உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: காகித வேலை
• முறை 2 இல் 4: உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கவும்
• முறை 4 இல் 3: செயலில் இறங்குங்கள்
• முறை 4 இல் 4: மாற்று முறைகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அதிக எடை இழப்பு பொதுவாக பருமனானவர்களுக்கு மட்டுமே சாத்தியமாகும். நீங்கள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், எங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.ஆனால் எந்த எடை இழப்பு திட்டத்திலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்பட வேண்டிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் அடங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: காகித வேலை

1. 1 கணிதம் செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்கை நீங்கள் வரையறுக்கும்போது, ​​அதை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு வாரத்தில் 5 பவுண்டுகள் இழக்க எவ்வளவு எரிக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
   • 500 கிராமில் 3500 கலோரிகள் உள்ளன. 5 கிலோவை இழக்க உங்களுக்கு ஏழு நாட்கள் உள்ளன.
     3,500 x 10 = 35,000 கலோரிகள் எரிக்கப்பட வேண்டும்
     ஒரு நாளைக்கு 35,000 / 7 = 5,000
     ஒரு நாளைக்கு 5000-2000 கலோரிகள் = ஒரு நாளைக்கு 3,000 கலோரிகள்
     • நீங்கள் பார்க்கிறபடி, ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிப்பது அபத்தமானது. இருப்பினும், மிகவும் கண்டிப்பான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் திரவங்களின் ஆரம்ப எடை இழப்பு (உங்கள் அளவைப் பொறுத்து - நீங்கள் பெரியதாக இருந்தால், எளிதாக இருக்கும்) முடிந்தவரை அந்த எண்ணை நெருங்க உதவும். நாள் முழுவதும் உங்கள் எடை ஒரு கிலோகிராம் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், எனவே இதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
     • அதிர்ஷ்டவசமாக, கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரே வழி உணவு அல்ல: உடற்பயிற்சியும் உதவும். இந்த வேகமான மற்றும் தீவிர உணவில், உங்களுக்கு இரண்டும் தேவைப்படும்.
2. 2 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் நீங்கள் எழுத வேண்டும், மேலும் இது உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக இருப்பதைப் பற்றி ஒவ்வொரு முறையும் சிந்திக்க வைக்கும். ஒரு வார இதழை வைத்து இந்த வாரம் நீங்கள் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்த அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • அவர்கள் உங்களை சோதிக்கட்டும். நாள் முடிவில் பத்திரிகையை நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் காட்டுங்கள். மற்றொரு நபர் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவார் என்பதை அறிவது கூடுதல் உந்துதலாக மாறும். அவர்கள் விரும்பினால், அத்தகைய நாட்குறிப்பை ஒன்றாக வைக்க நீங்கள் வழங்கலாம்.
   • உங்கள் உணவை மட்டும் பதிவு செய்ய தேவையில்லை! உங்கள் பயிற்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள்! இந்த வழியில் உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
3. 3 மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் தனியாகச் சென்றால் உங்களுடன் கண்டிப்பாக இருப்பது கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இந்த மிட்டாயை சாப்பிட்டால் ஏதாவது பயங்கரமான சம்பவம் நடக்குமா? இல்லை. இந்த சோதனைக்கு நண்பர் உங்களுக்கு உதவட்டும்.
   • எந்தவொரு சமூக நடவடிக்கையும் செயலில் இருக்க வேண்டும். உணவகத்திற்கு செல்வதற்கு பதிலாக உங்கள் குடும்பத்துடன் இரவு உணவை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் சமூகம் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் போது மற்றும் பல்வேறு சோதனைகளால் உங்களைத் தூண்டாதபோது, ​​நீங்கள் வெற்றியை நோக்கி நகர்கிறீர்கள்.

