நூலாசிரியர்:
Helen Garcia
உருவாக்கிய தேதி:
20 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: செயலில் ஈடுபடுங்கள்
- முறை 2 இல் 3: உணவு மற்றும் பானங்களுடன் விழித்திருங்கள்
- முறை 3 இல் 3: உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
நீங்கள் இரவு முழுவதும் ஒரு சோதனைக்கு தயாராகி கொண்டிருந்தால் அல்லது நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், வகுப்பின் போது விழித்திருப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆசிரியரின் அமைதியான குரலால், தாலாட்டுப் பாடல் போல் அல்லது பாடங்கள் நடைபெறும் சலிப்பான மற்றும் இருண்ட அலுவலகத்தால் நிலைமை மோசமடையலாம். நீங்கள் விழித்திருக்க விரும்பினால், பாடத்தில் சுறுசுறுப்பாக பங்கேற்கவும், ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், பாடங்களுக்கு இடையில் சாப்பிட ஒரு கடி பிடிக்க உங்களுடன் உணவைக் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: செயலில் ஈடுபடுங்கள்
1 வகுப்பின் முன்புறத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆசிரியரின் முழு பார்வையில் இருப்பதை அறிந்துகொள்வது நீங்கள் விழித்திருக்க எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, வகுப்பின் தொடக்கத்தில் ஒரு இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் பாடத்தில் தீவிரமாக பங்கேற்க முடியும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு அடுத்தபடியாக உங்கள் வகுப்பு தோழர்களும் இருப்பார்கள், அவர்கள் கலந்துரையாடலில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறார்கள். அவர்களின் குரல்கள் உங்களை விழித்திருக்கும். 
2 கலந்துரையாடலில் பங்கேற்கவும். கேள்விகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் அவற்றுக்கு பதிலளிக்கவும். உங்கள் ஆசிரியரிடம் கவனமாகக் கேளுங்கள். விரிவுரை சலிப்பாக இருந்தால், கேள்விகள் கேட்பது விரிவுரையின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ள உதவும். கூடுதலாக, கேள்விகளைக் கேட்பது உங்களை விழித்திருக்கும் மற்றும் குறைவாக தூங்க வைக்கும். - பாடத்தின் போது குறைந்தது மூன்று கேள்விகளைக் கேட்பது அல்லது பதிலளிப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆசிரியரை தொந்தரவு செய்யாதபடி விவாத தலைப்பு தொடர்பான கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம், "ஆதாரத்தின் கடைசி பகுதி எனக்கு சரியாக புரியவில்லை. நீங்கள் இதை இன்னும் விரிவாக விவரிக்க முடியுமா? "
3 பாடத்தின் போது தீவிரமாக கேளுங்கள். உங்களை விழித்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் செயலில் கேட்பது மனதை மட்டுமல்ல, உடலையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் குறிப்புகள் எடுக்காவிட்டாலும், செயலில் கேட்பது பாடத்தின் போது விழித்திருக்க உதவும். - உங்கள் ஆசிரியரிடம் தீவிரமாக கேட்க கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் கண் தொடர்பை ஏற்படுத்தி பராமரிக்க வேண்டும், ஆசிரியர் என்ன சொல்கிறார் என்பதில் முழு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆசிரியர் என்ன பேசுகிறார் என்று கற்பனை செய்து, பொருத்தமான போது கேள்விகளை கேட்கவும், வார்த்தைகள், சைகைகள் அல்லது தொனியில் பதிலளிக்கவும் பேசப்படும் தகவலின் முக்கியத்துவத்தைக் காட்டும் குரல்.
4 வகுப்பு தோழர்களுடன் அரட்டை. குழு விவாதங்கள் உற்சாகப்படுத்த மற்றும் விழித்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கலந்துரையாடலில் தீவிரமாக பங்கேற்று உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும். பாடத்தில் தீவிரமாக பங்கேற்கும் நபர்களுக்கு அருகில் அமருங்கள். இது விவாதத்தில் நீங்கள் தீவிரமாக பங்கேற்க உதவும். 
5 விரிவான குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆசிரியரின் வார்த்தைகளிலிருந்து திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்கவும், பாடத்தில் கவனத்துடன் இருக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் ஆசிரியரிடம் கவனமாகக் கேட்டு விரிவான குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கியமான புள்ளிகளை முன்னிலைப்படுத்த அல்லது உள்ளடக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் வெவ்வேறு வண்ண குறிப்பான்கள் அல்லது பேனாக்களைப் பயன்படுத்தலாம். - சிலர் தகவலை உணரும் காட்சி வழிக்கு நெருக்கமாக உள்ளனர். இந்த வழியில் தகவலை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டால், சிறிய ஓவியங்களைச் செய்யுங்கள். வரைபடங்கள், வரைபடங்களை வரையவும், ஓவியங்களை உருவாக்கவும். கற்றல் செயல்பாட்டில் இவை முக்கியமான புள்ளிகள்.
