உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: விளையாட்டுகளை மகிழ்விப்பது
• 2 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதலாக இருப்பது எப்படி
• குறிப்புகள்

உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். அவை நாள்பட்ட நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த (அல்லது போராட), எடை இழப்பைத் தூண்டவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், சிலர் தினசரி விளையாட்டுகளுக்கு தங்களை அமைத்துக் கொள்வது கடினம்.எனவே, நீண்ட நேரம் உந்துதலாக இருக்க உடற்பயிற்சியை உண்மையாக நேசிக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உந்துதலுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பு நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது, மேலும் பெரும்பாலும், இதே போன்ற முடிவுகள் காணப்படுகின்றன. விளையாட்டுகளில் உண்மையாக காதலிக்க, ஒரு நபர் முடிவுகளில் அல்ல, ஆனால் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சி பாணி மற்றும் அணுகுமுறையை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் விளையாட்டை ரசிக்கவும் நேசிக்கவும் தொடங்குவீர்கள்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: விளையாட்டுகளை மகிழ்விப்பது

1. 1 நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். பலர் தானாகவே விளையாட்டுகளை "அழகற்ற" அல்லது "சலிப்பு" என்று கருதுகின்றனர். நீங்கள் உண்மையில் "விரும்பும்" செயல்பாடுகளை விரும்பினால், நீங்கள் விளையாட்டுகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
   • பயிற்சிக்கு வரும்போது உங்கள் வரம்புகளை மீற பயப்பட வேண்டாம். உடற்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது வலிமை பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஈர்க்கப்படவில்லை என்றால், அதை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
   • உங்கள் நலன்களை கருத்தில் கொண்டு அவர்களுக்கு ஏற்ற உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் வெளியில் இருப்பதை விரும்புகிறீர்களா? நீண்ட நடைப்பயிற்சி, பூங்காவில் ஜாகிங், ரோலர் பிளேடிங், நீச்சல், டென்னிஸ் அல்லது கயாக்கிங் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். அல்லது நீங்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றிப் பேச விரும்புகிறீர்களா? ஒரு பயிற்சி முகாம், ஸ்பின் ஃபிட்னஸ், ஜும்பா அல்லது அக்வா ஏரோபிக்ஸில் சேர முயற்சிக்கவும். அல்லது நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களை ஒன்றிணைத்து ஒன்றாக கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடலாம். நீங்கள் அமைதியான, நிதானமான பயிற்சிகளை விரும்பினால், யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது டாய் சி செய்வதைக் கவனியுங்கள்.
2. 2 அவசரப்பட வேண்டாம். மீண்டும், உடற்பயிற்சி நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் வேகமான மற்றும் தீவிர வேகத்தில் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், மெதுவான, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • நடைபயிற்சி என்பது பழமையான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. எனவே இயந்திரத்தில் வியர்க்காமல், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
   • மற்ற எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது. தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் குற்ற உணர்வு கொள்ளவோ ​​உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. 3 விளையாட்டுகளை வேடிக்கை செய்யுங்கள். சில நேரங்களில், உடல் செயல்பாடு கொஞ்சம் சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேலும் வேடிக்கை செய்ய மசாலா செய்யவும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆடியோ புத்தகத்தைக் கேளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் ஆடியோ புக் அல்லது டிஜிட்டல் ரெக்கார்டிங் (போட்காஸ்ட்) டவுன்லோட் செய்து வியர்க்கும் போது ஒரு சுவாரஸ்யமான சதி அல்லது கதையில் மூழ்கிவிடுங்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது செய்தித்தாள், நல்ல புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படிக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் வேலை செய்யலாம்.
4. 4 பல்வேறு சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் வாரத்திற்கு பல முறை இதே பயிற்சிகளைச் செய்வது விரைவாக சலிப்படையச் செய்யும். விளையாட்டுகளை அனுபவிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்.
   • உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையில் சில புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்று வலிமை பயிற்சி.
   • மேலும் பல்வேறு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நடனத்திலிருந்து நடைபயிற்சிக்கு மாறலாம் அல்லது மாற்று நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டலாம்.
   • உங்கள் அட்டவணையில் துலக்குவதற்கான மற்றொரு வழி குழு வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறுவதாகும். மேலும், வழக்கமாக பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு சுமைகளை கொடுக்க முயற்சிக்கின்றனர். உங்கள் உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது உள்ளூர் சமூக மையத்தில் என்ன நடவடிக்கைகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும்.
5. 5 உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை எழுதுங்கள். ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை பராமரிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றை எழுதி, தினமும் அல்லது வாரந்தோறும் மீண்டும் படிக்கவும். உங்கள் மனதையும், உடலையும், ஆவியையும் எப்படி பாதிக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பலாம்.
   • உடற்பயிற்சி உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளால் நிரம்பியுள்ளது.ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை இயல்பாக்கவும் மற்றும் உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும்.
   • கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மனநிலையையும் செறிவையும் அதிகரிக்கும், நாள் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது.
   • உடற்பயிற்சியின் பயன்களை எழுதுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை காட்சிப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், அமைதியுடனும், அதிக எச்சரிக்கையுடனும், மற்றும் / அல்லது சிறந்த வடிவத்திலும் வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆடைகள் உங்களுக்கு எவ்வளவு அழகாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
6. 6 ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், உடற்பயிற்சியை விரும்புவதற்கு, நீங்கள் உண்மையில் அதிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
   • காயம் காரணமாக அல்லது உங்கள் மன அமைதியை மீண்டும் பெற சில நாட்களுக்கு உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து விலகினால் பரவாயில்லை. சில நேரங்களில் இந்த காலங்கள் உடலையும் மனதையும் "மீட்டமைக்க" உதவுகிறது மற்றும் அடுத்த அலை பயிற்சிக்கு தயாராகிறது.
   • பழக்கத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் மிக மெதுவான வேகத்தில் ஒளியைச் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நீண்ட தூரம் நடக்கலாம்.