முறை 2 இல் 4: உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கவும்

1. 1 பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, உங்களை பட்டினி கிடக்காமல் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கலாம். பொரியலைத் தவிர்த்து காய்கறிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • ஆற்றல் அடர்த்தி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட எடையுள்ள கலோரிகளின் (அல்லது ஆற்றல்) அளவு. உணவில் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி இருந்தால், அது ஒரு கிராம் உணவுக்கு குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள் நீங்கள் அத்தகைய உணவுகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 24 மணி நேரமும் சாப்பிடலாம், ஆனால் இது உங்கள் இடுப்பை பாதிக்காது. 400 கலோரி வறுத்த கோழி 400 கலோரி சாலட்டை விட மிகவும் குறைவான உணவு.
   • அடிப்படையில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் குறைந்த கலோரிகளுடன் நம்மை வேகமாக நிரப்புகின்றன. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன; கொழுப்பில் 9. நார் 1, 5 முதல் 2, 5 வரை, மற்றும் தண்ணீரில், நிச்சயமாக, 0.
   • குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட உணவை உண்ண, அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் (தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
     • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்க எளிதான வழி, துரித உணவு உணவகங்கள் மற்றும் உணவகங்களுக்கு செல்வதை நிறுத்துவதாகும். நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
2. 2 ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள். 3 முக்கிய சிறிய உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, சிற்றுண்டியை (ஆரோக்கியமான உணவு) சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக உணருவீர்கள்.
   • இந்த விதிக்கு ஒரு அறிவியல் அடிப்படை உள்ளது. நாம் உண்ணும்போது, ​​உணவின் வெப்ப விளைவு அதிகரிக்கும். உயர் TEF நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதால், உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்க வேண்டும்.நீங்கள் இனி சாப்பிட வேண்டாம்; நீங்கள் வெறுமனே நாள் முழுவதும் உணவை பரப்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமானதாகவும் சிறியதாகவும் இருக்க வேண்டும். பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நேர வரம்பில் இருந்தால், உங்கள் சிற்றுண்டிகளை பகுதிகளாக உடைத்து ஜிப்-டாப் பைகளில் வைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் ஒரு சிற்றுண்டியைப் பெறலாம்.
3. 3 பகுதி கட்டுப்பாடு பற்றி மேலும் அறிக. ஒரு வயது வந்தவர் 90 கிராம் புரதம், 87.5 கிராம் ஸ்டார்ச் மற்றும் 175 கிராம் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகச் சாப்பிட்டால், உங்கள் எடை மட்டுமே அதிகரிக்கும்; இருப்பினும், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம் (அல்லது எடை இழப்பதை நிறுத்தலாம்) என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்து, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். பரிமாறும் அளவைப் பார்த்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களுடன் ஒப்பிடுங்கள். 1 பெல் மிளகு - ஒரு பரிமாறும் காய்கறி - ஒரு பேஸ்பால் அளவு. ஒரு ஆப்பிள் - ஒரு பரிமாறும் பழம் - ஒரு டென்னிஸ் பந்து அளவு. ஒரு பாஸ்தா பரிமாறுவது ஒரு ஹாக்கி பக் அளவு. ஒரு பரிமாறும் சீஸ் 4 டோமினோக்களைப் போல இருக்க வேண்டும். மற்றும் கோழி? ஒரு சீட்டு அட்டையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. 4 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் மற்றும் காலையில் ஒரு கிளாஸ், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும். தினசரி நச்சுகள் உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்வது எடை இழக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன்பே தண்ணீர் முழுமையாக உணர உதவுகிறது.
   • எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்து, தொடர்ந்து குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களுக்கு தாகம் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.
   • விஞ்ஞானிகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு முறையே 3.7 மற்றும் 2.7 லிட்டர் உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகின்றனர், உணவு மற்றும் பிற பானங்களில் காணப்படும் நீர் உட்பட.

