உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: நடவடிக்கை எடுக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்களைப் புரிந்துகொள்வது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த உலகம் நெருங்க நெருங்க, பக்கவாட்டில் உணருவது எளிது. நீங்கள் அடிக்கடி அப்படி உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் மட்டும் அத்தகைய நபர் அல்ல, நீங்கள் உறுதியாக சொல்ல முடியும். இந்த தனிமையின் உணர்வை எப்படி அகற்றுவது என்ற கேள்வியால் நீங்கள் வேட்டையாடப்பட்டிருக்கலாம். முதலில், நீங்கள் உங்களை நன்றாகப் படிக்க வேண்டும், அதன் அடிப்படையில் நீங்கள் தனிமை உணர்வை வெல்லத் தொடங்கலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: நடவடிக்கை எடுக்கவும்

1. 1 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் செயல்பாடுகளை முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் எடுக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒரு நபரின் அட்டவணை அவரை திசைதிருப்பி மற்றும் முடிவுகளைக் கொண்டுவரும் செயல்களால் நிரம்பியிருக்கும் போது, ​​அவர் தனியாக இருக்கிறார் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திக்க அவருக்கு நேரமில்லை. தன்னார்வலர். கூடுதல் வேலையைத் தேடுங்கள். ஒரு கிளப்பில் சேருங்கள், புதிய ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யவும். ஒரு சில DIY திட்டங்களைத் தொடங்குங்கள். தனிமையின் எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றுங்கள்.
   • நீங்கள் எந்த வகையான பொழுதுபோக்குகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் சிறப்பாக என்ன செய்கிறீர்கள்? தள்ளிப் போவதைத் தவிர நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எப்போதும் கனவு கண்டீர்கள்? இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொண்டு அதற்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
2. 2 சூழலை மாற்றவும். உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்து வீட்டில் உட்கார்ந்து நாள் செலவிடுவது எளிது. இருப்பினும், அதே சூழலுக்குத் திரும்புவதன் மூலம், நீங்கள் தனிமையின் எண்ணங்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவீர்கள். உங்கள் கணினியில் வேலை செய்ய ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்லவும். பூங்காவிற்குச் சென்று, பெஞ்சில் உட்கார்ந்து வழிப்போக்கர்களைப் பாருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்ப உங்கள் மூளையைத் தூண்டவும்.
   • உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் இயற்கையில் செலவழித்த நேரத்தால் சாதகமாக பாதிக்கப்படுகிறது. எங்காவது வெளியே செல்வதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளைத் தரலாம். எனவே ஒரு போர்வையையும் புத்தகத்தையும் எடுத்துக்கொண்டு பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். இதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள், உங்கள் மனநிலை நிச்சயம் மேம்படும்.
3. 3 நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்களை உண்மையிலேயே கவர்ந்திழுக்கும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம், தனிமையின் உணர்வில் இருந்து நீங்கள் எளிதாக விடுபடலாம். உங்களுக்கு எது நன்றாக இருக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். தியானம்? வெளிநாட்டு இலக்கியங்களைப் படிக்கிறீர்களா? பாடுவதா? எனவே மேலே செல்லுங்கள்! உங்கள் பொன்னான நேர பொழுதுபோக்கில் சிலவற்றை செலவிடுங்கள். ஒரு வகுப்புத் தோழர், சக ஊழியர் அல்லது ஜிம் பையனிடம் அவர்கள் உங்களுடன் சேர விரும்புகிறார்களா என்று கேளுங்கள். இதோ உங்களுக்காக ஒரு புதிய நண்பர்.
   • வலிமிகுந்த உணர்வுகளுக்கு போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தைத் தவிர்க்கவும். தற்காலிக நிவாரணம் மட்டுமல்ல, உங்களை உண்மையிலேயே ரசிக்கும் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்.
