உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: பொருத்தமான உணவை உண்ணுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி
• முறை 3 இல் 3: அசல் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு வாரத்தில் 1.5 கிலோகிராம் இழக்க முடிவு செய்தீர்களா? உடனே சொல்வோம் - இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இன்னும் சாத்தியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதம் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோகிராம் இழப்பாக கருதப்படுகிறது. முதலில், உங்கள் உகந்த எடையை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை மதிப்பிட்டு, ஆரோக்கியமான உணவை திட்டமிட்டு அதற்கேற்ப உடற்பயிற்சி செய்யவும். கூடுதலாக, நீண்ட காலத்திற்கு வாரத்திற்கு 1.5 கிலோகிராம் இழக்க நிறைய உந்துதல் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: பொருத்தமான உணவை உண்ணுங்கள்

1. 1 உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள். வாரத்திற்கு 1.5 கிலோகிராம் இழக்க உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கு முன், நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த மதிப்பு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BUM) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் எரிக்க வேண்டும்.
   • நீங்களே பூம் கணக்கிடலாம், ஆனால் அது மிகவும் கடினம். ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இதே போன்ற கால்குலேட்டர்களை பல தளங்களில் காணலாம்.
   • அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடுவதற்கு பல்வேறு சூத்திரங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் சென்டிமீட்டரில் உயரமும் கிலோகிராமில் எடையும் அடங்கும். உதாரணமாக, ஆண்களுக்கான சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் 13.4 கிலோகிராமில் உங்கள் எடையால் பெருக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக மதிப்பில் 88.4 ஐ சேர்க்க வேண்டும், பின்னர் இந்த மதிப்பை உங்கள் உயரத்திற்கு 4.8 ஆல் பெருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் வயதை இந்த மதிப்பில் இருந்து கழிக்கவும், 5.68 ஆல் பெருக்கவும்.
2. 2 உங்கள் புதிய தினசரி கொடுப்பனவை 1,500 குறைவான கலோரிகளாக அமைக்கவும். ஒன்றரை பவுண்டு என்பது 10,500 கலோரிகளுக்கு சமம், அதாவது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 1,500 குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தெரிந்த பிறகு, உங்கள் புதிய தினசரி கொடுப்பனவை தீர்மானிக்க அந்தத் தொகையிலிருந்து 1,500 ஐக் கழிக்கவும். இருப்பினும், புதிய தொகை பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கும் ஆண்களுக்கு 1500 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
   • உதாரணமாக, உங்களிடம் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 2756 இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1256 கலோரிகள் வரை உட்கொள்ளலாம், இதன் விளைவாக தினசரி 1500 கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படும். இது ஒரு வாரத்தில் 1.5 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 2300 ஆக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகள் மட்டுமே இருக்கும். இதய மதிப்பு அல்லது பித்தப்பை நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்த இந்த மதிப்பு மிகக் குறைவு. இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 கலோரிகளை உணவோடு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் 400 அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.
3. 3 பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும் அல்லது உணவு நாட்குறிப்பு. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் மீறவில்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரே வழி, தினமும் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் பொருத்தமான மொபைல் போன் பயன்பாடு அல்லது உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி பதிவு செய்வதுதான். உங்கள் பகுதிகளை அளவிட நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். பின்னர் உங்கள் ஆப் அல்லது உணவு நாட்குறிப்பில் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.

   ஆலோசனை: நீங்கள் ஒரு மொபைல் போனுடன் APP ஐப் பயன்படுத்தினால், அது தானாகவே உட்கொள்ளும் தினசரி கலோரிகளைக் கணக்கிடும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை கைமுறையாக வைத்திருந்தால், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்களே எழுத வேண்டும். கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை ஆன்லைனில் கணக்கிடலாம் அல்லது குறிப்பு மூலம் தீர்மானிக்கலாம்.

