உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: ஒரு தொழிலை உருவாக்குவது எப்படி
• முறை 2 இல் 3: நிதி ஸ்திரத்தன்மையை அடைவது எப்படி
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை எவ்வாறு வளர்ப்பது
• குறிப்புகள்

வெற்றிகரமான எதிர்காலத்தை உருவாக்க, நிகழ்காலத்தில் செயல்பட வேண்டியது அவசியம். தகவலைப் படிக்கவும், புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம் - இவை அனைத்தும் உங்கள் வேலையில் வெற்றிபெற உதவும். எதிர்காலத்தில் உங்களை நிலையான மற்றும் பாதுகாப்பாக வைக்கும் புத்திசாலித்தனமான நிதி முடிவுகளை எடுங்கள்.உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் குடும்பம், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொழில், நிதி நிலைத்தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. எதிர்காலம் இன்று தொடங்குகிறது.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: ஒரு தொழிலை உருவாக்குவது எப்படி

1. 1 ஒரு தொழில்முறை சங்கத்தில் சேரவும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து செயல்பாட்டுத் துறைகளும் அவற்றின் சொந்த சங்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. அனைத்து பகுதிகளும் வேறுபட்டவை. உறுப்பினர் தொகை பொதுவாக செலுத்தப்படுகிறது, ஆனால் மாணவர்கள் மற்றும் தொடக்கக்காரர்களுக்கு, விகிதம் பெரும்பாலும் குறைக்கப்படுகிறது.
   • உங்களை ஒரு வழிகாட்டியாகத் தேடுங்கள். ஆரம்பநிலை மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் வழிகாட்டிகளின் உதவியால் பயனடைவது வழக்கமல்ல.
   • வேலை தேட உதவி கேட்கவும். தொழில்முறை சங்கங்கள் பெரும்பாலும் கிடைக்கக்கூடிய காலியிடங்களின் பட்டியலை அணுகலாம்.
   • தொழில் வளர்ச்சிக்கு பாடுபடுங்கள். பல சங்கங்கள் கருத்தரங்குகள், பட்டறைகள் மற்றும் தங்கள் துறையில் இலக்கியங்களை வழங்குகின்றன.
   • சங்கத்தின் வருடாந்திர மாநாடுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். பயனுள்ள நபர்களைச் சந்திக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மாநாடுகளில், நீங்கள் புதிய காலியிடங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் சாத்தியமான முதலாளிகளை சந்திக்கலாம்.
   • படிப்பு உதவித்தொகைக்கு நீங்கள் விண்ணப்பிக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும் (நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கல்வியை முடிக்கவில்லை என்றால்).
2. 2 தொழில் ஏணியில் மேலே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களை பட்டியலிட்டு அவற்றை அடைய வேலை செய்யுங்கள். திட்ட மேலாளர் அல்லது தலைமையாசிரியராக இருந்தாலும் நீங்கள் எந்த பதவிக்கும் ஆசைப்படலாம். ஒரு தொழில் வெற்றிகரமாக வளர, நீங்கள் முன்கூட்டிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
   • பெட்டிக்கு வெளியே சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிறுவனத்திற்கு அசல் தீர்வுகளை வழங்கவும். நிலைமையை மதிப்பிட்டு அதில் என்ன மேம்படுத்தலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே உள்ள திட்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அதிகமான புதிய பொறுப்புகள் இருந்தால், உங்கள் தொழில் வாழ்க்கைக்குப் பயனுள்ள புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புகள் கிடைக்கும்.
   • பிரச்சினைகளை நீங்களே தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை கடந்து செல்லாதீர்கள். நீங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க முடியும் என்று நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுகிறீர்களா என்று பார்க்க உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை மதிப்பிட உங்கள் வழிகாட்டியிடம் கேளுங்கள்.
   • புதிய நிலைகளுக்கு ஏற்ப. உங்கள் தொழில் வளரும், ஆனால் உங்கள் திறமைகள் உங்கள் புதிய நிலைக்கு பொருந்தாது என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் புதிய வேலையை சமாளிக்க உதவும் உங்கள் நடத்தை திறனை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு வழிகாட்டியிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் வேலையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேலையில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அனைத்து பணிகளையும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • விமர்சன சிந்தனையை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆய்வாளர்கள் பிரச்சினைகளை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் தடுக்கலாம். விமர்சன சிந்தனையை வளர்க்கும் வகுப்புகள் அல்லது கருத்தரங்குகளுக்கு பதிவு செய்யவும்.
   • பயனுள்ள நபர்களைச் சந்தித்து அவர்களுடன் தொடர்புகளை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நிறுவனத்தில் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை சூழலில் தொடர்புகளை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களைப் பற்றி அறிய மக்களுக்கு உதவும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி

   
   
   மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியாளர் சாட் ஹெர்ஸ்ட் ஒரு மூலிகை மருத்துவர் மற்றும் மூத்த பயிற்சியாளர் ஹெர்ஸ்ட் வெல்னர், சான் பிரான்சிஸ்கோ சுகாதார மையம் மனம்-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். கூட்டுறவு தொழில்முறை பயிற்சியாளராக (சிபிசிசி) அங்கீகாரம் பெற்ற, குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் யோகா கற்பித்தலில் அனுபவத்துடன் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சுகாதாரத் துறையில் இருக்கிறார்.

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி
   மனநிறைவு பயிற்சியாளர்

   வேலையில் உங்கள் பலத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் செய்யும் வேலையை உங்கள் வேலையில் நன்றாகப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் சென்று நிறைவான எதிர்காலத்தை நோக்கி வேலை செய்ய அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

3. 3 நேரம் சரியாக இருக்கும்போது கிடைமட்டமாக நகர்த்துவது பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் நிறுவனத்திற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் கிடைமட்டமாக நகர்வது உங்கள் தொழிலுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் புதிய திறன்களையும் அறிவையும் பெற முடியும். மற்றொரு வேலைக்கு மாறுவது, ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் வேலை செய்வதால் அடிக்கடி எழும் கவலை மற்றும் தேக்க உணர்வுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.மாற்றத்திற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன.
   • கிடைமட்டமாக நகர்வது ஒரு நல்ல தலைவர் அல்லது வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடிக்க உதவும், இது உங்கள் தற்போதைய வேலையில் இல்லை என்றால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் நிறுவனத்திற்குள் நீங்கள் வேறு பகுதிக்குச் சென்றால், நீங்கள் மிகவும் உதவிகரமான நபர்களால் அங்கீகரிக்கப்படலாம்.
   • ஒரு துறையிலிருந்து இன்னொரு துறைக்கு அல்லது ஒரு நிறுவனத்திலிருந்து மற்றொரு நிறுவனத்திற்கு மாறுவது என்பது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது, புதிய தொடர்புகளை உருவாக்குவது மற்றும் புதிய வளங்களை அணுகுவது என்பதாகும்.
   • வேறு துறைக்குச் செல்வது, பதவி உயர்வுக்கான புதிய வாய்ப்புகளைத் தரும், குறிப்பாக உங்கள் துறை வளர்ச்சி வாய்ப்புகள் இல்லாதிருந்தால்.

