உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 6 இல் 1: அடிப்படை முறைகள்
• 6 இன் முறை 2: உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
• 6 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• 6 இன் முறை 4: உடற்பயிற்சியின் மூலம் உகந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
• 6 இன் முறை 5: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 6 இன் முறை 6: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நிறைவான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது அவசியம். உயர் அழுத்தம் ஒரு தீவிர ஆபத்து. உயர் இரத்த அழுத்தத்தால், இதயம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை செலுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இதயத்தில் அதிகரித்த அழுத்தம் இதய நோய், பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி, உகந்த உடல் எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

படிகள்

முறை 6 இல் 1: அடிப்படை முறைகள்

1. 1 உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். தினசரி டோஸ் 2300 மில்லிகிராம்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் 1500 மில்லிகிராமுக்கு மிகாமல் இருந்தால் இன்னும் சிறந்தது. பின்வரும் எளிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி சோடியம் உட்கொள்ளலை உடனடியாகக் குறைக்கலாம்:
   • உணவில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். உங்கள் உணவை நீங்களே சுவையூட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். துரித உணவில் அதிக உப்பும் உள்ளது.
   • "உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை" என்று குறிக்கப்பட்ட உணவுகளை வாங்கவும். பல பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக நேரம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
2. 2 ஓடவும், பைக் செய்யவும், நீந்தவும், மற்ற பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம், வாரத்திற்கு 3-5 முறை செய்யவும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள், எனவே உங்களுக்கு வியர்க்கும் மற்றும் வேகமாக சுவாசிக்க வைக்கும் ஒரு பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும். தினசரி நீண்ட நடைப்பயிற்சி கூட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்லது.
   • பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பீர்கள், இது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்கும்.
   • முடிந்தால் படிக்கட்டுகளில் ஏறவும். உங்கள் புல்வெளியை ஒழுங்கமைக்க, ஒரு மேசைக்கு பின்னால் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள் (அல்லது ஒரு மேசை மற்றும் டிரெட்மில்லில் கூட முயற்சி செய்யுங்கள்), மேலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மேலும் செல்ல மற்ற வழிகளைக் கண்டறியவும்.
3. 3 தினமும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் கவலை அளிக்கிறது. மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது வேலையைத் துண்டிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்க முடியும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு 15-30 நிமிடங்கள் கொடுங்கள். கதவைப் பூட்டி, தொலைபேசியை அணைத்து, நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது இசையைக் கேளுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முந்தைய நாள் உங்கள் மனதை எடுத்து ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • புதிய பொறுப்புகள் வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஓய்வுக்காக வார இறுதி நாட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் விடுமுறையை விட்டுவிடாதீர்கள். இது நீண்ட காலத்திற்கு சிறப்பாகவும் அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும் செயல்பட உதவும்.
4. 4 ஆரோக்கியமான சிறிய உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவில் கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள், ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் முழு கோதுமை போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். அத்தகைய உணவில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியம் எளிதில் நீக்கப்படலாம், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் உதவும்.
   • கூடுதல் பரிமாறுவதற்கு முன் 10-15 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். உடல் முழுதாக உணர சிறிது நேரம் எடுக்கும், எனவே சில நேரங்களில் நாம் பசி இல்லாவிட்டாலும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவோம்.
   • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் குறைந்தது ஒரு பரிமாறும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். இயற்கை உணவுகளில் காணப்படும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகின்றன.
   • ஹம்முஸ், பழங்கள், கேரட், உப்பு சேர்க்காத பட்டாசுகள் மற்றும் தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும். தின்பண்டங்களின் போது தான் மக்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவை உடைக்கிறார்கள்.

6 இன் முறை 2: உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

1. 1 ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராமுக்கு மேல் சோடியம் உட்கொள்ள இலக்கு. சில நாட்களில் இது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அப்போதும் கூட நீங்கள் 2300 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.
   • டேபிள் உப்பு 40% சோடியம், இது ½ டீஸ்பூன் (3.5 கிராம்) உப்புக்கு சமமான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச டோஸ்.
   • ஒரு சேவைக்கு 200 மில்லிகிராமுக்கு மேல் சோடியம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீண்ட ஆயுள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக புதிய அல்லது தாவர உணவுகளை விட அதிக சோடியம் இருக்கும்.
2. 2 உப்புக்குப் பதிலாக மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மசாலா மற்றும் இயற்கை பொருட்களுடன் ஆக்கப்பூர்வமாக செயல்படுவதன் மூலம், நீங்கள் உப்பு மற்றும் அதிக சோடியம் மசாலாப் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம். உப்புக்கு பதிலாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:
   • மூலிகைகள்: துளசி, வளைகுடா இலை, கொத்தமல்லி, வெந்தயம், வோக்கோசு, முனிவர், ரோஸ்மேரி, தைம் (தைம்), டாராகன், மார்ஜோரம்;
   • மசாலா: இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, கறிவேப்பிலை, இஞ்சி, ஜாதிக்காய்;
   • சுவையூட்டிகள்: சின்ன வெங்காயம், பூண்டு, எலுமிச்சை, உலர்ந்த அல்லது புதிய வெங்காயம், வினிகர்.
3. 3 "குறைந்த சோடியம்" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எவ்வாறாயினும், உணவில் சிறிதளவு சோடியம் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "குறைக்கப்பட்ட சோடியம்" என்ற லேபிள் சில நேரங்களில் தயாரிப்பு வழக்கமான சகாக்களை விட சோடியத்தில் குறைவாக இருக்கும் என்று அர்த்தம் (அதாவது, அது தானாகவே குறைவாக இல்லை). பின்வருபவை பொதுவான மதிப்பெண்கள் மற்றும் அவை எதைக் குறிக்கின்றன:
   • சோடியம் அல்லது உப்பு இல்லை: ஒரு பரிமாற்றத்தில் 5 மில்லிகிராமுக்கு மேல் சோடியம் இல்லை;
   • மிகக் குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம்: ஒரு பரிமாற்றத்தில் 6 முதல் 35 மில்லிகிராம் சோடியம் உள்ளது;
   • குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம்: ஒரு பரிமாற்றத்தில் 35 முதல் 140 மில்லிகிராம் சோடியம் உள்ளது;
   • குறைக்கப்பட்ட சோடியம் உள்ளடக்கம்: வழக்கமான விருப்பத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு பரிமாற்றத்தில் 50% சோடியம் உள்ளது (இந்த உணவுகளில் சிலவற்றில் கணிசமான அளவு சோடியம் இருக்கலாம்);
   • குறைக்கப்பட்ட சோடியம் உள்ளடக்கம்: வழக்கமான விருப்பத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு பரிமாற்றத்தில் 75% சோடியம் உள்ளது (இந்த உணவுகளில் சிலவற்றில் கணிசமான அளவு சோடியம் இருக்கலாம்);
   • உப்பு சேர்க்காமல்: உற்பத்தியின் போது, ​​அதன் வழக்கமான சகாக்களைப் போலன்றி, அதில் உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை (இந்த தயாரிப்புகளில் சிலவற்றில் கணிசமான அளவு சோடியம் இருக்கலாம்).
4. 4 அதிக சோடியம் கொண்ட உணவுகளை குறைந்த சோடியம் கொண்டவற்றுடன் மாற்றவும். சில உணவுகளுக்கு, குறைந்த சோடியம் விருப்பங்களை ஒத்த சுவை, அமைப்பு மற்றும் அடுக்கு வாழ்க்கை ஆகியவற்றைக் கொண்டு தேர்ந்தெடுக்கலாம். உதாரணமாக, பெரும்பாலான சமையல் குறிப்புகளில் உறைந்த பட்டாணிக்கு பதிலாக பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணியை மாற்றலாம். அதே நேரத்தில், பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணியில் உறைந்த பட்டாணியை விட 3 மடங்கு அதிக சோடியம் உள்ளது.
   • பொதுவாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அவற்றின் புதிய சகாக்களை விட அதிக சோடியம் உள்ளது.
   • நீண்ட ஆயுட்காலம் கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக அழிந்துபோகும் சகாக்களை விட அதிக சோடியத்தைக் கொண்டிருக்கும்.
   • ஒரு உணவில் எவ்வளவு சோடியம் அல்லது உப்பு உள்ளது என்பது உணவகங்களுக்கு அரிதாகவே தெரியும். முன்மொழியப்பட்ட உணவின் பொருட்களின் உப்பு உள்ளடக்கத்தை நீங்களே சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
5. 5 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும். லேசான உணவுகள், குறிப்பாக உப்பு நிறைந்த உணவுகள், குறைந்த சோடியம் உணவுகளுக்கு எதிரி. நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடப் பழகியிருந்தால், குறைந்த சோடியம் சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது நீங்களே தயார் செய்யவும்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் சிற்றுண்டி. நீங்கள் எதையாவது நொறுக்குவதை அனுபவித்தால், கேரட்டை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பினால், ஆப்பிள் அல்லது பிளம்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான, சுவையான தின்பண்டங்களை முயற்சிக்கவும்.உதாரணமாக, உறைந்த பெர்ரி வெப்பமான கோடைகாலத்தில் சிறந்தது, குறிப்பாக தயிரில் சேர்த்தால்.
   • உங்களுக்குப் பிடித்த தின்பண்டங்களின் உப்பில்லாத பதிப்புகளை வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்களே தயாரிக்கவும். உதாரணமாக, உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் வணிக ரீதியாக கிடைக்கின்றன. நீங்கள் சொந்தமாக பாப்கார்ன் தயாரித்து அதில் உப்பு சேர்க்காமல் இருந்தால், கடையில் வாங்கிய பாப்கார்னை விட சோடியம் குறைவாக இருக்கும்.
6. 6 உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். மாற்றங்கள் உடனடியாக நடக்காது, நாம் இன்னும் மெதுவாக கவனிக்கிறோம், அப்போதுதான் அவை பழக்கமாக மாறும். உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களை நீங்கள் நிதானமாக மதிப்பிட வேண்டும். படிப்படியாகவும் அளவாகவும் செயல்படுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஒரு நேரத்தில் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகமாக இருந்தால், அளவுகளைக் குறைக்க இரண்டு வாரங்கள் ஆகலாம், மேலும் நீங்கள் மாற்றத்திற்குப் பழகி சில மாதங்களுக்கு முன்பே மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • குப்பை உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் பல உணவுகளை மிகக் கடுமையாக கைவிட்டால் அல்லது உங்கள் வழக்கமான உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டால், முதலில் நீங்கள் அதற்காக ஒரு வலுவான ஏக்கத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. இந்த உணவுகளுக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் அதிகப்படியான பசியைப் போக்க நீங்கள் ஒரு சிறிய உணவை வாங்கலாம்.

6 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

1. 1 தினமும் 4,700 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளுங்கள். பொட்டாசியம் சோடியத்தின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அல்லது வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பின்வரும் உணவுகளில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது:
   • வாழைப்பழங்கள்: 420 மில்லிகிராம்
   • தோலுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு: 750 மில்லிகிராம்;
   • ஆரஞ்சு சாறு: 500 மில்லிகிராம்
   • குறைந்த கொழுப்பு தயிர்: 540 மில்லிகிராம்
2. 2 வைட்டமின் டி உடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும். ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் டி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வைட்டமின் டி யை பின்வரும் வழிகளில் பெறலாம்:
   • வெயிலில் இருங்கள். சூரியனின் கதிர்கள் உங்கள் தோலைத் தாக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-25 நிமிடங்கள் சூரியனில் செலவிடுங்கள்.
   • சால்மன், ட்ரoutட், கானாங்கெளுத்தி, டுனா, ஈல் போன்ற மீன்களை உண்ணுங்கள். இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாக மீன் உள்ளது.
   • குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள். இருப்பினும், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள பாலாடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. 3 காஃபின் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்தாதவர்களுக்கும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்தவர்களுக்கும் உயர்த்தலாம். காஃபின் தமனிகளின் விறைப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது இதயத்தில் அதிகரித்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
   • காஃபின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறதா என்பதை அறிய, ஒரு காஃபினேட் பானத்தை குடிக்கவும் மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 5-10 மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தால் உயர்ந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் காஃபினிலிருந்து உயர்கிறது என்று அர்த்தம். இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அடைய முடியாது என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன.
4. 4 ஆல்கஹால் குறைவாக குடிக்கவும். மிகக் குறைந்த அளவுகளில், ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், மிதமான அளவுகளை மீறுவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பல மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
   • மிதமான அளவு ஆல்கஹால் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேறுபட்டது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
   • குறைவான சோடியம் மற்றும் உப்பு கொண்ட ஆவிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. 5 புகைப்பிடிக்க கூடாது. புகைபிடித்த சிகரெட் சில நிமிடங்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் புகைபிடிப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. புகைபிடித்தல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உடலை வெளிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பலர் புகைப்பிடிப்பார்கள், எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மற்ற வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • புகைபிடிப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • சிகரெட்டுகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, குறிப்பாக அதிக கலால் வரி உள்ள நாடுகள் மற்றும் பிராந்தியங்களில். இறுக்கமான பட்ஜெட்டில், அவற்றை வாங்குவதும் மன அழுத்தமாக இருக்கும்.
   • பல நாடுகள் மற்றும் பிராந்தியங்களில், புகைபிடித்தல் சமூகத்தால் ஊக்கப்படுத்தப்படுகிறது. மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் கெட்ட பழக்கத்திற்கான எதிர்மறை அணுகுமுறைகள் உங்களுக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கும்.
6. 6 உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க உதவும். நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்று அதில் எழுதுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் சில உணவுகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
   • நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும், உணவு மற்றும் உணவு நேரங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
   • ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, குறிப்புகளை மீண்டும் படித்து, உங்கள் உணவில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் உணவு, உணவுகள் அல்லது லேசான தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும் என்று தோன்றினால், அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
   • தொடர்ந்து ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து அதை உங்கள் உணவு பற்றிய தகவல் ஆதாரமாக பயன்படுத்தவும்.

6 இன் முறை 4: உடற்பயிற்சியின் மூலம் உகந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

1. 1 உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை, வேலைவாய்ப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் அடிப்படையில், உகந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் உயரும் என்பதால் நீங்கள் ஒரு யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு எடை மற்றும் உடல் விகிதாச்சாரத்தை சொல்ல முடியும். அதிக எடை உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் எடை இழந்தால் அது சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவும்.
   • விளையாட்டுகளை விட்டுவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்றால், அதை மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உதாரணமாக, அவர் உங்களுக்கு சில மாத்திரைகளை பரிந்துரைத்ததைப் போல, பல நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைத்துள்ளார்.
   • உங்கள் வழக்கமான, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உந்துதல் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். உங்களுக்கு உண்மையில் 40 நிமிட நடைக்கு நேரம் இருக்கிறதா? ஜிம் மெம்பர்ஷிப் வாங்க முடியுமா? இல்லையென்றால், உங்களுக்கு நேரம், இடம் அல்லது பணம் பற்றாக்குறையாக இருக்கும்போது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. மற்ற நோயாளிகளுக்கு என்ன முறைகள் வேலை செய்தன என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் அன்றாட வேலைகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் இதை அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் தினசரி நடைமுறைகள் மற்றும் வீட்டை சுற்றி நடப்பது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பெரும்பாலான வீட்டு வேலைகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உடல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அதாவது:
   • கழுவுதல். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது, ​​துணிமணிகள் மற்றும் துணிகளின் கனமான கூடைகளை எடுத்துச் செல்லும்போது, ​​அது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக விளங்குகிறது.
   • துடைத்தல் மற்றும் துடைத்தல். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கிறீர்கள், குனிந்து உங்கள் முன் துடைப்பத்தை தள்ளுங்கள்.
   • தனிப்பட்ட சதித்திட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள். தாவரங்களைப் பராமரிப்பதன் மூலமோ, உதிர்ந்த இலைகளைப் பிடுங்குவதன் மூலமோ, கிளைகளை எடுப்பதன் மூலமோ அல்லது காய்கறித் தோட்டத்தில் களையெடுப்பதன் மூலமோ, நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தையும் கொடுக்கிறீர்கள்.
   • கார் கழுவுதல். இந்த வணிகத்திற்கு கை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவை.
   • தளபாடங்கள் மறுசீரமைப்பு. நீங்கள் அறையைப் புதுப்பிக்க அல்லது படுக்கையின் கீழ் தரையை சுத்தம் செய்ய விரும்பலாம். இருப்பினும், கனமான பொருட்களை நகர்த்தும்போது உங்களை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • கை கழுவும் பாத்திரங்கள். நீங்கள் நின்றுகொண்டிருந்தாலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்றாலும், அது இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். பாத்திரங்கழுவி ஏற்றுவது மற்றும் இறக்குவது கூட உடல் உடற்பயிற்சியாக கருதப்படலாம்.
3. 3 ஒருவருடன் வேலை செய்யுங்கள். நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.
   • சேர பொருத்தமான குழு அல்லது பிரிவைத் தேடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வெளிப்புற ஆர்வலர்களின் குழுவில் சேரலாம், யோகா வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறலாம் அல்லது பூங்காக்களில் மற்றவர்களை தவறாமல் சந்தித்து ஒன்றாக நடக்கலாம் அல்லது ஜாகிங் செய்யலாம்.இந்த வழியில் நீங்கள் ஒத்த இலக்குகளைக் கொண்ட புதிய நபர்களைச் சந்திக்க முடியும், இது உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கும்.
   • பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் விளையாட்டு விதிமுறைகளை பின்பற்றவும் அதிக விருப்பம் கொண்டுள்ளனர். உதாரணமாக, உங்களைப் போலவே அதே நேரத்திலும் வேகத்திலும் ஜாகிங் செய்ய விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
4. 4 மேலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தவரை, ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்ல, கார், எஸ்கலேட்டர் அல்லது லிஃப்ட் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது சைக்கிளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது போன்ற எளிமையான ஒன்று எடையை குறைக்க உதவும்.
5. 5 படைப்பு இருக்கும். நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதலுக்கு அப்பால், உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடிவற்ற வழிகள் உள்ளன. நடனம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும், ஒரு அமெச்சூர் விளையாட்டு அணியில் சேரவும் அல்லது வீட்டில் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் தொடங்கவும். நீங்கள் இன்னும் சரியான உடற்பயிற்சி முறையைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், ஆன்லைனில் சென்று உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேடுங்கள், அண்டை, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். இறுதியில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஆனால் அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
   • உதாரணமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அருகிலுள்ள விளையாட்டு மைதானத்தில் வேலை செய்யலாம். அநேகமாக ஒரு ஸ்டெப்பர், சுவர் பார்கள், ஏறும் வலை, குறுக்கு பட்டை மற்றும் இணையான பார்கள் இருக்கும், அதில் நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம். இருப்பினும், இதுபோன்ற தளங்களில் அடிக்கடி விளையாடும் குழந்தைகளுடன் நீங்கள் தலையிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு மைதானத்தில் குழந்தைகள் இல்லாத காலையில் அல்லது மாலையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

6 இன் முறை 5: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

1. 1 ஆதரவை பெறு. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கடினம் மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், எனவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிப்பது மன அழுத்தமாக இருக்கும். மன அழுத்தம், அதிகரித்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே ஒருவரின் ஆதரவையும் உதவியையும் சேர்ப்பது அவசியம். குடும்பம், நண்பர்கள், சகாக்கள் மற்றும் அண்டை வீட்டாரின் ஆதரவு உங்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க உதவும்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள். வெற்றி பெற உங்களுக்கு மற்றவர்களின் ஆதரவு தேவை. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், மேலும் யாராவது உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பது அல்லது உங்களை நிறுவனமாக வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் ஆதரவாளருடனான உங்கள் உறவை பலப்படுத்துகிறது.
   • ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். இந்த மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கக்கூடிய உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் போராடுபவர்களுக்கு ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன. உங்கள் பகுதியில் இதே போன்ற குழு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரியுமா என்று கேளுங்கள்.
   • தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், பழக்கம், நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். தேவைப்பட்டால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.
2. 2 நன்றியுடன் இருங்கள். பாராட்டுக்களைக் காட்டுங்கள், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். நன்றியுள்ள எண்ணங்களுக்கும் அன்றாட மன அழுத்தத்திற்கும் தொடர்பு இருப்பதாக பலர் நம்புகிறார்கள்.
   • நீங்கள் நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தும் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதை படுக்கைக்கு முன், இரவு உணவின் போது அல்லது பகல் நடுவில் செய்யலாம். நீங்கள் அதைப் பற்றி சத்தமாகப் பேசலாம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது நீங்களே சிந்தியுங்கள்.
   • மற்றவர்களுக்கு நன்றி செலுத்துங்கள். யாராவது உங்களை நன்றாக நடத்தினால், அத்தகைய அணுகுமுறையை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள் - அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இந்த நபரை மட்டுமல்ல, உங்களையும் மகிழ்விப்பீர்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களாகவும், அவர்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாகவும் இருப்பதைக் காண்பிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை மிகவும் நேர்மறையாக நடந்துகொள்ள வைக்கும், இது உங்கள் உறவில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
3. 3 எது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். பலருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சில காரணிகள் உள்ளன.ஆரம்பத்தில் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக என்ன நிகழ்வுகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது மக்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டலாம் ("ஸ்ட்ரெஸ் ட்ரிஜர்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது) என்பது பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • முக்கிய மற்றும் தொடர்ச்சியான காரணிகளை அடையாளம் காணவும்: உதாரணமாக, "என் மாற்றாந்தாய்" அல்லது "இது ஏற்கனவே இரவு 10:00 மணி, நான் இன்னும் பாத்திரங்களை கழுவ வேண்டும்".
   • எதிர்கால மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க இந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் விஷயங்களை கொஞ்சம் குறைவாக எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்த சூழ்நிலையை மற்றவர்களுடன் விவாதிப்பது உதவியாக இருக்கும்.
   • அழுத்தமான சூழ்நிலைகள் எப்போது எழுகின்றன என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், அதற்கு முந்தைய அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பதற்காக ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை சரியான நேரத்தில் எதிர்பார்க்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, இரவில் தாமதமாக உணவுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும் போதே உணவுகளை சீக்கிரம் செய்ய விரும்பலாம். முன்பு உணவுகளைச் செய்யக்கூடிய வேறொருவரிடமும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
4. 4 ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் அதிக வேலைகளையும் கவலைகளையும் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்திலிருந்து நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அமைதி தரும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இது படித்தல், டிவி பார்ப்பது, யோகா செய்வது, கடையின் ஜன்னல்களில் பொருட்களை பார்ப்பது, நடைபயிற்சி அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் செய்வது.
   • எதுவும் செய்ய வேண்டாம். சிலர் தியானத்துடன் அழகாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். தியானம் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
5. 5 நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு சாதாரண சமூக வாழ்க்கை அவசியம். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நண்பர்களுடன் பழகுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • தனிமை மற்றும் சலிப்பான சூழல் பல விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் யோசனைகளை சிதைக்கலாம். புதுமைக்கு பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் வீட்டிற்கு வெளியே அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையை புதிய அனுபவங்களுடன் வளமாக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

6 இன் முறை 6: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

1. 1 உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். மழுப்பலான இலக்குகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பின்னடைவுகள் வெறுப்பாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவரின் உதவியுடன், செயல்படக்கூடிய திட்டத்தைக் கொண்டு வந்து அதைக் கடைப்பிடிக்கவும். காலப்போக்கில் உங்கள் தேவைகள் மாறினால், அதற்கேற்ப உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யவும்.
   • தங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் வாழ்க்கை முறைகளையும் கடுமையாக மாற்ற முயற்சிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் குறுகிய காலத்தில் அதிகமாக எதிர்பார்ப்பதில் தவறு செய்கிறார்கள், பின்னர் அவர்களின் எதிர்பார்ப்புகள் நிறைவேறவில்லை என்று ஏமாற்றமடைகிறார்கள். நீங்கள் முயற்சிக்கும் மாற்றங்கள் மற்றும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட கால கட்டம் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள். முடிந்தவரை, கலோரிகள், சோடியம் உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் போன்றவற்றை துல்லியமாக கணக்கிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 உங்களுடன் பழகுவதற்கு ஒருவரைத் தேடுங்கள். தனியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது, ஆனால் மற்றவர்களுடன். உங்களுடன் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களை அழைக்கவும் - இது உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.
   • நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களைப் போல் சாப்பிட அல்லது உங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாவிட்டாலும், அவர்கள் உங்கள் முயற்சிகளில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும்.
   • எளிதான பணிகளை முதலில் தொடங்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் உணவில் புதிய பழங்களைச் சேர்ப்பது அனைத்து உணவுகளையும் முற்றிலுமாக வெட்டுவதை விட மிகவும் எளிதானது. ஜிம்மில் சேர அல்லது மராத்தான் நடத்த நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை அழைப்பதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் நம்புபவர்களிடம் ஆதரவு கேளுங்கள். நேர்மறை, வெகுமதி மற்றும் பக்கச்சார்பற்ற நபர்களின் ஆதரவுடன், இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
3. 3 தற்செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். சிலர் தன்னுடன் ஒரு வகையான ஒப்பந்தத்தை முடித்துக்கொள்வதன் மூலம் உதவுகிறார்கள், இதில் தோல்வி ஏற்பட்டால் எதிர்மறையான விளைவுகள் விதிக்கப்படுகின்றன. இது உந்துதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற நடத்தையிலிருந்து விலகி இருக்க ஊக்குவிக்கிறது. இதைச் செய்ய சில வழிகள் இங்கே:
   • உங்களுக்காக நீங்கள் என்ன இலக்குகளை நிர்ணயித்துள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் அவற்றை அடைந்திருக்கிறீர்களா என்பதைப் பின்தொடரும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி யாரிடமாவது சொன்னால், அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கான கூடுதல் ஊக்கமாக இது இருக்கும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் ஒரு வகையான பொறுப்பை உணருவீர்கள். நீங்கள் அவரை ஏமாற்ற விரும்பவில்லை மற்றும் அவர் உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையவில்லை என்றால் அபராதம் வழங்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து புகைப்பிடித்தால், நீங்கள் புகைக்கும் ஒவ்வொரு சிகரெட்டிற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகையை உண்டியலில் வைக்கலாம், பின்னர் திரட்டப்பட்ட பணத்தை தொண்டு நிறுவனங்களுக்கு அல்லது புகை எதிர்ப்பு நிறுவனங்களுக்கு நன்கொடையாக வழங்கலாம். நீங்களும் சொல்லலாம், “நான் எனது உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்ற முயற்சிக்கிறேன். நான் என் வாக்குறுதியை மீறி, இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிட்டால், நான் கழிப்பறையை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
4. 4 வெற்றியை நம்புங்கள். நடத்தையில் நிரந்தர மாற்றங்களை அடைவது மிகவும் கடினம், மேலும் அவற்றை ஒரு நாள், வாரம் அல்லது பல மாதங்களில் அடைய முடியாது. சில நாட்களில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ விரும்ப மாட்டீர்கள். இருப்பினும், பெரியது சிறிய விஷயங்களால் ஆனது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தற்காலிக கஷ்டங்கள் இருந்தபோதிலும், கடின உழைப்பும் உங்களைப் பற்றிய நேர்மையும் எதிர்காலத்தில் பலனளிக்கும்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உந்துதலை நினைவூட்டுங்கள்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உங்கள் தீர்மானத்தை வலுப்படுத்தவும், தேவைப்படும் நேரங்களில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் இந்த வழியில் செயல்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். சோர்வு மற்றும் உந்துதல் இல்லாத நேரங்களில் இந்த பட்டியலை மீண்டும் படிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உடல்நலக் கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இது உங்கள் உடல், ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை. நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றிபெற, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• தவறுகள் மற்றும் தோல்விகளால் சோர்வடைய வேண்டாம். எல்லோரும் தவறாக நினைக்கிறார்கள் - முக்கிய விஷயம் உறுதியை பராமரிப்பது மற்றும் நோக்கம் கொண்ட இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செல்வது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் மயக்கம், உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது மயக்கம் அடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசர அறைக்கு அழைக்கவும்.
• உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• இயற்கையான முறைகளை மட்டும் பயன்படுத்தி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை போதுமான அளவு குறைக்க முடியாமல் போகலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.