முறை 4 இல் 3: செயலில் இறங்குங்கள்

1. 1 சில கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் பெறுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் தினசரி அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், வாரம் முடிந்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க விரும்பினாலும் கூட. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் இது வெற்றிகரமாக எடை இழக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி திட்டமிடல் மிகவும் அகநிலை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது, எனவே உங்களுக்கு எந்த விதிமுறை சரியானது என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
   • வலிமை பயிற்சியை விட கார்டியோ அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது, ஆனால் இரண்டும் எடை இழப்பை அதிகரிக்க அவசியம். நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பவில்லை என்றால், நீச்சல் அல்லது நீள்வட்டப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
     • இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள். இடைவெளி பயிற்சி 30 வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை மீண்டும் மீண்டும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, மீட்புக்கு 1-5 நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தப்படுகிறது (சிறிய அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாமல்). மேலும், தீவிர பயிற்சி எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் அந்த சவாலான இயந்திரத்தை கையாளும்போது, ​​இடைவிடாமல் வேலை செய்யுங்கள், 15 நிமிடங்களில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கலாம்.
   • நிறைய செயல்பாடுகளை கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாகக் கருதலாம், நீங்கள் அதை கவனிக்கவே இல்லை. 30 நிமிட உடற்பயிற்சியில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பது இங்கே:
     • ஏரோபிக்ஸ் - 342
     • குத்துச்சண்டை - 330
     • ஜம்பிங் கயிறு - 286
     • டென்னிஸ் - 232
     • கூடைப்பந்து - 282
     • நீச்சல் (ஃப்ரீஸ்டைல்) - 248
2. 2 சில வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் அதிகபட்ச அளவு கொழுப்பை எரித்து தசையை உருவாக்குவார். நீங்கள் முன்பு எடையை உயர்த்தவில்லை என்றால், உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள நண்பர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • ஜிம்மிற்கு நேரம் இல்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! உங்கள் வீட்டிற்கு டம்பல்ஸை வாங்கவும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம், நீங்கள் சந்தா வாங்க வேண்டியதில்லை.
3. 3 யோகா சேர்க்கவும். நம்மை ஒப்புக்கொள்வோம்: வாரத்திற்கு 5 கிலோகிராம் ஒரு கடினமான பணி. நீங்கள் முடிந்தவரை அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். டிவியில் நிகழ்ச்சி இருக்கும்போது ஏன் யோகா செய்யக்கூடாது?
   • யோகா நிமிடத்திற்கு 3 முதல் 6 கலோரிகளை எரிக்கிறது. டிவி திரையின் முன் ஒரு மணி நேரத்தில், நீங்கள் 180-360 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
     • யோகா மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி அல்ல.இருப்பினும், இது மிகவும் நனவான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது (இதை மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்க முடியாது), இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. 4 நகர்ந்து கொண்டேயிரு. நீங்கள் இந்த வாரம் ஐந்து முறை ஜிம்மிற்கு யோகா செய்து வருகிறீர்கள். நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?
   • வேலைக்கு சைக்கிள். படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும் எதையும் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தள்ளி வைத்திருந்த அனைத்து வீட்டு வேலைகளையும் செய்யுங்கள். காரை கழுவுதல், தோட்டத்தை சுத்தம் செய்தல், தளபாடங்கள் மறுசீரமைத்தல் ஆகியவை வியர்வையை உண்டாக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

