உள்ளடக்கம்

• படிகள்

வெப்பம் இரவில் கூட உங்கள் நல்ல தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். வெப்பத்தை சமாளிக்க மற்றும் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தை எப்படி பெறுவது என்பதை அறிய இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டை அமைக்கவும்.
   • பெரும்பாலான மின்னணு தெர்மோஸ்டாட்களை நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையில் அமைக்கலாம். அறையை குளிர்விக்க தெர்மோஸ்டாட் வெப்பநிலையைக் குறைத்து தூங்குவதற்கு வசதியான வெப்பநிலை. ஏறக்குறைய 15 டிகிரி செல்சியஸ் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சூடாக இருந்தால், படிப்படியாக ஒரு நேரத்தில் ஒரு டிகிரி வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும். தெர்மோஸ்டாட்டை சரிசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் காலையில் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும்.
2. 2 உங்கள் தூக்க பொருட்களை மதிப்பீடு செய்யவும்.
   • படுக்கைக்கு முன் அணிய வேண்டிய ஆடைகளின் அளவு மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் பொருள்களிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பருத்தி போன்ற பொருட்கள் பாலியஸ்டர் மற்றும் லைக்ராவை விட நன்றாக சுவாசிக்கின்றன. உங்கள் ஆடைகள் சுவாசிக்கவில்லை என்றால், அவை வெப்பத்தை மிகவும் தீவிரமாகத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. இது உங்கள் இரவு நேர அசcomfortகரியத்திற்கு காரணம் என்றால், குறிப்பாக தூங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடைகளை வாங்கவும்.
3. 3 காற்றை சுழற்று.
   • உங்கள் படுக்கையறையில் காற்று தேங்கி இருந்தால், நீங்கள் பல மணி நேரம் ஒரே இடத்தில் இருப்பதால், தூக்கத்தின் போது அதிக வெப்பம் ஏற்படும். நீங்கள் தூங்கும்போது அதிக வெப்பத்தைத் தடுக்க அறையைச் சுற்றி காற்றை நகர்த்த ஒரு விசிறியைப் பெறுங்கள்.
4. 4 பருவத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் போர்வையை தேர்வு செய்யவும்.
   • நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் ஒரே போர்வையை அல்லது கம்பளி ஆறுதலைப் பயன்படுத்தினால், இந்த அம்சத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. கோடையில் ஒரு லேசான போர்வை அல்லது தாள் மற்றும் குளிர்காலத்தில் கம்பளி அல்லது கனமான போர்வையால் உங்களை மூடி வைக்கவும். உங்கள் படுக்கை உங்களுக்கு வசதியாக தூங்குவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, எனவே பருவத்தை பொறுத்து உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான படுக்கை தொகுப்பை தேர்வு செய்யவும்.
5. 5 தாளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • உங்கள் தாளின் பொருள் உங்கள் தூக்கத்தின் வசதியையும் பாதிக்கிறது. பருத்தி, பைஜாமாக்களைப் போல, சில வகையான ஃபிளானல் மற்றும் சாடின் விட நன்றாக சுவாசிக்கிறது. சில வித்தியாசமான தாள்களை முயற்சி செய்து, உங்களுக்குச் சிறந்ததைத் தேடுங்கள்.