உள்ளடக்கம்

• பகுதி 2 இன் 3: நல்ல நுட்பத்துடன் டைவிங்
• பகுதி 3 இன் 3: கடினமான டைவ்ஸை முயற்சித்தல்

1 ஆழமான குளத்தைக் கண்டறியவும். டைவிங் செய்யும்போது, ​​முதலில் உங்கள் தலையில் நீரில் மூழ்கிவிடுங்கள், அதனால் அதைத் தாக்காமல் இருக்க, தலையில் அல்லது முதுகில் காயம் வராமல் இருக்க, குளத்தின் ஆழம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். செஞ்சிலுவை சங்க தரத்தின்படி, 2.7 மீட்டர் ஒரு நல்ல டைவிங் ஆழம். நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க விரும்பினால் இது; உண்மையில், பல குளங்களில், டைவிங் பகுதி 2.4 மீட்டர் ஆழத்தில் உள்ளது. 2.4 மீட்டருக்கும் குறைவான ஆழத்தில் ஒரு குளத்தில் மூழ்காதீர்கள்.

• குளத்தின் ஆழம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதில் மூழ்காமல் இருப்பது நல்லது. குளத்தின் ஆழத்தை கண்ணால் தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம். தெளிவாகக் குறிக்கப்பட்ட ஆழத்தைக் கொண்ட ஒரு குளத்தைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், டைவிங் அனுமதிக்கப்படுவதைக் குறிக்கும் பூல் மூலம் ஒரு அடையாளம் இருக்கும்.
• இந்த பகுதிகள் கண்காணிக்கப்பட்டு, டைவிங்கிற்கு அழிக்கப்படாவிட்டால் ஏரிகள், குளங்கள் அல்லது பிற இயற்கை நீர்நிலைகளில் மூழ்கிவிடாதீர்கள். இந்த இயற்கை நீர்நிலைகளின் ஆழம் மிகவும் மாறுபடும் மற்றும் கரையில் இருந்து பார்க்க முடியாத நீரில் பாறைகள் இருக்கலாம்.

2 நீங்கள் தலையை கீழே குதிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள். பல தொடக்கக்காரர்கள், குறிப்பாக குழந்தைகள் தலைகீழாக டைவ் செய்ய பயப்படுகிறார்கள். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் வேறு எந்த சூழ்நிலையிலும், தலை கீழே விழுவது வலியிலும் அதிர்ச்சியிலும் முடிகிறது. நீங்கள் டைவிங் செய்வதில் பதட்டமாக இருந்தால், மிகவும் வசதியாக உணர இந்த நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:

• உயரத்தில் இருந்து நீரில் மூழ்கிய உணர்வை பழகிக்கொள்ள முதலில் உங்கள் கால்களால் தண்ணீரில் குதிக்கவும். சில நேரங்களில் குழந்தைகள் தண்ணீர் கடினமானது என்று நினைக்கிறார்கள், அதனால் அது மென்மையானது என்பதை அறிய, அவர்கள் அதில் தெளிக்க வேண்டும்.
• தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​விழுந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் காலில் எழுந்திருங்கள், பின்னர் உங்களை முன்னும் பின்னும் பின்வாங்க விடுங்கள். தண்ணீர் உங்களை எப்படி "பிடிக்கும்" மற்றும் உங்களை அடிப்பதை தடுக்கிறது என்பதை பாருங்கள்.

3 தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன் கரையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, டைவிங் பயமுறுத்துகிறது, எனவே நீரில் நுழைவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி டைவ் செய்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய கரையில் பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்து, உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளுக்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றில் வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் தண்ணீருக்குள் செல்லும்போது, ​​உங்கள் மேல் உடல் கொத்தாக இருக்கும்.

• நீங்கள் கரையில் டைவிங் இயக்கத்தையும் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு புல்வெளி புல்வெளியைக் கண்டறியவும் அல்லது மென்மையான கம்பளத்தின் உட்புறத்தில் பயிற்சி செய்யவும். ஒரு முழங்காலில் ஏறி உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் தரையை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் விரல்கள், பின்னர் உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடும் வகையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுக்கும் வரை குனிவதைத் தொடரவும்.
• உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து அவற்றை ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், பூட்டை மூட வேண்டாம். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைத்திருப்பது முக்கியம். இந்த படிகள் உங்கள் உடலை சீராக்க மற்றும் மெதுவாக தண்ணீருக்குள் நுழைய உதவும்.

4 குளத்திற்கு அருகில் உட்கார்ந்து தண்ணீரில் சீராக மூழ்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை குளத்தின் ஓரத்தில் சிறிது தொங்கவிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தை அழுத்த மறக்காதீர்கள்! தண்ணீரை நோக்கி உங்கள் கைகளைக் காட்டுங்கள். இப்போது உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், தலைக்கு முன்னால் தண்ணீரில் நழுவுவது போல். உங்கள் கால்கள் உங்கள் மேல் உடலின் பின்னால் பறக்கும்போது, ​​அவற்றை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும்.

• மூழ்குவதற்கு முன் உள்ளிழுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், நீங்கள் ஒரு சிப் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், என்னவென்று நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது உங்களுக்கு இயற்கையாகிவிடும்.
• நீங்கள் முழு நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் வரை குந்து டைவிங் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இந்த வழியில் டைவ் செய்வது எளிது என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து டைவ் செய்யலாம்.

5 நிற்கும் நிலையில் இருந்து டைவ் செய்யவும். நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து டைவ் செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களால் விளிம்பிற்கு எதிராக குளத்தின் விளிம்பிற்கு நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் ஒரு டைவ் நிலையில் வைக்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைத்து, உங்கள் விரல்களை தண்ணீரை நோக்கி வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை கீழே அழுத்தவும், பின்னர் தண்ணீரை நோக்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் உங்கள் மேல் உடலில் பறக்கும்போது, ​​அவற்றை ஒன்றாகப் பிடித்து, உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்குங்கள்.

• முதல் சில நேரங்களில் யாராவது உங்களுக்கு உதவுவது நல்லது. நிற்கும் டைவிங் மிரட்டலாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு உதவ யாராவது அருகில் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்தால் எளிதாக இருக்கும். அந்த நபர் உங்கள் பின்னால் நின்று, ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும், மற்றொரு கையை உங்கள் முதுகிலும் வைக்கவும், இதனால் அவர் உங்களை தண்ணீருக்குள் வழிநடத்த முடியும்.
• உதவி இல்லாமல் நிற்கும் நிலையில் இருந்து டைவ் செய்ய கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் மேம்பட்ட நுட்பங்களுடன் டைவ் செய்ய கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக உள்ளீர்கள். விரைவில் நீங்கள் யோசிக்காமல் தண்ணீரில் மூழ்கிவிடுவீர்கள்!

பகுதி 2 இன் 3: நல்ல நுட்பத்துடன் டைவிங்

1. 1 உங்கள் முன்னணி பாதத்தை குளத்தின் பக்கத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் வலது கால் வலுவானது, நீங்கள் இடது கை என்றால், இது உங்கள் இடது காலை இருக்கும். உங்கள் கால்விரல்களை பக்கத்திலிருந்து சிறிது தொங்கவிட, உங்கள் இரண்டாவது காலை விட சற்று மேலே நீட்டவும். மற்ற காலால், நீங்கள் தரையில் உறுதியாக நிற்க வேண்டும், எடை இரண்டு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். இது டைவிங்கிற்கான தொடக்க நிலை.
   • டைவிங் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்தல். எல்லா காலையும் ஒரே காலுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஸ்பிரிங்போர்டிலிருந்து குதித்தால், நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதை எளிதாக்க உங்கள் கால்களுடன் நிற்க வேண்டிய இடத்தை நீங்கள் குறிக்கலாம்.
   • தொடக்க நிலையில் இருந்து நீங்கள் அமைதியாக குதிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு படியிலிருந்து அல்லது ஓடும் தொடக்கத்திலிருந்து டைவிங் பயிற்சி செய்யலாம். இதன் பொருள் மூன்று, ஐந்து படிகள் எடுத்து, டைவிங் செய்யும் போது வலுவான காலால் தள்ளிவிட வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். கடற்கரையில் பயிற்சி செய்யும் போது செய்ததைப் போல, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, முழங்கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு கையால் மறுபுறம் திறந்து வைக்கவும். நீங்கள் டைவ் செய்யத் தயாராகும் வரை உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் இப்படி வைத்திருங்கள்.
   • எப்போதும் போல, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு படியிலிருந்து அல்லது ஓடும் தொடக்கத்திலிருந்து ஒரு டைவ் செய்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் இருக்கும், ஆனால் தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு முன், உங்கள் கைகள் எப்போதும் மேலே உயர்த்தப்பட வேண்டும்.
3. 3 தள்ளிவிட்டு குளத்தில் மூழ்குங்கள். குனிந்து தண்ணீரில் விழுவதை விட நீங்கள் தள்ளிவிட்டு டைவ் செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் உங்கள் டைவிங்கிற்கு நீளம் கொடுங்கள். முதலில் உங்கள் விரல் நுனியில் தண்ணீரை உள்ளிடவும். டைவிங் செய்யும் போது, ​​உடல் சமமாக இருக்க வேண்டும், கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், கால் விரல்கள் நீட்டப்பட வேண்டும். நீங்கள் தண்ணீரில் முழுவதுமாக மூழ்கும்போது, ​​நீந்தத் தொடங்குங்கள் அல்லது காற்றில் சுவாசிக்க உடனடியாக மிதக்கவும்.
   • டைவிங் செய்வதற்கு முன் மூச்சை உள்ளிழுத்து, தண்ணீரில் மூழ்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மேற்பரப்புக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சில வினாடிகள் நீந்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் வேகமாக அல்லது மேலும் டைவ் செய்ய விரும்பினால், நடைபயிற்சி அல்லது டைவ் டைவ் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்படி டைவ் செய்யத் தொடங்கினாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் ஒரே நிலையில், ஒரே கோணத்தில் தண்ணீரில் நுழைய வேண்டும்.