முறை 4 இல் 4: மாற்று முறைகள்

1. 1 வேகமான உணவுகள் பற்றி படிக்கவும். அவர்கள் ஒரு காரணத்திற்காக வேகமாக அழைக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ... உங்களை நீங்களே சோதிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
   • சாறு உணவு. உங்கள் உணவு அனைத்தும் திரவ வடிவில் இருக்க வேண்டும். கடிகாரம் முழுவதும் சாறு மட்டுமே. உங்கள் உள்ளூர் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் ஜூஸை வாங்கலாம், ஆனால் அதை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது.
   • சுத்தப்படுத்தும் உணவு. நீங்கள் 30 கிராம் புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு, 2 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப், 0.5 கிராம் கெய்ன் மிளகு மற்றும் 300 கிராம் தூய நீர் ஆகியவற்றின் கலவையை குடிக்கிறீர்கள். அவ்வளவுதான்.
   • தூங்கும் அழகு உணவு. நீங்கள் மோசமான புழுவை சாப்பிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் இரவும் பகலும் செய்யக்கூடியது தூக்கம் மட்டுமே.
   • மேப்பிள் உணவு. சுத்திகரிப்பு உணவைப் போலவே, இது மேப்பிள் சிரப், எலுமிச்சை சாறு, கெய்ன் மிளகு மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். மீண்டும், இதைத்தான் நீங்கள் சாப்பிட முடியும்.
     • இவை ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள். விதிவிலக்குகள் இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் சில நாட்களுக்குப் பிறகு உடைந்து எடை இழக்கிறார்கள் (பின்னர் இன்னும் அதிகமாக) அவர்கள் இழந்ததை. நீங்கள் நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு உணவுகளுடன் எடுத்துச் செல்ல முடியாது. அவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. 2 சானா அல்லது குளியலுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எளிதாக தண்ணீரை வெளியேற்றுவீர்கள். நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் மொத்தமாக இழப்பீர்கள்.
   • நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் மற்றும் அடிக்கடி சானாவுக்கு செல்ல வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் போதும். செயல்முறைக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • Saunas குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல. அவர்களை வீட்டில் விட்டுவிடுவது நல்லது (மேற்பார்வை, நிச்சயமாக).
3. 3 உடல் மறைப்புகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அழகு நிலையங்கள் இப்போது உங்கள் சருமத்தை இறுக்கி எடை குறைக்க உதவும் பல வகையான மறைப்புகளை வழங்குகின்றன. உள்ளூர் வரவேற்புரை சேவைகளின் பட்டியலை உற்றுப் பார்த்து நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பெரும்பாலும், சலூன்கள் மினரல், டிடாக்ஸ், ஸ்லிம்மிங் மற்றும் ஆன்டி-செல்லுலைட் மடல்களை வழங்குகின்றன. அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன; உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒன்றை தேர்வு செய்யவும்.
     • மறைப்புகள் தளர்ந்து உங்கள் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தும். அவை உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுகின்றன அல்லது அழிக்கின்றன என்பதை எந்த ஆராய்ச்சியும் இதுவரை நிரூபிக்கவில்லை.

குறிப்புகள்

• உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் பயிற்சியாளருக்கான பணம் மற்றும் நேரம் உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து நடைப்பயணத்திற்கு செல்லலாம்.
• நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் பணம் இல்லையென்றால், நீங்கள் தினமும் 10-20 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி நடக்கலாம்.
• உங்கள் நாயை நடக்கவும், அது அழகாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது!
• உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்படும்போது உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எடை இழக்கலாம், ஆனால் அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். அப்படியானால், சோர்வடைய வேண்டாம். ஒவ்வொரு உடலும் தனித்துவமானது, எனவே உங்கள் வேறுபாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்க உதவும் ஒரு விதிமுறையை கடைபிடிக்கவும்.
• எந்த பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உணவு விஷயத்தில். சிறந்த எடை இழப்பு திட்டத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிலோமீட்டர் ஓடுங்கள். நீங்கள் ஓட விரும்பவில்லை என்றால், 5 நடந்து செல்லுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பட்டினி கிடக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேமிக்கும். நீங்கள் நிறைய ஆற்றலை இழப்பீர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
• அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் மயக்கம் அடைந்தால் அல்லது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால், உங்கள் உடல் கைவிடும். நீங்கள் கடைசியாக முயற்சி செய்ய வேண்டியது இதுதான்.
• ஒரு வாரத்தில் 5 பவுண்டுகள் இழப்பது எளிதான காரியம் அல்ல.நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த சாகசத்தை தொடங்கியிருந்தால், எப்போதும் உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியாது.