உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுதல்
• முறை 2 இல் 4: வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• முறை 3 இல் 4: மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை நிர்வகித்தல்
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான ஆலோசனை
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி என்பது உடலில் உள்ள ஒரு வகை குளுக்கோஸ் ஆகும், இது வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவருக்கு வழக்கமாக அளவிடப்படுகிறது. கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபின் (ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி) பொதுவாக நீரிழிவு நோயாளிகளின் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவை பல மாதங்களாக தீர்மானிக்கப் பயன்படுகிறது, மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும் பரிந்துரைக்கவும் மருந்தாளுநர்களுக்கு உதவ முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கிளைக்கேட்டட் ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறைக்கலாம், இதில் அடங்கும்: ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுதல்

1. 1 உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது ஆய்வுகள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும்
2. 2 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக சுகாதார சேவையின் படி, அரை கப் பீன்ஸ் (118 மிலி) உடலின் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது தினசரி மதிப்பில் மூன்றில் ஒரு பங்கு. பீன்ஸ் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் அடுத்தடுத்த உணவுகளில் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
3. 3 அதிக கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் தயிரில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பிந்தைய வழக்கில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் அவசியம்.
4. 4 கொட்டைகள் மற்றும் மீன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் உள்ளிட்ட பெரும்பாலான கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் மீன், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் சிறந்த இதய செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க வேண்டிய வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் கொட்டைகள் நன்மை பயக்கும்.
5. 5 இலவங்கப்பட்டையுடன் உங்கள் உணவை சுவையூட்டவும். இலவங்கப்பட்டை பெரும்பாலும் இனிப்பு மற்றும் இனிப்புடன் தொடர்புடையது என்றாலும், ஆய்வில் 1/2 தேக்கரண்டி தினமும் குடிப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
   • தேநீரில் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை தெளிக்கவும், இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை உண்ணாமல் உங்கள் தினசரி இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
6. 6 உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களின் அளவைக் குறைக்கவும். சாக்லேட் பார்கள், கேக்குகள், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன, அவை பொதுவாக கிளைக்கேட்டட் ஹீமோகுளோபின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • தின்பண்டங்களுக்கு, இயற்கையான சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள் எந்த இனிப்புப் பல்லின் பசியையும் திருப்திப்படுத்தும். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் இயற்கை சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அதைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை விட மிகக் குறைந்த விகிதத்தில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது.
7. 7 சோடா நீருக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் நீரிழப்பைத் தடுக்கிறார்கள், இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கிளிசரேட்டட் ஹீமோகுளோபின் அளவிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சோடா நீர், ஆற்றல் பானங்கள், பழ பானங்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள் உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

முறை 2 இல் 4: வழக்கமான உடற்பயிற்சி

1. 1 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், கிளைசரேட்டட் ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கையும் மேம்படுகிறது.
2. 2 உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். வலிமை பயிற்சி போன்ற காற்றில்லா உடற்பயிற்சி, இரத்த சர்க்கரை அளவை தற்காலிகமாக குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தானாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும். காலப்போக்கில், இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி அளவை குறைப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது.
3. 3 நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் ஹீமோகுளோபின் A1C நிலை இருக்கும். உதாரணமாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறி, லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக அருகில் உள்ள கடைக்குச் செல்லுங்கள்.

முறை 3 இல் 4: மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை நிர்வகித்தல்

1. 1 நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையில் இருக்கும்போது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உண்மையில் இதய ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அனுபவம் காட்டுகிறது, இதனால் நீரிழிவு விகிதம் அதிகரிக்கும்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சு உள்ளிழுத்தல், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்கவும் உதவும்.
2. 2 உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் படிப்படியான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை படிப்படியாக அகற்றவும். மன அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பலவற்றின் அதிக ஆபத்துக்கு பங்களிக்கலாம். உதாரணமாக, அதிக வேலை காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை எப்படி குறைக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான ஆலோசனை

1. 1 உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி இந்த வருகைகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் ஹீமோகுளோபின் A1C மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும் மேம்படுத்தவும் தேவையான சிகிச்சையை உங்களுக்கு வழங்குவார்.
2. 2 உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்து உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும். உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை எடுக்கத் தவறினால், உயர் இரத்த சர்க்கரை, அதிக ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி அளவுகள் மற்றும் சில சமயங்களில் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுதல் மற்றும் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறிப்புகள்

• மேலும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் உணவு திட்டமிடலுக்கு, உணவியல் நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளரை அணுகவும். அவர்கள் தங்கள் துறையில் வல்லுநர்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி அளவை குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகளை பரிந்துரைக்கவும் பரிந்துரைக்கவும் முடியும்.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்தி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியாவிட்டால் நீங்கள் கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் அவதிப்பட்டால் உடனடியாக தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறவும். குறிப்பாக நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க காரணமாக இருந்தால், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை நீரிழிவு பராமரிப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.