4. 4 எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். சில நேரங்களில் தனிமையின் உணர்வில் இருந்து விடுபட நீங்கள் மிகவும் விரும்பலாம், அதற்கு பங்களிக்கும் எதற்கும் நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள். ஆனால் கவனமாக இருங்கள் - மோசமான இணைப்புகளை ஏற்படுத்தாதீர்கள், உங்களைப் பயன்படுத்தும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள். தனிமையால் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு நிலை ஒரு நபரை கையாளுபவர்களுக்கும் கற்பழிப்பாளர்களுக்கும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான உறவுகளில் ஆர்வம் இல்லாதவர்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளால் அங்கீகரிக்கப்படலாம்:
   • அவர்கள் "உண்மையாக இருப்பதற்கு மிகவும் நன்றாக" இருக்கிறார்கள். அவர்கள் உங்களை எப்பொழுதும் அழைக்கிறார்கள், உங்கள் எல்லா நேரத்தையும் திட்டமிட்டு சரியானவர்களாகத் தோன்றுகிறார்கள். இவை பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் வன்முறையாளர்களின் அறிகுறிகளாகும்.
   • அவர்கள் பதிலளிக்க மாட்டார்கள்.நீங்கள் அவர்களுக்கு வேலையில் இருந்து ஒரு லிஃப்ட் கொடுக்கலாம், வார இறுதிகளில் அவர்களுக்கு ஏதாவது செய்யலாம், மற்றும் பல, ஆனால் எப்படியோ அவர்கள் உங்களுக்காக எதையும் செய்ய மாட்டார்கள். அத்தகைய மக்கள் உங்கள் பாதிப்பை தங்களுக்கு சாதகமாக பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் வேறு எங்காவது நேரத்தை செலவிட திட்டமிட்டால் அவர்கள் மோசமான மனநிலையில் இருப்பார்கள். வேறொருவருடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம், அதனால் அவர்களின் கட்டுப்படுத்தும் நடத்தை முதலில் உங்களை அதிகம் தொந்தரவு செய்யாது. இருப்பினும், யாராவது உங்கள் பொறுப்புணர்வை தொடர்ந்து கோரினால், நீங்கள் எங்கே, யாருடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்து, நீங்கள் அவர்களுடன் நேரம் செலவிடவில்லை என்று வருத்தப்பட்டால், இது ஒரு மோசமான அறிகுறி.
5. 5 அன்புக்குரியவர்கள் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். சுதந்திரத்திற்காக ஏங்குபவர்களுக்கு இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், நம்பகமான உறவினர் அல்லது நண்பரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் நூற்றுக்கணக்கான மைல்கள் தொலைவில் இருந்தாலும். ஒரு அழைப்பு உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு கடினமான காலத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு இது பற்றி தெரியாது. உங்கள் உணர்வுகள் அனைத்தையும் விரிவாகக் கொடுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பகிர விரும்புவதை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இதற்காக உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.
6. 6 உங்கள் சொந்த வகையைக் கண்டறியவும். இணையத்தில் தொடங்க எளிதான இடம். மக்கள் நண்பர்களைக் காணக்கூடிய வளங்கள் நிறைந்துள்ளன. அதே பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் பழக முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்கள், அல்லது நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள் அல்லது இப்போது நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். கிட்டத்தட்ட எந்த காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் ஒரு குழுவை உருவாக்கலாம் அல்லது கண்டுபிடிக்கலாம்.
   • மக்களைச் சந்தித்து உரையாடுவதற்கான வாய்ப்புகளைப் பார்த்து, அவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி குழுவில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்குங்கள். நகைச்சுவை புத்தக ரசிகர்களின் குழுவைக் கண்டறியவும். ஒரு பெருநிறுவன விளையாட்டு அல்லது படைப்பு குழுவில் சேருங்கள். ஏதாவது ஒன்றில் ஈடுபடுங்கள். வாய்ப்புகளை உருவாக்குங்கள். ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள். தனிமையை உணர உங்கள் போக்கை மாற்ற இந்த நிலைதான் ஒரே வழி.
