உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 /2: காற்றை விழுங்கு
• பகுதி 2 இன் 2: காற்றை ஊதுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

எனவே, நீங்கள் உங்களை வெடிக்க வைக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் செரிமான அமைப்பிலிருந்து காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும் அல்லது மற்றவர்களை சிரிக்க வைக்கலாம்.காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு எளிய தசை இயக்கம் உங்களுக்கு உதவுவதற்கு உதவும்: முதலில் கூடுதல் காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அனைத்து வாயுவையும் ஒரே நேரத்தில் வெளியிடுங்கள், தேவையான பர்ப் கிடைக்கும். உங்கள் வயிற்றில் வாயு அழுத்தத்தை அதிகரிக்க கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 /2: காற்றை விழுங்கு

1. 1 உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் ஒரு நேரான பின்புறம் நுரையீரலை முழுமையாக நீட்ட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் நுரையீரலை விரிவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் செரிமான அமைப்பிலிருந்து அதிக காற்றை வெளியேற்ற முடியும், இதன் மூலம் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது பர்பை தூண்டுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பை வெளியே தள்ள முயற்சிப்பது உங்கள் நுரையீரலை ஓரளவு விரிவுபடுத்தி, ஏப்பம் செய்வதை இயற்கையாக மாற்ற உதவும்.
2. 2 உங்கள் வயிற்றில் வாயு அழுத்தத்தை அதிகரிக்க கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் குடிக்கவும். இது டேபிள் வாட்டர் அல்லது மினரல் வாட்டருடன் வாயு அல்லது வேறு எந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானமாக இருக்கலாம். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் அதிக அளவு கார்பன் டை ஆக்சைடு குமிழ்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் பானத்துடன் வாயுவை விழுங்குகிறீர்கள். நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்தை உட்கொண்ட சிறிது நேரத்திலேயே உங்கள் வயிற்றில் வாயு உருவாகும். பெல்ச்சிங் உதவியுடன் இந்த வாயுவை நீங்கள் வெளியிட வேண்டும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் நடைமுறைக்கு வர நீங்கள் சில நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • எனவே, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைப் பயன்படுத்துவது வயிற்றுப்போக்கை ஆற்றும். வாயு குமிழ்கள் உங்கள் வயிற்றின் சுவர்களில் உயர்ந்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது உண்மையில் உங்களை வெடிக்க வைக்கிறது. பர்பிங் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான வாயுவை வெளியிடும்.
   • பானத்துடன் அதிக வாயுவை விழுங்குவதற்கு, ஒரு வைக்கோல் வழியாக அல்லாமல், ஒரு கேன் அல்லது பாட்டில் இருந்து நேரடியாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 காற்றை விழுங்கவும். நீங்கள் காற்றை விழுங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அந்த வாயுவை வெளியிட வேண்டும். சரியான தொழில் நுட்பத்தின் மூலம், இந்த வாயுவைப் பயன்படுத்தி உரத்த பர்ப்ஸை வெளியேற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் காற்றை விழுங்கும்போது, ​​உங்கள் தொண்டையின் அடிப்பகுதியில் அதிகரித்த அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
   • காற்றை விழுங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூக்கை கிள்ளுங்கள். இது உங்கள் வாயில் உள்ள காற்றை விழுங்குவதை எளிதாக்கும்.

பகுதி 2 இன் 2: காற்றை ஊதுங்கள்

1. 1 பர்ப். உள்ளே போதுமான வாயு அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் அதை பர்ப் வழியாக வெளியே தள்ள முடியும். உங்கள் தொண்டைக்கு உணவுக்குழாயில் வாயு ஏறுவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் வாயைத் திறந்து, வாயு குரல்வளையின் அடிப்பகுதி வழியாக வெளியேற அனுமதிக்கவும். வாயு ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் தாடையை மேலும் கீழும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். உமிழும் போது சிறந்த தாடை நிலையை கண்டுபிடிக்க உங்கள் தலை அல்லது வாய் தோரணையை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் காற்றை எவ்வளவு அதிகமாக விழுங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு பலமாக இருக்கும். உங்கள் உடலில் இருந்து முடிந்தவரை வாயுவை வெளியேற்ற ஓரிரு முறை வெடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 நன்கு ஒருங்கிணைந்த ஒரு செயலில் உங்களைப் பற்றவைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். காற்றின் சுவாசத்தை ஒன்றிணைத்து ஒரு ஒருங்கிணைந்த செயலுக்கு வெளியே தள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, குரல்வளையின் தசைகளை ஒரு குரல்வளை-பர்புக்கு நனவுடன் சுருங்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
3. 3 நீங்கள் திறம்பட ஏப்பம் விடும் வரை முதலில் நிறைய காற்றை விழுங்க முயற்சி செய்யுங்கள். விழுங்கும் அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உள்ளே காற்று எவ்வாறு குவிகிறது மற்றும் அதன் அழுத்தம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இறுதியில், உங்கள் குரல்வளையில் உள்ள தசைகள் சுருங்குவதற்கான உந்துதலை நீங்கள் உணர்வீர்கள். நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உங்களை உசுப்பேற்றும்போது இதுதான் நடக்க வேண்டும்.
   • திறமை மேம்படுவதால், செயல்முறை எளிதாகவும் குறைவான வலியாகவும் மாறும். உண்மையில், ஈர்க்கக்கூடிய பர்பிற்கு அதிக காற்று தேவையில்லை. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

குறிப்புகள்

• காற்றை "விழுங்க" உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மூச்சுக்குழாயை மூடுங்கள், ஆனால் உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் சில காற்று உங்கள் உணவுக்குழாயில் புகும்.நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், எனவே அதை ஒரே மூச்சில் விழுங்குவதற்கு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நிறைய காற்றை விழுங்கும் வரை எதையும் குடிக்கலாம்.
• சில நேரங்களில் வயிற்றில் வெளியே தள்ளுவது அல்லது உறிஞ்சுவது ஏப்பத்தைத் தூண்ட உதவும்.
• பர்ப் செய்ய கற்றுக்கொள்ள பயிற்சி தேவை. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் விரைவில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
• உங்கள் வாயில் சிறிது தண்ணீர் ஊற்றி, உங்கள் வாயைத் திறந்து இரண்டு சிப்ஸ் எடுத்து, பின்னர் தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும் (இன்னும் வாய் திறந்த நிலையில்) அதை விழுங்கவும்.
• உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகளை இழுக்க முடியும் என்பதால் அதிகப்படியான துளையிடாதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் வேண்டுமென்றே ஏப்பத்தை தூண்டினால், நீங்கள் லேசான செரிமான கோளாறுகளைப் பெறலாம்.
• பெல்ச்சிங் நீங்கள் விழுங்கிய அனைத்து காற்றையும் வெளியிடாது, அதனால் மீதமுள்ள காற்று வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி குடல் வழியாக தப்பிக்கும்.