உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: தினசரி செயல்பாடு
• முறை 2 இல் 2: வழக்கமான செயல்பாடுகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் மேல் உடற்பகுதியுடன் உங்கள் பசைகள் மற்றும் தொடைகள் மிகப் பெரியவை என்று நினைக்கிறீர்களா? கூடுதலாக, நீங்கள் நிலையான உடற்பயிற்சிகள், ஜிம்கள் மற்றும் உணவுகளை வெறுக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் பசைகள் மற்றும் இடுப்புகளை இன்னும் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? இதை சரியாக அடைய கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: தினசரி செயல்பாடு

1. 1 அலுவலகம், ஹோட்டல் அல்லது ஷாப்பிங் மாலில் எங்கும் லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
2. 2 அனைத்து பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளையும் கவனிக்கும்போது பயணத்தின் தூரம், வானிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து காருக்குப் பதிலாக மிதிவண்டியை ஓட்டுங்கள்.
3. 3 நீங்கள் நடக்கும்போது வேகமாக நடந்து செல்லுங்கள். சோம்பேறித்தனமாக நடப்பதற்கு பதிலாக, அதிக கலோரிகளை எரித்து வேகமாக நடக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம், உங்கள் நடை வேகத்தை மாற்றவும்.
4. 4 நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் நடக்க கட்டிடத்தின் நுழைவாயிலிலிருந்து மேலும் நிறுத்தவும்.

முறை 2 இல் 2: வழக்கமான செயல்பாடுகள்

1. 1 நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதை விட அடிக்கடி நிற்கவும். நீங்கள் வீட்டில் தொலைபேசியில் பேசும்போது, ​​கருவி வாசிக்கும்போது அல்லது பிற செயல்பாடுகளில் இருக்கும்போது உட்காராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வேலையில், உங்களால் முடிந்தால் பேரணிகள் மற்றும் மாநாடுகளில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 உங்களிடம் கோடைகால குடிசை இருந்தால், மண்வெட்டி, ரேக் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தி தோட்ட வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் செடிகளுக்கு தண்ணீர் கொடுப்பதற்கு வாளி தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்தையும் விட அதிகமாக வேலை செய்ய முடியும்!
   • குளிர்காலத்தில் பனியை அகற்றவும்.
   • இலையுதிர்காலத்தில், இலைகளை ரேக் மூலம் சுத்தம் செய்யவும்.
3. 3 டிவி பார்க்கும் போது அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும் போது குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல் செய்ய உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
   • டிவியின் முன் வளையத்தை சுழற்றுங்கள்.
4. 4 இசைக்கு வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள். வேகமாகச் செல்லுங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டில் நன்கு பயிற்சி செய்வதன் மூலம் விஷயங்களை விரைவாகச் செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் விரும்பினால் தினமும் 15 நிமிடங்கள் இடைவிடாமல் படிக்கட்டுகளில் இறங்கி நடந்து செல்லுங்கள்.
• மேலே விவரிக்கப்பட்ட சில செயல்பாடுகள் மேல் உடலை உள்ளடக்கியது, இருப்பினும், அவை முழு உடலின் நிலையிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்காக ஒரு புதிய மட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.