   • இது உங்கள் சொந்த ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களைத் தள்ளிவிடும் - ஆனால் ஒரு நேர்மறையான நிகழ்வாக பார்க்கவும், வாழ்க்கை உங்களுக்கு சவாலாக உள்ளது. நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பழைய வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பலாம். ஆனால் பெரும்பாலும், மோசமான எதுவும் நடக்காது, நீங்கள் மதிப்புமிக்க ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
7. 7 ஒரு செல்லப்பிள்ளையைப் பெறுங்கள். மனிதர்கள் உறவுகளை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம், அவர்கள் 30,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உரோமம் கொண்ட தோழர்களை வளர்க்கிறார்கள். டாம் ஹாங்க்ஸ் வில்சனுடன் பல ஆண்டுகள் வாழ முடிந்தால், அருகில் ஒரு நாய் அல்லது பூனை தோன்றினால் மட்டுமே அது உங்களுக்கு நன்மை செய்யும். செல்லப்பிராணிகள் சிறந்த நண்பர்களை உருவாக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்களை இழந்து உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அவர்களைத் தள்ளிவிடாதீர்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு சிலருடன் நட்பை பேண முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நாய்க்கு ஆயிரக்கணக்கான ரூபிள் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் உள்ளூர் விலங்கு தங்குமிடத்தை சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்களிடமிருந்து ஒரு நல்ல வீடு தேவைப்படும் செல்லப்பிராணியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • நிறுவனத்தின் அனைத்து நன்மைகளுக்கும் மேலதிகமாக, செல்லப்பிராணிகளால் உடல் நலனை மேம்படுத்தி, ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
8. 8 மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சுயநலத்திற்கும் தனிமையின் உணர்வுகளுக்கும் இடையே ஒரு உறவு இருப்பதாக சமூக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பிரதிபலிக்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் வாழ்க்கையின் மையமாக மாறக்கூடாது என்று அர்த்தம். நீங்கள் மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கியதும், உங்கள் தனிமை உணர்வுகள் கரைந்துவிடும். உதாரணமாக, தன்னார்வத் தொண்டர்கள் ஆழ்ந்த மற்றும் நிறைவான உணர்ச்சிப் பிணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, இது தனிமையை வெல்கிறது.
   • கவனத்தை மாற்றுவதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் உதவி தேவைப்படும் நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். ஒரு மருத்துவமனை, வீடற்ற உணவு விடுதி அல்லது பிற தொண்டு நிறுவனங்களில் தன்னார்வத் தொண்டு. ஒரு ஆதரவுக் குழுவின் அங்கமாகுங்கள். நிதி வழங்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு வலுவான தோள்பட்டை மற்றும் ஒருவருக்கு ஆதரவாக இருங்கள்.இவ்வுலகில் உள்ள அனைவரும் எதையாவது போராடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள்; ஒருவரின் சிறிய வெற்றியை வெல்ல நீங்கள் உதவலாம்.
   • தனிமையில் இருக்கும் மற்றவர்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்று கூட நீங்கள் யோசிக்கலாம். மோசமான ஆரோக்கியம் மற்றும் வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் சமூக வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு முதியோர் இல்லத்தில் மூத்தவர்களைப் பார்ப்பது அல்லது மருத்துவமனை நோயாளிகளுக்கு விருந்துகளை ஏற்பாடு செய்வது வேறு யாரையும் தனிமையாக உணர வைக்கலாம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுங்கள்

1. 1 உங்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் தனிமையின் உணர்வுகள் எங்கிருந்து தோன்றுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க பத்திரிகை உதவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நிறைய நண்பர்கள் இருந்தால், நீங்கள் தனிமையாக இருப்பதில் சங்கடமாக இருக்கலாம். இந்த உணர்வு உங்களுக்கு எந்த தருணத்தில் இருக்கிறது என்பதைக் கவனித்து, உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். அவை எப்போது தோன்றும்? அவை எவ்வாறு வெளிப்படுகின்றன? இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டவுடன் என்ன நடக்கும்?
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து வேறு நகரத்திற்குச் சென்றீர்கள். உங்கள் வேலை சக ஊழியர்களிடமிருந்து நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்கியுள்ளீர்கள், அவர்களுடன் பேசுவதை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், ஆனால் மாலை நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு வெற்று குடியிருப்புக்கு வீடு திரும்பும்போது, ​​நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள். இந்த அவதானிப்பு நீங்கள் நெருக்கமான மற்றும் நிலையான உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் காணவில்லை என்று கூறுகிறது.
   • உங்கள் தனிமையின் ஆதாரம் எங்குள்ளது என்பதை அறிவது அதை சமாளிக்க உதவும். இது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் நேர்மறையாக இருக்க உதவுகிறது. மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில், நீங்கள் உங்கள் புதிய நண்பர்களை விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் குடும்ப உறவுகளை இழக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது உங்கள் உணர்வுகள் இயற்கையானது என்பதை ஒப்புக்கொள்ள அனுமதிக்கும்.
