உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: மனநோயைப் புரிந்துகொள்வது
• பகுதி 2 இன் 3: தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: மனநோயை சமாளித்தல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மன நோய் அரிதானது என்று பலர் நினைத்தாலும், அது உண்மையில் இல்லை. ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 54 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் மனநலப் பிரச்சினைகள் அல்லது நோய்களை அனுபவிக்கின்றனர். மனநலக் கோளாறுகள் உலகெங்கிலும் உள்ள 4 பேரில் 1 பேரை தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கிறது. இந்த நோய்கள் பல மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை மூலம் குணப்படுத்தக்கூடியவை, ஆனால் கவனிக்காமல் விட்டால், அவை எளிதில் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடும். நீங்கள் ஒரு மனநலக் கோளாறின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாக நினைத்தால், விரைவில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: மனநோயைப் புரிந்துகொள்வது

1. 1 மனநோய் உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சமூகம் பெரும்பாலும் மனநோயையும், அதனால் அவதிப்படுபவர்களையும் கண்டனம் செய்கிறது, மேலும் உங்கள் பிரச்சனைக்கு காரணம் நீங்கள் பயனற்றவர் அல்லது போதிய முயற்சி எடுக்கவில்லை என்று நம்புவது எளிது. அது உண்மையல்ல. உங்களுக்கு மனநோய் இருந்தால், அது உடல்நலக்குறைவு, தனிப்பட்ட தோல்வி அல்லது வேறு எதுவும் இல்லை. ஒரு அனுபவமிக்க சுகாதார வழங்குநர் அல்லது மனநல நிபுணர் உங்கள் நிலைக்கு நீங்கள் தவறு செய்ததாக ஒருபோதும் உணரக்கூடாது. மற்றவர்கள் அல்லது உங்களை குற்றம் சொல்ல முடியாது.
2. 2 சாத்தியமான உயிரியல் ஆபத்து காரணிகளைக் கருதுங்கள். மனநோய்க்கு எந்த ஒரு காரணமும் இல்லை, ஆனால் மூளை வேதியியலில் குறுக்கிட்டு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் பல உயிரியல் காரணிகள் உள்ளன.
   • மரபணு முன்கணிப்பு. ஸ்கிசோஃப்ரினியா, இருமுனை கோளாறு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மன நோய்கள் மரபியலுடன் ஆழமாக தொடர்புடையவை.உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு மனநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், மரபணு அமைப்பு காரணமாக நீங்கள் அதை வளர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • உடலியல் கோளாறு... தலையில் பலத்த காயம் அல்லது கரு வளர்ச்சியின் போது வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் அல்லது நச்சுகள் போன்ற பாதிப்புகள் மன நோய்க்கு வழிவகுக்கும். மேலும், சட்டவிரோத போதைப்பொருள் மற்றும் / அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மனநோயை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும்.
   • நாட்பட்ட நோய்கள். புற்றுநோய் அல்லது பிற நீண்டகால நோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
3. 3 சுற்றுச்சூழலின் சாத்தியமான ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில மன நோய்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழலுடனும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளுடனும் நேரடியாக தொடர்புடையவை. அதிர்ச்சிகள் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை இல்லாதது மனநோயை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும்.
   • கடினமான வாழ்க்கை அனுபவங்கள்... மிகவும் உணர்ச்சிகரமான மற்றும் குழப்பமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் ஒரு நபருக்கு மனநோயை ஏற்படுத்தும். நேசிப்பவரின் இழப்பு, அல்லது பாலியல் அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறு போன்ற ஒரு தருணத்தில் அவர்கள் கவனம் செலுத்தலாம். விரோதப் போக்கில் பங்கேற்பது அல்லது அவசரப் படையணியின் ஒரு பகுதியாக மனநோயின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும்.
   • மன அழுத்தம்... மன அழுத்தம் ஏற்கனவே இருக்கும் மனநலக் கோளாறை அதிகரிக்கச் செய்து மனச்சோர்வு அல்லது கவலை போன்ற மனநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். குடும்ப சண்டைகள், நிதி சிக்கல்கள் மற்றும் வேலையில் உள்ள பிரச்சினைகள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.
   • தனிமை... ஆதரவிற்கான நம்பகமான இணைப்புகள் இல்லாமை, போதுமான நண்பர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தொடர்பு இல்லாதது மனநலக் கோளாறின் ஆரம்பம் அல்லது மோசமடைவதற்கு பங்களிக்கின்றன.
