உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இல் 4: கால் வலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களை அடையாளம் காணுதல்
• பகுதி 2 இன் 4: கால் வலியைக் குறைக்க உதவும் நடைமுறை நுட்பங்கள்
• 4 இன் பகுதி 3: தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• குறிப்புகள்

மனித கால் 24 எலும்புகள், 100 தசைகள் மற்றும் பல தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றால் ஆனது. கால் வலி வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளால் ஏற்படலாம். இயக்கத்தின் திறன் மற்றும் வேகத்திற்கு கால்கள் பொறுப்பாகும், எனவே நீங்கள் உடனடியாக எந்த அசcomfortகரியம் மற்றும் கால்களில் சிறிதளவு வலிக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.நம் கால்கள் வலிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நம் நடை விருப்பமின்றி மாறுகிறது, இது கால்சஸ், ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் கால் விரல்களின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கும். நிச்சயமாக, இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு நிபுணர் மட்டுமே உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

படிகள்

பகுதி 1 இல் 4: கால் வலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களை அடையாளம் காணுதல்

1. 1 கால் வலியின் அறிகுறிகள் மிகவும் வெளிப்படையானவை. எனவே, பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உங்கள் கால்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • கால்விரல்கள், குதிகால் அல்லது கணுக்கால்களில் வலி
   • பாதத்தின் சில பகுதிகளில் புடைப்புகள் அல்லது புடைப்புகள்
   • நடக்கும்போது வலி மற்றும் அச disகரியம்
   • காலைத் தொடுவதற்கு பதில் அதிகரித்த உணர்திறன்
2. 2 எனவே, குதிகால் வலிக்கான சாத்தியமான காரணங்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அவற்றில் சில இங்கே:
   • குதிகால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆகும். இந்த நிலை ஆலை திசுப்படலத்தின் எரிச்சலால் ஏற்படுகிறது, இது கால்விரல்களின் ஃபாலாங்க்களை குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கிறது. இது பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் வளைவில் வலியை ஏற்படுத்தும்.
     • பிளான்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் சிகிச்சையில் ஓய்வு, வலி ​​நிவாரணிகள், மசாஜ் மற்றும் ஒரு நிபுணர் மட்டுமே ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய பிற மருந்துகள் அடங்கும்.
   • கடுமையான அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும் கல்கேனியஸின் அடிப்பகுதியில் வளர்ச்சிகள் (ஹீல் ஸ்பர்ஸ்) இருக்கலாம். அவை பொதுவாக மோசமான தோரணை, பொருத்தமற்ற காலணி மற்றும் ஓடுதல் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படுகின்றன.
     • ஹீல் ஸ்பர்ஸை குணப்படுத்த, நீங்கள் முதலில் சரியான, வசதியான காலணிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உள்ளூர் வலி நிவாரணிகளை எடுக்க வேண்டும்.
3. 3 கால் வலிக்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன. அவை குதிகால் எலும்புடன் தொடர்புடையவை அல்ல. அவற்றில் சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
   • மெட்டாடார்சால்ஜியா என்பது பாதத்தின் வீக்கத்தால் ஏற்படும் வலி. இது பெரும்பாலும் பொருத்தமற்ற காலணிகள் மற்றும் கடுமையான செயல்பாடுகளால் ஏற்படுகிறது.
     • சிகிச்சையில் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவது, ஓய்வு, பொருத்தமான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, வலி ​​நிவாரணிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • "எலும்புகளின்" தோற்றம் - பெருவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு அருகில் பாதத்தின் விளிம்பில் நீண்டுள்ளது. பெரும்பாலும் அச unகரியமான காலணிகள் அவற்றின் நிகழ்வுக்கு காரணம்.
     • "எலும்பிலிருந்து" விடுபட, நீங்கள் வசதியான காலணிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
4. 4 பாதத்தின் எந்தப் பகுதி வலி மற்றும் அச disகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் கால் பயிற்சிகள் அல்லது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியாக என்ன வலிக்கிறது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள் (கால்விரல், குதிகால், கணுக்கால், பாதத்தின் வளைவு). நீங்கள் கனமான ஒன்றை எடுத்துச் செல்லும்போது வலி மோசமாகுமா? இதன் காரணமாக உங்கள் நடையை மாற்ற வேண்டுமா?
5. 5 நீங்கள் எந்த வகையான நடையைக் குறிப்பிடலாம் என்று சிந்தியுங்கள். சிலர் கால்களை சற்று வெளிப்புறமாக வளைத்துக்கொண்டு நடக்கிறார்கள். இது வாத்து நடை என்று அழைக்கப்படுகிறது. மற்றவர்கள் நடக்கும்போது தங்கள் கால்களை உள்நோக்கித் திருப்புகிறார்கள். இந்த நடை கிளப்ஃபுட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் இப்படி நடப்பது வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. நடக்கும்போது உங்கள் கால்கள் சரியாக நிலைநிறுத்தப்படாவிட்டால், அது உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

