உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி
• 4 இன் முறை 2: உந்துதலாக இருப்பது எப்படி
• 4 இன் முறை 3: உங்கள் எடை இழப்பு உணவை மாற்றுதல்
• முறை 4 இல் 4: எடை இழப்பு திட்டமிடல்
• குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க உடல் செயல்பாடு ஒரு முன்நிபந்தனை. உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். நடைபயிற்சி அதிக தீவிரம் கொண்ட செயலாக கருதப்படாவிட்டாலும், அது உங்கள் நாளை மசாலா செய்யவும், அதிக கலோரிகளை வெளியேற்றவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கும். நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடந்தால், நீங்கள் தினமும் 150 கலோரிகளை அதிகமாக செலவிடலாம். கூடுதலாக, நடைபயிற்சி, வேகமாக அல்லது மெதுவாக ஓடுவதற்கு மாறாக, உடலில் அதன் குறைந்த அழுத்தம் காரணமாக பலருக்கு ஏற்றது. வேகமாக எடை இழக்க, அடிக்கடி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி

1. 1 உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தைப் பின்பற்றவும். ஆம், நடக்கும்போது இதுவும் முக்கியம்! நடைபயிற்சி குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, ஆனால் நீங்கள் அதை சரியாக செய்யாவிட்டால், தசை வலி மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
   • நடைபயிற்சி போது, ​​உங்கள் தோள்களை பின்னால் எடுத்து, அவற்றை குறைக்க மற்றும் கிள்ள வேண்டாம். தலையை உயர்த்த வேண்டும். நேராக முன்னால் பாருங்கள்.
   • உங்கள் குதிகால் மூலம் முதலில் செல்லுங்கள். எப்போதும் குதிகால் முதல் கால் வரை உங்கள் காலில் மிதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள்.
   • முழு உடலையும் ஈடுபடுத்த உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். இது கால்களின் இயக்கத்திற்கு எதிர் திசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. 2 முடிந்தவரை வாரத்தில் பல நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வாரந்தோறும் குறைந்தது 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை ஒதுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • அரை மணி நேரம், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நடைபயிற்சி, இந்த இலக்கை அடைய உதவும் (150 நிமிடங்கள், அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு தோராயமாக 2.5 மணி நேரம்), ஆனால் உங்கள் எடையை பராமரிக்க இது போதுமானது.
   • பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு பல முறை 45 நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஒரு நடைப்பயணத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • 45 நிமிடங்கள் உங்களுக்கு அதிகமாக இருந்தால், 10, 20, அல்லது 30 நிமிடங்களில் தொடங்கவும். நீங்கள் படிப்படியாக 30 மற்றும் 45 நிமிடங்கள் வரை வர முடியும்.
3. 3 உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். காலப்போக்கில், நீண்ட நேரம் மட்டுமல்ல, வேகமாகவும் நடக்கத் தொடங்குவது முக்கியம். அதிக தீவிரம் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும்.
   • நீண்ட மற்றும் மெதுவான நடைப்பயணத்தை விட குறுகிய, தீவிரமான நடைபயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி தொப்பையை இழக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு.
   • தீவிரமாக நடைபயிற்சிக்கு படிப்படியாக மாற முயற்சிக்கவும். டிரெட்மில்லில் உங்கள் வேகத்தை அளவிடுகிறீர்களானால், வேகமான நடைப்பயணம் மணிக்கு 6.5 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் நடக்கும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 550 கலோரிகளை எரிக்கலாம், ஆனால் இவை அனைத்தும் நபரின் வயது, எடை, பாலினம் மற்றும் உடற்தகுதி அளவைப் பொறுத்தது.
4. 4 படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் பல வாரங்களாக நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பிட்டு அதை அதிகரிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறிய வேண்டும்.
   • மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நடக்கலாம், பேசலாம், இன்னும் போதுமான காற்று இருக்கும். நீங்கள் மிதமான உயர் முதல் அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீண்ட சொற்றொடர்களுக்கு உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் - நீங்கள் ஒற்றை வார்த்தைகளை மட்டுமே பேச முடியும்.
   • உங்கள் வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க வேறு வழிகளும் உள்ளன.
   • உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், மேல்நோக்கி நடக்க அல்லது ஒரு இழுபெட்டியை உங்களுக்கு முன்னால் தள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளுக்கான எடைகள், உங்களுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு பையில் எடுத்துச் செல்லலாம். அவற்றை 1-2 நிமிடங்கள் அணியுங்கள், பின்னர் அவற்றை உங்கள் பையில் வைக்கவும். கை அல்லது கால் எடையுடன் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடப்பது உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் மூட்டு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எடையுடன் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றை சிறிது நேரம் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
5. 5 வாரத்தில் 1-2 நாட்கள் ஓய்வு. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் எவருக்கும் வழக்கமான ஓய்வு முக்கியம். இது உடலை மீட்க உதவுகிறது.
   • அதிக மன அழுத்தம் காயம், வலி ​​மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் பயிற்சி செய்யலாம், பின்னர் ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
   • ஓய்வு நாட்களில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக, நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது யோகா செய்யலாம்.