4. 4 எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது. சில மன நோய்கள் பிறக்கும்போதே தொடங்குகின்றன, ஆனால் மற்றவை காலப்போக்கில் அல்லது திடீரென்று தோன்றும். மனநோய்க்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • சோகமாக அல்லது எரிச்சலாக உணர்கிறேன்
   • குழப்பம் அல்லது திசைதிருப்பல்
   • அக்கறையின்மை அல்லது ஆர்வமின்மை உணர்வுகள்
   • அதிகரித்த கவலை மற்றும் கோபம் / விரோதம் / கொடுமை
   • பயம் / சித்த உணர்வு
   • உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை
   • செறிவு சிரமங்கள்
   • பொறுப்பேற்பதில் சிரமம்
   • தனிமைப்படுத்தல் அல்லது சமூக விலக்கு
   • தூக்க பிரச்சினைகள்
   • மாயைகள் மற்றும் / அல்லது மாயைகள்
   • விசித்திரமான, வெடிகுண்டு அல்லது நம்பத்தகாத யோசனைகள்
   • ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்
   • உணவுப் பழக்கம் அல்லது பாலியல் உந்துதலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்கள்
5. 5 உடல் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுதல். சில நேரங்களில் உடல் அறிகுறிகள் மனநோயின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக செயல்படும். நீங்கள் தொடர்ந்து அறிகுறிகளை உருவாக்கினால், மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் அடங்கும்:
   • சோர்வு
   • முதுகு மற்றும் / அல்லது மார்பு வலி
   • இதயத் துடிப்பு
   • உலர்ந்த வாய்
   • செரிமான பிரச்சினைகள்
   • தலைவலி
   • அதிக வியர்வை
   • உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்
   • தலைசுற்றல்
   • கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகள்
6. 6 உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இந்த அறிகுறிகளில் பல அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தோன்றுகின்றன, எனவே நீங்கள் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர் என்பதை அவசியமாக குறிப்பிடவில்லை. அவை தொடர்ந்தால், மேலும் முக்கியமாக, அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாகப் பாதித்தால் நீங்கள் கவலைப்பட ஒரு காரணம் இருக்க வேண்டும். மருத்துவ கவனிப்பைப் பெற ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம்.

பகுதி 2 இன் 3: தொழில்முறை உதவியை நாடுதல்

1. 1 கிடைக்கக்கூடிய உதவி வகைகளைக் கவனியுங்கள். பல தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணர்கள் உள்ளனர், மேலும் அவர்களின் பாத்திரங்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுடன் ஒன்று இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன.
   • மனநல மருத்துவர்கள் தங்கள் மனநல வதிவிடத்தை முடித்த மருத்துவர்கள். அவர்கள் மிகவும் தகுதிவாய்ந்த உளவியலாளர்கள் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நிர்வகிக்க உதவ முடியும். ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனை கோளாறு போன்ற கடுமையான நோய்கள் உட்பட மன நோய்களைக் கண்டறிவதில் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
   • மருத்துவ உளவியலாளர்கள் உளவியலில் PhD களை வைத்திருக்கிறார்கள். பொதுவாக, அவர்கள் மனநல வசதிகளில் குடியிருப்பு அல்லது இன்டர்ன்ஷிப்பை முடித்தனர். அவர்கள் மனநோயைக் கண்டறியலாம், உளவியல் சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை வழங்கலாம். அவர்களிடம் சிறப்பு உரிமம் இல்லையென்றால், அவர்கள் வழக்கமாக நியமனங்களை எழுத முடியாது.
   • உயர் தகுதி கொண்ட மனநல செவிலியர்கள் குறைந்தபட்சம் முதுகலை பட்டம் பெற்றிருக்கிறார்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவத்தில் சிறப்பு கல்வி பெற்றிருக்கிறார்கள். அவர்கள் மனநோயைக் கண்டறிந்து மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் உளவியல் சிகிச்சையையும் வழங்க முடியும். நீங்கள் வசிக்கும் மாநிலத்தைப் பொறுத்து, அவர்கள் ஒரு மனநல மருத்துவருடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
   • சமூகப் பணியாளர்கள் சமூக விவகாரங்களில் குறைந்தபட்சம் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றிருக்க வேண்டும். பட்டய சமூக ஊழியர்கள் மனநல நிறுவனங்களில் இன்டர்ன்ஷிப் அல்லது ரெசிடென்சி மற்றும் உளவியல் ஆலோசனையில் பயிற்சி பெறுகின்றனர். அவர்கள் குணப்படுத்த முடியும், ஆனால் அவர்களால் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாது. அவர்கள் பொதுவாக சமூக ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் வளங்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள்.