   
   
4. 4 கலோரிகளைக் குறைக்க காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆற்றலை விட ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அதாவது, அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் ஒவ்வொரு உணவிலும் பாதியளவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்போது கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவிற்கு ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு, மதிய உணவிற்கு ஒரு பச்சை சாலட் மற்றும் இரவு உணவிற்கு சில வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்.
5. 5 புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் மெலிந்த ஆதாரங்களுக்கு மாறவும். குறைந்த கொழுப்பு புரதம் மற்றும் பால் பொருட்கள் உங்கள் கொழுப்பு சகாக்களுடன் ஒப்பிடுகையில் முழுமையாகவும் கலோரிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் முட்டையின் வெள்ளை ஆகியவற்றை வெட்டுங்கள். பால் பொருட்களை வாங்கும்போது, ​​குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 1% பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவற்றை தேர்வு செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் 1 மெலிந்த புரத மூலத்தை அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சேர்க்கவும்.உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவுக்கு 1 சதவிகிதம் பாலுடன் கஞ்சி, மதிய உணவிற்கு ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி சாலட் மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள மொஸெரெல்லா மற்றும் வான்கோழி மீட்பால்ஸுடன் முழு கோதுமை பாஸ்தா ஒரு கிண்ணம் சாப்பிடலாம்.
6. 6 சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை குறைக்கவும். வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவை அவற்றின் முழு கோதுமை சகாக்களைப் போலவே அதே கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் உணவு நார்ச்சத்து இல்லை. இதன் காரணமாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுமையாக இருக்க மாட்டீர்கள், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகரிக்க, பாஸ்தா மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசிக்கு மாறவும்.

   ஆலோசனை: நீங்கள் வாங்கும் உணவின் லேபிள்களை சரிபார்த்து, சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு அல்லது மற்ற வகை சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

   
   
7. 7 முயற்சி செய் இடையிடையே உண்ணாவிரதம் இருக்கவும்உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மேலும் கட்டமைத்துக்கொள்ள. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 14-16 மணிநேர இடைவெளியைக் கொடுக்கும், மேலும் குறைந்த நேரத்தால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட முடியும்.
   • உங்களுக்கு ஏற்ற நாளின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பகுதிக்கு ஏற்ப ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் 7:00 முதல் 15:00 வரை சாப்பிடலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு காலை உணவு, 11:00 மணிக்கு மதிய உணவு மற்றும் 14:45 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிடலாம்.
   • நீங்கள் 10:00 முதல் 18:00 வரை சாப்பிடலாம்: காலை உணவு 10:00 மணிக்கு, மதிய உணவு 14:00 மணிக்கு மற்றும் இரவு உணவு 17:30 மணிக்கு.

முறை 2 இல் 3: அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி

1. 1 வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட கார்டியோ செய்யுங்கள். இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு மொத்தம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான இருதய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சித்தால், அதிக உடற்பயிற்சி தேவைப்படலாம். வாரத்தில் 5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையான 1,500 ஐ அடைய உதவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அவர்களை சமாளிக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை குறுகிய இடைவெளியில் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பயிற்சிக்காக 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதற்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
2. 2 நாள் முழுவதும் மேலும் நகர்த்த எளிய முறைகளைப் பாருங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எரியும் ஒவ்வொரு கூடுதல் கலோரியும் உங்கள் இலக்கை நெருங்குகிறது, எனவே எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதோ சில எளிய வழிகள்:
   • உங்கள் இலக்கை விட்டு மேலும் தொலைவில் நிறுத்துங்கள்;
   • பேருந்து அல்லது மெட்ரோவில் 1-2 நிறுத்தங்கள் / நிலையங்களுக்கு முன்னதாக இறங்கி மீதமுள்ள வழியில் நடந்து செல்லுங்கள்;
   • லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்;
   • முடிந்தால் பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்கு பைக்கில் அல்லது காலில் செல்லுங்கள்;
   • டிவியில் வணிக இடைவேளையின் போது புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
3. 3 அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உடற்பயிற்சியின் போது கலோரி எரிக்க அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி இடைவெளிகளுக்கு இடையில் மாற்று. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீந்தும்போது HIIT ஐ முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் பயிற்சி பெற்றால், நீங்கள் 4 நிமிடங்கள் நடக்கலாம், 4 நிமிடங்கள் ஓடலாம், பின்னர் 4 நிமிடங்கள் மீண்டும் நடக்கலாம், மற்றும் மொத்தம் 30 நிமிடங்கள்.
   • நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டினால், நீங்கள் மிதமான வேகத்தில் 4 நிமிடங்கள் சவாரி செய்யலாம், பிறகு 3 நிமிடங்கள் வேகப்படுத்தலாம், பின்னர் 4 நிமிடங்களுக்கு மிதமான வேகத்திற்கு திரும்பலாம், மற்றும் பல.

