நூலாசிரியர்:
Marcus Baldwin
உருவாக்கிய தேதி:
16 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
24 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணர்ச்சி தேவைகளை மதிப்பிடுங்கள்
- முறை 2 இல் 3: மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்
- 3 இன் முறை 3: பொறாமையைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நியாயமாக, பொறாமை என்பது வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளின் இயல்பான பகுதியாகும். பொறாமை உணர்வை ஏற்படுத்தும் அச்சங்களை அனைவரும் அனுபவிக்கிறார்கள். சில சமயங்களில், பொறாமை இயல்புநிலையைக் கடந்து ஆரோக்கியமற்றதாக மாறும், மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. பொறாமையின் அதிகப்படியான உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் சொந்த நிலையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். பொறாமையைத் தூண்டும் உணர்ச்சித் தேவைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த தேவைகள் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு வெளிப்படும் என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற பொறாமை இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், பிரச்சனையின் மூல காரணங்களை சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணர்ச்சி தேவைகளை மதிப்பிடுங்கள்
1 தொடர்பு மற்றும் கவனம் தேவை. நீங்கள் அதிகப்படியான பொறாமை கொண்டவராக இருந்தால், அது தகவல்தொடர்பு மற்றும் கவனத்திற்கான வலுவான தேவையாக வெளிப்படும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் காதல் கூட்டாளியைக் கண்டு பொறாமைப்படலாம், அவர் நீங்கள் இல்லாமல் என்ன செய்வார் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள். மேலும், நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் தொடர்பாக பொறாமை எழலாம்.ஒரு நபர் தனக்கு யாருக்கும் தேவையில்லை அல்லது அவருடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பவில்லை என்று நினைக்கத் தொடங்குகிறார். அன்பானவர்களின் ஆறுதலும் கவனமும் உங்களுக்கு தொடர்ந்து தேவைப்பட்டால், உங்கள் பொறாமை அதிகமாகும். - உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அருகில் இல்லையென்றால் நீங்கள் அடிக்கடி குறுஞ்செய்தி அனுப்புகிறீர்களா அல்லது அழைக்கிறீர்களா? உங்கள் பங்குதாரர் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவழித்தால், அவரை தொடர்ந்து அழைக்க வேண்டிய அவசியம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? உங்கள் செய்திகளுக்கு நண்பர்கள் பதிலளிக்கவில்லை என்றால் உங்களுக்கு கோபமா?
- நீங்கள் அவர்களை விரைவாக அணுக முடியாவிட்டால், நீங்கள் பீதியடைய ஆரம்பிக்கிறீர்களா அல்லது கோபப்படலாமா?
- ஆரோக்கியமான மக்கள் அவர்கள் விரும்பும் கவனத்தைப் பெறாவிட்டால் பொறாமை அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம். அதிகப்படியான பொறாமை அதிகமாக உள்ளது. கவனமின்மை காரணமாக ஒரு நபர் பீதியடைந்தால் அல்லது எளிதில் எரிச்சலடைந்தால், அவர்களின் பொறாமை ஆரோக்கியமற்றதாக மாறும்.
2 பொறாமை எண்ணங்களால் நீங்கள் எவ்வளவு நுகரப்படுகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுங்கள். பொறாமை அல்லது தனிமையை அரிதாக உணரும் பெரும்பாலான மக்கள் மற்ற நடவடிக்கைகளால் விரைவாக திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள். பொறாமை பற்றிய எண்ணங்கள் போய்விடும் மற்றும் நபர் ஓய்வெடுக்கிறார். உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முடியாவிட்டால், பொறாமை ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம். - பொறாமை பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட முயற்சிக்கவும். இதுபோன்ற எண்ணங்கள் இவ்வளவு நேரம் எடுத்தால், சரியான நேரத்தில் விஷயங்களை முடிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், உங்கள் பொறாமை உணர்வு அதிகமாக உள்ளது.