4 இன் முறை 2: உந்துதலாக இருப்பது எப்படி

1. 1 நடைபயிற்சி கிளப்பில் சேருங்கள். பலர் நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​நீண்ட நேரம் உந்துதலில் இருப்பது கடினம். விளையாட்டு மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்க, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை சந்திக்கவும்.
   • உங்கள் ஜிம்மில் அல்லது இணையத்தில் இந்தக் குழுக்கள் பற்றிய தகவல்களைத் தேடலாம். மக்கள் அவ்வப்போது ஒன்றுகூடி ஒன்றாக நடக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் பெரிய குழுக்கள் பயிற்சியின் நிலைக்கு ஏற்ப சிறிய குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.
   • ஒரு நண்பர் அல்லது பிற அறிமுகமானவர்களுடன் பணிபுரிந்தால், ஒரு நபர் தனது பயிற்சி அமைப்பில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
   • அத்தகைய கிளப்பை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்களே தொடங்கவும். உங்களுடன் சேர நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக ஊழியர்களை அழைக்கவும். உதாரணமாக, வேலையில் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சக பணியாளர்களுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
2. 2 ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்கி உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளை நிறுவவும். இணையத்தில் ஒரு பெடோமீட்டர், சிறப்பு பயன்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் வணிகத்தை பாதியிலேயே விட்டுவிடாமல் இருக்க உதவும்.
   • பெடோமீட்டர்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.அவை வித்தியாசமாக இருக்கலாம் - தொலைபேசியின் பயன்பாடு, கடிகார உறுப்பு அல்லது தனி சாதனம். பெடோமீட்டர்கள் மக்களை ஊக்குவிப்பதாகவும் போட்டி மனப்பான்மையை ஊக்குவிப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பலர் தங்கள் சொந்த பதிவுகளை உடைக்க அல்லது தங்கள் நண்பர்களை முந்திக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் படிகளையும் எண்ணுகிறார்கள்.
   • எப்போதும் நடைபயிற்சி அனுபவிக்க மற்றொரு வழி உள்ளது - இணையத்தில் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள். அவர்களில் பலர் உங்களை ஒரு பெடோமீட்டருடன் தரவை ஒத்திசைக்க அனுமதிக்கிறார்கள் மற்றும் உங்கள் அளவீடுகளை நீங்கள் பின்பற்றும் மற்ற பயனர்களுடன் ஒப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் போட்டியிடலாம் - அதிக அடி எடுத்து அதிக தூரம் நடந்தவர்கள்.
3. 3 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பன்முகப்படுத்தவும். நடைபயிற்சி சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, ஆனால் நடைபயிற்சி காலப்போக்கில் சலிப்படையலாம். இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பன்முகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக டிரெட்மில்லில் நடந்தால், வெளியே முயற்சி செய்யுங்கள். அங்கு நீங்கள் புதிய காற்றை சுவாசிக்கலாம், அழகான காட்சிகளை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் இயற்கையில் இருக்க முடியும். வார இறுதி நாட்களில், நீங்கள் அருகிலுள்ள பூங்காவில் நடக்கலாம்.
   • நடைப்பயணத்தை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்க, உங்கள் தொலைபேசியில் நல்ல இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களை பதிவு செய்யவும். இது உங்களை கவனமாகவும், உந்துதலாகவும், நடக்க வேடிக்கையாகவும் வைத்திருக்கும். முடிந்தவரை பல்வேறு குறிப்புகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
4. 4 உங்களுக்கான வெகுமதிகளை கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் எந்த விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்களோ, உங்கள் குறிக்கோள்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களை எப்படி வெகுமதி பெறுவது என்று கண்டுபிடிக்கவும், ஏனெனில் இது தொடர்ந்து வேலை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான வெகுமதிகள் ஒரு நபரின் உந்துதலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் நடக்க முடிந்ததற்காக அல்லது முதல் 5 கிலோகிராம் இழந்ததற்காக அல்லது சரியான தூரம் நடந்ததற்கு நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்.
   • நீங்கள் எடை இழந்தால், உங்களுக்கு உணவளிக்க வேண்டாம். உணவு அல்லாத ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்: நீங்களே ஒரு புதிய ஜோடி ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது புதிய விளையாட்டு ஆடைகளை வாங்கவும், புதிய இசையைப் பதிவிறக்கவும்.

