜாக்கெட், ஒரு சுவையான கப்கேக் அல்லது நீங்கள் கேட்கும் ஒரு அன்பான வார்த்தையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நன்றியுடன் இருப்பதற்கான காரணங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். இது அன்றைய நல்ல நிகழ்வுகளை நன்றாக ஞாபகப்படுத்தி கஷ்டங்களை பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க உதவும்.
3. 3 தனிப்பட்ட, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் பெரிய, நீண்ட கால இலக்குகளை அமைத்து செயல்படுத்தலாம், ஆனால் சிறிய மற்றும் குறுகிய கால இலக்குகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.இது நீங்கள் வெற்றிகரமாக உணரவும், நீங்கள் நிறைய திறன் கொண்டவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் உதவும்!
   • உங்கள் படுக்கையறை அல்லது வீட்டை ஒவ்வொரு மாதமும் சுத்தம் செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். பணியை முடித்து உங்களை உற்சாகப்படுத்த சேர்ந்து விளையாடுங்கள் மற்றும் பாடுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற முடியாவிட்டால் அல்லது அசல் காலக்கெடுவுக்கு திரும்ப முடியாவிட்டால் உங்களை அடித்துக்கொள்ளாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடம் மற்றும் அடுத்த முறை நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் செயல்கள் ஒரு பலனளிக்கும் அனுபவமாக எடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் காதல் வாழ்க்கையை அதிகரிக்க ஒரு தோல்வியாக பார்க்கப்படக்கூடாது.
4. 4 நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உடல் மற்றும் ஆவிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை எல்லா உயிர்களின் உணர்வையும் பாதிக்கின்றன. அவ்வப்போது எதிர்மறை எண்ணங்கள் எங்கும் செல்வதில்லை, ஆனால் ஒரு சுழலில் சிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் வாழ்க்கையை நேசிக்க நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களை மகிழ்விக்க வேண்டும், எனவே மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நிலைத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் மனதில் இருக்கும் எண்ணங்களை ஒப்புக்கொண்டு விடுங்கள். உதாரணமாக, "நான் அசிங்கமாக இருக்கிறேன்" என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் அசிங்கமாக இருப்பதாக நினைத்தேன். இது ஒரு பயனுள்ள சிந்தனையா?" - மற்றும் அந்த எண்ணத்தை விடுங்கள்.
   • கடந்த காலம் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டாம். கடந்த கால தவறுகளை கவனிப்பது தற்போதைய தருணத்தை முழுமையாக அனுபவிப்பதைத் தடுக்கும். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் மற்றும் சில நிகழ்வுகளின் எதிர்பார்ப்புகள் இங்கே மற்றும் இப்போது வாழ்வதில் தலையிடுகின்றன. உங்கள் எண்ணங்கள் கடந்த காலத்திற்கும் எதிர்காலத்திற்கும் வழிநடத்தப்பட்டால், நீங்கள் நிகழ்காலத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள மரம், சுவாசம், மழையின் ஒலி.
   • எல்லாம் போய்விடும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் போக்குவரத்து நெரிசலில் இருக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் எப்போதும் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருக்க மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு தருணமும் விரைவானது என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும், நிலைமையை எளிதாகப் புரிந்துகொள்ளவும் விட்டுவிடவும் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யாது.

குறிப்புகள்

• உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுயநலமின்மை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரின் முதல் அழைப்பில் தோன்றும் விருப்பம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது. மக்களுக்கு உதவுவது அவசியம், ஆனால் உங்களைப் பற்றியும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​மிக மோசமான நிகழ்வுகளை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். சட்டவிரோத செயல்களைச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் சிக்கலில் சிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• எந்த சூழ்நிலையிலும், இப்போது கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருப்பவர்கள் எப்போதும் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களை எப்போதும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரே நபர் நீங்கள்தான்.
• அந்த உணர்விலிருந்து விடுபட எந்த செயலும் உங்களுக்கு உதவாமல் கடினமான அல்லது சோகமான நாட்கள் எப்போதும் இருக்கும். இது நன்று! இது அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லாம் கடந்து போகும்.
• மற்றவர்கள் உங்களை மோசமாக நடத்த விடாதீர்கள். யாராவது உங்களைப் பற்றி தவறாகப் பேசினால், பிரச்சனை உங்களுடையது அல்ல, மற்ற நபருடன்.