3 உங்கள் சுயமரியாதையை தீர்மானிக்கவும். ஆரோக்கியமற்ற பொறாமை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உறவில் பொறாமை என்று அழைக்கப்படுகிறது. காரணங்கள் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளில் வேரூன்றலாம். உங்கள் சுயமரியாதையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். - கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு தோல்வி உணர்வு இருந்ததா? வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் உங்களை முழுமையாக திருப்திப்படுத்துகிறீர்கள்?
- கடுமையான சுய சந்தேகத்துடன், ஆரோக்கியமற்ற பொறாமைக்கான போக்கு பெரும்பாலும் வெளிப்படுகிறது. எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிக்க உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4 உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். குழந்தை பருவத்தில் ஒரு நபர் அன்பு மற்றும் கவனிப்பால் சூழப்பட்டிருந்தால், வயது வந்தோர் உறவுகளில் அவர் தன்னம்பிக்கையை உணர்கிறார். ஒரு குழந்தை கவனத்தையும் கவனிப்பையும் இழந்தால், எதிர்காலத்தில் அவர் பொறாமைப்படலாம். - உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தை நீங்கள் கழித்த சூழல் என்ன? நீங்கள் அடிக்கடி சொந்தமாக இருந்திருந்தால், ஆரோக்கியமற்ற பொறாமையின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
முறை 2 இல் 3: மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்
1 பொறாமையைத் தூண்டும் சுருக்க கருத்துக்களை ஆராயுங்கள். சுருக்க எண்ணங்களே காரணம் என்றால், அத்தகைய பொறாமை எப்போதும் ஆரோக்கியமற்றது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் தனது இலக்குகளை அடையவில்லை என்றாலும், ஒரு கூட்டாளியின் அபிலாஷைகளில் பொறாமைப்படுகிறார். அவரது திட்டங்கள் நிறைவேறினால், பங்குதாரர் உங்களை கைவிடுவார் அல்லது இன்னொருவருக்கு விட்டுவிடுவார் என்ற உணர்வு உள்ளது. மற்றவர்களின் லட்சியங்கள் அல்லது சுருக்க கருத்துக்கள் தொடர்பாக பொறாமை உணர்வு எழுந்தால், அத்தகைய பொறாமை ஆரோக்கியமற்றது. 
2 முன்கூட்டிய கடமைகளுக்காக பாடுபடுவது. ஆரோக்கியமற்ற பொறாமையுடன், ஒரு நபர் மற்றவர்களிடமிருந்து விரைவான கடமைகளை கோருகிறார். இது உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மையை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நட்பு அல்லது உறவை பூட்ட வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, இல்லையெனில் பொறாமை அந்த நபரிடமிருந்து விலகாது. - ஒரு காதல் உறவில், நீங்கள் உறுதியளிப்பதில் அவசரப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் விரைவாக புதிய நிலைகளுக்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களா? ஒரு காதல் கூட்டாளியை உங்களுடன் வாழ கட்டாயப்படுத்துகிறீர்களா அல்லது உறவின் ஆரம்பத்திலேயே ஒன்றாக திட்டமிடவா?
- அறிமுகமானவர்களுக்கு, நீங்கள் உடனடியாக சிறந்த நண்பராக மாற முயற்சிக்கிறீர்களா? நீங்கள் இப்போது சந்தித்த போதிலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்கவும் தொடர்ந்து செய்திகளைப் பரிமாறவும் வாய்ப்பளிக்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் நெருங்கிய பிணைப்பை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை ஒரு நபர் புரிந்துகொள்வது கடினம்.
3 பொறாமையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள். சில நேரங்களில் பொறாமை இயற்கையானது. உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் தனது விருந்துக்கு அழைக்கவில்லை என்று தெரிந்தால் கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் பொறாமைப்படுகிறார்கள். ஆரோக்கியமற்ற பொறாமை அத்தகைய எதிர்வினையை குறிக்காத பாதிப்பில்லாத சூழ்நிலைகளில் ஏற்படுகிறது. - கஷ்டங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்கும் என்பதால் பொறாமை ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு வெளிப்படும்.நீங்கள் இல்லாமல் ஒரு நண்பர் அல்லது காதல் பங்குதாரர் ஒரு வணிக பயணம் அல்லது பயணத்திற்கு கிளம்பும் போது பொறாமை ஏற்படுகிறது. ஒரு நண்பர் அல்லது பங்குதாரர் மற்றவர்களுடன் உரையாடலைத் தொடங்கும் நிகழ்வுகளில் பொறாமை உணர்வுகள் பொதுவானவை.
