உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 6 இல் 6: ஒரு முடிவை எடுப்பது
• பகுதி 6 இன் பகுதி 2: தொழில்முறை உதவி
• பகுதி 3 இல் 6: சுய உதவி குழு
• 6 இன் பகுதி 4: பழைய பழக்கங்களை கைவிடுதல்
• பகுதி 6 இல் 6: ஆரோக்கியமான உடலும் மனமும்
• பகுதி 6 இன் 6: மருந்துகள் இல்லாத தினசரி வாழ்க்கை
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முடியாது என்று நினைக்காதீர்கள் - விடாமுயற்சி மற்றும் பொறுமையுடன், நீங்கள் இந்த நோயை தோற்கடிப்பீர்கள். போதைப்பொருளை நிறுத்துவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம் தொடங்கவும், ஏனெனில் இது செயல்முறை முழுவதும் வலுவாக இருக்க உதவும். பின்னர் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி சுய உதவி குழுக்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் ஆதரவை நம்பி போதை இல்லாத வாழ்க்கை தொடங்கவும்.

படிகள்

பகுதி 6 இல் 6: ஒரு முடிவை எடுப்பது

1. 1 போதை பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை உங்கள் குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் இதை ஒரே இரவில் செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது உங்கள் அடுத்த படிகளைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
2. 2 உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவுகளை எழுதுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் நடத்தையை மாற்றலாம். பொதுவான வெளிப்பாடுகளை எழுதாதீர்கள் ("இது என் வாழ்க்கையை அழிக்கிறது" அல்லது "நான் விரும்பியதை நான் பெறமாட்டேன்"); நீங்கள் போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியதில் இருந்து உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறிவிட்டது என்பதை எழுதுங்கள். காகிதத்தில் எழுதுவது உங்களை அதிர்ச்சியடையச் செய்யலாம், ஆனால் இது போன்ற ஒரு பட்டியலை வைத்திருப்பது உங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
3. 3 நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டுமா மற்றும் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை (திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள்) அனுபவிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் நிச்சயமாக போதைக்கு அடிமையானவர். இந்த நிலை மருந்து போதைக்கு முற்றிலும் எதிரானது. திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து சோர்வு மற்றும் உற்சாகம், மற்றும் போதை போதை - வலிமை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.
   • ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்து அதில் உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றிய தகவல்களைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்தைப் பொறுத்து, உங்கள் தோல், உள் உறுப்புகள் மற்றும் பற்களில் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். நீங்கள் எடை இழந்தாலும் அல்லது வயதானவராக இருந்தாலும், அதை எழுதுங்கள்.
4. 4 அடிமையானவர் பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்லாதது, வீட்டை சுத்தம் செய்யாதது, பில்களை செலுத்தாதது போன்ற பொறுப்புகளை புறக்கணிக்கலாம். போதை பழக்கத்தின் உலகம் பிரத்தியேகமாக போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைச் சுற்றி வருகிறது. போதை பழக்கம் ஒரு கடுமையான பிரச்சனை, அதற்கு கடுமையான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
   • நீங்கள் சமீபத்தில் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு எத்தனை முறை சென்றீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.உங்கள் பொறுப்புகளை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • மருந்துகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு பணம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள் (ஒரு நாள், வாரம், மாதம் மற்றும் ஆண்டுக்கு).
5. 5 அடிமையானவர் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களை மறந்துவிடுகிறார், ஏனென்றால் அவர் போதைப்பொருளைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்படுகிறார். போதைக்கு அடிமையானவர் தனது உடல்நிலை குறித்து கவலைப்படும் நெருங்கிய நபர்களின் தொடர்பை தவிர்க்க முயல்கிறார்.
   • உங்கள் போதை பழக்கத்திற்கு குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் சண்டை போடுவது உங்கள் போதை பழக்கத்தின் அறிகுறியாகும்.
6. 6 போதை பழக்கத்தின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்று தொடர்ச்சியான பொய்கள் மற்றும் மதிப்புமிக்க பொருட்கள் அல்லது பணத்தை திருடுதல் (போதைப்பொருட்களுக்கு பணம் செலுத்துதல்), குறிப்பாக அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து. போதை பழக்கம் ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமல்ல, மனித நடத்தையிலும் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் (அவர் திருட முடிவு செய்ததால்).
   • போதை மற்றும் அடிமைத்தனம் அவர்களின் நடத்தைக்காக அனுபவிக்கும் பொய்கள் மற்றும் அவமானம் போதை பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
7. 7 அடிமையானவர் தனது பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களை மறந்துவிடுகிறார், ஏனென்றால் அவர் போதைப்பொருளைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறார். போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து சில பொழுதுபோக்குகளுக்கு மாறவும் (ஏறுதல், நடனம், முத்திரைகள் சேகரித்தல், இசைக்கருவி வாசித்தல், வெளிநாட்டு மொழி கற்றல்).
   • தங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய எவரும் போதை பழக்கத்தை வெல்ல முடியும்.
8. 8 போதைப்பொருள் பயன்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது (அடிமையானவர்களுக்கு பள்ளியில், வேலையில், குடும்பத்தில், சட்டம் மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன). பெரும்பாலான மக்களைப் போலல்லாமல், போதைக்கு அடிமையான ஒரு கைது என்பது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு ஆகும், அது விரைவில் மறந்துவிடும்.
   • நீங்கள் போதையில் வாகனம் ஓட்டியதற்காக அல்லது போதைப்பொருள் வைத்திருந்ததற்காக கைது செய்யப்பட்டிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் போதைக்கு அடிமையாக இருந்தால், உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களை நீங்கள் அந்நியப்படுத்துவீர்கள்.
9. 9 மருந்துகளை விட்டுவிட்ட பிறகு நேர்மறையான மாற்றங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறிவிட்டது? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை தருணங்களை நீங்கள் அகற்றுவீர்கள் அல்லது குறைக்கலாம்.