பகுதி 2 இன் 4: கால் வலியைக் குறைக்க உதவும் நடைமுறை நுட்பங்கள்

1. 1 உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி நோக்கி நேராக நிற்கவும். ஒரு விரிப்பு அல்லது யோகா பாயின் விளிம்பில் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நிற்கவும். முதலில் ஒரு பாதத்தை சீரமைக்கவும், பின்னர் மற்றொன்றை முன்னோக்கி செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் முதலில் விசித்திரமாக உணரலாம். இந்த நிலையில் பழகி, பாதங்களின் இந்த நிலையை நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 உங்கள் கால் எவ்வளவு நேராக உள்ளது என்பதை உணர வெறுங்காலுடன் நடக்கவும். தினமும் சிறிது நேரம் வீட்டைச் சுற்றி வெறுங்காலுடன் நடக்கவும். மேலும், இது கால் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தி தசைகளை நீட்டிக்கும்.
3. 3 உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை சுவரில் நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும். குறிப்பாக ஹை ஹீல்ஸ் அணிபவர்களுக்கு இந்த சூடு முக்கியம்.
4. 4 உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, சுவரில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை "V" இல் வைத்து அவற்றை நேராக்குங்கள்.உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் உங்கள் பாதங்களின் வளைவுகளில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும். உங்கள் கால்களில் உள்ள பதற்றத்தைப் போக்க விரும்பினால், உங்கள் கால்களை மார்பு மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 இப்போது உங்கள் விரல்களை நீட்டவும். எழுந்து, உங்கள் வலது காலால் முன்னேறி, உங்கள் எடையை அந்த காலில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கால் விரல்களைத் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகள் தரையைத் தொடும். உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தில் பதற்றம் ஏற்படும் வரை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் இந்த சூடு 2-3 முறை செய்யவும்.
6. 6 உட்கார்ந்து உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையின் விரல்களால் உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரல்களை எடுத்து, விரித்து இழுக்கவும். இந்த பயிற்சியை 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும், பிறகு கால்களை மாற்றி மற்ற பாதத்தில் செய்யவும்.
7. 7 அழற்சி எதிர்ப்பு மேற்பூச்சு ஜெல் மூலம் உங்கள் கால்களை தேய்க்கவும். இது சோர்வான கால்களில் இருந்து தசை பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவும்.
8. 8 உங்கள் கால் வலி கடுமையாக இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தி குறைக்கலாம் பொழுதுபோக்கு, பனி, அமுக்கி மற்றும் உயரங்கள் (OLKV). உங்கள் பாதங்கள் வலிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். ஐஸ் பேக்கை ஒரு நாப்கினில் போர்த்தி, இந்த பகுதிகளை கட்டு அல்லது டவலால் போர்த்திய பின், பாதங்களின் மிகவும் வலி உள்ள இடங்களில் தடவவும். வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், அதனால் அவை உங்கள் இதயத்தின் அளவுக்கு மேல் இருக்கும்.

4 இன் பகுதி 3: தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

1. 1 நீங்கள் அணிந்திருக்கும் காலணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஹை ஹீல்ஸ், இறுக்கமான காலணிகள் மற்றும் குடைமிளகாய் ஆகியவை உங்கள் பாதங்களில் வலியை ஏற்படுத்தும். வலியைக் குறைக்க உதவும் மென்மையான, வசதியான காலணிகளை வாங்கவும்.
2. 2 குதிகால் இல்லாமல் காலணிகளை தேர்வு செய்யவும். முழு காலின் மட்டத்திற்கும் சற்று கீழே குதிகால் வைக்கப்படும் சிறப்பு காலணிகள் உள்ளன. இது காலில் இருந்து வரும் அழுத்தத்தை நீக்கி உங்கள் கன்று தசைகளை சிறிது நீட்ட உதவும். முன்னங்காலில் கடுமையான வலி உள்ளவர்களுக்கு இந்த புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது.
3. 3 வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் உங்கள் கால்களை நீட்டவும். கால்களின் தசைகள் நீட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படாத காரணத்தினால் அடிக்கடி வலி தோன்றும். எனவே, எங்காவது செல்வதற்கு முன், கொஞ்சம் நீட்டவும்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

1. 1 வலி நீண்ட நேரம் நீடித்தால், எந்த வீட்டு வைத்தியம் அல்லது உடற்பயிற்சியும் உதவாது என்றால், மருத்துவர் உங்கள் காலைப் பரிசோதித்து வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைத்தாலும் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். மற்ற சாத்தியமான நோய்களை நிராகரிக்க இது முக்கியம்.
2. 2 கடுமையான பிரச்சினைகள் (எலும்புகள் போன்றவை) பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் காலில் ஒரு எலும்பு வளர்ந்து மோசமாக காயப்பட்டால், உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது உங்கள் காலில் சிதைவை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​பல துளைகள் செய்யப்படுகின்றன, இதன் உதவியுடன் எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி சரி செய்யப்படுகிறது.
3. 3 கடுமையான வலி பாதத்தின் கீல்வாதத்துடன் இருக்கலாம். உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். இந்த அறுவை சிகிச்சையானது அனைத்து குருத்தெலும்புகளையும் மூட்டிலிருந்து அகற்றி சிறப்பு திருகுகள் மற்றும் தட்டுகளுடன் மாற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது. இது கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலியை எளிதாக்கும் மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக நகர அனுமதிக்கும்.
4. 4 ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வின் போது நீங்கள் காயமடைந்தால் மருத்துவரைப் பார்ப்பது கட்டாயமாகும். உங்களுக்கு சுளுக்கு அல்லது உடைந்த எலும்பு இருக்கலாம். மருத்துவர் காயத்தின் அளவை மதிப்பீடு செய்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் இருந்தால், உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் கோல்ஃப் பந்தை உருட்டுவது வலியை எளிதாக்க உதவும்.
• உங்கள் கால்களின் தோலில் புண்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றை குணப்படுத்த மறக்காதீர்கள். ஒரு தொற்று புண்ணை ஊடுருவி சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு பரவும்.
• குறைவாக நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.