4 இன் முறை 3: உங்கள் எடை இழப்பு உணவை மாற்றுதல்

1. 1 அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்றவும். கடுமையான நடைபயிற்சி உட்பட வழக்கமான நடைபயிற்சி, உடல் எடையை குறைக்க உதவும், மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
   • வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க, உணவில் இருந்து உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் குறைத்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோகிராம் எடை குறைக்கலாம்.
   • முதலில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைக்கத் தொடங்குங்கள். சிற்றுண்டி மற்றும் பானங்கள் உட்பட அனைத்து உணவுகளையும் பதிவு செய்யவும். ஒரு நாளில் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளைக் கணக்கிட ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
   • அந்தத் தொகையிலிருந்து 500 கலோரிகளைக் கழிக்கவும், உங்களுக்காக ஒரு புதிய இலக்கை அமைக்கவும். இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
2. 2 ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி, எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
   • ஒல்லியான புரதம் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு உணவிலும் 85-115 கிராம் புரதத்தை உண்ணுங்கள்.
   • ஒல்லியான புரதத்தில் கோழி, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, டோஃபு, பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு ஆகியவை அடங்கும்.
3. 3 காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். மெலிந்த புரதத்தைப் போலவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவை எடை மற்றும் உணவை எளிதாகக் குறைக்க உதவும்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம்.
   • இந்த உணவுகள் குறைவான கலோரிகளுடன் நீண்ட காலம் முழுதாக உணர உதவும். இந்த உணவுகள் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகின்றன.
   • மெலிந்த புரதத்திற்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 1-2 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். 150 கிராம் காய்கறிகள், 50 கிராம் பச்சை இலை காய்கறிகள் அல்லது 75 கிராம் பழங்களை சாப்பிட திட்டமிடுங்கள்.
4. 4 உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும். இது ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளுடன் பசியை உணர வைக்கும் உணவுகளின் மற்றொரு குழு.
   • முழு தானியங்கள் குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போலவே, இந்த உணவுகளும் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகின்றன.
   • வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வழக்கமான பாஸ்தா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு 1-2 தானியங்கள் (30-60 கிராம்) முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்: ஓட்ஸ், குயினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி.
5. 5 குப்பை உணவு மற்றும் குப்பை உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் சில உணவுகளை அதிகமாகவும் மற்றவற்றை குறைவாகவும் சாப்பிட வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பெரும்பாலும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், அது உடல் எடையை குறைக்கும் அனைத்து முயற்சிகளையும் மறுக்கும்.
   • புதிய உணவுகள் (காய்கறிகள், பழங்கள்), ஒல்லியான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக கலோரிகள், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இருக்கும்.
   • பின்வரும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்: குப்பை உணவு, வறுத்த உணவுகள், மிட்டாய், குக்கீகள், துண்டுகள் மற்றும் கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை நிறைந்த காலை உணவு தானியங்கள், குளிர் இறைச்சிகள், உறைந்த வசதியான உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள்.
   • உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இந்த உணவுகள் இருந்தால், அவ்வப்போது இந்த உணவுகளில் சிறிய பகுதியை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இந்த மாதிரியான உணவை தினமும் சாப்பிட்டால், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோமீட்டர் நடந்தாலும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

முறை 4 இல் 4: எடை இழப்பு திட்டமிடல்

1. 1 உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் உடல் எடையை முதலில் குறைக்க விரும்பினால்.
   • உங்களால் முடிந்தால் மற்றும் எடை இழக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க விரும்புகிறீர்கள், எப்படி என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஏதாவது இருந்தால் கேளுங்கள் மற்றும் ஏதேனும் கூடுதல் தகவலைக் கேட்கவும்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.
2. 2 உங்கள் சாதாரண எடையை தீர்மானிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடலின் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, எவ்வளவு எடை விதிமுறையாகக் கருதப்படும் என்பதை நீங்கள் நிறுவ வேண்டும். இது எடை இழக்க ஒரு வழியைத் தேர்வுசெய்யவும், காலக்கெடுவை வரையறுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் இலக்காகக் கொண்டிருக்கும் எடையை கணக்கிட, உங்களின் சிறந்த உடல் எடையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம். உங்கள் உலாவியின் தேடல் பட்டியில் "உகந்த உடல் எடையை கணக்கிடுங்கள்" என்ற சொற்றொடரை உள்ளிட்டு, உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் சிறந்த எடையை கணக்கிடுங்கள்.
   • உங்கள் தற்போதைய எடையிலிருந்து உங்கள் இலட்சிய எடையைக் கழிக்கவும், நீங்கள் இலக்கு வைக்க ஒரு எண் உள்ளது.
   • உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டையும் (பிஎம்ஐ) கணக்கிடலாம். உங்கள் எடை சாதாரண உடல் எடை வகைக்குள் வர எவ்வளவு எடை வேண்டும் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
3. 3 நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானித்து, நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய காலக்கெடுவை அமைக்கவும். உங்கள் எடை என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கும்போது, ​​ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.
   • நடைபயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம், நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோகிராம் எடை குறைக்கலாம். இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு விகிதம்.
   • நீங்கள் சரியாக நடக்க மற்றும் சாப்பிடத் தொடங்கும் நாளை உங்கள் நாட்காட்டியில் குறிக்கவும். வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோகிராம் எடை இழப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைய வேண்டிய தேதியை கணக்கிடுங்கள்.
4. 4 அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். நீங்கள் எடையைக் குறைக்கத் திட்டமிட்டாலும், எத்தனை கிலோகிராம் எடை இழக்க வேண்டியிருந்தாலும், வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு அன்பானவர்களின் ஆதரவு ஒரு முக்கியமான காரணியாகும்.
   • ஒரு நபர் மற்ற மக்களால் ஆதரிக்கப்பட்டால் நீண்ட காலத்திற்கு அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
   • குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்கள் - பல்வேறு நபர்களால் ஆதரவை வழங்க முடியும். உங்கள் சிறந்த எடைக்கு செல்லும் வழியில் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் எடை இழப்பு அமைப்பில் சேர அன்பர்களை அழைக்கலாம். நீங்கள் நடைப்பயணத்தை அனுபவிப்பீர்கள், யாராவது உங்களை கூட்டாக வைத்திருக்க விரும்பலாம்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்து, நீங்கள் நடக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உறுதியான வழி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் கலவையாகும்.
• உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் எடையை பராமரிப்பது இன்னும் முக்கியம்.