பகுதி 6 இன் பகுதி 2: தொழில்முறை உதவி

1. 1 ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்கவும்; உங்கள் போதை பழக்கத்திற்கு எப்படி சிகிச்சை செய்வது என்று இந்த மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவார்.
   • மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் உங்கள் அமைப்பை சுத்தம் செய்ய நீங்கள் ஒரு மருந்து சிகிச்சை மையத்திற்கு செல்ல உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் ஓபியேட்ஸ் அல்லது பென்சோடியாசெபைன்களைப் பயன்படுத்தினால் இது மிகவும் முக்கியம். இந்த பொருட்களிலிருந்து உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவது மிகவும் வேதனையாகவும் சில சமயங்களில் மரணமாகவும் இருக்கலாம்.
2. 2 நீங்கள் பார்பிட்யூரேட்டுகள், மெத்தாம்பேட்டமைன், கோகோயின், கிராக், அபின்ஸ் அல்லது பென்சோடியாஸெபைன்கள் பயன்படுத்தியிருந்தால் மருந்து சிகிச்சை கிளினிக் அல்லது போதை மறுவாழ்வு மையத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் இந்த பொருட்களை நச்சுத்தன்மையாக்குவது உயிருக்கு ஆபத்தானது மற்றும் இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் (எனவே, மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடலை சுத்தம் செய்வது முக்கியம்).
   • உயிருக்கு ஆபத்தான திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்காவிட்டாலும், கவலை மற்றும் மாயத்தோற்றம் போன்ற போதை பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதை கடினமாக்கும் பிற பக்க விளைவுகள் உள்ளன.
   • திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் போதைக்கு அடிமையானவர்களை போதைப்பழக்கத்தை சமாளிக்க அனுமதிக்காது. எனவே, போதைப்பொருள் பயன்பாட்டை நிறுத்துவதன் விளைவுகளைச் சமாளிக்க உதவும் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த நிலையை சமாளிப்பது சிறந்தது.
   • நீங்கள் கைது செய்யப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனைக்குச் செல்ல அனுமதிக்கப்படலாம். இந்த வாய்ப்பை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 மருத்துவ (போதை பழக்கம்) திட்டங்களுக்கு கூடுதலாக, வெற்றிகரமான சிகிச்சையில் தனிப்பட்ட மற்றும் குழு ஆலோசனைகள் அடங்கும். Cognitive Behavioral Therapy (CBT) மருந்துகள் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற உதவும்.
   • போதைப்பொருள் பிரச்சினைகள் உள்ள பலருக்கு கவலை, பிடிஎஸ்டி மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இந்த கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு மனநல மருத்துவர் அவர்கள் மற்றும் போதை பழக்கத்திற்கு உதவலாம்.
   • போதைப்பொருளை நிறுத்துவதில் இருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதை அடையாளம் காண உதவுவதற்கு சிகிச்சையாளர் உந்துதல் நேர்காணலையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மறுவாழ்வு மையம் போதைக்கு அடிமையான பிரச்சினைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சரியான உளவியல் நிபுணரைக் கண்டறிய உதவும்.
4. 4 போதை பழக்கத்தை தோற்கடிக்க, உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும் (ஏனென்றால் போதை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கிறது). உங்கள் உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவி பெற தயாராக இருங்கள்.
   • ஒரு குடும்ப சிகிச்சையாளர், உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர், நிதி ஆலோசகர் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் வழியிலெடுக்க உதவக்கூடிய வேறு எந்த நிபுணரிடமும் உதவி கேட்கவும்.