- அதிகப்படியான பொறாமை காரணமாக, ஒரு நபர் மற்றவர்களை அயராது பின்பற்றத் தொடங்குகிறார். எனவே அன்புக்குரியவர்கள் உங்களைப் பற்றி மறக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர்களின் நடத்தையை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு பெண் ஒரு பார்ட்டியின் போது தன் பங்குதாரர் யாரிடம் பேசுகிறார் என்பதை கண்காணிக்கலாம். ஒரு நல்ல நேரத்திற்குப் பதிலாக, அவள் அந்த நபரைப் பின்தொடர்ந்து சென்று அவன் யாருடனும் ஊர்சுற்றுவதில்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறாள்.
4 பொறாமை உறவை எவ்வாறு அழிக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுங்கள். பொறாமை ஒரு உறவை நிரந்தரமாக பாதிக்கலாம். பல நண்பர்கள் மற்றும் காதல் பங்காளிகள் உங்களிடமிருந்து தொலைவில் இருந்தால், காரணம் பொறாமையில் இருக்கலாம். கடந்த காலத்தில் அவள் மோதல்களின் குற்றவாளியாக மாறியிருக்கலாம். 
5 எதிர்பார்ப்புகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிக பொறாமை கொண்டவராக இருந்தால், உறவிலிருந்து உங்களுக்கு அதிக எதிர்பார்ப்புகள் இருக்கலாம். பொதுவாக இந்த எதிர்பார்ப்புகள் பாதுகாப்பின்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, இது பொறாமை உணர்வை ஊட்டுகிறது. குறிப்பிட்ட எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்தால் உறவு வலுவாக இருக்கும் என்று அந்த நபர் உணரத் தொடங்குகிறார். - காதல் உறவில், உங்கள் பங்குதாரர் மற்றவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் விரும்பலாம். உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் வழங்குவதற்கு எதுவும் இல்லை என்று தோன்றலாம், எனவே அவர் எந்த நேரத்திலும் உங்களை தூக்கி எறியலாம். பொறாமை கொண்ட ஒரு பங்குதாரர் தங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரின் முந்தைய உறவைப் பற்றி தீவிர பயத்தை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. முன்னாள் பங்குதாரர்கள் மீண்டும் நேசிப்பவரின் வாழ்க்கைக்கு திரும்பலாம் என்று அவர் பயப்படுகிறார், அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கிறார்.
- உங்கள் பங்குதாரர் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் நடந்து கொள்ள முடியும் என்று தோன்றலாம். ஒரு நபர் தேவையற்றதாக உணர்ந்தால், அவர் உதடுகளைத் துடிக்கிறார் அல்லது உணர்ச்சிவசப்படுவார். உங்கள் பங்குதாரர் உடனடியாக உங்களுக்கு பரிதாபப்பட்டு உங்களை அமைதிப்படுத்துவார் என்று எதிர்பார்ப்பது மிகவும் நியாயமானதல்ல. இந்த நடத்தை கூட்டாளருக்கு கையாளுதல் மற்றும் வெறுக்கத்தக்கது.
3 இன் முறை 3: பொறாமையைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
1 நிலைமையை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பொறாமை உணர்விலிருந்து விடுபட விரும்பினால், அத்தகைய எண்ணங்களை உணர்வுபூர்வமாக விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற பொறாமை பெரும்பாலும் அதிகமாக இருப்பதால் முதலில் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இது உறவுகளை விஷமாக்குகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். - பொறாமையின் தருணங்களில், பின்வருவதை சிந்தியுங்கள்: "நான் நிலைமையை விட்டுவிட வேண்டும்." நீங்கள் மிகைப்படுத்தி அல்லது உடைந்து போகும் முன் நிறுத்துங்கள்.
- அதற்கு பதிலாக ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். பொறாமை உங்கள் வழியாக ஓடி மெல்லிய காற்றில் கரைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2 உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். ஆரோக்கியமற்ற பொறாமை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த போராடுகிறார்கள். பொறாமையால் தூண்டப்பட்ட அவர்கள் உடனடியாக பயம் அல்லது கோபத்தின் உணர்வுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். மேலும் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகள் இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அறிந்து கொள்ளவும் அனுபவிக்கவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். - நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுடன் அதே அலைநீளத்திற்கு இசைந்து, உங்கள் தலையில் இருந்து அமைதியற்ற எண்ணங்களைப் பெறுங்கள். கோபம் அல்லது சோகத்தின் தருணங்களில், உங்கள் மூச்சு மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கெட்ட எண்ணங்கள் மனதில் வந்தால், அவற்றை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- பொறாமை உணர்வுகளை விவாதிப்பது பரவாயில்லை. ஆரோக்கியமான உறவில், பங்குதாரர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். முதலில், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளை எப்படி கண்ணியமாகத் தொடர்புகொள்வது என்று சிந்தியுங்கள். "எனது கடைசி செய்திக்கு நீங்கள் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை?" "நீங்கள் செய்திக்கு பதிலளிக்காததால் நான் கொஞ்சம் வெட்கப்பட்டேன்." உங்கள் பொறாமைக்கான மறைக்கப்பட்ட காரணங்களை தெளிவுபடுத்துவதும் முக்கியம். உதாரணமாக, குழந்தை பருவத்தில் உங்கள் பெற்றோர் உங்களிடம் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், தற்போது இது பொறாமையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறாரோ, அவ்வளவு பொறுமையை அவர் காட்ட முடியும்.
3 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பொறாமையை அனுபவித்தால், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது முக்கியம். பொறாமை படிப்படியாக உறவுகளை அழிக்கிறது, எனவே ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையில் கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்களுக்கு இடமில்லை. ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணருடன் சேர்ந்து, நீங்கள் பொறாமைக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு ஆரோக்கியமான முறையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். - உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவரிடம் இருந்து ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரை பெறுங்கள். உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்துடன் பணிபுரியும் நிபுணர்களின் பட்டியலையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- சில பல்கலைக்கழகங்களில் மாணவர்களுக்கு இலவச ஆலோசனை சேவைகள் கிடைக்கின்றன.
4 உங்கள் ஆழ்ந்த அச்சங்களை அடையாளம் காணவும். பொறாமைக்கு என்ன காரணம்? சில சமயங்களில் அவற்றைச் சமாளிக்க பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களின் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். - பொறாமையின் தருணங்களில், காரணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை விட்டு விலகுவார் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? கடந்தகால உறவில் துரோக பிரச்சனை இருந்ததா? இந்த விஷயங்கள்தான் பெரும்பாலும் பொறாமைக்கு உண்மையான காரணம். இத்தகைய எண்ணங்கள் பகுத்தறிவு அல்ல, உங்கள் தற்போதைய உறவுக்கும் கடந்த கால அனுபவங்களுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
- பொறாமை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும். உதாரணமாக, உங்கள் பொறாமை சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிகரிக்கலாம். அப்படியானால், முன்கூட்டியே தயார் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். பொறாமைக்கான அடிப்படை காரணங்களை அதன் பகுத்தறிவற்ற தன்மையைப் புரிந்து கொள்ள உங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
5 பொறாமை உணர்வுகளுக்கு அடிபணிய வேண்டாம். ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவர் தனது செயல்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறார். பொறாமை கொண்ட தருணங்களில் மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே, பங்குதாரர் நிகழ்வில் வணிகத்தில் பிஸியாக இருக்கிறார், இப்போது செய்திக்கு பதிலளிக்க முடியாது. இன்னும் ஒரு டஜன் செய்திகளை அழைக்கவோ அல்லது அனுப்பவோ தேவையில்லை. மாறாக, திசை திருப்பப்படுவது நல்லது. - முதலில் உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக தொடர்ச்சியான பொறாமை விஷயத்தில். ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், அதனால் அவை உங்கள் செயல்களை பாதிக்காது.
