நேர்மறையான கனவுகள் எப்படி இருக்கும்

காணொளி: நேர்மறை மனப்பாங்கு மற்றும் எதிர்மறை மனப்பாங்கு உள்ள மக்களின் மன நிலை எவ்வாறு இருக்கும்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 4 இல் 1: ஒலிகள்
முறை 2 இல் 4: உணவு
முறை 3 இன் 4: இமேஜிங் ஸ்லீப்
முறை 4 இல் 4: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

வாழ்க்கையில் நீங்கள் சந்தித்த அனைத்து தூண்டுதல்களையும் ஜீரணிக்க உங்கள் உடலின் வழி கனவுகள். படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் காணும், உணரும், கேட்கும் அல்லது செய்யும் எதுவும் உங்கள் கனவுகளின் தரத்தை பாதிக்கும். உங்கள் சூழலைச் சரிசெய்து, உங்கள் நேர்மறையான கனவுகளின் விளைவுகளைக் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் நேர்மறையான கனவுகளை அடைவதற்கான வழிகளை ஆராய உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: ஒலிகள்

1 படுக்கைக்கு முன் இனிமையான இசையைத் தேர்வு செய்யவும். படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் கேட்கும் இசை உங்கள் கனவுகளை மேம்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.
2 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திகில் அல்லது த்ரில்லர் திரைப்படங்களைத் தவிர்க்கவும். அலறல் மற்றும் தீவிரமான இசை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் உங்கள் கனவுகளை மோசமாக்குகிறது.
3 வெள்ளை சத்தம் ஜெனரேட்டரை வாங்கவும். காடு, கடல் மற்றும் நிலையான சத்தத்தை இனப்பெருக்கம் செய்யும் சிறிய மின்சார பேச்சாளர்கள் ஆன்லைனில் மற்றும் படுக்கையறைகள், குளியலறைகள் மற்றும் பிற பொருட்களுக்கான கடைகளில் கிடைக்கின்றன.
- சில இயற்கை சூழல்களின் ஒலிகள் இந்த இடங்களுடன் தொடர்புடைய நல்ல கனவுகளைத் தூண்டும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் தூங்கும்போது கடலின் ஒலிகளைக் கேட்பது கடற்கரைக்கு ஒரு பயணத்தின் நினைவுகளைத் தரும்.

முறை 2 இல் 4: உணவு

1 நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. இது உங்களை எழுப்பி, இடைப்பட்ட தூக்கத்தை உருவாக்கும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய வாழைப்பழம் சாப்பிட்டு ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.
2 டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த இரசாயனம் உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் ஏற்பிகளை அதிகரிக்க முடியும், இது சிறந்த, தெளிவான கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளில் சோயா, கோழி, டுனா, சீஸ், பீன்ஸ், பூசணி விதைகள், வெனிசன், வான்கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, சால்மன் மற்றும் காட் ஆகியவை அடங்கும்.
3 வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் வைட்டமின் பி 6 ஏராளமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 100 மி.கி உங்கள் கனவுகளின் தெளிவையும் தெளிவையும் மேம்படுத்தலாம்.
- சில ஆய்வுகள் கனவுகளின் தெளிவுக்கும் வைட்டமின் பி 6 க்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டினாலும், இந்த செயல்முறை ஊட்டச்சத்து நோக்கங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது வைட்டமின் தினசரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக உள்ளது.

முறை 3 இன் 4: இமேஜிங் ஸ்லீப்

1 நீங்கள் எழுந்தவுடன் முதல் 5 நிமிடங்களில் உங்கள் கனவுகளைப் பதிவு செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் மறக்கும் காலம் இது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.
- ஒரு கனவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் கனவுகளின் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் கனவுகளை மேலும் திருப்திப்படுத்தும்.
2 உங்கள் கனவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நிறைய கனவுகள் இருந்தால், விழித்திருக்கும் போது புதிய கனவுகளைத் தூண்ட முயற்சி செய்யலாம்.
3 உங்கள் கனவின் புதிய முடிவை எழுதுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் கெட்ட கனவு நல்லதாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு புதிய ஸ்கிரிப்டை எழுத வேண்டும்.
4 நீங்கள் எழுதிய நல்ல கனவை மீண்டும் படிக்கவும். பிறகு, நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது புதிய கனவைக் காட்சிப்படுத்த 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
5 உங்களுக்கு ஏதேனும் கெட்ட கனவுகளுக்கு இதைச் செய்யுங்கள். அதிர்ச்சிகரமான கனவுகளை அனுபவிக்கும் மக்கள், குறிப்பாக அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவர்கள், காட்சிப்படுத்தல் மூலம் தங்கள் கனவுகளை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முறை 4 இல் 4: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

1 வேலை திட்டங்கள், உடற்பயிற்சி அல்லது படுக்கை நேர சண்டைகள் போன்ற மன அழுத்த நடவடிக்கைகளை தவிர்க்கவும். அவை கெட்ட கனவுகளின் வாய்ப்புகளையும் கனவை மோசமாக்குவதையும் மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
2 படுக்கைக்கு முன் சில நிமிடங்கள் யோகா அல்லது தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது, கனவுகளின் சாத்தியத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் கனவுகளை மேம்படுத்தலாம்.
3 படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தம் இருந்தால் 2 நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரும் வரை 10 விநாடிகள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும் (ஓ).