உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 2: புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குதல்
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதானது அல்ல, நேரம் எடுக்கும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்கள் இலக்கை அடைய நிறைய மன உறுதியும் உறுதியும் தேவை. இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட பல்வேறு முறைகள் உள்ளன, ஆனால் அனைவருக்கும் சமமாக நல்லது என்று யாரும் இல்லை, வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு முயற்சிகள் மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்றாலும், பல்வேறு முறைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி அதைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அதை எளிதாக்கலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்

1. 1 முயற்சி செய் புகைப்பிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள். இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த எளிதான வழி என்று தோன்றுகிறது, ஏனெனில் இதற்கு வெளிப்புற உதவி தேவையில்லை. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்துகிறீர்கள்.திடீரென வெளியேறுபவர்கள் படிப்படியாக வெளியேறுபவர்களை விட வெற்றிபெற வாய்ப்புள்ளது என்றாலும், நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT) பயன்படுத்தாமல் உடனடியாக வெளியேறுவது அரிதாகவே வெற்றி பெறுகிறது - திடீரென புகைபிடிப்பதை 3-5% மட்டுமே இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை கைவிடுவதில் வெற்றி பெறுகிறது. என்ஆர்டி இல்லாமல் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் வெற்றி உங்கள் மன உறுதியைப் பொறுத்தது.
   • திடீரென புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடக்கூடியவர்களுக்கு மரபணு நன்மை இருக்கலாம் - 20 சதவிகித மக்களுக்கு நிகோடின் மகிழ்ச்சியைக் குறைக்கும் மரபணு மாற்றம் இருக்கலாம்.
   • திடீரென வெளியேறும்போது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, பழக்கத்தை மற்ற செயல்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும் (குறிப்பாக உங்கள் கைகள் மற்றும் வாயை உள்ளடக்கியது, அதாவது சர்க்கரை இல்லாத பசை பின்னல் அல்லது மெல்லுதல்); நீங்கள் புகைபிடிப்பதோடு தொடர்புடைய சூழ்நிலைகளையும் மக்களையும் தவிர்க்கவும்; உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைவதற்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.
   • நீங்கள் உடனடியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால் காப்புப் பிரதி முறையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • இது மிக எளிய செயல், ஆனால் செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.
2. 2 நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். NRT நிகோடின் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும், அதன் உதவியுடன் 20% மக்கள் புகைப்பிடிப்பதை வெற்றிகரமாக விட்டுவிட்டனர். சூயிங் கம், லோசன்ஸ் மற்றும் பேட்ச் ஆகியவற்றின் உதவியுடன், உடலின் நிகோடின் தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம், படிப்படியாக டோஸ் குறைத்து இறுதியில் பூஜ்ஜியமாக குறைக்கலாம். இதனால், நீங்கள் நிகோடின் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு செல்லலாம்.
   • NRT ஐப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் சிகரெட் எண்ணிக்கையை படிப்படியாகக் குறைப்பதை விட, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு NRT ஐ ஆரம்பித்தால் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு ஆய்வில், திடீரென புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்ட 22% பேர் 6 மாதங்களுக்குள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்திற்கு திரும்பவில்லை, மேலும் இரண்டு வாரங்களில் படிப்படியாக சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்தவர்களில் 15.5% மட்டுமே 6 மாதங்களில் மீண்டும் புகைபிடிக்கத் தொடங்கவில்லை.
   • உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் மருந்து இல்லாமல் நிகோடின் கம், திட்டுகள் மற்றும் கடினமான மிட்டாய்களை வாங்கலாம்.
   • சூயிங் கம், பேட்ச் மற்றும் ஹார்ட் மிட்டாய் வாங்குவதற்கு நீங்கள் வெளியேற வேண்டும்.
   • நிகோடின் உடலில் வேகமாக செயலாக்கப்படும் போது நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. 3 புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிகோடின் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க உங்கள் மருத்துவர் புப்ரோபியன் (ஸைபன், வெல்புட்ரின்) அல்லது வரெனிக்லைன் (சாம்பிக்ஸ்) பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவை உங்களுக்கு சரியானதா என்று பாருங்கள்.
   • நிகோடின் உடலால் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றப்படும் போது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தின் செயல்திறனை Bupropion கணிசமாக மேம்படுத்துவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • உங்களுக்கு ஹெல்த் இன்ஷூரன்ஸ் இருந்தால், விதிமுறைகளைப் படித்து, இந்த மருந்துகளை வாங்குவதை உள்ளடக்கியதா என்று பார்க்கவும்.
4. 4 ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்க்கவும். அவர்களின் உதவியுடன், புகைபிடிக்கத் தூண்டும் உளவியல் காரணங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். புகைபிடிப்பதைத் தூண்டும் உணர்ச்சி மற்றும் சூழ்நிலை தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண இது உதவும். கூடுதலாக, ஒரு உளவியலாளர் உங்கள் நிகோடின் போதைக்கு ஒரு நீண்ட காலத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவலாம்.
   • உங்களுக்கு சுகாதார காப்பீடு இருந்தால், விதிமுறைகளைப் படித்து, அது ஒரு ஆலோசகரை உள்ளடக்கியதா என்று பார்க்கவும்.
5. 5 மாற்று முறைகள் பற்றி அறியவும். மூலிகை மற்றும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ் முதல் ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் தியானம் வரை புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பல மாற்று வழிகள் உள்ளன. இந்த முறைகள் சில புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு உதவுகின்றன, அவற்றின் செயல்திறனுக்கு அதிக அறிவியல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
   • பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் வைட்டமின் சி மிட்டாய்கள் மற்றும் லோசன்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது நிகோடின் பசியை சமாளிக்க உதவும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
   • தியானம் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது புகைபிடிக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப உதவும்.
6. 6 ஒரே நேரத்தில் பல முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சிலருக்கு, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒரு முறை போதுமானது, இருப்பினும் பல முறைகளின் கலவை தேவைப்படலாம். அசல் திட்டம் சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம், எனவே நீங்கள் அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், அல்லது இரண்டு வெவ்வேறு முறைகளை இணைப்பதன் மூலம் போதை பழக்கத்தை வெல்வது எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, ஒருவருக்கொருவர் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • நிலையான முறையை சில மாற்று வழியில் கூடுதலாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்தல்

