உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்

பலருக்கு ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஜம்பிங் கயிறு ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். இந்த கட்டுரையில், ஒரு கயிற்றால் எடை இழப்பது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

படிகள்

1. 1 ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு செட்டுக்கு 30 வினாடிகளில் இருந்து ஒரு நிமிடத்திற்கு கயிற்றை குதிக்க வேண்டும். ஆரம்பகட்டவர்களும் இரட்டை ஜம்ப் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை வழக்கத்தை விட மெதுவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், 2 நிமிடங்கள் குதிக்கவும். தொகுப்புகளுக்கு இடையில் 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். மொத்தம் 2-4 அணுகுமுறைகளை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.
2. 2 நீங்கள் சரியாக குதிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிக அதிகமாக குதிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் தசைநார்கள் மோசமாக பாதிக்கும். நிதானமாக லேசாக குதித்து, இதற்கு சரியான தாளத்தைக் கண்டறியவும்.
3. 3 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கடினமாக்குங்கள். குதிக்கும் போது உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தலாம். இதற்காக நீங்கள் நல்ல ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க வேண்டும் என்பதால் பொறுமையாக இருங்கள்.
4. 4 முடிவுகளைப் பின்பற்றவும். மேலே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் முடிக்க முடிந்தால், உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்து அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். இந்த பயிற்சி போதுமான எளிது. கயிறுகள் பொதுவாக மலிவானவை மற்றும் பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த இடம் தேவைப்படும்.

குறிப்புகள்

• ஒரு கயிற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதன் நடுவில் உங்கள் கால்களுடன் நின்று கைப்பிடிகளை உங்கள் அக்குள் வரை இழுக்கவும். கைப்பிடிகள் கிடைமட்ட நிலையில் இருப்பதால், கயிற்றின் விளிம்புகள் அக்குள் இருந்து 8 சென்டிமீட்டர் இருக்கும்.
• பணியை சிக்கலாக்க, நீங்கள் ஒரு காலில் குதிக்கலாம் அல்லது உருளும் முள் உங்கள் கால்களுக்கு கீழ் இரண்டு முறை ஒரே தாவலில் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.