உள்ளடக்கம்

• 2 இன் முறை 2: நிலைத்து நிற்கும் நீச்சல் நுட்பங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• குறிப்புகள்

1 உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்துங்கள். நேர்மையான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நான்கு மூட்டுகளிலும் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் கிடைமட்டமாக உருண்டு, உங்கள் கால்களால் தள்ளி, உங்கள் கைகளால் துடுப்பைத் தொடங்கினால், நீங்கள் அந்த இடத்தில் தங்குவதற்குப் பதிலாக மிதப்பீர்கள்.

2 உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்து சமமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்து மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கினால், நீங்கள் அமைதியாகி, ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்கி, அதிக நேரம் மிதக்கலாம்.

3 உங்கள் கைகளால் கிடைமட்ட இயக்கங்களை செய்யுங்கள். நீங்கள் அவற்றை மேலும் கீழும் நகர்த்தினால், நீங்கள் தொடர்ந்து உயர்ந்து விழுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் கைகளை வெளியே தள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் இயக்கத்தின் திசையில் இயக்கப்படும், மேலும் உங்கள் விரல்கள் மூடப்பட்டிருக்கும். இது உங்கள் மேல் உடலை மிதக்க வைக்கும்.

4 உங்கள் கால்களை வட்ட இயக்கத்தில் அல்லது விரைவான முன்னும் பின்னுமாக இயக்கவும். நீங்கள் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்தால், உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவோ அல்லது உங்கள் கால்களை நகர்த்தவோ வேண்டாம். நீங்கள் விரைவாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கால்விரல்களை கீழே சுட்டிக்காட்டி நகருங்கள்.

5 தேவைப்பட்டால், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் மெதுவாக வரிசைப்படுத்தவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் தொடர்ச்சியான இயக்கத்திலிருந்து உங்கள் முதுகில் படுத்து ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கைகளாலும் கால்களாலும் துடுப்பெடுத்தாட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் நிமிர்ந்திருக்கும் போது கடினமாக இல்லை.

6 நீரின் மேற்பரப்பில் தங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், எந்த வாட்டர் கிராப்டையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பதிவு, ஓர் அல்லது ரப்பர் படகு - அது ஒரு பொருட்டல்ல. மூழ்காத மற்றும் மிதக்க வைக்க நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய எந்தவொரு பொருளையும் பயன்படுத்தவும். தண்ணீரில் நீங்கள் செலவழிக்கும் குறைந்த ஆற்றல், உதவி வரும் வரை நீங்கள் நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பீர்கள்.

2 இன் முறை 2: நிலைத்து நிற்கும் நீச்சல் நுட்பங்கள்

1. 1 ஒரு நாய் போல் துடுப்பு. ஒரு நாயைப் போல நீந்துவது என்றால், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் நகர்த்துவது.
   • நன்மை: இப்படி நீந்த, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு "சரியான" நுட்பம் தேவையில்லை.
   • குறைபாடு: நீங்கள் அதிக ஆற்றலை வீணாக்குகிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் நீண்ட நேரம் இந்த வழியில் நீந்த முடியாது.
2. 2 ஊர்ந்து செல்வது போல் உதைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை உதைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து, நீந்துவது போல, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து சமநிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் கால்களால் இந்த இயக்கத்திற்கு, உங்கள் கால்விரல்களை கீழே இழுத்து, ஒரு அடி முன்னோக்கி நகர்த்தவும், மற்றொன்று அதே நேரத்தில் பின்னோக்கி நகர்த்தவும். மாற்றாக உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னும் ஒரே வேகத்தில் அசைக்கவும்.
   • நன்மை: கால்களின் இயக்கத்திற்கு நன்றி, கைகள் மற்ற செயல்பாடுகளுக்கு இலவசமாக இருக்கும்.
   • குறைபாடு: நீங்கள் மிதப்பதற்கு உங்கள் கால்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவதால், இந்த நுட்பம் மிகவும் சவாலானது.
3. 3 ஒரு தவளை போல துடுப்பு. தவளையைப் போல நீந்தும்போது, ​​நீங்கள் முதலில் உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, பின்னர் உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, பின்னர் மீண்டும் கூர்மையாக அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • நன்மை: இந்த நுட்பம் உதைத்தல் அல்லது நாய் படகோட்டுதல் போன்ற சோர்வாக இல்லை.
   • குறைபாடு: ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் தொடர்ந்து தண்ணீரில் மேலும் கீழும் நகருவீர்கள்.
4. 4 "ஓர்" கைகளை முயற்சிக்கவும். கரங்கள் போல உங்கள் கைகளால் படகோட்டி நீரில் மிதக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தண்ணீரில் முழுவதுமாக மூழ்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் திருப்பி, அவை தொடும் வரை உங்கள் கைகளை ஒன்றிணைக்கவும். உங்கள் கைகளை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வந்த பிறகு, ஒருவருக்கொருவர் விலகி, உங்கள் கைகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு விரிக்கவும். ஒரே மென்மையான இயக்கத்தில் முன்னும் பின்னுமாக துடுப்பெடுத்தாட முயற்சிக்கவும்.
   • நன்மை: இந்த நுட்பம் கால்களை உள்ளடக்காததால், நீங்கள் அதை ஒரு வலம் போல் உதைப்பது போன்ற பிற நுட்பங்களுடன் இணைக்கலாம்.
   • குறைபாடு: கிட்டத்தட்ட உங்கள் முழு உடலும் (உங்கள் தலையைத் தவிர) தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும்.
5. 5 ரோட்டார் ஸ்ட்ரோக்கை முயற்சிக்கவும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு கால் கடிகார திசையிலும் மற்றொன்று எதிர் திசையிலும் நகர்கிறீர்கள். இது ஒரு தந்திரமான ஸ்ட்ரோக் டெக்னிக், ஆனால் இது அதிக ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது.
   • நன்மை: இந்த நுட்பத்தில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் நிறைய ஆற்றலைச் சேமிப்பீர்கள்.
   • குறைபாடு: இது ஒரு கடினமான நுட்பம் மற்றும் பல மக்கள் நீண்ட மற்றும் கடினமாக பயிற்சி பெற வேண்டும்.
6. 6 ஹெலிகாப்டர் தயாரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தண்ணீரில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடனடியாக உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களால் ஒரே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
   • நன்மை: இந்த நுட்பத்தை குழந்தைகள் மாற்றுவது மிகவும் எளிது.
   • குறைபாடு: உங்கள் கைகளை சுற்றுவது சோர்வாக இருக்கும்.

குறிப்புகள்

• தண்ணீரில் அதிக உப்பு, மிதப்பது எளிதாக இருக்கும்.
• தேவைப்பட்டால் மிதக்கும் கைவினைகளைப் பயன்படுத்தவும். மிதக்காமல் இருக்க கற்றுக்கொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் உடலை நீரின் மேற்பரப்பில் வைத்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் நீந்து மற்றும் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஓய்வெடுத்து ஆற்றலைச் சேமிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் மிதக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சோர்வடையும் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலைக்கு ஆளாக நேரிடும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒருபோதும் தனியாக நீந்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் சமீபத்தில் நீந்தக் கற்றுக்கொண்டிருந்தால், யாரையும் ஈர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, “கைகள் இல்லை”, “கால்கள் இல்லை” போன்றவை நீந்தவும்.

குறிப்புகள்

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip- how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html