1. 1 புகை பிடித்தல் தொடர்பான அனைத்து பாத்திரங்களிலிருந்தும் விடுபடுங்கள். வீட்டிலும் வேலையிலும், சிகரெட், சுருட்டு, குழாய்கள், ஹூக்காக்கள் மற்றும் பிற புகைபிடிக்கும் பாகங்கள் உட்பட புகைபிடித்தல் தொடர்பான அனைத்து பொருட்களையும் அகற்றவும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடக்கூடிய சாத்தியமான சோதனைகளில் இருந்து நீங்கள் விடுபட வேண்டும்.
   • பார்கள் மற்றும் பிற புகைப்பிடிக்கும் பகுதிகள் போன்ற ஆத்திரமூட்டும் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • புகைபிடிக்காதவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 சும்மா இருக்காதே. புகைப்பழக்கத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் மற்றும் நிகோடின் போதைப்பொருளைச் சமாளிக்க உதவும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் புகைபிடிக்கும் ஆர்வத்தை சமாளிக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் கைகளையும் வாயையும் ஆக்கிரமிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளில் நாணயங்கள் அல்லது காகித கிளிப்புகள் போன்ற சிறிய பொருட்களை சுழற்றுங்கள்; உங்கள் வாயை வைக்கோல், சூயிங் கம் அல்லது கேரட் குச்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களால் ஆக்கிரமிக்கலாம்.
   • புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • புகைபிடிப்பதைத் தூண்டும் நடவடிக்கைகள், இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. 3 நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். உங்கள் நல்ல நடத்தைக்கு நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை வெகுமதி அளிக்கவும். முதலில், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது மனநிலை மோசமடைய வழிவகுக்கும், இது புகைபிடிக்கும் ஆர்வத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. இதை சமாளிக்க, மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளுக்கு காரணமான மூளையின் பகுதிகளை செயல்படுத்த நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அனுபவிக்கவும் அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை இன்னொருவருக்கு மாற்றாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டு நீங்கள் சேமித்த பணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு பரிசு கொடுங்கள்: நல்ல ஒன்றை வாங்கவும், சினிமாவுக்குச் செல்லவும், உணவகத்தில் சாப்பிடவும் அல்லது ஒரு குறுகிய பயணத்தை மேற்கொள்ளவும்.
4. 4 நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள், உங்களைப் பற்றி கடினமாக இருக்காதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை. இன்றைக்கு வாழுங்கள், சாத்தியமான பலவீனங்கள் மற்றும் தவறுகளுக்காக உங்களை நிந்திக்காதீர்கள். நோக்கமற்ற நிந்தைகளுக்குப் பதிலாக, எதிர்மறை அனுபவங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் முயற்சிகளை இரட்டிப்பாக்குங்கள்.
   • புகைபிடிப்பதை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - ஒரு நாள் அல்லது பல மணிநேரங்கள் கூட. நீண்ட கால எண்ணங்கள் (எ.கா., "நான் இனி ஒரு சிகரெட்டைப் புகைக்க முடியாது") மனச்சோர்வு மற்றும் கவலையாக இருக்கலாம், இது புகைப்பிடிக்கும் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும்.
   • தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தவும் பாராட்டவும் அனுமதிக்கும் நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் பிற நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 உதவி பெறு. நீங்கள் தனியாக செல்வதற்கு பதிலாக உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு இருந்தால் புகைப்பிடிப்பதை மிகவும் எளிதாக விட்டுவிடலாம். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் கடினமான பணியை பெரிதும் எளிதாக்கும்.
   • உங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டம் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பேசுங்கள். ஒருவேளை அவர்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்கலாம்.