பகுதி 3 இல் 6: சுய உதவி குழு

1. 1 சுயஉதவிக் குழுக்களில் உறுப்பினர்களான அடிமைகள் குணமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆல்கஹால் மற்றும் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட 12 படிகள் திட்டம் மிகவும் பயனுள்ள திட்டங்களில் ஒன்றாகும்.
   • ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய மற்றும் போதைப்பொருள் அநாமதேயமானது மிகவும் பிரபலமான சமூகங்கள் (சுய-உதவி குழுக்கள்), இந்த கொடுமைகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முயற்சியில் மது மற்றும் போதைக்கு அடிமையானவர்களை ஆதரிக்கின்றன.
   • பிற சுய உதவி குழுக்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்மார்ட் மீட்பு, இது எந்த அடிமையிலிருந்தும் விடுபட உதவுகிறது.
   • உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை தேர்வு செய்ய பல சுய உதவி குழுக்களில் உறுப்பினராகுங்கள்.
   • உள்ளூர் சுய உதவிக் குழுவிற்கு ஆன்லைனில் பார்க்கவும்.
   • நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். போதை என்பது மூளையின் அமைப்பை மாற்றும் ஒரு நோய். நீங்கள் ஒரு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதை ஒப்புக்கொண்டால், உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
2. 2 பல சுயஉதவிக் குழுக்களில், புதிதாக வருபவர்களுக்கு மீட்புத் திட்டத்தின் மூலம் உதவ, வழிகாட்டிகள் (முன்னாள் குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைக்கு அடிமையானவர்கள்) நியமிக்கப்படுகிறார்கள்.
3. 3 உங்கள் சுய உதவி குழுவில் உள்ள மற்றவர்களுக்கு ஆதரவை வழங்கவும். இந்த குழுக்களில் உங்களைப் போன்ற அதே சூழ்நிலையில் தங்களைக் காணும் மற்றும் விரக்தி மற்றும் அவமான உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் நபர்களும் அடங்குவர். மீட்க மற்றும் பொறுப்பாக மாற ஆதரவை வழங்கவும்.

6 இன் பகுதி 4: பழைய பழக்கங்களை கைவிடுதல்

1. 1 பழைய பழக்கங்களை உடைக்க உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். உயர்நிலைப் பள்ளியில் பட்டம் பெறுவது, ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்குவது அல்லது வேலை தேடுவது போன்ற உங்கள் இலக்குகளை அடைய அனுமதிக்கும் விஷயங்களை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.
2. 2 நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு மேல் இருக்க உங்கள் தினசரி பணிகளைக் கண்காணியுங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கி, அதில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எழுதுங்கள்.
   • குறிப்புகளுக்கு இடத்தை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் ஒரு முட்டுச்சந்தில் இருந்தால், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர்களை அங்கே எழுதுங்கள்.
   • சிக்கலில் இருந்து விடுபட உங்களுக்கு குடும்பம் அல்லது நண்பர்கள் இல்லையென்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுவது பரவாயில்லை.
3. 3 நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்கள் மற்றும் நீங்கள் பார்வையிடும் இடங்களைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். போதைக்கு அடிமையானவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் பொருத்தமான நிறுவனங்களுக்கு செல்ல வேண்டாம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் விருப்பத்தை சோதிப்பதற்காக போதைக்கு அடிமையானவர்கள் கூடும் இடத்திற்கு செல்லாதீர்கள். அதேபோல், நீங்கள் ஒரு முறை மருந்து வாங்கியவர்களை சந்திக்க வேண்டாம். இது போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கான ஆழ் விருப்பத்தைக் குறிக்கிறது.
4. 4 பொறுமையாய் இரு. உடல் சார்ந்து இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் உணர்ச்சி சார்ந்த சார்புநிலையை வளர்க்கலாம், அதாவது, கடந்த காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்ற ஏக்கம். பழைய பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட நேரம் எடுக்கும் என்பதால் பொறுமையாக இருங்கள்.
5. 5 உங்கள் போதைப்பொருள் தேடலில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர்களைக் கண்டறியவும். உறவினர்களும் நண்பர்களும் மீட்புப் பாதையில் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
   • இதேபோன்ற சூழ்நிலையை சந்தித்த நபர்களையும் நீங்கள் நம்பலாம். உங்கள் இலக்குகளை அடைய அவை உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்களை கவர்ந்திழுக்காதபடி போதை பழக்கம் இல்லாதவர்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