பகுதி 3 இன் 3: கடினமான டைவ்ஸை முயற்சித்தல்

1. 1 பொல்லார்டிலிருந்து டைவ் செய்யவும். நீச்சல் போட்டிகளில், நீச்சல் ஒரு பீடத்திலிருந்து ஒரு டைவ் மூலம் தொடங்குகிறது, இது குளத்தின் பக்கங்களை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது. இந்த நிலையில் இருந்து குதிக்க, நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளால் கர்ப்ஸ்டோனைப் பிடித்து, அதற்கு எதிராக உங்கள் கால்விரல்களை அழுத்தவும். சிக்னல் அல்லது ஸ்டார்ட் ஷாட் ஒலிக்கும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக மூழ்கி நீரில் மூழ்கியவுடன் நீந்தத் தொடங்குங்கள்.
   • ஒரு பொல்லாரில் இருந்து டைவிங் செய்யும்போது, ​​குழுவாக இருப்பது முக்கியம், அதனால் நீங்கள் தண்ணீருக்குள் நுழையும்போது உடலை சீராக்க முடியும், முடிந்தவரை சிறிய தெறிப்புடன். உங்கள் உடலை நேராக வைத்து உங்கள் கால் விரல்களை நீட்டவும். எனவே நீர் உங்களை குறைந்தபட்சமாக மெதுவாக்கும், மேலும் நீங்கள் நீந்துவதற்கு விலைமதிப்பற்ற வினாடிகளை இழக்க மாட்டீர்கள்.
2. 2 உயர் பொல்லார்டிலிருந்து டைவ் செய்யவும். நீங்கள் குளத்தின் பக்கத்திலிருந்து டைவ் செய்யத் தயங்கும்போது, ​​பீடத்தில் இருந்து டைவ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றும் குறைந்த பொல்லார்டிலிருந்து டைவிங் செய்வது கிட்டத்தட்ட ஒரே விஷயம், ஆனால் அதிக பொல்லாரில் இருந்து டைவிங் செய்வது முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயம். அதன் உயரம் பொதுவாக 10 மீட்டர், மற்றும் மேலே ஏற, நீங்கள் ஒரு ஏணியில் ஏற வேண்டும்.
   • நீங்கள் உயரத்திலிருந்து ஆழமான இடத்திற்கு டைவ் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தண்ணீரில் வேகமாக மூழ்குவீர்கள். பாதுகாப்பாக இருக்க, ஆழம் குறைந்தது 3.6 மீட்டராக இருக்க வேண்டும்.
   • டைவிங்கிற்கு, நீங்கள் முன்பு டைவ் செய்த அடிப்படை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முடிந்தவரை சீராக தண்ணீருக்குள் நுழையும் வகையில் அத்தகைய கோணத்தில் டைவ் செய்வது. நீங்கள் தட்டையாக குதித்தால், அது வயிற்றில் ஒரு வலி அடியுடன் முடிவடைகிறது.
3. 3 ஸ்பிரிங்போர்டிலிருந்து குதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு படியிலிருந்து அல்லது ஒரு ஓட்டத்திலிருந்து டைவ் செய்வதற்கான சரியான பெயர். நீங்கள் 3T5 படிகள் எடுத்து குதித்து, டைவிங் செய்வதற்கு முன் பலகையை உங்கள் கால்களால் தள்ளுங்கள். நீரில் நுழைவதற்கு முன்பு நீங்கள் உயரத்தைப் பெற வேண்டிய கடினமான டைவிங்கிற்கு முன் இந்த தாவல் செய்யப்படுகிறது. குதிக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • டிராம்போலின் முடிவில் தொடங்கவும், 3-5 படிகள் எடுக்கவும். ஒரு நல்ல தாவலுக்கு மூன்று படிகள் போதுமானது, ஆனால் உங்களுக்கு குறுகிய கால்கள் இருந்தால் அல்லது மிகவும் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
   • கடைசி கட்டத்தில், நீங்கள் ஸ்பிரிங்போர்டின் விளிம்பிற்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். லஞ்ச் மற்றும் ஜம்ப், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். குதிக்க வேண்டாம் உடன் ஸ்பிரிங்போர்டு; நேராக காற்றில் குதிக்கவும்.
   • உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளால் ஒரு டைவ்-ரெடி போஸில் இரு கால்களையும் ஸ்பிரிங் போர்டில் தரையிறக்கவும். நீங்கள் இப்போது பனிச்சறுக்கு மற்றும் குதிக்க தயாராக உள்ளீர்கள்.
4. 4 வளைந்த ஜம்ப் எடுக்கவும். இந்த வகை டைவ் மிகவும் நேர்த்தியாகத் தெரிகிறது மற்றும் நீங்கள் அடிப்படை நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன் ஒரு நல்ல படியாகும். நீங்கள் பலகையிலிருந்து குதித்து, உங்கள் உடலை உங்கள் இடுப்புக்கு எதிராக அழுத்தவும், பின்னர் நேராக்கி டைவ் செய்யவும். வளைந்த ஜம்ப் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • ஒரு ஸ்கை ஜம்ப் மூலம் தொடங்குங்கள். மூன்று, ஐந்து படிகள் எடுத்து, தள்ளி குதிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி டிராம்போலைனின் விளிம்பில் தரையிறக்கவும். தள்ளி, ஸ்பிரிங்போர்டிலிருந்து சிறிது முன்னோக்கி குதிக்கவும்.
   • டிராம்போலைனில் இருந்து குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பை தோள்பட்டைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடையுங்கள். உங்கள் உடல் தலைகீழ் வி போல இருக்க வேண்டும்.
   • டைவ் முடிக்க உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள்.