உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 6 இல் 1: துக்கம்
• முறை 6 இல் 2: நேரத்தை நம்புங்கள்
• 6 இன் முறை 3: உறவுகளின் நினைவுகள்
• 6 இன் முறை 4: மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்
• 6 இன் முறை 5: உங்களை வெளிப்படுத்துதல்
• 6 இன் முறை 6: உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடரவும்

காதல் மிகவும் உற்சாகமான, பலனளிக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனித அனுபவங்களில் ஒன்றாகும். இது குடும்பம், நண்பர்கள், குழந்தைகள் அல்லது காதல் அன்பாக இருந்தாலும், அது இன்னும் பொதுவான மனித சாகசமாகும். நீங்கள் அன்பின் உச்சியில் ஏறலாம், ஆனால் வீழ்ச்சி மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் அன்புக்குரியவரை விட்டுவிட வேண்டிய நேரம் வரும்போது. நீங்கள் அதை விட்டுவிட வேண்டிய தருணமாக இருந்தாலும், அது செல்ல வேண்டிய நேரமாக இருந்தாலும் அல்லது வேறு உறவுக்கு செல்ல வேண்டிய நேரமாக இருந்தாலும், வலி ​​தவிர்க்க முடியாதது. இழந்ததை நீங்கள் சோகமாக அனுபவிக்க வேண்டும், ஆனால் நேரம் எல்லாவற்றையும் குணமாக்குகிறது. உங்கள் உணர்ச்சி எல்லைகளை உணருங்கள், ஆனால் யாரோ ஒருவர் வந்து உங்களை இழப்பிலிருந்து குணப்படுத்த அனுமதிக்க உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள்.

படிகள்

முறை 6 இல் 1: துக்கம்

1. 1 துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நிலைகளை சுழற்சிகளாக வகைப்படுத்தலாம். ஒருவேளை சில நிலைகள் உங்களை கடந்து போகும், சில உங்களை உறிஞ்சும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் இந்த நிலைகளை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கடந்து செல்லும் வாய்ப்பு உள்ளது. இது பின்வருவதைப் பற்றியது:
   • மறுப்பு மற்றும் தனிமைப்படுத்தல். இந்த நிலை யதார்த்த மறுப்பை உள்ளடக்கியது. இழப்பின் வலியால் ஏற்படும் வலியை அடக்க இது இயற்கையான பதில்.
   • கோபம். உங்கள் நிராகரிப்பை நீங்கள் அறிந்த பிறகு இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. உயிரற்ற பொருள்கள், அந்நியர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் மீது கோபம் செலுத்தப்படலாம். இறந்த அல்லது வெளியேறிய ஒரு நபருடன் நீங்கள் கோபமாக இருக்கலாம், ஆனால் கோபமாக இருப்பதற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம்.
   • பேரம். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் எடுத்துக்கொண்டு, உதவியற்ற நிலையில் இருந்து வெளிவர வேண்டிய நேரம் இது என்று நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் உங்களை விட ஒரு சிறந்த நபராக இருக்க வேண்டும், அல்லது உங்களுக்கு உதவி செய்திருக்க வேண்டும் என்று கவலைப்படலாம்.
   • மன அழுத்தம்.இந்த நிலை சோகத்தையும் வருத்தத்தையும் மட்டுமே தரும், இது அன்புக்குரியவர் உண்மையில் விட்டுவிட்டார் என்ற அறிவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மனச்சோர்வு, அழுகை மற்றும் பலவற்றை உணரலாம்.
   • தத்தெடுப்பு. இந்த நிலை அமைதி மற்றும் மனத்தாழ்மை நிலையை அடைவதாக விவரிக்கப்படலாம். சிலர் இந்த துக்க நிலைக்கு வருவதில்லை.
2. 2 உங்கள் வருத்தத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உண்மையில், இந்த உறவு அழிந்தது. எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான நபர் இறந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால் பரவாயில்லை. இழப்பை உணர உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. சோகத்தின் அலைகள் உங்கள் மீது வீசட்டும், ஆனால் அவை உங்களை மூழ்கடிக்கும் அளவுக்கு இல்லை. அவர்களுடன் சண்டையிட வேண்டாம். இவை வெறும் உணர்ச்சிகளின் அலைகளாகும், அவை உங்களை சிறிது நேரம் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் இது உங்களுக்கு எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். துக்கம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் வாழ்க்கையில் யாருக்கும் தெரியாவிட்டாலும், உங்கள் வலியை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ள முடியும். நீங்கள் மனச்சோர்வடையும் போது, ​​சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, "எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது, பரவாயில்லை. இது அதை சிறந்ததாக்குகிறது. "
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   எல்வினா லூய், MFT

   
   
   குடும்ப சிகிச்சையாளர் ஆல்வின் லூயிஸ் சான் பிரான்சிஸ்கோவைச் சேர்ந்த உரிமம் பெற்ற குடும்பம் மற்றும் திருமண உளவியல் நிபுணர் ஆவார். உறவு ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அவர் 2007 இல் மேற்கத்திய செமினரியிலிருந்து ஆலோசனை உளவியலில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள ஆசிய குடும்ப நிறுவனம் மற்றும் சாண்டா குரூஸில் உள்ள புதிய வாழ்க்கை சமூக சேவைகளில் பயிற்சி பெற்றார். அவர் உளவியல் ஆலோசனையில் 13 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்தைக் கொண்டுள்ளார் மற்றும் தீங்கு குறைப்பு மாதிரியில் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.

   எல்வினா லூய், MFT
   குடும்ப உளவியலாளர்

   வலி உங்கள் உணர்வுகள் உண்மை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உரிமம் பெற்ற குடும்பம் மற்றும் திருமண சிகிச்சையாளரான அல்வினா லூயிஸ் கூறுகிறார்: "அது முடிவடையும் போது இழப்பின் வலியை கூட ஏற்படுத்தாத அளவுக்கு அர்த்தமற்ற மற்றும் மேலோட்டமான ஒரு உறவில் இருக்க உண்மையில் யார் விரும்புவார்கள்? இது அபத்தமானது, இந்த வகையான சிந்தனை உள்ளவர்கள் வலியைத் தவிர்க்கும் விருப்பத்தால் உந்தப்படுகிறார்கள். "

   
   
3. 3 உங்கள் துக்கத்தை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் நீங்கள் அனுபவித்ததன் ஆழத்தைப் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வலியை நீங்கள் நம்புபவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள பயப்படாதீர்கள்.
4. 4 தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் வலி முற்றிலும் ஆரோக்கியமானதல்ல, அல்லது உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட்டது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெறவும். உங்கள் இழப்பை அடையாளம் காணவும், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்கவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • மேலும் தகவலுக்கு, எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள் "மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி".
   • உங்களுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாவிட்டாலும் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும். இழப்பின் வலியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

முறை 6 இல் 2: நேரத்தை நம்புங்கள்

1. 1 அவசரப்பட வேண்டாம் என்று நீங்களே சத்தியம் செய்யுங்கள். பழைய பழமொழி நேரம் அனைத்து காயங்களையும் குணமாக்குகிறது, அது உண்மைதான், ஆனால் குணப்படுத்துவது நேரடியாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை அறிந்திருப்பதோடு உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க முடியும். நாங்கள் இதை விரைவாகச் சமாளிக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் இறுதியில், காதல் இருந்த இடத்தில் விரைவான சிகிச்சை சக்தியற்றது. குணமடைய நேரம் எடுத்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   எல்வினா லூய், MFT

   
   
   குடும்ப சிகிச்சையாளர் ஆல்வின் லூயிஸ் சான் பிரான்சிஸ்கோவைச் சேர்ந்த உரிமம் பெற்ற குடும்பம் மற்றும் திருமண உளவியல் நிபுணர் ஆவார். உறவு ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அவர் 2007 இல் மேற்கத்திய செமினரியிலிருந்து ஆலோசனை உளவியலில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள ஆசிய குடும்ப நிறுவனம் மற்றும் சாண்டா குரூஸில் உள்ள புதிய வாழ்க்கை சமூக சேவைகளில் பயிற்சி பெற்றார். அவர் உளவியல் ஆலோசனையில் 13 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்தைக் கொண்டுள்ளார் மற்றும் தீங்கு குறைப்பு மாதிரியில் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.

   எல்வினா லூய், MFT
   குடும்ப உளவியலாளர்

   இழப்பின் வலி ஒரே இரவில் நீங்காது. குடும்பம் மற்றும் திருமணத் துறையில் சிகிச்சையாளரான ஆல்வின் லூயிஸ் மேலும் கூறுகிறார்: “எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடும் அவசரத்தில், ஏனென்றால் நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா? அசாதாரணமா அல்லது ஊடுருவலாமா? அத்தகைய உணர்வுகளிலிருந்து தங்களை மூடிமறைப்பவர்களை விட ஆழமாக நேசிக்கத் தெரிந்தவர்கள் மிகவும் தைரியமானவர்கள்.அவர்கள் கோழைகள், வலியின் பயத்தில் ஆழ்ந்தவர்கள், அவர்கள் நிறைய இழக்கிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் இதயத்தையும் அன்பையும் திறக்கும்போது, ​​ஒரு கூட்டாளரை இழப்பது எப்போதும் வலிக்கிறது. இதுதான் அன்பை மிகவும் அழகாக ஆக்குகிறது. "

2. 2 இன்றைக்கு வாழ்க. சிறிய படிகளில் காலத்தின் உச்சத்தை வெல்லுங்கள். உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகள் அனைத்தையும் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். இன்று மட்டும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இன்று உங்களை அர்ப்பணிக்கவும்.
3. 3 சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் வலியில் இருக்கலாம், ஆனால் அது விரைவில் குறைகிறது என்று நீங்கள் உணர்வீர்கள். மேலும் இது குணப்படுத்தும் பாதையில் ஒரு முக்கிய படியாக இருக்கும். அது மட்டுமே சிறப்பாக வரும்.
4. 4 நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் சோகமாக இருப்பதற்கும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைக் கண்டறியவும். சோகத்தின் அலை கடந்துவிட்டால், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்க உங்களுக்கு ஒரு கணம் (ஒருவேளை ஒரு கணம்) கொடுங்கள். பின்னர், உங்கள் எண்ணங்களை மிகவும் நேர்மறையான ஒன்றுக்கு வழிநடத்துங்கள்.
   • உங்கள் தகவலுக்கு, சோகமாக இருக்கும்போது சிரிப்பது முற்றிலும் இயல்பானது. இப்படித்தான் உணர்ச்சிகள் மறுபரிசீலனை செய்யப்படுகின்றன. அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உங்கள் உணர்ச்சிகள் அவர்கள் செய்ய வேண்டியதைச் சரியாகச் செய்கின்றன. ஆயினும்கூட, சில நேரங்களில் இந்த செயல்முறை தாமதமாகி மனச்சோர்வாக மாறும், இந்த விஷயத்தில் தொழில்முறை உதவியின்றி இனி செய்ய முடியாது.

6 இன் முறை 3: உறவுகளின் நினைவுகள்

1. 1 நிதானமான தலையில் உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பிடுங்கள். இழப்பின் ஆரம்ப வலி தீர்ந்தவுடன், உங்களுக்கு இருந்த உறவைப் பாருங்கள். என்ன நடந்தது என்பதை அறிந்து கொண்டு தொடங்கவும். நீங்கள் மரணத்தின் மூலம் அன்பை இழந்து, உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர முயற்சித்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவருடனான உங்கள் உறவை நீங்கள் சிறந்ததாகக் கருதினீர்கள். திரும்பிப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒன்றாக இருந்த காலகட்டத்தில் எல்லாம் உங்களுக்குத் தோன்றியதைப் போல் சரியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். அபூரண தருணங்களின் நினைவுகள் நபரின் நினைவை கெடுக்காது. மாறாக, நீங்கள் ஒரு உண்மையான மற்றும் உண்மையான நபரை நினைவில் கொள்வீர்கள். உங்களுக்கிடையில் காதல் இருந்தால், நீங்கள் ஒன்றாகச் செலவழித்த தருணங்கள் மற்றும் உங்களுக்கிடையிலான வேறுபாடுகளை நீங்கள் எவ்வாறு இணைத்தீர்கள் என்பது உங்கள் காதலை மிகவும் சிறப்பானதாக ஆக்கியது.
   • இறந்த நபரை பீடத்தில் வைக்க வேண்டாம். உங்கள் கூட்டாளரை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவரை இனிமேல் நேசிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் முன்னேற முடியாது, இது நிச்சயமாக அவர் உங்களை விரும்புவதில்லை.
   • இழப்பு தொடர்புடையதாக இருந்தால் இது பொருந்தும், அதாவது, நபர் இறக்கவில்லை. உங்கள் உறவு சரியாக இல்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் முன்னேற முயற்சிக்க மாட்டீர்கள். விலகுவதற்கான முடிவு உங்களால் எடுக்கப்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் கூட்டாளரால், இது உறவில் பலவீனத்தைக் குறிக்கிறது, இது சாதாரணமானது.
2. 2 உங்கள் உறவின் தரம் குறித்து நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் உறவு, பெரும்பாலானதைப் போலவே, ஏற்ற தாழ்வுகள் நிறைந்ததாக இருக்கலாம். நீங்கள் முறிவைத் தொடங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மற்ற பாதியை இலட்சியப்படுத்துவதாக உணரலாம். திரும்பிப் பார்த்து நல்ல விஷயங்களை நினைவில் வைத்திருப்பது பரவாயில்லை. ஆனால் யதார்த்தமாக இருப்பது முக்கியம். நிச்சயமாக உங்கள் உறவில் சிறந்த நேரங்கள் இல்லை.
   • உறவின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பாராட்டுங்கள் மற்றும் மற்ற நபர் உங்களை எப்படி ஆக்கினார்.
3. 3 உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் அம்சங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களில் மோசமானதை வெளியே கொண்டு வந்ததை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். மற்றவர் கெட்டவர் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் உங்கள் உறவில் எல்லாம் அவ்வளவு சீராக இல்லை என்பதை ஒருவேளை இந்த வழியில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.
   • உங்கள் உறவில் உள்ள நச்சு கூறுகளை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், "சுத்தம்" செய்வதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் பாராட்டுவீர்கள். இது உங்களை நீங்களே வேலை செய்ய வாய்ப்பளிக்கும் மற்றும் எதிர்கால உறவுகளில் அதே தவறுகளை எப்படி தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறியும். இது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்தி அமைதியாக முன்னேற உதவும்.
4. 4 கெட்ட விஷயங்களில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் கடந்தகால உறவு மற்றும் மற்ற நபருடன் நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம். ஆனால் மற்றவர் உங்களை மோசமாக நடத்தியிருந்தாலும், அவர்களை இழிவுபடுத்துவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். கடந்த காலத்தில் வாழ்வது ஆபத்தானது.
   • எதிர்மறையான தருணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க அல்லது கெட்ட விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் அனுமதித்தால், அந்த நபருடனான உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பு பலப்படுத்தப்படலாம், பின்னர் அதை விடுவிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.உண்மையில், உங்கள் காதல் கோபமாக மாறும். அது உங்கள் இதயத்தை அந்த நபரிடமிருந்து விடுவிக்காது. இது உங்கள் கருணையிலிருந்து அவரை விடுவிக்கும். நீங்கள் முற்றிலும் சுதந்திரமாக இருக்கத் தகுதியானவர், எனவே மனக்கசப்பிற்காக கூட, உங்கள் இதயத்தின் ஒரு சிறிய மூலையை அவருக்குக் கொடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

6 இன் முறை 4: மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்

1. 1 உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குங்கள். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தனிமைப்படுத்தல் இயல்பானது. ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடனடி சூழலில் இருந்து நீண்ட காலத்திற்கு உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளக் கூடாது. அவர்கள் உன்னை நேசிக்கிறார்கள், நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சில சமயங்களில் உங்களை அறிவதை விட அவர்களுக்கு உங்களை நன்றாக தெரியும். உங்கள் சிறந்த குணங்களை திரும்பப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவும்.
   • இந்த நபர்கள் உங்களுடன் எப்படி பேசுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், எப்போது உங்களைத் தள்ளி வேடிக்கை பார்க்க வேண்டும் என்பது தெரியும். அவர்கள் உங்களை சிரிக்க வைக்கத் தெரியும், நீங்கள் அழ வேண்டியிருக்கும் போது அவர்கள் தோள் கொடுக்கலாம். நீங்கள் அனைவரையும் நம்ப வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் மனம் திறந்து பேசவும்.
   • அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்து, தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால் உங்கள் உணர்வுகளை சமாளிக்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
2. 2 உரையாடலில் எல்லைகளை அமைக்கவும். நீங்கள் என்ன போராட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று புரியாமல் உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் அந்த நபரைப் பற்றி ஒரு தலைப்பைக் கொண்டு வரலாம். நீங்கள் விஷயத்தை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் தேவை என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்களை காயப்படுத்துவது மற்றும் சிறிது நேரம் நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றி குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்.
3. 3 தகவல்தொடர்புக்கு எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்கள் வலி வாசலை உணர்ந்து உங்களை பாதுகாப்பது முக்கியம். உங்கள் முன்னாள் நண்பர்களுடன் நட்பாக இருக்க நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம், ஆனால் நட்பு அழைப்புகள் வேதனையாக இருக்கிறது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் காயங்கள் ஆறும் வரை சிறிது நேரம் பின்வாங்க வேண்டும்.
4. 4 உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களிடமிருந்து அழைப்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சக பணியாளர்கள், வகுப்பு தோழர்கள் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் கூட உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் அல்ல. நீங்கள் நெருக்கமாகப் பகிர்ந்து கொள்ளத் தயாராக உள்ளவர்களில் அவர்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் பங்கு வகிக்கிறார்கள். ஒரு சக ஊழியர் உங்களை இரவு உணவிற்கு அழைத்தாரா? மறுக்காதீர்கள், அவர் கவலையற்றவராகவும் நட்பாகவும் இருக்கட்டும், அவருடனான உலக கவலைகளிலிருந்து திசை திருப்பவும்.
   • இத்தகைய ஆதரவு பொதுவாக நிறுவப்பட்ட கட்டமைப்பிற்குள் நடைபெறுகிறது. தனிப்பட்ட உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும், வேடிக்கையான, மேலோட்டமான அரட்டையடிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். ஆமாம், உங்கள் 30 நிமிட மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் பரப்ப ஆரம்பித்தால் உங்கள் நண்பர் அதை விரும்ப மாட்டார்.
5. 5 உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய நபர்களை அனுமதிக்கவும். இது காலமான ஒரு நபருக்கு மாற்றாக இல்லை. மாறாக முன்னோக்கி நகரும். உங்கள் வலி குறையத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மறைந்த நபரைப் பற்றி நீங்கள் குறைவாகவே சிந்திக்கிறீர்கள். புதிய நபர்களுக்குத் தெரிய வேண்டிய நேரம் இது. புதிய அறிமுகமானவர்கள் எப்போதும் சுவாரஸ்யமானவர்கள்.
   • நீங்கள் செல்ல எந்த கடமையும் இல்லை அல்லது இன்றுவரை எந்த கடமையும் இல்லை. அதைப் பற்றிய எண்ணம் கூட இந்த நேரத்தில் உங்களை பயமுறுத்துகிறது. எனவே ஒரு நிமிடம் நின்று இதைப் பற்றி யோசிப்போம். புதிய உறவுகளுக்குள் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, புதிய நண்பர்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நட்பு மிகவும் அற்புதமான வழிகளில் உருவாகலாம். சில நேரங்களில் நட்பு இன்னும் அதிகமாக வளர்ந்து காதல் உறவின் நிலைக்கு செல்கிறது. புதிய நபர்களைச் சந்தியுங்கள், உறவுகளை உருவாக்குங்கள், யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை ஒரு நண்பர் விரைவில் உங்கள் புதிய கூட்டாளியாக மாறுவார்.

6 இன் முறை 5: உங்களை வெளிப்படுத்துதல்

1. 1 உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அமைதியாக இருக்காதீர்கள். சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் அடக்கக்கூடியவை மற்றும் ஒரு நபர் அமைதியாக இருப்பதற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி அமைதியாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் கவலைகளை குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர், சிகிச்சையாளர் அல்லது அமைச்சரிடம் விவாதிக்கவும்.
   • தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பகிர்வது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆன்மீக வழிகாட்டியை தொடர்பு கொள்ளலாம். சில நேரங்களில் நாம் நினைப்பதை வெளியே எடுப்பது கடினம்.இந்த விஷயத்தில், ஒரு வெளிநாட்டவர் நிலைமையை புறநிலையாக மதிப்பிடுவதன் மூலமும், உங்கள் எண்ணங்களை சிதைக்க சரியான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலமும், தங்கள் சொந்தக் கருத்தை வெளிப்படுத்தாமல் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் பேசத் தொடங்குவது முக்கியம். எண்ணங்கள் வார்த்தைகளின் வடிவத்தை எடுக்கும் வரை, அவற்றை ஆதரிக்கவோ திருத்தவோ முடியாது.
2. 2 அந்த நபருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். நீங்கள் அதை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்க அதை தூக்கி எறியுங்கள். இது எல்லாவற்றின் முடிவையும் குறிக்கும் கதர்சிஸை அனுபவிக்க சிலருக்கு உதவுகிறது. இந்த நபரை விடுவிக்க உங்களுக்கு என்ன உதவும் என்று சிந்தியுங்கள். கைவிடப்பட்டவர்களுக்கு கடித முறை மிகவும் பொருத்தமானது.
   • நீங்கள் பலூனில் ஒரு செய்தியை எழுதி வானத்தில் வெளியிட விரும்பலாம்.
   • மற்றொரு விருப்பம் அன்பின் வார்த்தைகளுடன் வான விளக்குகளைத் தொடங்குவதாகும். நீங்கள் நேசித்தவருக்காக அவர்கள் செல்லட்டும்.
3. 3 உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்களுக்குள் கொதிக்கும் உணர்வுகளைக் களைந்து விடுங்கள். ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது உங்களுடன் முற்றிலும் நேர்மையாக இருக்க அனுமதிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் மட்டுமே பார்ப்பீர்கள்.
   • இந்த நடைமுறை உங்கள் எண்ணங்கள், செயல்கள் மற்றும் அணுகுமுறைகளில் வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவும்.
4. 4 நீங்களே மாற்றுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகச்சிறிய பகுதியை கூட மாற்றுவது உங்களுக்கு புதுப்பிக்க உதவும் மற்றும் வாழ்க்கை இன்னும் சுவாரஸ்யமானது என்பதை நினைவூட்ட உதவும். தளபாடங்கள் மறுசீரமைக்கவும். ஒரு புதிய முடி வெட்டு. வெவ்வேறு வழிகளில் வேலைக்குச் செல்லுங்கள். முதலில் இனிப்பு சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை மாற்றினாலும், அது எவ்வளவு முக்கியமற்றதாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை நன்றாக உணருவீர்கள். ஆமாம், மனநிலையை அதிகரிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் புன்னகைக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.

6 இன் முறை 6: உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடரவும்

1. 1 உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வாழுங்கள். இழப்பின் வலியை நீங்கள் அனுபவித்துள்ளீர்கள், இந்த உறவைப் பெற நீங்கள் போதுமான நேரத்தைப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சி எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதோடு அவற்றை நிர்வகிப்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களை அனுமதிக்க ஆரம்பித்தீர்கள். இப்போது செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதன் மூலம் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நினைவை மதிக்கவும். அவர் உயிருடன் இருந்தபோது அவருடைய அன்பு உங்கள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது, ஆனால் அவர் இறந்தபோது அல்ல. அவருடைய அன்பை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இந்த உணர்வையும் உங்களுக்கு காத்திருக்கும் வாழ்க்கையையும் நீங்களே மறுக்காதீர்கள்.
   • அடிக்கடி, மக்கள் தங்கள் துயரத்தை அவர்கள் உடனிருந்த நபரிடம் இருந்த சிறந்ததை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறார்கள். ஆனால் இது தவறு - அந்த அன்பு உங்கள் நினைவுகளில் பெருமை கொள்ளட்டும். நீங்கள் அந்த நபரை நினைக்கும் போது மீண்டும் சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதில் இருக்கும் போது அவர் தொடர்ந்து உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தர முடியும். நகைச்சுவை குணமாகும்.
2. 2 நீங்கள் இன்னும் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால் தீர்மானிக்கவும். ஆமாம், உடைந்த உறவில் இருந்து காயங்களைக் குணப்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பது முக்கியம், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய நபரை அனுமதிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உணர்வீர்கள். இருப்பினும், புதிய சுமைகள் - நட்புகள் அல்லது காதல் - பழைய சுமைகளுடன் நுழையாமல் இருப்பது முக்கியம். கடந்து போன ஒரு அன்பின் எண்ணங்களிலிருந்து நீங்கள் விடுபட்டீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இன்னும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கூட அவரைப் பற்றி நினைத்தால், கடந்தகால உறவுகளால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். ஒரு பழைய உறவை மறந்துவிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நபருடனான நட்பு கூட ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் உணர்ச்சி தேவைகளில் ஒரு தற்காலிக இடைவெளியை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் அது ஒருவரின் இதயத்தில் ஒரு துளை நிரப்ப முயற்சிப்பதன் மூலம் மட்டுமே சுமையாக இருக்கும். அத்தகைய உறவு நல்லதாக முடிவடைய வாய்ப்பில்லை.
3. 3 இந்த நபரைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நினைக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஒன்றாகச் சென்ற இடங்களைப் பார்வையிட முடியுமா, உடனடியாக அவரைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முடியுமா? எல்லா இடங்களிலும் எல்லா இடங்களிலும் அவரை நினைவூட்டினால், பெரும்பாலும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை.
4. 4 புதிய அனுபவங்களுக்கு நினைவுகளை விடுவிக்கவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, அவரை நினைவூட்டும் இடங்களைத் தவிர்ப்பது பரவாயில்லை. ஆனால் வலி பல அடுக்கு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில் எல்லாவற்றையும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் தவிர்ப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் முழுமையாக குணமடைய உங்களை சவால் செய்ய வேண்டும்.ஒரு புதிய நண்பருடன் பழைய இடங்களுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் புதிய நினைவுகளையும் சங்கங்களையும் உருவாக்க முடியும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடங்களில் தொடங்கி மெதுவாக நினைவுகள் மற்றும் கதைகளை மாற்ற விரும்பும் இடங்களுக்கு செல்லுங்கள். இந்த இடங்கள் இன்னும் சிறப்பு வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்.
   • அதே பாடலை வானொலியில் ஒலிபரப்பும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் அந்த நபரைப் பற்றி நினைக்கிறீர்களா? அப்படியானால், முன்னேறுவதற்கு இது மிக விரைவாக இருக்கலாம். இந்தப் பாடலுடன் தொடர்புடைய புதிய அனுபவங்களுடன் அந்த நினைவுகளை நீங்கள் மறைக்க வேண்டும். அதை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் புதிய அர்த்தங்களைக் கொடுக்கச் சொல்லுங்கள். அதை நகைச்சுவையாக ஆக்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நகைச்சுவை குணமாகும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட உணவகத்திலிருந்து நீங்கள் பார்க்க விரும்பினால், அங்குள்ள உங்கள் சில நண்பர்களைச் சந்தியுங்கள். சிரிக்கவும், வேடிக்கை பார்க்கவும், மீண்டும் அதே இடத்தில் சந்திக்கவும். அடுக்கடுக்காக நேர்த்தியாகச் செய்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் நினைவுகளை புதிய மற்றும் நேர்மறையான அர்த்தங்களைக் கொடுங்கள்.
5. 5 யாராவது உங்கள் காதலரின் பெயரைச் சொல்லும்போது உங்கள் எதிர்வினையைப் பாருங்கள். உங்கள் காதலரின் பெயரை யாராவது சொல்வதை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் கூர்மையான வலியை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் ஆன்மாவில் வலியின் ஒரு குறிப்பு ஊர்ந்து செல்லும் போது, ​​நீங்கள் அவருக்கு சிறந்ததை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அந்த நபரைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் இவ்வாறு மறுபரிசீலனை செய்கிறீர்கள்.
6. 6 உங்கள் முன்னாள்வரை சந்திக்கும்போது உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் முன்னாள் காதலனையும் அவரது புதிய காதலனையும் நீங்கள் கண்டால், உங்கள் எதிர்வினை என்னவாக இருக்கும்? அவர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் பார்க்க வலிக்கிறதா? நீங்கள் அவருக்காக மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியுமா? நீங்கள் அவரை விடுவித்தீர்களா?
   • லேசான வலி (உடல் காயம் ஏற்பட்டதைப் போல, உடல் முழுமையாக குணமடைந்த பிறகு) மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் முன்னேறுவதில் அது தலையிடாது.