பகுதி 6 இல் 6: ஆரோக்கியமான உடலும் மனமும்

1. 1 போதைப்பொருள் திரும்பப் பெறும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   லாரன் அர்பன், LCSW

   
   
   உரிமம் பெற்ற மனோதத்துவ நிபுணர் லாரன் அர்பன், குழந்தைகள், குடும்பங்கள், தம்பதிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வாடிக்கையாளர்களுடனான சிகிச்சைப் பணியில் 13 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்துடன் நியூயார்க்கின் புரூக்ளினில் உள்ள ஒரு உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் ஆவார். அவர் 2006 இல் ஹண்டர் கல்லூரியில் சமூகப் பணியில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார். அவர் LGBTQ + சமூகத்தின் உறுப்பினர்களுடனும், வாடிக்கையாளர்கள் திட்டமிடுதல் அல்லது போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

   லாரன் அர்பன், LCSW
   உரிமம் பெற்ற மனநல மருத்துவர்

   உங்களுடன் பயிற்சி செய்ய உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள். உளவியலாளர் லாரன் அர்பன் கூறுகிறார்: "உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் இருந்தால், உடலை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளில் அவரை ஈடுபடுத்துவது நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும். உங்கள் வகுப்பில் உங்களைச் சேரும்படி அவரிடம் கேட்பது கூட நல்லது.

2. 2 சரியாக சாப்பிடுங்கள். இதைச் செய்ய, இணையத்தில் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைக் கண்டறியவும் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் மருந்து சேதமடைந்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
3. 3 யோகா செய். யோகா என்பது உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் கலவையாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மனதையும் வலுப்படுத்த உதவும். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்த மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதலைச் சமாளிக்க வாரத்திற்கு பல முறை 15-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 தியானம். தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • தியானத்திற்கு, 10-15 நிமிடங்கள் அங்கே உட்கார வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
   • வழக்கமான, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் தலையில் உள்ள எண்ணங்களை புறக்கணிக்கவும். சுவாசத்தில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. 5 அக்குபஞ்சர் படிப்பை எடுக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பழங்கால சீன சிகிச்சையாகும், இதில் உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன. திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் மற்றும் அச .கரியங்களை சமாளிக்க இந்த முறை உங்களுக்கு உதவும்.
   • பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ காப்பீடு (சிஐஎஸ் நாடுகள் மற்றும் ரஷ்யாவில்) குத்தூசி மருத்துவத்தை உள்ளடக்குவதில்லை.
6. 6 உங்களுக்கு அவருடைய உதவி தேவைப்படும் வரை ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உறவினர்களுடன் ஒரு நிபுணரையும் நீங்கள் பார்வையிடலாம்.