   • ஆலோசகர்கள் ஆலோசனையில் பட்டம் பெற்றவர்கள் மற்றும் பொதுவாக மனநல வசதிகளில் பயிற்சி பெறுகிறார்கள். போதை மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற குறிப்பிட்ட மனநலப் பிரச்சினைகளில் அவர்கள் நிபுணத்துவம் பெற்றிருக்கிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் பல மனநலப் பிரச்சினைகளில் ஆலோசனை சேவைகளை வழங்க முடியும். அவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாது, மேலும் பல மாநிலங்களில் அவர்கள் மனநோயைக் கண்டறிய தகுதியற்றவர்கள்.
   • மருத்துவர்கள் பொதுவாக மனநல மருத்துவத்தில் விரிவான பயிற்சியைப் பெறுவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒரு முழுமையான முறையில் நிர்வகிக்கவும் உதவலாம்.
2. 2 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன நோய்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளால் திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலைகளைப் பகிரவும்.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் குறிப்பிடலாம்.
   • மனநலச் சேவைகளிலிருந்து மக்கள் ஆதரவைப் பெறவும், மாற்றுத்திறனாளிகள் சட்டத்தால் நீங்கள் பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் ஒரு முறையான மனநல நோயறிதல் அவசியம்.
3. 3 உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சுகாதார காப்பீட்டிற்கு பணம் செலுத்த வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தை அழைத்து உங்கள் காப்பீட்டு திட்டத்தின் மூலம் உங்களைப் பார்க்கக்கூடிய உங்கள் பகுதியில் உள்ள மனநல நிபுணர்களின் தொடர்புத் தகவலைக் கேட்கவும்.
   • உங்கள் காப்பீட்டு திட்டத்தின் அனைத்து சிறப்பு நிபந்தனைகளையும் சரிபார்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரை பெற வேண்டும், அல்லது சிகிச்சை அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையில் ஒரு வரம்பு இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள உள்ளூர் மனநல மையத்தைக் கண்டறியவும். இந்த மையங்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த வருமானம் அல்லது காப்பீடு இல்லாத மக்களுக்கு இலவசமாக அல்லது குறைந்த கட்டணத்தில் சிகிச்சை அளிக்கலாம். சில பெரிய பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் மருத்துவப் பள்ளிகளிலும் மலிவான கிளினிக்குகள் உள்ளன.
4. 4 முன்னேற்பாடு செய். உங்கள் பகுதியைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க சில நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும், எனவே விரைவில் ஒரு சந்திப்பைச் செய்யுங்கள். கிடைத்தால் உங்களை காத்திருப்புப் பட்டியலில் சேர்க்கச் சொல்லுங்கள், அதனால் உங்கள் சந்திப்பை முன்கூட்டியே பெறலாம்.
   • உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்கள் இருந்தால் உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு வரியை 24/7 இலவசமாக அழைக்கலாம். மாற்றாக, நீங்கள் 911 (அல்லது உங்கள் உள்ளூர் எண்) ஐ அழைப்பதன் மூலம் அவசர சேவைகளைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
5. 5 கேள்விகள் கேட்க. உங்கள் மனநல மருத்துவரிடம் கேள்விகளைக் கேட்க நீங்கள் தயங்கக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதாவது புரியவில்லை அல்லது தெளிவுபடுத்த விரும்பினால், கேளுங்கள். சிகிச்சையின் வகை மற்றும் கால அளவு, மற்றும் என்ன மருந்துகள் தேவைப்படலாம் போன்ற சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றியும் நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.
   • செயல்முறைக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். மனநோயை நீங்களே குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
6. 6 உங்கள் மருத்துவருடனான உங்கள் உறவைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உறவில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக, நட்பாக, வசதியாக உணர வேண்டும். உங்கள் முதல் வருகையின் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம். மருத்துவர் உங்களுக்கு சங்கடமான கேள்விகளைக் கேட்கலாம் அல்லது விரும்பத்தகாத பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்படி கேட்கலாம், ஆனால் அவர் / அவள் இன்னும் உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் பாராட்டவும் நட்பாகவும் உணர வைக்க வேண்டும்.
   • சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடரலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அவரை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும், எனவே உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பக்கத்தை முழுமையாக எடுக்க வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: மனநோயை சமாளித்தல்

1. 1 ஒருபோதும் உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள். உதாரணமாக மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், குறிப்பாக மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்கள், "பழக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்" என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீ நீரிழிவு அல்லது இதய நோயிலிருந்து "விடுபடு" என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்காதது போலவே, நீங்கள் மனநோயைச் சமாளிப்பதால் உங்களை நீங்களே மதிப்பிடக்கூடாது.
2. 2 ஆதரவுக்காக இணைப்புகளை உருவாக்குங்கள். அனைவருக்கும், குறிப்பாக மனநோயைக் கையாளுபவர்களுக்கு, அவர்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நண்பர்கள் இருப்பது முக்கியம். ஆரம்பத்தில், இது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, பல ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன. உங்கள் பகுதியில் அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு ஆதரவு குழுவைத் தேடுங்கள்.
   • நீங்கள் மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணியுடன் (NAMI) தொடங்கலாம். இது ஒரு உதவி மற்றும் ஆதரவு ஆதார கோப்பகத்தைக் கொண்டுள்ளது.
3. 3 தியானம் அல்லது சுய விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். தியானத்தை நிபுணர் உதவி மற்றும் / அல்லது மருந்துகளுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்த முடியாது என்றாலும், சில மனநோய்களின் அறிகுறிகளை, குறிப்பாக போதை மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க இது உதவும். மனப்பாங்கு மற்றும் தியானம் ஏற்பு மற்றும் இருப்பின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.
   • முதலில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த தியானம் அல்லது மனநிறைவு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும், பின்னர் நீங்களே தொடரவும்.
   • தியான நுட்பங்களைக் கற்பிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, NAMI, Mayo Clinic மற்றும் howtomedicate.org ஐப் பார்வையிடவும்.
4. 4 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களின் நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பல வழிகளில் உங்களுக்கு உதவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது கவலைகளை எழுதுவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தலாம். சில அனுபவங்கள் அல்லது அறிகுறிகளின் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்காணிப்பது உங்கள் மனநல மருத்துவர் உங்களுக்கு உகந்த சிகிச்சையை வழங்க உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதுகாப்பான வழியில் ஆராயவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
5. 5 ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை பராமரிக்கவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் மனநோயைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அவை உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது இருமுனை சீர்குலைவு போன்ற கடுமையான மனநோய்களுக்கு, ஒரு நிலையான முறையை பராமரிப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
   • உங்களுக்கு பசியின்மை, புலிமியா அல்லது அதிகப்படியான உணவு போன்ற கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சுகாதார நிபுணரைச் சரிபார்க்கவும்.
6. 6 மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற ஒரு நோயை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் மதுவை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். நீங்கள் மது அருந்தினால், மிதமாக குடிக்கவும், வழக்கமாக 2 கிளாஸ் ஒயின், 2 பீர் அல்லது 2 கிளாஸ் ஸ்பிரிட் பெண்களுக்கு மற்றும் ஆண்களுக்கு 3.
   • நீங்கள் சில மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது மது அருந்தக்கூடாது. உங்கள் மருந்துகளை எப்படி நடத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குறிப்புகள்

• உங்களால் முடிந்தால், உங்களுடைய முதல் வருகையில் உங்களுடன் வருமாறு நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். அவை உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவும்.
• பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களின் உதவியுடன், உங்கள் சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். மனநோய்க்கான பல வீட்டு வைத்தியங்கள் சிறிதளவு அல்லது நிவாரணம் அளிக்காது, சில உண்மையில் அவற்றை மோசமாக்கலாம்.
• சமூகம் அடிக்கடி மனநோயாளிகளை கண்டிக்கிறது. உங்கள் மனநோய் பற்றிய தகவல்களை யாரிடமாவது பகிர்ந்து கொள்வதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், அதை செய்யாதீர்கள். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும், உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் நபர்களைக் கண்டறியவும்.
• உங்களுக்கு மனநலம் பாதிக்கப்பட்ட நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவர் இருந்தால், அவர்களை மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது "முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று சொல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் அன்பு, அனுதாபம் மற்றும் ஆதரவை அவருக்கு வழங்குங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• சரியான சிகிச்சை இல்லாமல், பல மன நோய்கள் மோசமடையலாம். சீக்கிரம் உதவியைப் பெறுங்கள்.
• உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்கள் இருந்தால் உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடாமல் ஒரு மன நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இல்லையெனில், நோயாளியின் நிலை மோசமடைந்து உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.