உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: ஒரு முடிவை எடுப்பது
• முறை 2 இல் 4: ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குதல்
• முறை 4 இல் 3: புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்துங்கள்
• முறை 4 இல் 4: புகையிலை இல்லாமல் வாழ்வது
• குறிப்புகள்

மெல்லும் புகையிலையை விட்டுவிட முயற்சித்த எவருக்கும் அது எவ்வளவு கடினம் என்று தெரியும். புகைபிடிப்பதை விட புகையிலை மெல்லுவது கூட கடினம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு 8-10 முறை புகையிலை மெல்லும் ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 30-40 சிகரெட்டுகள் புகைப்பதைப் போலவே நிகோடின் கிடைக்கும். ஆனால் இந்த கட்டுரை இந்த போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும் ஒரு திட்டமிடப்பட்ட திட்டத்தை வழங்கும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: ஒரு முடிவை எடுப்பது

1. 1 புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்த உங்கள் எல்லா காரணங்களையும் எழுதுங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு ஒரே ஒரு காரணம் இருக்கலாம், ஒருவேளை பல இருக்கலாம். நீங்கள் ஏன் புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள்? இந்த கேள்விக்கு நீங்களே பதிலளித்து, காகிதத்தில் பதில்களை எழுதுங்கள், இது உங்களுக்கு ஒரு வகையான ஊக்கமளிக்கும் காரணியாக இருக்கும், புகையிலை தோன்றும்போதெல்லாம் மெல்லும் சோதனையை சமாளிக்க உதவுகிறது, உங்களை வழிதவறச் செய்யும்.
   • குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். "சரி ... ஓ ... என் மனைவி கேட்டாள் ..." போன்ற விஷயங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். மெல்லும் புகையிலை உங்கள் உறவில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை குறிப்பாக விவரிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட காலம் மகிழ்ச்சியாக வாழ விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். மேலும் - புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்த உங்களைத் தூண்டும் எந்த காரணத்தையும் பற்றி.
   • ஒரு மகிழ்ச்சியான முடிவை எழுதுங்கள். புகையிலையை மென்று உங்களுக்கு ஏற்படும் அனைத்து தீங்குகளையும், இந்த தொழிலை விட்டு வெளியேற உங்களைத் தூண்டிய காரணங்களையும் கருத்தில் கொண்ட பிறகு, நீங்கள் இன்னும் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடும் தருணத்தைப் பற்றி வாழ்க்கை உறுதிப்படுத்தும் ஒன்றை எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நல்ல விஷயங்கள் தோன்றும்? பெரிய மற்றும் சிறிய அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். இங்கே ஒரு உதாரணம்:
     • நீங்கள் இனி புகையிலை கறைகளை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.
     • சுவாசம் புதியதாக இருக்கும், இப்போது உங்கள் பற்களை ஆவேசமாக துலக்காமல் முத்தமிடலாம்.
     • அனைத்து வாய் புண்களும் குணமாகும் மற்றும் சுவை திரும்பும்.
     • புகையிலை உமிழ்நீரை எங்கு துப்புவது என்று நீங்கள் இனி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.
     • புகையிலையை மெல்ல மெல்ல கூட்டங்கள் அல்லது சந்திப்புகளிலிருந்து இனி ஓடாதீர்கள்.
     • பணம், நேரம் மற்றும் முயற்சி சேமிப்பு!
2. 2 விலகுவதாக உறுதி. மெல்லும் புகையிலையை விட்டுவிட, நீங்கள் அதை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அழிக்க வேண்டும். இந்தப் பழக்கத்தை விட்டுவிடத் தொடங்கி, உங்கள் பாதை எளிதாகவும் முள்ளாகவும் இருக்காது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக உணர வேண்டும். நீங்கள் கட்டுவதற்கான காரணம் புகையிலை மெல்லும் மகிழ்ச்சியை விட அதிகமாக இருக்கும். மக்கள் வெளியேற சில காரணங்கள் இங்கே:
   • சுகாதார பராமரிப்பு. வாய், குரல்வளை, உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றின் புற்றுநோய்க்கு மெல்லும் புகையிலை ஒரு நேரடிப் பாதையாகும், இதயம் சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறிப்பிடப்படவில்லை. இருப்பினும், சில நேரங்களில், புகையிலையின் தீங்கை முழுமையாகப் பாராட்ட, உங்கள் கண்முன்னே இதற்கு ஒரு நேரடி உதாரணம் இருக்க வேண்டும்.
   • தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகள். மெல்லும் புகையிலை பல் இழப்பு, ஈறு திசு குறைதல், மஞ்சள் பற்கள் மற்றும் வாய் துர்நாற்றம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்குப் பிறகு, இந்தப் பிரச்சனைகள் அனைத்தும் புகையிலையை மெல்லுவதை நிறுத்துவதற்கு ஆதரவாக ஒரு கனமான வாதமாக மாறும்.
   • நேரம் மற்றும் பணம். மெல்லும் புகையிலை சில அச withகரியங்களுடன் தொடர்புடையது, பணத்தின் அடிப்படையில் அது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. ஆமாம், இவை அனைத்தும் எப்போதும் ஒரு தீர்க்கமான காரணி அல்ல, ஆனால் இது புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்த உதவுகிறது.
   • உறவு சிக்கல்கள். சில நேரங்களில் உங்களை விட வேறொருவருக்கு மெல்லும் புகையிலையை விட்டுவிடுவது எளிது. உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குழந்தைகள் புகையிலை மெல்லுவதை விட்டுவிடுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள் என்றால், அவர்களுக்காக அதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

முறை 2 இல் 4: ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குதல்

1. 1 தேதியை நிர்ணயிக்கவும். நீங்கள் புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்தும் தேதி பற்றி தெளிவாக இருக்க வேண்டும். சரியாக. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தெளிவான திட்டத்தின்படி செயல்படும் மக்கள் தங்கள் முயற்சிகளில் வெற்றிபெற வாய்ப்புள்ளது. கூடுதலாக, தேதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தயார் செய்ய உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்தும் தேதியை [இன்று + 30 நாட்கள்] அமைத்து தயாராக இருக்க உங்களுக்கு ஒரு மாதம் அவகாசம் கொடுங்கள். இது ஒரு கெளரவமான நேரமாகும், இதில் புகையிலை மெல்லும் முடிவை விட்டுவிட உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது.
   • உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள தேதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். பிறந்த நாள் (ஆனால் ஆறு மாதங்கள் கழித்து அல்ல), விடுமுறை அல்லது அது போன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம். விடுமுறை நெருங்குகையில், இந்த விடுமுறைக்கு முந்தைய சலசலப்புகள் உங்களுக்கு குறிப்பாக உற்சாகமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் தேதி நெருங்கி வருகிறது!
   • நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நாளிலிருந்து புகையிலை மெல்லுவதை விட்டுவிடுவதாக உறுதியான வாக்குறுதியை அளித்து, உங்கள் காலெண்டரில் குறிக்கவும், காத்திருக்கவும்.
   • உங்கள் முடிவைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், சகாக்கள் மற்றும் உங்களுக்கு முக்கியமான மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு அவர்களின் ஆதரவு தேவைப்படும்.
2. 2 வெளிப்புற உதவியைப் பெறுங்கள். ஆமாம், நீங்களே புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்தலாம், ஆனால் ஒருவரின் உதவியுடன் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். இந்த கடினமான பாதையில் செல்ல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • மருந்தை நாட வேண்டியது மதிப்புள்ளதா என்று சிந்தியுங்கள். கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடும் செயல்முறையை எளிதாக்கும் மருந்துகள் இருந்தால். மெல்லும் புகையிலையில், ஒரு நிகோடின் இணைப்பு கூட வேலை செய்யும் - இது உண்மையில் புகையிலையை விட்டு வெளியேறுவதைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் நீங்கள் மெல்லுவதை நிறுத்தும் தேதிக்கு முன்பாக ஒரு சந்திப்பைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்டால், திட்டமிடப்பட்ட தேதிக்கு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் முடிவை உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். உங்கள் முடிவை வாய்வழி குழியில் ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான விளைவைப் பற்றிச் சொல்லி, இந்த விஷயத்தை வெற்றிகரமான முடிவுக்குக் கொண்டுவர அவர் உங்களை நன்றாக ஊக்குவிக்க முடியும், மேலும் நிச்சயமாக உங்களுக்கு சில நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குவார்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். இது போன்ற ஒரு முக்கியமான முடிவால் உங்கள் உற்சாகம், பதட்டம், பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். இவை அனைத்தையும் சமாளிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • அநாமதேய புகையிலை சூவர் போன்ற ஆதரவுக் குழுக்களைத் தேடுங்கள். புகையிலையை விட்டுவிடுவதில் உள்ள கஷ்டங்களைப் பற்றி பேச யாராவது இருந்தால், அது மிகவும் எளிதானது. கொள்கையளவில், நீங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிக்கலாம் - அவர்கள் புகையிலை மெல்லுவதை வெற்றிகரமாக விட்டுவிட்டனர்.
