உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: மன அமைதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 இன் 2: பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை
• குறிப்புகள்

வாழ்க்கை சில நேரங்களில் மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றுகிறதா? நீங்கள் வேலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளால் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இது நம் அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர்மறை தாக்கங்களிலிருந்து விடுபட மற்றும் மன அமைதியைக் கண்டறிய வழிகள் உள்ளன. எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் இப்போது எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன! சிறிய நடத்தை மாற்றங்கள் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையான ஆறுதலை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதை இந்த கட்டுரை காண்பிக்கும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: மன அமைதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 மூச்சு விடு. கவனத்துடன் சுவாசிப்பது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, ஆனால் மன அமைதியைக் கண்டறிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்று. உணர்ச்சிகள் மற்றும் சுவாசம் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும், சமமாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த உதவும். சுவாச பயிற்சிகள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் (அழுத்த ஹார்மோன் எனப்படும்) அளவைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவை பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்துகின்றன, இது தளர்வுக்கு பொறுப்பான தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
   • உங்களுக்கு வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்;
   • ஒரு உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்றை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும்;
   • உங்கள் வயிற்றில் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, அது விரிவடையும், ஆனால் மார்பு அசைவில்லாமல் இருக்கும்;
   • உங்கள் சுவாசத்தை ஓரிரு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மூச்சை வெளியே விடுங்கள்;
   • நீங்கள் சமமான தாளத்திற்கு வரும் வரை அதே வரிசையில் மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை தினமும் 10 நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். நல்ல முடிவுகளுக்கு, வாரத்திற்கு 3-5 முறை 30-60 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை) செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகள் இங்கே:
   • அவர்கள் மூளையை எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்) நிரப்புவதன் மூலம் மனநிலையை உயர்த்துகிறார்கள்;
   • அவை ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கின்றன;
   • அவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன;
   • அவை பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு).
3. 3 போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது, இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. செயற்கை விளக்குகள் அதே விளைவைக் கொடுக்காது, எனவே முடிந்தவரை வெளியில் நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். சில வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் இங்கே:
   • தகராறில் ஈடுபடுங்கள்;
   • நீந்து;
   • ஒரு சுற்றுலாவை அமைக்க.
4. 4 "ஓட்டத்தின் நிலையை" பின்பற்றவும். மன அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் காண சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஓடும் நிலைக்குள் நுழைவது. ஓட்டத்தின் நிலை தேவையற்ற பிரதிபலிப்புகளுக்கு இடையூறு இல்லாமல் செயல்பாடுகளில் முழு மூழ்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, நாம் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யும்போது அல்லது நம் திறமைக்கு ஏற்ற ஒரு சவாலைச் சமாளிக்கும் போது நாம் ஃப்ளக்ஸ் நிலைக்குள் நுழைகிறோம்.
   • நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். வார இறுதியில் ஈட்டிகள் விளையாடுவதிலிருந்து கணக்காளராக விரும்பத்தக்க வேலை வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
5. 5 தாராளமாக இருங்கள். தாராள மனப்பான்மை உண்மையில் நம்மை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது மற்றும் நம் மன அமைதியை பலப்படுத்துகிறது. தொண்டு வேலை உடலில் உள்ள கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கும். இது ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். தாராள மனப்பான்மை உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வடைவது குறைவு. நீங்கள் எப்படி தாராள மனப்பான்மையை காட்டுகிறீர்கள் என்பது முற்றிலும் உங்களுடையது, ஆனால் இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:
   • வீடற்ற உணவகத்தில் அல்லது பிற சமூக தொடர்பு நிறுவனத்தில் தன்னார்வலர்.
   • நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பகுதியில் தொண்டுக்கு பணம் அல்லது பொருட்களை கொடுங்கள்;
   • நண்பர்கள், குடும்பத்தினருக்கு நிதி, புதுப்பித்தல் அல்லது குழந்தை காப்பகம் போன்றவற்றுக்கு உதவவும்.