2. 2 எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள் தலையில் வீசும் மன சுழற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடனோ அல்லது மற்றவர்களுடனோ தொடர்புடைய எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவை எதிர்மறை எண்ணங்களாக இருந்தால், நேர்மறையான பொருளைச் சேர்த்து அவற்றை மறுபெயரிட முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக: "வேலையில் என்னை யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை" - பதிலாக: "நான் வேலையில் நண்பர்களை உருவாக்கவில்லை ... இன்னும்".
   • உங்கள் உள் மோனோலாஜ்களை மீண்டும் எழுதுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பெரும்பாலும், நாள் முழுவதும் நம் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனைத்தையும் நாம் அறிந்திருக்க மாட்டோம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அனைத்தையும் கண்காணிக்க பத்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். பின்னர் அவற்றை மீண்டும் எழுத முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அவை நேர்மறையாக இருக்கும். அடுத்து, உங்கள் உள் மோனோலாக்கை கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் நாள் முழுவதும் செலவழிக்கும் வரை படிப்படியாக இந்த பயிற்சிக்கான நேரத்தை அதிகரிக்கவும். இந்த பயிற்சியை வெற்றிகரமாக முடித்த பிறகு, பல விஷயங்களில் உங்கள் பார்வை எவ்வளவு மாறும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
3. 3 கருப்பு வெள்ளையில் சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த வகையான சிந்தனை ஒரு அறிவாற்றல் சிதைவு மற்றும் உங்கள் தலையீடு தேவைப்படுகிறது. "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை", "நான் இப்போது தனிமையாக இருக்கிறேன், நான் எப்போதும் தனிமையாக இருப்பேன்" அல்லது "என்னைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் என்னிடம் இல்லை" போன்ற சிந்தனை தனிமையின் உணர்வுகளை அதிகமாக்கும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உணர்கிறீர்கள். "மிகவும் பரிதாபமானது.
   • இந்த எண்ணங்கள் தோன்றியவுடன் அதை எதிர்க்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் தனிமையாக இல்லாத வெவ்வேறு நேரங்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு நபருடன் ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட, நீங்கள் புரிந்து கொள்ளப்பட்டதாக உணர்ந்தீர்கள். கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனையால் கட்டளையிடப்பட்ட அறிக்கைகள் ஒருதலைப்பட்சமானவை என்பதை உணர்ந்து, நமது பணக்கார உணர்ச்சி வாழ்க்கையின் உண்மையான சிக்கலான தன்மையைக் கணக்கிடத் தவறிவிடுகின்றன.
4. 4 நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். எதிர்மறை சிந்தனை எதிர்மறை யதார்த்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனங்களாக மாறும். நீங்கள் எதிர்மறை சிந்தனைக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உலகம் முழுவதையும் எதிர்மறையான வெளிச்சத்தில் பார்க்கப் பழகிவிட்டீர்கள். உங்களை அங்கு யாரும் விரும்ப மாட்டார்கள், நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்க வாய்ப்பில்லை என்ற எண்ணத்துடன் நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் சென்றால், நீங்கள் யாருடனும் பேசாமல், எந்த மகிழ்ச்சியையும் பெறாமல், சுவரை முடுக்கிவைத்து எல்லா நேரத்தையும் செலவிடுவீர்கள். மாறாக, நேர்மறையான சிந்தனை உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான நிகழ்வுகள் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது.
   • இதற்கு நேர்மாறாகவும் உள்ளது. எல்லாம் நன்றாக நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலும் அது நடக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் நல்லதாக கருதி இந்த கோட்பாட்டை சோதிக்கவும். முடிவு சரியானதாக இல்லாவிட்டாலும், சூழ்நிலைக்குள் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் இருப்பதால், நீங்கள் குறைபாடுகளுக்கு கூர்மையாக எதிர்வினையாற்ற மாட்டீர்கள்.
   • நேர்மறையான சிந்தனையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி உங்களை நேர்மறை நபர்களுடன் சுற்றி வளைப்பது. இந்த மக்கள் வாழ்க்கையுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார்கள் என்பதை உங்களால் அவதானிக்க முடியும், மேலும் அவர்களின் நேர்மறை படிப்படியாக உங்களில் உள்வாங்கப்படும்.