3 இன் பகுதி 3: ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குதல்

1. 1 நீண்ட காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் விரைவாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் செய்ய முயற்சி செய்யலாம், இதற்கு சில திட்டமும் பொறுமையும் தேவைப்படும்.முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது, முன்னால் உள்ள சவால்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை முறியடிப்பதற்கான வழிகளைத் திட்டமிட உதவும்.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • புகைபிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்று அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல வலைத்தளங்கள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் நிறைய பயனுள்ள தகவல்களைக் காணலாம்.
2. 2 புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உறுதியான முடிவை எடுங்கள். நீங்கள் ஏன் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள், அது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று சிந்தியுங்கள். நன்மை தீமைகளை எடைபோட்டு, சவாலுக்கு நீங்கள் தயாரா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முடிவை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் விவாதிக்கவும்.
   • புகைபிடிப்பது எப்படி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்?
   • உங்கள் போதை உங்களுக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?
   • புகைபிடித்தல் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
   • நீங்கள் புகைபிடிப்பதை ஏன் நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், இதனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதை எப்போதும் கையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. 3 புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதற்கான காலக்கெடுவை அமைக்கவும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, காலக்கெடுவை சந்திக்க முயற்சிக்க வேண்டிய தேதியைத் தேர்வு செய்யவும். ஒழுங்காக தயார் செய்ய உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள், ஆனால் அதை அதிக நேரம் இழுக்காதீர்கள், அல்லது உங்கள் உந்துதல் குறையலாம். இரண்டு வாரங்களுக்குள் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட தேதி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்காமல் உளவியல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்த உதவும். உங்கள் காலக்கெடுவை பூர்த்தி செய்ய மற்றும் உங்கள் நிகோடின் போதை போக்க ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க.
   • காலக்கெடுவை நகர்த்த வேண்டாம். இது ஒரு மோசமான முன்னுதாரணத்தை உருவாக்கி, உங்கள் திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதை கடினமாக்கும்.
4. 4 ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான வெவ்வேறு முறைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கு எந்த முறைகள் சிறந்தது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பல்வேறு முறைகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை எடைபோட்டு, அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன முறைகள் செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் திடீரென புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா, மருந்து அல்லது சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாமா என்று சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு முறைக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.
5. 5 புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் தேதிக்கு தயாராகுங்கள். புகைபிடிக்கும் பாகங்கள் அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள், அதனால் அவை உங்களைத் தூண்டாது. உங்கள் புகைபிடிக்கும் வரலாற்றை உங்கள் தேதிக்கு முன்பே பதிவு செய்வது, நீங்கள் எப்போது புகைபிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் (உதாரணமாக, உணவுக்குப் பிறகு) மற்றும் உங்கள் NRT, மருந்து அல்லது பொருந்தக்கூடிய பிற முறைகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.
   • போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் கிடைக்கும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கும் மற்ற நடவடிக்கைகளை இணையாக எடுத்துக்கொள்வது நல்ல யோசனையாகத் தோன்றினாலும், அது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிக்கலை தீர்க்க வேண்டும்.
6. 6 சாத்தியமான மன அழுத்தத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் அதிகரித்த எரிச்சல், கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தியுடன் தொடர்புடையது. இந்த விரும்பத்தகாத, எதிர்பார்த்த, சிரமங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் வழிகளைக் கவனியுங்கள். கடினமான சூழ்நிலையில் உதவக்கூடிய எதையும் (மருந்துகள், என்ஆர்டி, தொலைபேசி எண்கள் போன்றவை) சேமிக்கவும். பட்டியலிடப்பட்ட உளவியல் சிக்கல்கள் ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

கூடுதல் கட்டுரைகள்

ஆலன் காரின் புத்தகத்துடன் புகைப்பிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பவில்லை என்றால் எப்படி நிறுத்துவது புகைப்பிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது திடீரென புகைப்பிடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது மின்னணு சிகரெட்டை எப்படி புகைப்பது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் நெஞ்சு நெரிசலில் இருந்து எப்படி விடுபடுவது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒருவரை எப்படி நம்ப வைப்பது முறையாக புகைபிடிப்பது ஆனால் போதை பழக்கத்தை தவிர்ப்பது எப்படி நீங்கள் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால் சிறுநீர் கழிக்கும் ஆர்வத்தை எப்படி அடக்குவது நீங்கள் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் பெரியவராக இருக்க விரும்பினால் உங்களை எப்படி கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது உங்களை தும்ம வைப்பது எப்படி உங்கள் காதில் இருந்து தண்ணீரை எப்படி அகற்றுவது உங்களை சிறுநீர் கழிப்பது எப்படி உயர் கிரியேட்டினின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது