நூலாசிரியர்:
Florence Bailey
உருவாக்கிய தேதி:
28 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- பகுதி 1 இன் 3: பொருத்திப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
- 3 இன் பகுதி 2: நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்து
- 3 இன் பகுதி 3: படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்லுதல்
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
காயம் அல்லது அறுவைசிகிச்சை காரணமாக ஒரு காலில் உங்கள் எடையை தாங்க முடியாவிட்டால், ஊன்றுகோலை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். கால் அல்லது காலில் மேலும் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஊன்றுகோல்களைப் பொருத்துவது மற்றும் வைப்பது, எப்படி நடக்க வேண்டும், உட்காரலாம், நிற்க வேண்டும், படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம் அல்லது கீழே செல்லலாம் என்பதை அறிக.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: பொருத்திப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
1 புதிய அல்லது பயன்படுத்தப்பட்ட ஊன்றுகோல்களை மிக நல்ல நிலையில் பெறுங்கள். அவை வலுவாக இருப்பதையும், உங்கள் அக்குள்களை ஆதரிக்கும் ரப்பர் பேட்கள் இன்னும் வசந்தமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஊன்றுகோலின் முனைகளில் ரப்பர் குறிப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 
2 ஊன்றுகோலின் உயரத்தை சரிசெய்யவும். நேராக எழுந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும். ஊன்றுகோல் சரியாக அமைக்கப்பட்டிருந்தால், ஊன்றுகோலின் மேல் அக்குள் கீழே 4-5 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். கைப்பிடிகள் உங்கள் தொடைகளின் மேல் இருக்க வேண்டும். - ஊன்றுகோல் சரியாகப் பொருந்தினால், நீங்கள் நிற்கும்போது உங்கள் கைகள் வசதியான நிலையில் வளைந்திருக்க வேண்டும்.
- ஊன்றுகோல்களை சரிசெய்யும்போது, ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் பெரும்பாலும் அணியும் காலணிகளை அணியுங்கள். அவளுக்கு குறைந்த குதிகால் மற்றும் நல்ல ஆதரவு இருக்க வேண்டும்.
3 உங்கள் ஊன்றுகோலை சரியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச கட்டுப்பாட்டுக்கு, ஊன்றுகோலை பக்கமாக உறுதியாக அழுத்த வேண்டும். ஊன்றுகோலின் மேல் உள்ள பட்டைகள் உங்கள் அக்குள் தொடக்கூடாது, நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் உடல் எடை உங்கள் கைகளால் உறிஞ்சப்பட வேண்டும்.
3 இன் பகுதி 2: நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்து
1 நீங்கள் நடக்க உதவ ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்தவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து இரு ஊன்றுகோல்களையும் சுமார் 30 சென்டிமீட்டர் முன்னால் வைக்கவும். நீங்கள் காயமடைந்த காலில் நடப்பது போல் நடக்கவும், ஆனால் ஊன்றுகோல் கைப்பிடிகளில் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் நல்ல காலை தரையில் வைக்கவும். முன்னோக்கி செல்ல இந்த படிகளை மீண்டும் செய்யவும். - பாதிக்கப்பட்ட காலை உங்கள் உடலுக்கு சற்று பின்னால் வளைத்து, தரையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர் மேலே இழுக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை கீழே பார்க்காமல், உங்கள் தலையை மேலே தூக்கி நடப்பதை பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நடைபயிற்சி மிகவும் இயற்கையாக உணர்கிறது.
- சுற்றிலும் பார்க்கப் பழகுங்கள். உங்கள் பாதையில் தளபாடங்கள் அல்லது பிற பொருள்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த சுற்றிப் பாருங்கள்.
2 உட்கார ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது பின்வாங்காத ஒரு உறுதியான நாற்காலியைக் கண்டறியவும். உங்கள் முதுகில் நின்று, ஒரு கையால் இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் எடுத்து, அவர்கள் மீது சிறிது சாய்ந்து, நோயாளியின் கால்களை உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் மற்றொரு கையை ஒரு நாற்காலியில் வைத்து அதன் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். - உங்கள் ஊன்றுகோலை ஒரு சுவரில் அல்லது ஒரு உறுதியான நாற்காலியில் உங்கள் அக்குள் கீழே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உதவிக்குறிப்புகளுடன் நீங்கள் அவற்றை சாய்த்தால், அவர்கள் முனைக்கலாம்.
- நீங்கள் எழுந்து நிற்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஊன்றுகோல்களை சரியான நிலைக்குத் திருப்பி, உங்கள் நல்ல காலின் பக்கத்தில் கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கி உங்கள் எடையை உங்கள் நல்ல காலுக்கு மாற்றவும், பின்னர் ஒரு ஊன்றுகோலை பாதிக்கப்பட்ட காலின் பக்கமாக மாற்றி, கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தி நிலையான நிலையை கண்டறியவும்.
3 இன் பகுதி 3: படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்லுதல்
1 நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, உங்கள் நல்ல காலை உங்கள் முன்னணிக்கு பயன்படுத்துங்கள். படிகளை எதிர்நோக்கி நின்று உங்கள் கையால் தண்டவாளத்தைப் பிடிக்கவும். இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் மறுபுறம் உங்கள் அக்குள் கீழ் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காயமடைந்த காலை பின்னால் வைத்து, உங்கள் நல்ல காலால் ஒரு அடி எடுத்து வைக்கவும். ஊன்றுகோலில் சாய்ந்து, உங்கள் நல்ல காலால் அடுத்த படியை எடுத்து, உங்கள் காயமடைந்த காலை மீண்டும் தூக்கி, பின்னால் இருந்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். - படிக்கட்டுகளில் ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துவது முதல் முறை? முதலில் சமநிலை கடினமாக இருப்பதால் உங்களுக்கு உதவ நண்பரிடம் கேட்கலாம்.
- நீங்கள் கைப்பிடி இல்லாமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறினால், இரண்டு கைகளின் கீழும் ஊன்றுகோலை வைக்கவும். உங்கள் நல்ல காலால் ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் கெட்ட காலை தூக்கி, உங்கள் எடையை ஊன்றுகோலுக்கு மாற்றவும்.
2 படிக்கட்டுகளில் இறங்கி, பாதிக்கப்பட்ட காலை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். உங்கள் மற்றொரு கையால் தண்டவாளத்தைப் பிடிக்கும்போது ஊன்றுகோல்களை உங்கள் கையின் கீழ் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த கட்டத்திற்கு கவனமாக கீழே குதிக்கவும். நீங்கள் கீழே செல்லும் வரை அடுத்த படிகளுக்கு கீழே செல்லவும். - படிக்கட்டுகளுக்கு தண்டவாளம் இல்லையென்றால், ஊன்றுகோலை ஒரு படி கீழே வைக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட காலை குறைக்கவும், பின்னர் உங்கள் நல்ல காலால் கீழே இறங்கி, உங்கள் எடையை ஊன்றுகோல் கைப்பிடிகளுக்கு மாற்றவும்.
- தற்செயலான வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் மேல் படியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காயமடைந்த காலை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கும் போது கீழ்நோக்கி நடக்கத் தொடங்கலாம். ஊன்றுகோலை கீழே நகர்த்த நீங்கள் ஒருவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
குறிப்புகள்
- உங்களுக்கு ஊன்றுகோல் தேவைப்படும் என்று உங்களுக்கு முன்கூட்டியே தெரிந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சை இருந்தால், அவற்றை முன்கூட்டியே பெற்று அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்தப் பழகுங்கள்.
- நீங்கள் எங்கு செல்வீர்கள், உங்கள் ஊன்றுகோலை எங்கு விடுவீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- ஒருபோதும் உங்கள் வெகுஜனத்தை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ உங்கள் அக்குள் மீது சாய்க்க வேண்டாம். ஊன்றுகோல் அக்குள்களைத் தொடக்கூடாது. உங்கள் முழு எடையும் உங்கள் உள்ளங்கைகள், கைகள் மற்றும் நல்ல காலால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.