3. 3 உங்கள் புகையிலை பயன்பாட்டைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். பகலில் நீங்கள் குறைவான நிகோடின் பெறுவது நல்லது, ஏனென்றால் இந்த வழியில் நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நிகோடினை மெல்லப் பழகிவிடுவீர்கள், மேலும் மேலும் மென்று அவற்றை எப்படி எதிர்த்துப் போராடுவது என்று கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்த நாளில் குறைந்த புகையிலையை மெல்லத் தொடங்குங்கள், மேலும் X வது நாளில், உங்கள் அளவை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கவும்.
   • நீங்கள் தற்போது பயன்படுத்தும் புகையிலையின் பாதி அல்லது மூன்றில் ஒரு பகுதியை கூட மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகமாக மெல்ல ஒரு உந்துதல் இருக்கும் - முடிந்தவரை சகித்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • சில சூழ்நிலைகளில் புகையிலை மெல்ல வேண்டாம் என்று முடிவு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை விளையாடும் பள்ளி நாடகத்திற்கு நீங்கள் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் புகையிலை இல்லாமல் செய்கிறீர்கள்.
4. 4 புகையிலை மெல்ல எது உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். மக்களா? இடங்கள்? வளர்ச்சிகள்? புகையிலையை அடைய உங்களைத் தூண்டுவது எது? நாம் அனைவரும் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை தூண்டுவதற்கு இதுபோன்ற காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் காரணி இந்த காரணிகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை அகற்றுவது, அவற்றை வாழ்க்கையிலிருந்து நீக்குவது, இது புகையிலையை மெல்லுவதை நிறுத்த உதவும்.
   • குறிப்பிட்ட நபர்களின் கூட்டுறவில் நீங்கள் அடிக்கடி புகையிலையை மென்று வந்தால், நீங்கள் விலகுவதாக அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு அருகில் புகையிலை மெல்ல வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் இதற்கு உடன்படவில்லை என்றால், அவர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிட அனைத்து காரணங்களும் உள்ளன.
   • சில வாசனைகள் மற்றும் ஒலிகள் உங்களை புகையிலையின் அடுத்த பகுதிக்குத் தள்ளுகிறதா? உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு வசதியான சூழல், ஒரு வாசனை, புகையிலை மெல்லும் மகிழ்ச்சியுடன் சங்கங்கள் ... சங்கங்கள் பலவீனமடையும் வரை நாங்கள் இதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • மன அழுத்தம், பயம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மற்ற உள் தூண்டுதல்கள் போன்ற சில தூண்டுதல்களை எளிதில் தவிர்க்கலாம். இவை அனைத்தும் உங்களை புகையிலையை நோக்கித் தள்ளும் என்பதையும், சரியான மற்றும் அதற்கேற்ப செயல்படுவதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
5. 5 நீங்கள் புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்தும் நாளுக்கு உங்கள் வீடு, பணியிடம் மற்றும் காரை தயார் செய்யுங்கள். புகையிலை மெல்லும் சோதனைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் வகையில் ஒழுங்கமைக்கவும். இந்த நடவடிக்கை புகையிலை இல்லாமல் முதல் அல்லது இரண்டாவது வாரத்தில் ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • அனைத்து புகையிலையையும் தூக்கி எறியுங்கள். அரை வெற்றுப் பொதிகள் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் ஆத்மாவில் விதைக்கக்கூடிய எல்லாவற்றையும் சேர்த்து, இன்னொரு முறை மெல்லும் தூண்டுதல். இவை அனைத்தும் குப்பையில் உள்ளன, மற்றும் குப்பை கொள்கலனில் உள்ளது. விரைவில் துப்புரவு பணியாளர்களும் கொள்கலனை காலி செய்வது நல்லது.
   • புகையிலை வாசனை வரும் எதுவும் - மாற்றம். புகையிலை கறை உள்ள எதையும் - துடைக்கவும் அல்லது கழுவவும். வாழ்க்கையைத் தொடங்குங்கள், இல்லாவிட்டால் சுத்தமான ஸ்லேட், குறைந்தபட்சம் ஒரு சுத்தமான அலமாரி மற்றும் பொருட்கள் மற்றும் பொருட்களிலிருந்து புகையிலை வாசனை இல்லை.
   • புகையிலைக்கு மெல்லும் மாற்று கண்டுபிடிக்கவும். புகையிலை மெல்லும் ஆர்வத்தை சமாளிக்க சூயிங் கம் உதவுகிறது என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.

முறை 4 இல் 3: புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்துங்கள்

1. 1 இனி புகையிலை மெல்ல வேண்டாம். எனவே, சிறந்த நாள் வந்துவிட்டது! புகையிலை மெல்லுவதை நிறுத்து! ஆமாம், மெல்லும் இழுப்பு வலுவாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் புகையிலையை மெல்லவோ அல்லது வேறு வழியில் நிகோடின் பெறவோ கூடாது. உங்கள் வாக்குறுதிக்கு உண்மையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் புகையிலை பழக்கத்தை நிறுத்த முடிவு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் அவசரமாக எதையாவது மெல்ல வேண்டும் என்று உணர்ந்தால், கம் எடுக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள்! உணவு மற்றும் மெல்லும் புகையிலையை விட்டுவிடுவது பொருந்தாது. இங்கே, ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை சமாளிக்கவும் - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கலோரிகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும். ஆனால் சரியான நேரத்தில் இல்லை.
   • செயலில் இருங்கள். வேலை, விளையாட்டு விளையாடு, சுறுசுறுப்பாக இரு. இவை அனைத்தும் நிகோடின் மீதான பசியிலிருந்து திசை திருப்ப உதவும்.
2. 2 தூண்டும் காரணிகளில் ஜாக்கிரதை. புகையிலை மெல்லும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள், அவர்கள் புகையிலை மெல்லும் இடத்திற்கு செல்லாதீர்கள். முதல் சில வாரங்களில், இது உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யாமல் இருக்க மிகவும் முக்கியம்.
   • ஆல்கஹால் பெரும்பாலும் மக்களை புகையிலையின் உறுதியான பாதங்களுக்கு அழைத்துச் செல்கிறது. எனவே புகையிலையை விட்ட முதல் சில வாரங்களில், மதுவையும் விட்டுவிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
   • புதிய பழக்கங்களில் ஈடுபடுங்கள். டிவி பார்ப்பது அல்லது வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற பழக்க வழக்கங்கள் உங்களுக்கு புகையிலை மெல்ல நினைவூட்டலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வேறு அறையில் டிவி பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது வேறு வழியில் வேலை செய்ய பயணிக்கலாம்.
   • மன அழுத்தம் போன்ற சில உள் காரணிகளால் உங்கள் தீர்மானம் பலவீனமடைவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், வெளிப்புற உதவியை நாடுங்கள்.
3. 3 உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். புகையிலையில் உளவியல் சார்ந்திருப்பது உடல் சார்ந்ததை விட வலிமையானது என்று பலர் வாதிடுகின்றனர், இது குணத்தின் மாற்றத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக முதல் சில வாரங்களில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எல்லோரும் இதை கடந்து செல்கிறார்கள், அத்தகைய சூழ்நிலையை சமாளிக்க மிகவும் சாத்தியம்.
   • சாக்குகளை தேட வேண்டியதில்லை. இத்தகைய எண்ணங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும். "ஓ, நான் கொஞ்சம் மென்று சாப்பிட்டால் என்ன கெட்டது" என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களை கைகளில் அடித்து, ஈறுகளைப் பிடித்து, கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
     • மற்ற சாக்குகள்: "புகைபிடிக்காத அல்லது குடிக்காதவன் ஆரோக்கியமாக இறந்துவிடுவான்," "எங்களுக்கு ஒரு சுதந்திர நாடு இருக்கிறது," "நான் வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்கிறேன்," போன்றவை.
   • புகையிலையை விட்டு வெளியேறுவது உங்களை முதலில் கோபமாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் மாற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏதாவது இருந்தால், அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உரையாடலின் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களை மன்னித்து ஒதுக்கி வைக்கவும். மோதல் இல்லாமல் உரையாடலை முடிக்க முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், அதைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்வார்கள், சில வாரங்களில் நீங்கள் இயல்பு நிலைக்கு வருவீர்கள்.
   • புகையிலைக்கு ஏங்குதல்? மெல்லும் புகையிலையை விட்டுவிட உங்களைத் தூண்டிய காரணங்களின் பட்டியலை மீண்டும் படிக்கவும். இது சரியான முடிவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இறுதியில் உங்களுக்கு நிச்சயமாக வெகுமதி கிடைக்கும்.