   • மற்றொரு நேர்மறையான சிந்தனை தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் நண்பரைப் பற்றி நீங்கள் பேசாத வழிகளில் நீங்களே பேசுவதையும் சிந்திப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நண்பரை ஒரு தோல்வி என்று அழைக்க மாட்டீர்கள். "நான் ஒரு தோல்வி" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "சில நேரங்களில் நான் தவறு செய்கிறேன், ஆனால் நான் மிகவும் புத்திசாலி, வேடிக்கையான, அக்கறையுள்ள மற்றும் தன்னிச்சையான" போன்ற நேர்மறையான சுய உணர்வைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அந்த கடுமையான அறிக்கையை சரிசெய்யவும்.
5. 5 ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு வருகை தரவும். சில நேரங்களில் தனிமையாக இருப்பது மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உலகம் முழுவதும் உங்கள் பக்கம் திரும்பியதாகவும், உங்கள் கருப்பு வெள்ளை சிந்தனையில் சாம்பல் நிறத்திற்கு இனி இடமில்லை என்றும் தோன்றினால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • தனிமையின் தொடர்ச்சியான உணர்வு சில நேரங்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக செயல்படும். மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது மனச்சோர்வின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு அதற்கேற்ப கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
   • சொந்தமாக பேசுவது கூட உதவலாம். எது இயல்பானது, எது இல்லை, சமூகத்தில் சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்க என்ன செய்ய முடியும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர முடியும் என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளை இது உங்களுக்குத் தரும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்களைப் புரிந்துகொள்வது

1. 1 உங்கள் தனிமையை வகைப்படுத்துங்கள். தனிமை வெவ்வேறு வடிவங்களை எடுத்து ஒவ்வொரு நபரிடமும் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். சிலருக்கு, இது ஒரு எளிதான அனுமானம், இது அவ்வப்போது தோன்றும் மற்றும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும், ஆனால் ஒருவருக்கு இது அவர்களின் யதார்த்தத்தின் நித்திய பகுதியாகும். நீங்கள் அடிக்கடி சமூக அல்லது உணர்ச்சி தனிமையை அனுபவிக்கலாம்.
   • "சமூக தனிமை". இந்த வகை தனிமையில் குறிக்கோள், சலிப்பு மற்றும் சமூக தனிமை போன்ற உணர்வுகள் அடங்கும். ஒரு நபர் வலுவான சமூக உறவுகளுக்கு வெளியே இருக்கும்போது அந்த காலங்களில் இது எழலாம் (அல்லது அவற்றை இழந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நகர்வு தொடர்பாக).
   • "உணர்ச்சி தனிமை". இந்த வகை தனிமையில் கவலை, மன அழுத்தம், பாதிப்பு மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்வுகள் அடங்கும். ஒரு நபர் அவர் விரும்பும் நபர்களுடன் வலுவான உணர்ச்சி ரீதியான உறவுகளைக் கொண்டிருக்காதபோது அது வருகிறது.
2. 2 தனிமை ஒரு "உணர்வு" என்பதை உணருங்கள். தனிமையை வெல்லும் பாதையின் முக்கிய மற்றும் அத்தியாவசியமான படி, அது எவ்வளவு வேதனையாக இருந்தாலும், அது "வெறும் உணர்வு" என்பதை உணர்தல். இது உண்மையான நிலைமைக்கு ஒத்திருக்காது, எனவே அது நிரந்தரமானது அல்ல. உருவகமாகச் சொன்னால், "இதுவும் கடந்து போகும்." நீங்கள் உண்மையில் சமூகத்தில் எந்த நிலைப்பாட்டை வகிக்கிறீர்கள் என்பதற்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை. இது செய்ய வேண்டியது உங்கள் தலையில் உள்ள சிறிய, வீக்கமடைந்த நியூரான்கள் மட்டுமே. அவர்கள் தங்களை சிறந்த வழியில் காட்டாவிட்டாலும், இந்த நிலைமை மாறக்கூடியது. தனிமை பற்றிய உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுக்கு எதிராக நீங்கள் வெறுமனே செயல்படலாம், இறுதியில், நிம்மதியடையலாம்.
   • இறுதியாக, கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள்தான் தீர்மானிக்கிறீர்கள். உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், சிறந்த மாற்றங்களைச் செய்யவும் இதை ஒரு வாய்ப்பாகப் பயன்படுத்தவும். தனிமையின் ஒரு பரிணாம பார்வை அது ஏற்படுத்தும் வலி உங்களுக்கு நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான ஆற்றலை அளிக்கும் மற்றும் நீங்கள் எப்படியாவது இருக்க முடியாது.