பகுதி 6 இன் 6: மருந்துகள் இல்லாத தினசரி வாழ்க்கை

1. 1 போதை இல்லாத வாழ்க்கையை திட்டமிடுங்கள். இந்த திட்டத்தில் போதைப்பொருள் பசி, சலிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்து, நீங்கள் புறக்கணித்த கடமைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைச் சேர்க்கவும். மருந்துகளை நிறுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கும் (உதாரணமாக, மற்றவர்களுடன் இணைவது அல்லது குழந்தைகளை வளர்ப்பது).
   • உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் உங்கள் அடிமையாதலின் தாக்கத்தை அகற்ற நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, பாரபட்சமற்ற உரையாடலின் போது, ​​சமூக நிகழ்வுகளில், மற்றும் பலவற்றில், சிறப்பு சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுவீர்கள் என்பதற்கான உங்கள் யோசனைகளை எழுதுங்கள்.
2. 2 நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளை எழுதுங்கள். இவை தினமும் குளிப்பது அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது அல்லது வேலை தேடுவது போன்ற பரந்த அபிலாஷைகள் போன்ற மிக சாதாரணமான பணிகளாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் முன்னேறத் தூண்டும் முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.
3. 3 நீங்கள் இனி சோதனையை எதிர்க்க முடியாது என்று நினைத்தால், "உந்துதல் உலாவல்" முறையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சோதனையை அடக்கும்போது, ​​அது பொதுவாக வளரும். சோதனையை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் சோதனையை ஒப்புக்கொண்டவுடன், உங்கள் போதை பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்.
   • உங்கள் சோதனையின் அளவை மதிப்பிடுங்கள் (1 முதல் 10 வரை, அங்கு 1 பலவீனமாகவும் 10 வலுவாகவும் இருக்கும்). 10 நிமிடங்களுக்கு இடைநிறுத்தவும், பிறகு உங்கள் காரை கழுவுவது போன்ற ஒன்றைச் செய்யவும். இப்போது சோதனையின் சக்தியை மீண்டும் பாராட்டுங்கள். அது வலுவிழக்கவில்லை என்றால், வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
4. 4 போதைக்கு அடிமையானவர்களுடனோ அல்லது போதைப்பொருள் விற்பனையாளர்களுடனோ தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள், மேலும் பொருத்தமான நிறுவனங்களுக்கு (நீங்கள் போதைப்பொருளை வாங்கிய அல்லது பயன்படுத்திய) செல்ல வேண்டாம்.
   • மாறாக, மருந்து சம்பந்தமில்லாத இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். உதாரணமாக, மலை ஏறுதல் அல்லது நடைபயணம் செல்லுங்கள்.
5. 5 உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க ஒரு வேலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பகுதி நேர வேலை கிடைப்பது மதிப்பு). வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பணம் சம்பாதிப்பீர்கள், இது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் சம்பளத்தை வங்கி கணக்கில் போடுங்கள்.
   • நீங்கள் வேலை பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு தன்னார்வலராகுங்கள். மற்றவர்களுக்கு அர்ப்பணிப்பு செய்வது போதைப்பொருளை வேகமாக மறந்துவிட உதவும்.
6. 6 நீங்கள் போதைப்பொருட்களை வென்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுத்தவுடன் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை கட்டமைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அன்புக்குரியவர்களிடம் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளையும் பொழுதுபோக்கையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
   • இந்த நேரத்தில், சுய உதவிக் குழு கூட்டங்களில் கலந்துகொண்டு ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். போதை அடிமை மீட்பு செயல்முறை விரைவாக நடக்காது, எனவே உங்கள் வாழ்க்கை மேம்பட்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்று கருத வேண்டாம்.

குறிப்புகள்

• மறுபிறப்பு உங்கள் முயற்சிகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க வேண்டாம். போதை பழக்கத்திலிருந்து மீள நடவடிக்கை எடுத்த பிறகு நீங்கள் மருந்தைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், பிரச்சனை கையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு அதைச் சமாளிக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினாலும், கைவிடாதீர்கள் - இந்த தீமையை நீங்கள் வெல்லலாம். என்ன தவறு நடந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்து மீண்டும் தொடங்கவும். போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட எவ்வளவு நேரம் எடுத்தாலும், அது மதிப்புக்குரியது!

எச்சரிக்கைகள்

• போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பது என்பது மன உறுதியின் ஒரு விஷயம் அல்ல. போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தில் உளவியல் மற்றும் உடல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தேவையான அனைத்து படிகளையும் கடந்து செல்ல, தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
• போதைப் பழக்கம் பற்றி மருத்துவரைப் பார்த்தால், உங்கள் மருத்துவ பதிவுகளில் விஷயத்தின் விவரங்கள் தோன்றும் வாய்ப்பு உள்ளது. தற்போது, ​​அத்தகைய தகவல்களை வெளிப்படுத்துவது சட்டவிரோதமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் இது நடைபெறுகிறது, இது எதிர்காலத்தில் வேலை மற்றும் காப்பீட்டில் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சட்டவிரோத மருந்துகளை உட்கொண்டால், இது உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும். நீங்கள் மருத்துவ திறமையின்மைக்கு ஆளாக நேர்ந்தால், ஒரு வழக்கறிஞரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• போதை பழக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது ஆபத்தானது அல்லது ஆபத்தானது. எந்த நடவடிக்கையும் எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.