6 ஆசிரியரை விளக்கை இயக்கச் சொல்லுங்கள். பாடத்தின் போது விழித்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஆசிரியரை விளக்குகளை இயக்கச் சொல்லுங்கள். ஆசிரியர் உங்களுடன் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க அல்லது பவர்பாயிண்டில் வேலை செய்யத் திட்டமிட்டாலன்றி, அவர் விளக்குகளை எரிய மாட்டார். 
7 நண்பரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். எழுந்திருக்க எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத வகுப்பு தோழர்களுடன் வகுப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். வகுப்புக்கு முன், நீங்கள் தூங்கினால் எழுப்பும்படி ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள். யாராவது உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் விழித்திருப்பது எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் தூங்கினால் உங்களை எழுப்பலாம்.
முறை 2 இல் 3: உணவு மற்றும் பானங்களுடன் விழித்திருங்கள்
1 வகுப்புக்கு முன் ஒரு காபி அல்லது காஃபினேட் பானம் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட மற்றும் சலிப்பான விரிவுரைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முடிந்தால், வீட்டில் காபி தயாரித்து, உங்கள் தெர்மோஸை பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு காஃபினேட்டட் பானம் விரைவாக உற்சாகமடைய உதவும். 
2 உற்சாகப்படுத்த குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும். பள்ளிக்கு குளிர்ந்த நீரை ஒரு பாட்டில் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீரிழப்பைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதன் மூலமும் உற்சாகம் பெறலாம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி மற்றும் விரும்பத்தகாத சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும். 
3 உங்கள் உணவில் மூன்று ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் எந்த ஷிப்டில் படிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் தினசரி உணவில் மூன்று சீரான உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் சோர்வு ஆபத்தில் இல்லை. உணவு உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் விழித்திருக்க உதவும். இருப்பினும், வகுப்புக்கு சற்று முன்பு பாஸ்தா போன்ற கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் வகுப்பில் தூக்கத்தை உணர்வீர்கள். - உங்கள் தினசரி மெனுவில் பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.
- உதாரணமாக, ஒரு சிறந்த காலை உணவு கிரேக்க தயிர், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ், பெர்ரிகளுடன் கோதுமை தவிடு.
4 உங்கள் ஆற்றலை நிலைநிறுத்துவதற்கு பள்ளியில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் ஆசிரியர் கவலைப்படாவிட்டால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதற்காக சில சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு வாருங்கள். சிற்றுண்டிகள் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் எண்ணங்கள் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதைச் சுற்றியே இருக்காது. - கொட்டைகள், பெர்ரி, பழங்கள் அல்லது சிறிய கேரட் வேர்கள் அல்லது செலரி குச்சிகள் போன்ற காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள்.
- அமைதியாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்காதீர்கள். சத்தம் மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்யலாம்.
- கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.
முறை 3 இல் 3: உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
1 ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நாள் முழுவதும் வீரியத்தின் உத்தரவாதமாகும். பெரும்பாலான மாணவர்களுக்கு, பள்ளியில் விழிப்புடன் இருக்க 8 மணிநேர தூக்கம் போதுமானது. எனினும், உங்கள் உடலின் தேவைகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு பழகிவிடும். - படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் உங்கள் வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பிற மன அழுத்த நடவடிக்கைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால், ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக உணர உதவும்.
2 உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் தோரணையைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்க உதவும். சிறிய நீட்சி பயிற்சிகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். உங்கள் மணிகட்டை, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை சூடாக்கவும். - சோர்வடையாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போதெல்லாம், உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.
- உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இல்லாத நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யவும். இது உங்களை சோர்வடையாமல் பாதுகாக்கும்.
3 பாடத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நடக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை சமிக்ஞை செய்யும், இது இப்போது தூங்குவதற்கான நேரம் அல்ல. இடைவெளியில் நடந்து செல்லுங்கள், உங்களுக்கு அனுமதி இருந்தால் வெளியே செல்லுங்கள். உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள். நீங்கள் நகர்வதை நிறுத்திய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் சோர்வாக உணருவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் சிறப்பாக இருப்பீர்கள். - நீங்கள் மிகவும் தூக்கத்தில் இருந்தால், வெளியேற உங்கள் ஆசிரியரிடம் அனுமதி கேட்கவும். கொஞ்சம் புத்துணர்ச்சிக்காக குளியலறைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.
- படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள்.
குறிப்புகள்
- சோர்வைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
- உங்களால் முடிந்தால் நீண்ட இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- பள்ளியில் விழிப்புடன் இருக்க நாள் முழுவதும் காஃபின் கலந்த பானங்களை அதிகம் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்களுக்கு வேகமாக இதய துடிப்பு அல்லது பதட்டமாக உணர்ந்தால், அதை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்.