3. 3 உங்கள் ஆளுமைப் பண்புகளை ஆராயுங்கள். ஒரு புறம்போக்கு மற்றும் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளருக்கான தனிமை இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட கருத்துக்கள். தனிமையும் தனிமையும் ஒன்றல்ல.தனிமையின் எதிர்நிலை எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், இவை வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உள்முக சிந்தனையாளர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நபர்களுடன் நெருங்கிய உறவை உருவாக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த மக்களை அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கத் தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நேரத்தை தனிமையில் அனுபவிக்கிறார்கள், அவ்வப்போது மற்றவர்களால் மட்டுமே பாதிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், அவர்களின் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், உள்முக சிந்தனையாளர்களும் தனிமையை உணரலாம்.
   • வெளி மனிதர்கள் மற்றவர்களுடன் நேரம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள், இதுதான் அவர்களின் சமூகப் பாத்திரத்தை நிரப்புகிறது. அவர்களுக்கு சரியான தாக்கத்தை வழங்கும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல், அவர்கள் மிகவும் மனச்சோர்வை உணர முடியும். இருப்பினும், அவர்களின் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், புறம்போக்கு மக்கள் மக்களைச் சுற்றி தனிமையை உணர முடியும்.
   • இந்தப் படத்தில் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் அனுபவிக்கும் தனிமையின் உணர்வுகளை உங்கள் ஆளுமை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது வலி உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் சரியான முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.
4. 4 உங்கள் தனிமை உணர்வுகளில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள். சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, அமெரிக்காவில் உள்ள நான்கு பேரில் ஒருவர் தங்கள் ஆழ்ந்த தனிப்பட்ட அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ள யாரும் இல்லை என்ற உண்மையால் அவதிப்படுகின்றனர். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நபர்களின் பட்டியலில் இருந்து விலக்க முன்மொழியப்பட்டபோது, ​​உறவினர்களே, இந்த எண்ணிக்கை பதிலளித்தவர்களில் பாதியாக அதிகரித்தது. இதன் பொருள் நீங்கள் தனிமையை உணர்ந்தால், மக்கள்தொகையில் 25 முதல் 50 சதவிகிதம் ஒரே மாதிரியாக உணர்கிறார்கள்.
   • இன்று, விஞ்ஞானிகள் கூட தனிமை பிரச்சனைக்கு பொது கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கின்றனர். சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உடல் ரீதியான தூரத்தினால் அல்லது எந்த அகநிலை காரணத்தாலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள், அதை எதிர்கொள்ளாதவர்களை விட முன்னதாகவே இறக்கின்றனர்.

குறிப்புகள்

• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உலகம் பெரியது, நீங்கள் எதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தாலும், உங்களைப் போல் வேறு யாராவது இருக்கலாம்; இந்த நபரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்பது தான் முழு கேள்வி.
• தனிமையை சமாளிக்க முடியும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்ற நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால், நீங்கள் உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது மற்றவர்களுடன் புதிய உறவுகளை உருவாக்க ஆபத்துக்களை எடுக்கலாம்.
• சமூக ஊடகங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். சமூக ஊடகங்களில் தங்கள் பதிவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் நபர்கள் இது தனிமையை உணர வாய்ப்பில்லை என்று கூறுகின்றனர்.
• நீங்கள் தனியாக உட்கார்ந்து தனிமையை உணர்ந்தால், எதுவும் தானாக மாறாது. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். நடவடிக்கை எடு. உலகத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள். புது மக்களை சந்தியுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எதிர்மறை சூழ்நிலைகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகப்படியான நிலைக்குச் செல்வது, போதைப்பொருளில் தொலைந்து போவது அல்லது தொலைக்காட்சித் திரையின் முன் உங்கள் வாழ்க்கையை செலவிடுவது ஒரு மோசமான யோசனை. மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையின் தீவிர உணர்வு உங்கள் மீது உருளும் நேரத்தில் இதைச் செய்வது இரட்டிப்பான மோசமான யோசனை. நீங்கள் மேலே உள்ள படிகளை எடுத்து, தனிமை உணர்வு தொடர்ந்தால், ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.