6. 6 நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு கிடைத்ததற்கு நன்றியுடன் இருப்பது மன அமைதியைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும். நன்றியுணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நம்பிக்கையையும் வாழ்க்கையில் திருப்தியையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை - எப்போதும் நன்றி செலுத்த ஏதாவது இருக்கிறது. நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் இங்கே:
   • ஒரு நன்றியுணர்வை வைத்திருங்கள். ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிக்கையை வைத்திருக்கும் மக்கள் பொதுவாக வாழ்க்கையில் மிகவும் திருப்தி அடைகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுடன் இருப்பதை எழுதுங்கள்.
   • சிரமங்களின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பாருங்கள். உதாரணமாக, சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டார் பொறுமை மற்றும் எரிச்சலை சமாளிக்கும் திறனை உருவாக்க முடியும்.
7. 7 சமூகத்தில் சேருங்கள். ஒரு விதியாக, மக்கள் தனியாக இருக்கிறார்கள், நிறுவனத்தில் இருக்க முனைகிறார்கள். கூடுதலாக, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது முடிவற்ற மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது. ஒரு விதியாக, "விரைவான" மகிழ்ச்சி அல்லது மன அமைதியின் பல ஆதாரங்கள் நாம் அதிக கவனம் செலுத்தத் தொடங்குவதால் அவற்றின் செயல்திறனை இழக்கின்றன, ஆனால் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஒரு விதிவிலக்கு.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மதத்தை பின்பற்றுபவராக இருந்தால், ஒரு நல்ல தேவாலயம், கோவில், மசூதி அல்லது ஜெப ஆலயத்திற்கு செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் விளையாட்டு குழு அல்லது புத்தக கிளப்பில் சேரலாம்.
8. 8 உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். படைப்பாற்றல் மகிழ்ச்சி மற்றும் மன அமைதியின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாக இருக்கலாம். உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்த பல்வேறு வழிகள் நீங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நிறைவை உணர உதவும். இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • படங்களை வரையவும், வண்ணம் தீட்டவும் அல்லது வண்ணமயமாக்கவும். நீங்கள் இதில் மாஸ்டராக இருக்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் ஆன்மீக சுத்திகரிப்பு மற்றும் உங்கள் கற்பனையை எப்படியும் பயன்படுத்தலாம்.
   • நடனம். ஒரு நடன வகுப்புக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது வீட்டில் இசைக்கு நடனமாடும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கவும். கிட்டார், பியானோ அல்லது பிற கருவியை வாசிப்பது இசை மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பகுதி 2 இன் 2: பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை

1. 1 உங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் மன அமைதியை அடைவதில் இருந்து ஏதாவது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது என்றால், அதற்கான காரணம் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். எனவே தடைகளைத் தாண்டி உங்கள் ஆன்மாவில் நல்லிணக்கத்தை அடைய நீங்கள் ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்கலாம். வாழ்க்கையில் உங்களுக்குப் பொருந்தாத விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். எழுதுவது உங்களுக்கு மிகவும் திறம்பட மூளைச்சலவை செய்ய உதவும்.
2. 2 உங்கள் கடந்த காலத்துடன் சமாதானம் செய்யுங்கள். கடந்த காலத்தின் எந்த நிகழ்வுகளாலும் நீங்கள் இன்னும் வேட்டையாடப்படுகிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை கெடுத்த ஒரு தவறை செய்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் நீங்கள் அவரை நேசிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லவில்லையா? உங்களை சும்மா விடாத பேய்களை விரட்ட உங்கள் கடந்த காலத்துடன் ஒத்துப்போக முயற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் கடந்த காலத்திலிருந்து தீர்க்கப்படாத நிகழ்வுகள் நிகழ்காலத்தில் அமைதியைக் கண்டறிவது கடினம்.
   • தேவைப்பட்டால் உங்களை மன்னியுங்கள். அநேகமாக அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு இப்போது அதே அறிவு இல்லை.
   • உங்கள் கோபத்தை விடுங்கள். உங்கள் உள் கோபத்தைப் பற்றி உங்கள் தனிப்பட்ட பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். இந்த எண்ணங்களை யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள் என்பதால், வார்த்தைகளைத் தடுத்து நிறுத்தவோ அல்லது தேர்ந்தெடுக்கவோ தேவையில்லை. தீய உணர்ச்சிகளைத் தடுத்து நிறுத்துவது மற்றும் எதிர்மறையானது உடலை விஷமாக்க விடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • நடந்ததை ஏற்றுக்கொள். உங்கள் தலையில் நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் இயக்குவது வலியின் சுழற்சியை மட்டுமே நீட்டிக்கும். நிலைமையை ஏற்றுக்கொண்டு, குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும் தொடங்கவும்.
3. 3 உங்கள் உறவில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் பெற்றோர் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகள் மோசமாக இருந்தால், உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ளும் வகையில் அந்த பிணைப்புகளை மீண்டும் நிறுவுங்கள். சில நேரங்களில் மன அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கும் தற்போதைய பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பதுதான். நெருக்கமான உறவுகள் மகிழ்ச்சி மற்றும் மன அமைதியின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், எனவே அவற்றை உருவாக்குவது மதிப்பு.
   • உங்கள் திருமணம் அல்லது காதல் உறவு முறிந்துவிடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், குடும்ப ஆலோசகரைப் பார்க்கவும்.
   • நீங்கள் யாரையாவது காயப்படுத்தினால், மன்னிப்பு கேட்கவும்.உங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்க வேண்டும்.
   • மீண்டும் இணைக்க உங்கள் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தும் கடிதத்தை அந்த நபருக்கு எழுதுங்கள்.
   • சமூக தனிமை வாழ்க்கை அதிருப்தியின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாகும். நீங்கள் உண்மையான மன அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய சமூக தொடர்புகளைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சமூக ஈடுபாடு மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம், கல்விப் படிப்புகள் எடுக்கலாம், புத்தகக் கழகத்தில் சேரலாம் அல்லது குழுப் பயிற்சிக்காகப் பதிவு செய்யலாம்.
4. 4 மற்றவர்களை மன்னியுங்கள். தூண்டுதல் மற்றும் மனக்கசப்பைக் கைவிடுவது எளிது, ஆனால் நம்மை காயப்படுத்தும் மக்களை மன்னிப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உறவுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் மன அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், கடந்த கால மக்களிடம் உங்களுக்கு இருக்கும் கசப்பை விடுங்கள். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் அவர்களுடன் மீண்டும் இணைக்க வேண்டியதில்லை. மன்னிப்பு என்பது உங்களுக்குள் நடக்கும் ஒன்று, உங்களுக்கும் மற்ற நபருக்கும் இடையில் அல்ல.
   • நீங்கள் மன்னிக்கும்போது, ​​உங்கள் மனக்கசப்புகளையும் எதிர்மறையான தீர்ப்புகளையும் விட்டுவிடுவதால் உங்களை குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள். மனக்கசப்பைப் பிடிப்பது உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது ஒவ்வொரு புதிய சூழ்நிலையிலும் கோபத்தையும் கசப்பையும் கொண்டுவரும், நிகழ்காலத்தை அனுபவிப்பதில் தலையிடும், மற்றவர்களுடனான உறவை துண்டிக்கும், வாழ்க்கைக்கு அர்த்தமில்லை என்ற உணர்வை உருவாக்கும், மேலும் மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தும்.
   • இங்கே ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி: நீங்கள் யார், ஏன் கோபப்படுகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். பிறகு இந்த ஒவ்வொருவரிடமும் நீங்கள் "நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்" என்று சொல்லலாம். மன்னிப்பு இல்லாமை மற்றவர்களை விட உங்களை அதிகம் பாதிக்கலாம், எனவே அதை நீங்களே செய்யுங்கள்.
5. 5 பொருள் சார்ந்தவராக இருக்காதீர்கள். மன அமைதியைக் காண பொருட்களை வாங்குவது சிறந்த வழி அல்ல. நீங்கள் ஒரு புதிய பொருளைப் பெற்றவுடன் மகிழ்ச்சியின் வேகத்தை உணரலாம், ஆனால் விளைவுகள் மற்ற மகிழ்ச்சியின் ஆதாரங்களை விட வேகமாக போய்விடும் (வலுவான உறவு போன்றவை). பொருள்முதல்வாதம் போட்டித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் விலையுயர்ந்த பொருட்களைக் கொண்ட மக்கள் அதிக மனச்சோர்வு மற்றும் திருமண அதிருப்தியைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் மன அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இந்த வலையில் விழாதீர்கள், உங்களை உற்சாகப்படுத்த பொருட்களை வாங்காதீர்கள்.
6. 6 தேவையான இடங்களில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் ஆன்மாவில் நல்லிணக்கத்தைக் காண நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உதாரணமாக, மோசமான சுற்றுப்புறத்தில் வாழ்வது மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கூட ஏற்படுத்தும். உங்கள் தற்போதைய வேலை அல்லது வசிக்கும் இடம் போன்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் சூழலை மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இது பிடிக்காத வேலை அல்லது பாதுகாப்பற்ற பகுதி என்பது தாங்கக்கூடிய பிரச்சனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி மன அமைதியைக் கண்டறிவது கடினம். நீடித்த மாற்றத்தைச் செய்ய உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • ஒட்டிக்கொள்வதற்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். எதையாவது திட்டமிடும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே அதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்திற்கு செல்ல விரும்பினால், உள்ளூர் கலாச்சாரம், உணவு, அரசியல் நம்பிக்கைகள் மற்றும் பலவற்றில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சிறிய, புத்திசாலித்தனமான படிகளுடன் தொடங்குங்கள். வரும் வார இறுதியில் நாட்டின் மறுமுனைக்கு செல்லத் திட்டமிடாதீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் இடமாற்றம் செய்ய விரும்பினால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: வீட்டுவசதி விருப்பங்கள், உள்ளூர் உள்கட்டமைப்பு மற்றும் பலவற்றை ஆராயுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள். தனியாகச் செய்யாதீர்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியைப் பெறுங்கள். நீங்கள் நகர விரும்பினால், இதைப் பற்றி அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள், உங்கள் பொருட்களை பேக் செய்ய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
7. 7 நச்சுத்தன்மையுள்ள மக்களுடன் பழகவும். நச்சு உறவுகள் மன அமைதிக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தடையாக இருக்கலாம். நச்சுத்தன்மையுள்ள மக்கள் உணர்ச்சிகளை உறிஞ்சுகிறார்கள், அதற்கு பதிலாக எதையும் கொடுக்க மாட்டார்கள். அவர்கள் பங்குதாரர்கள் மற்றும் பிறரைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். உறவு நச்சு நபரைச் சுற்றி வருவது போல் நீங்கள் உணரலாம். அவரைச் சுற்றி நீங்கள் சங்கடமாகவும் உணரலாம்.இந்த நச்சு உறவைக் கையாள்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • அதை மறுக்க வேண்டாம். நாம் சுற்றி இருப்பதை ரசிக்கிற ஒருவருக்கு சாக்குப்போக்கு சொல்வது எளிது, ஆனால் அவர்களுடன் நேரம் செலவழித்த பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் அவருடன் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது அவ்வாறு செய்ய கடமைப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? அவரிடமிருந்து நீங்கள் பெற முடியாத ஒன்றை எதிர்பார்க்கிறீர்களா?
   • இந்த உறவிலிருந்து நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். நச்சு உறவுகளில் கூட சில ஈர்ப்பு உள்ளது, இல்லையெனில் நீங்கள் அவர்களில் இருக்க மாட்டீர்கள். அவர்கள் உங்களை காயப்படுத்தினாலும், இந்த நபருடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கலாம். அவரது எதிர்மறையான நடத்தைக்கு ஈடுசெய்ய அவர் உங்களுக்கு பொருட்களை வாங்கி இருக்கலாம்.
   • மாற்று ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் வேறு வழிகளைக் காணலாம். நச்சுத்தன்மை கொண்ட நட்பு அல்லது காதல் உறவுகளில் இருக்க வேண்டாம். அதே நன்மைகளை நீங்கள் மற்ற இடங்களில் காணலாம் மற்றும் உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். புதிய நபர்களை சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போதெல்லாம், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் உள்ளே எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேச பயப்பட வேண்டாம்.
• வாழ்க்கையில் உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
• மற்றவர்களைக் கவனித்து, உங்களால் முடிந்தவரை அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
• மாற்றத்திற்கு பயப்படுவதற்கு பதிலாக அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• யாரும் சரியான வாழ்க்கையை வாழவில்லை என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.