உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
• முறை 2 இல் 2: ஜிம்னாஸ்டிக் சமநிலை கற்றை பயன்படுத்துதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சமநிலை மற்றும் சமநிலையின் மிகவும் வளர்ந்த உணர்வுடன் மனிதன் ஒரு உயிரினம். ஆமாம், நாம் மரபணு ரீதியாக நிமிர்ந்து மற்றும் இரண்டு கால்களில் நடக்க முனைகிறோம், அதே நேரத்தில் நம் கைகளால் சிக்கலான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறோம் மற்றும் கூடுதல் நிலைத்தன்மைக்காக ஒரு வால் இல்லாமல் இருக்கிறோம், ஆனால் நாம் அங்கு நிறுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த கட்டுரையில், சமநிலை உணர்வை எவ்வாறு வளர்ப்பது மற்றும் பராமரிப்பது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

1. 1 எடை பரிமாற்றம். சரியான சமநிலைக்கான சாலையில் முதல் உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றுவதாகும். நேராக எழுந்து உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் இடது பாதத்திலிருந்து உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும், நேர்மாறாகவும் தொடங்குங்கள்.
   • தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நேராக நிற்கவும். உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை இரண்டு கால்களிலும் வைக்கவும்.
   • அடுத்து, உங்கள் எடையை உங்கள் வலது பாதத்தில் மாற்றி, உங்கள் இடது பாதத்தை தரையிலிருந்து சிறிது தூக்குங்கள்.
   • முடிந்தவரை ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நிலையை சரிசெய்யவும். குறைந்தது 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் இடது பாதத்தின் பாதத்தை மீண்டும் தரையில் வைத்து, இந்த பயிற்சியை மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு காலிலும் 3 அல்லது 4 செட் செய்யவும். ஒரு காலில் நிற்கும்போது சமநிலையை எவ்வாறு அமைதியாகப் பராமரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
2. 2 உங்கள் கால்களை உயர்த்த நேரம் வந்துவிட்டது. இந்த பயிற்சி முந்தைய உறுப்பின் இயற்கையான தொடர்ச்சி. பின்வருவதைத் தவிர அனைத்து அடிப்படை கொள்கைகளும் ஒரே வழியில் பின்பற்றப்படுகின்றன:
   • உங்கள் வலது காலில் நிற்கும் நிலைக்கு வந்தவுடன், உங்கள் இடது முழங்காலை பின்னால் வளைக்கவும். மற்ற காலுடன் இதைச் செய்வதற்கு முன் 30 விநாடிகளுக்கு நிலையை பூட்டவும்.
   • இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது என்றால், உங்கள் துணை காலின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து முயற்சி செய்து சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தலையணை குறைந்த நிலையான மேற்பரப்பாக செயல்படும், இது சமநிலையை பராமரிக்கும் எளிய பணியை சிக்கலாக்கும்.
3. 3 டம்பல் பைசெப்ஸ் கர்ல் கொண்ட ஒரு கால் ஸ்டாண்டை முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சிக்கு, உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து, 2 கிலோ முதல் 7 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு டம்பல் வேண்டும்.
   • நேராக உங்கள் கால்களுடன் நின்று, உங்கள் இடது கையில் டம்ப்பெல்லை இடுப்பு மட்டத்தில் எடுத்து, உள்ளங்கையை டம்பல்ஸிலிருந்து உயர்த்திப் பாருங்கள்.
   • எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும், வலது பாதத்தை தரையிலிருந்து தூக்கி, உயர்த்தப்பட்ட காலை முழங்காலில் வளைத்து, இந்த நிலையில் இந்த காலை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தவும்.
   • 5 அல்லது 15 செட் ஒரு கை டம்பல் எழுப்புகிறது, முழங்கையில் வளைந்து, பைசெப்ஸில் உந்தி.
   • மற்றொரு கால் மற்றும் கையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
4. 4 ஒற்றை கால் தோள்பட்டை அழுத்த நேரம் இது. இந்த உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது மற்றும் உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல் தேவைப்படுகிறது.
   • உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக வைக்கவும். உங்கள் இடது கையில் ஒரு டம்பல் எடுக்கவும்.
   • உங்கள் கை தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை டம்பலை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.
   • பின்னர் உங்கள் வலது காலை தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்காலை வளைக்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பூட்டவும்.
   • மற்றொரு கால் மற்றும் கையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
5. 5 ஒரு நேர் கோட்டில் நடக்க. இந்த உடற்பயிற்சி சமநிலை இழக்காமல் அல்லது நேர் கோட்டில் நடக்க உங்கள் திறனை சோதிக்கும். இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்வது உங்கள் சமநிலையை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.
   • வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ ஒரு நேர்கோட்டைத் தேடுங்கள். ஒரு நேர் கோடு சமையலறையில் உள்ள ஓடுகளுக்கு இடையில் உள்ள கோடு அல்லது நிலக்கீலில் சுண்ணாம்பால் வரையப்பட்ட ஒரு நேர் கோடு மற்றும் தரையில் ஒட்டப்பட்ட வண்ண நாடாவாக இருக்கலாம்.
   • இப்போது பக்கவாட்டில் விழாமல், மற்றொரு காலை முன்னால் வைத்து இந்த கோட்டில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில், ஆரம்ப கட்டங்களில் சமநிலைப்படுத்த உதவுவதற்காக, விமானத்தின் இறக்கைகள் போல உங்கள் கைகளை அகலமாக பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.
   • அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தையல்களில் வைத்து ஒரு நேர் கோட்டில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களும் இதில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி வைத்து, பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு நடக்கத் தொடங்குங்கள். கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் பயிற்சியுடன், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

முறை 2 இல் 2: ஜிம்னாஸ்டிக் சமநிலை கற்றை பயன்படுத்துதல்

1. 1 மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கை கிடைக்கும் வரை குறைந்த கற்றை மீது பயிற்சி செய்யுங்கள். பெரிய உயரத்திலிருந்து விழுந்தால் காயம் ஏற்படலாம்.
2. 2 உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த பதிவோடு நடந்து சென்று, கவனக்குறைவாக உங்கள் சமநிலையை இழந்தால், சமநிலையை மீட்டெடுக்க உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து நிறுத்துங்கள்.
3. 3 கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சமநிலை கற்றைக்கு ஏறுவதற்கு முன், உங்கள் நரம்புகளை நிதானப்படுத்தி அமைதிப்படுத்தவும். உங்கள் திறன்களை கொஞ்சம் கூட சந்தேகித்தால் நீங்கள் அத்தகைய பதிவு அல்லது ட்ரெப்சாய்டுடன் செல்லக்கூடாது. நல்ல செறிவு குறைவான வீழ்ச்சிக்கு சமம்.
4. 4 அவர்கள் விழக்கூடிய சில பாய்களை வைக்கவும். எப்போதும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை மற்றும் வீழ்ச்சி பாதுகாப்பு பயன்படுத்தவும்.
5. 5 உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை இழுக்கவும். கால்விரல்களை நேராக்குவது கன்று தசைகளில் உள்ள பதற்றம் காரணமாக சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

குறிப்புகள்

• சமநிலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எதிலும் திசைதிருப்ப வேண்டாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• விழுந்தால் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம்.