முறை 4 இல் 4: புகையிலை இல்லாமல் வாழ்வது

1. 1 நல்ல பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது வாரத்தில், புகையிலைக்கான தீவிரமான உந்துதல் பலவீனமடையும், ஆனால் இது எல்லாம் கடிகார வேலைகளைப் போல நடக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் தினமும் தூண்டும் காரணிகளை சமாளிக்க வேண்டும் மற்றும் புகையிலையை மெல்லும் எண்ணங்களுடன் போராட வேண்டும். சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுவதை நீங்கள் கவனித்தால், ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது வேறு வழியில் விளையாடுங்கள். புகையிலைக்காக முன்பு செலவழித்த மற்றும் நேரத்தைச் செலவழிக்கும், பணம் செலவழிக்கும் மற்றும் ஆற்றல் நுகரும் ஏதாவது உங்கள் நாட்களை நிரப்பவும்.
   • நீங்கள் இனி கம் மெல்லத் தேவையில்லை என்பதை ஒரு நாள் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மெல்லும் செயல்முறையை விரும்பினால், தொடரவும். உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சர்க்கரை இல்லாத கம், கேரட் அல்லது வேறு ஏதாவது மெல்ல ஒரு காரணம் இருக்கிறது.
2. 2 உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். சில வகையான இடைநிலை இலக்குகளை அமைக்கவும்: இரண்டு வாரங்கள் புகையிலை இல்லாமல், இரண்டு மாதங்கள் புகையிலை இல்லாமல், மற்றும் பல. புகையிலைக்காக சேமித்த பணத்தில், நீங்களே சில பரிசுகளையும் விருதுகளையும் வாங்கிக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு திரைப்பட டிக்கெட் அல்லது ஒரு உணவகத்திற்கு பயணம். புகையிலையை விட்டுவிடுவது எளிதல்ல, நீங்கள் ஒரு வெகுமதிக்கு தகுதியானவர்.
3. 3 பாதையில் இருங்கள். ஒரு முறை மெல்லும் தூண்டுதலுக்கு அடிபணிய வேண்டாம் - அத்தகைய தூண்டுதல்கள் உங்களை அடிக்கடி சந்திக்கும். சரி, ஏதாவது நடந்தால், அது ஏன் நடந்தது மற்றும் உங்கள் வாயில் அசிங்கமான விஷயங்களை எடுக்க என்ன காரணம் என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தீங்கு விளைவிக்கும் உந்துதல் மீண்டும் தோன்றினால் உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இதை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் மீண்டும் புகையிலை மெல்லத் தொடங்காதபடி தூண்டுதல்களுக்கு அடிபணியக்கூடாது.
   • இந்த இடையூறுகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரை அழைக்கவும் அல்லது ஒரு ஆதரவுக் குழுவுடன் வழக்கைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் மறுபிறப்பு உணர்வுகளை எழுதுங்கள் - எதிர்கால குறிப்புக்கு.
   • நீங்கள் கிழித்து மெல்லப்பட்டால், மீண்டும் தொடங்கவும். என்ன வேலை செய்தது, எது செய்யவில்லை என்று யோசித்து, மீண்டும் முயற்சிக்கவும். புகையிலை மெல்லுவதை விட்டுவிட உதவும் ஒரு இலக்கு மற்றும் திட்டம்.

குறிப்புகள்

• சிலருக்கு தேநீர் வாசனை பிடிக்கும். எனவே, புகையிலை மெல்லுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ... தேநீரை மோப்பம் பிடிக்கலாம்.
• லாலிபாப்ஸ் மெல்லும் பசைக்கு மாற்றாக இருக்கலாம்.
• ஒரு துண்டை எடுத்து, வாயை கழுவுவதன் மூலம் ஈரப்படுத்தி, புகையிலை போடும் போது உங்கள் உதட்டின் பின்னால் வைக்கவும். இது வாய்வழி சரிசெய்தலின் சிக்கலைச் சேமிக்கிறது மேலும் நீங்கள் துப்பலாம்.
• ரசாயன அடிமையின் அடிப்படையில் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தைக் கையாள்வதை விட இது போன்ற ஒரு கட்டுரையை எழுதுவது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், மக்கள் புகையிலை வீசினர். அதிக விருப்பமும் அர்ப்பணிப்பும் - நீங்களும் அதைச் செய்யலாம்!