   ஆலோசனை: அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சி கூடத்தில் HIIT வகுப்புகள் கிடைக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். HIIT ஐக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

   
   
4. 4 வலிமை பயிற்சியுடன் தசையை உருவாக்குங்கள். அதிக தசை நிறை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி கலோரி பற்றாக்குறையை எளிதாக உருவாக்கும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 30-45 நிமிட வலிமை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி கருவியையும் கொண்டு தசையை உருவாக்கலாம். நீங்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள், டம்ப்பெல்ஸ், வலிமை இயந்திரங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒவ்வொரு வலிமை பயிற்சி அமர்வின் போதும் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சிகள் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கிய குழுக்களில் கைகள், கால்கள், பின்புறம், பிட்டம், வயிறு மற்றும் மார்பின் தசைகள் அடங்கும்.

முறை 3 இல் 3: அசல் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க

1. 1 யதார்த்தமான குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும் அவற்றை அடைவதற்கு நீங்களே வெகுமதி அளிப்பீர்கள். ஒரு விதியாக, நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோகிராம் குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இதைச் செய்ய, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை 500-1000 கலோரிகளால் குறைக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் 1.5 கிலோகிராம் இழக்க கடினமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு 1 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும். இது கொஞ்சம் எளிதாக்கும், இது உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்கப்படுத்த உதவும். உங்களை ஊக்கப்படுத்த ஒரு வெகுமதி அமைப்பையும் அமைக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, வாரத்தின் இறுதியில் உங்கள் அடுத்த இலக்கை அடைந்த பிறகு உங்களுக்கு ஒரு சிறிய வெகுமதியை நீங்கள் உறுதியளிக்கலாம் (ஒரு நகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு புதிய சட்டை வாங்கவும், கடற்கரைக்குச் செல்லவும், முதலியன).
2. 2 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். உங்கள் வெற்றிகள் மற்றும் சவால்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஒருவர் உங்களிடம் இல்லையென்றால் உந்துதலாக இருப்பது கடினம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் திட்டங்களை குறைந்தது ஒரு நண்பர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் குடும்ப உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களை எப்படி ஆதரிக்க முடியும் என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தவும். உதாரணமாக, உங்கள் உணவில் பொருத்தமில்லாத எதையும் உங்களுக்கு வழங்காதது அல்லது உங்கள் வெற்றி மற்றும் சவால்களைப் பற்றி கேட்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களுக்கு அழைப்பு அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது போன்ற எளிமையான ஒன்றை நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
   • இந்த பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்களுக்கு ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர்கள் இல்லையென்றால், உங்கள் உள்ளூர் ஆதரவு குழு அல்லது ஆன்லைன் எடை இழப்பு மன்றத்தைப் பார்க்கவும்.

   ஆலோசனை: உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவது அல்லது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு உளவியலாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது பயனுள்ளது. உணர்ச்சிபூர்வமான உணவை எவ்வாறு எதிர்ப்பது மற்றும் உணவில் அதிக கவனத்துடன் இருப்பது குறித்து அவர் அறிவுறுத்துவார்.

3. 3 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நீண்ட கால எடை இழப்பு திட்டத்துடன், உங்கள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 1.5 பவுண்டுகள் இழக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் தொடர்ந்து எடை இழக்க உதவும். உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது பின்வரும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது:
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்;
   • நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்;
   • தளர்வு நுட்பங்களுடன் மன அழுத்த நிலைகளைக் குறைக்கவும்.

குறிப்புகள்

• தேநீர் மற்றும் காபியில் உள்ள காஃபின் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய காலை உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் 1-2 கப் காபி அல்லது டீ குடிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தீவிர மற்றும் தீவிர உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய உணவுகள் விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும், ஆனால் முடிவுகள் சீரற்றவை.