2 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதலாக இருப்பது எப்படி

1. 1 இலக்குகள் நிறுவு. உங்களுக்காக வழக்கமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதலாக இருக்க முடியும். நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் இலக்குகள் புத்திசாலித்தனமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, தொடர்புடைய, மற்றும் நேர வரம்பு. உதாரணமாக: "மாத இறுதிக்குள் நான் 2 கிலோ குறைக்க விரும்புகிறேன்" அல்லது "அடுத்த ஆண்டு நகர மராத்தானில் பங்கேற்க விரும்புகிறேன்."
   • உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு தனி நோட்புக் வைத்திருக்கலாம் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு துண்டு காகிதத்தை இணைக்கலாம். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு இது பற்றி தெரியப்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் திட்டங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டால், அவற்றைச் செயல்படுத்த நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
   • குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும். இது நீண்ட நேரம் உந்துதலாக இருக்க உதவும். கூடுதலாக, பல்வேறு குறுகிய கால இலக்குகளை அடைவது வேடிக்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும்.
   • என்ன இலக்குகள் இருக்க முடியும்: முதல் 5 கிமீ ஓடுங்கள், ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 படிகள் எடுக்கவும், ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் அல்லது நிறுத்தாமல் ஒரு கிலோமீட்டர் ஓடவும்.
2. 2 நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முன்னேற்றத்திற்காக விரும்பப்படும் வெகுமதியையும் கொண்டு வருவது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.
   • குறுகிய கால நோக்கங்களுக்காக வெகுமதிகள் சிறியதாகவும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானதாகவும் இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் பெரிய மற்றும் அதிக விலையுயர்ந்த வெகுமதிகளை நீண்ட கால நோக்கங்களுக்காக தேர்வு செய்யலாம்.
   • உதாரணமாக: திரைப்பட டிக்கெட்டுகள், உணவகத்தில் இரவு உணவு அல்லது பிளேலிஸ்ட்டில் 5 புதிய பாடல்கள். நீண்ட கால இலக்குகளை அடைவதற்கான வெகுமதிகளுக்கு, நீங்கள் ஸ்பாவில் ஒரு முழு நாள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், புதிய ஆடைகள் அல்லது வொர்க்அவுட் ஷூக்களை வாங்கலாம்.
3. 3 விளையாட்டுக்கு ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபரைக் கண்டறியவும். ஒரு நம்பகமான பயிற்சி பங்குதாரர் இருப்பது மிகவும் நல்லது. நீங்கள் ஒரு கூட்டு நடவடிக்கையை திட்டமிட்டால், நீங்கள் உங்கள் அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.
4. 4 தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக. எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பது குறித்து ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியுங்கள். ஒரு உறுப்பினர் வாங்கும் போது பல உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் இலவச அமர்வை வழங்குகின்றன. இது உங்களை சரியான உடல் நிலைக்கு கொண்டு வந்து உங்கள் தடகள இலக்குகளை அடைய தேவையான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும்.
   • ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நம்பகமான கூட்டாளராகவும் செயல்பட முடியும்.
5. 5 நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு உடற்பயிற்சியை தவறவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு படிக்க விரும்பினாலும் அல்லது உந்துதலாக இருந்தாலும், பல விஷயங்கள் குவிந்து கிடக்கும் அல்லது வழக்கமான பயிற்சிகளுக்கு வலிமை இல்லாத நாட்கள் உள்ளன.
   • அவ்வப்போது உடற்பயிற்சிகளை தவிர்ப்பது பரவாயில்லை (2 அல்லது 3). சில நேரங்களில் விலகிச் செல்லவும் அல்லது உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையில் இருந்து வெளியேறவும் உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • ஒரு நாள் காணாமல் போவதால் ஏற்படும் நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் தூங்குவதற்கு கூடுதல் மணிநேரம் தேவைப்படலாம் அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிடலாம்.
   • உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து விலகியதற்காக உங்களை குற்றம் சொல்லவோ அல்லது அடிக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சிகளை தவிர்ப்பது பரவாயில்லை. உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வழக்கமான அட்டவணைக்கு திரும்பவும்.

குறிப்புகள்

• எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு வலி, அசcomfortகரியம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் இருந்தால் நிறுத்துங்கள்.
• உடற்பயிற்சியை நேசிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு ஒரே இரவில் அற்புதங்களை எதிர்பார்க்கலாம். இது ஒரு கற்றல் செயல்முறையாகும், மேலும் உள் உரையாடலை நேர்மறையான ஒன்றாக கட்டியெழுப்பப்பட்ட எதிர்மறை அலைகளுடன் டியூன் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் எடுக்கும்.