முறை 2 இல் 3: நிதி ஸ்திரத்தன்மையை அடைவது எப்படி

1. 1 நீங்கள் ஒட்டக்கூடிய ஒரு யதார்த்தமான பட்ஜெட்டை அமைக்கவும். உங்கள் வரவுசெலவுத் திட்டத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இதனால் எதிர்பாராத செலவுகளுக்கு உங்களிடம் பணம் இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து பட்ஜெட்டில் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் நிதி நிலைமை மாறலாம், உங்கள் பட்ஜெட் உங்கள் அனைத்து மாறக்கூடிய செலவுகளையும் ஈடுசெய்ய அனுமதித்தால், நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம், கடனை அடைக்கலாம் மற்றும் பணத்தை முதலீடு செய்யலாம்.
   • உங்கள் செலவுகளை கண்காணியுங்கள். மாதத்தின் அனைத்து செலவுகளையும் கண்காணிக்கவும், இதனால் பணம் எங்கு செல்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இதற்காக நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் எழுதலாம்.
   • உங்கள் வருமானத்தில் 10% சேமிக்கவும். பணத்தை செலவழிக்க நீங்கள் விரும்பாதபடி உடனடியாக ஒரு வைப்புத்தொகைக்கு பணத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு $ 100 ஒதுக்கி வைத்தால், 40 ஆண்டுகளில் $ 48,000 திரட்ட முடியும். நீங்கள் வருடத்திற்கு 7% முதலீட்டில் முதலீடு செய்தால், உங்கள் $ 100 மாதத்திற்கு $ 260,000 க்கு மேல் மாறும்.
   • ஓய்வூதியத்திற்காக பணத்தை சேமிக்கவும். ஒழுக்கமான ஓய்வூதிய நிதியை நீங்களே பாதுகாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் சேமிப்பில் 35% வீடுகள் மற்றும் பயன்பாடுகளுக்காக ஒதுக்கவும்.
   • உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட இலக்குகள் இருந்தால் மற்றொரு 10% சேமிக்கவும்: ஒரு புதிய கார் வாங்குவது, உங்கள் குழந்தையின் கல்விக்காக பணம் செலுத்துதல்.
   • தேவையற்ற பொருட்களை குறைக்கவும். திரைப்படங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க ஆன்லைன் திரைப்படப் பார்க்கும் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும் (இது மலிவானது). தேவையற்ற பயன்பாடுகளை நிராகரிக்கவும். நீங்கள் அதை பயன்படுத்தவில்லை என்றால் உங்கள் தொலைக்காட்சியை அவிழ்த்து விடுங்கள்.
   • மீதமுள்ள பணத்தை நீங்கள் விரும்பியபடி செலவிடுங்கள்: உணவு, பொழுதுபோக்கு, விடுமுறைகள் மற்றும் பல.
2. 2 கடன் அட்டை கடனைக் குறைக்கவும். கிரெடிட் கார்டுகள் ஷாப்பிங்கை மிகவும் கவர்ச்சியாக ஆக்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு அட்டையுடன் பணம் செலுத்தும்போது, ​​உண்மையான பணத்தை நீங்கள் பார்க்க முடியாது, எனவே நீங்கள் அதை செலவழித்ததை உணர கடினமாக இருக்கும். கிரெடிட் கார்டு கடன்கள் மிக விரைவாக அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் பட்ஜெட்டின் அடிப்படையில் உங்கள் கிரெடிட் கார்டு கடன்களை செலுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் கிரெடிட் கார்டு கடன்களை அடைக்க ஒவ்வொரு மாதமும் எவ்வளவு பணத்தை மாற்ற முடியும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • அதிக வட்டி விகிதங்களைக் கொண்ட அட்டைகளில் உங்கள் கடனை முதலில் செலுத்துங்கள். மீதமுள்ள அட்டைகளுக்கு, அனுமதிக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச தொகையை மாற்றவும்.
   • வழக்கமான தொகையை சமமான அளவில் திருப்பிச் செலுத்துங்கள். கடனின் அளவு குறையத் தொடங்கும் போது பலர் தங்கள் கடன்களை குறைவாக செலுத்தத் தொடங்குகிறார்கள்.
   • நீங்கள் கிரெடிட் கார்டு கடனை குவிக்காமல் பணமாக செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். மளிகை பொருட்கள், ஆடை, விடுமுறை மற்றும் அத்தியாவசியமற்றவற்றிற்கு பணம் செலுத்துங்கள்.
3. 3 முதலீடு செய்வதன் மூலம் உங்கள் பணத்திற்கு வட்டி கிடைக்கும். உங்கள் பட்ஜெட்டில் உபரி முதலீடு செய்யுங்கள். இதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள், உங்கள் பணத்தை பல இடங்களில் பரப்புங்கள்.
   • உங்கள் வருமானத்தில் 10% முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் சேமிக்கும் பணத்தை சேமிப்பு மற்றும் முதலீடுகளாகப் பிரிக்கலாம்.
   • பங்குகள் பற்றி உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால் இடைத்தரகர்கள் மூலம் பங்குகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். கடந்த 70 ஆண்டுகளில், சராசரியாக, பங்குகள் ஆண்டுக்கு சுமார் 10% லாபத்தைக் கொண்டு வரத் தொடங்கியுள்ளன.
   • சிறப்பு அறிவு இல்லாத முதலீட்டாளருக்கு திறந்த-பரஸ்பர நிதிகள் பொருத்தமானவை.
   • பத்திரங்கள் மற்றும் இடமாற்றங்களில் முதலீடு செய்வதன் மூலம் பங்கு ஏற்ற இறக்கத்திற்கு ஈடுசெய்யவும்.இது உங்கள் பணத்தை வட்டிக்குக் கொடுக்கும், எனவே உங்கள் மூலதனம் வளரும், இருப்பினும் பங்குகளின் வருமானத்தை விட மெதுவான விகிதத்தில்.
   • தானியங்கி முதலீட்டு சேவைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த சேவைகளுக்கான கமிஷன்கள் சிறியவை. விரும்பிய கால மற்றும் ஆரம்ப மூலதனத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பணத்தை எங்கு முதலீடு செய்வது என்பதைத் தேர்வுசெய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
   • மாதந்தோறும் வங்கி வைப்புக்கு பணத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இதற்கு நன்றி, எங்கு முதலீடு செய்வது என்று யோசிக்காமல் நீங்கள் முதலீட்டிற்காக பணத்தை ஒதுக்க முடியும்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை எவ்வாறு வளர்ப்பது

1. 1 உங்கள் குடும்பத்திற்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். முதுமையில் நீங்கள் என்ன நினைவில் கொள்வீர்கள்? நீங்கள் எப்படி திட்டத்தை வெற்றிகரமாக முடித்தீர்கள், அல்லது உங்கள் மகன் எப்படி முதன்முறையாக பைக்கை ஓட்டினான்? வேலை மற்றும் குடும்பத்திற்காக உங்கள் நேரத்தை வேண்டுமென்றே பிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் "குடும்ப" நேரத்தில் வணிகத்தால் திசைதிருப்ப வேண்டாம்.
   • வேலை நேரங்கள் மற்றும் மேலாண்மை எதிர்பார்ப்புகளை உங்கள் மேற்பார்வையாளருடன் எல்லைகளை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள்.
   • காலையில் ஒன்றாக 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தாலும், உங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் துணையுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • சாப்பிடும் போது மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தடைசெய்யும் ஒரு விதியை நிறுவுங்கள், இதனால் அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் திரைகளைப் பார்ப்பதை விட ஒருவருக்கொருவர் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்துடன் வழக்கமான விடுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேலை பிரச்சினைகளால் திசைதிருப்பப்படாமல் உங்கள் குடும்பத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் மனைவியுடன் குழந்தை பராமரிப்பு பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் இருவரும் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு பெற்றோரின் பொறுப்புகளுக்கும் தெளிவான மற்றும் நியாயமான திட்டத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   "நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளாமல், உங்கள் இதயத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து நேர்மையாக பேச வேண்டும். இணைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பாதிக்கப்படக்கூடியவராக இருங்கள். "

   
   

   

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி

   மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியாளர் சாட் ஹெர்ஸ்ட் ஒரு மூலிகை மருத்துவர் மற்றும் மூத்த பயிற்சியாளர் ஹெர்ஸ்ட் வெல்னர், சான் பிரான்சிஸ்கோ சுகாதார மையம் மனம்-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். கூட்டுறவு தொழில்முறை பயிற்சியாளராக (சிபிசிசி) அங்கீகாரம் பெற்ற, குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் யோகா கற்பித்தலில் அனுபவத்துடன் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சுகாதாரத் துறையில் இருக்கிறார்.

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி
   மனநிறைவு பயிற்சியாளர்

2. 2 நெருங்கிய நண்பர்களின் சிறிய வட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நண்பர்களுடனான வலுவான உறவுகள் வாழ்க்கையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​மகிழ்ச்சியான தருணங்களை ஒன்றாக அனுபவித்து, நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களுடன் பிணைப்பை வலுப்படுத்தும்போது நட்பு வாழ்க்கையை புதிய அனுபவங்களால் நிரப்புகிறது.
   • அன்புக்குரியவர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இரவு உணவிற்கு அவர்களை வீட்டிற்கு அழைக்கவும், ஒரு கப் தேநீருக்கு, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க அவர்களை அழைக்கவும். வீட்டில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் பேசவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு திட்டம் அல்லது நிறுவனத்திற்கான தன்னார்வத் தொண்டு. பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் நெருக்கமான ஒரு வழக்கில் ஒன்றாக வேலை செய்வது வலுவான நட்பை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மூலம் நீங்கள் பழகிய மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த அறிமுகமானவர்கள் இருந்தால், அவர்களுடன் உறவை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • புத்தக கிளப்பில் சேருங்கள். புத்தகக் கழகங்கள் தவறாமல் சந்திக்கின்றன, மேலும் பலர் பல ஆண்டுகளாக இருக்கிறார்கள். பொதுவான நலன்கள் பல ஆண்டுகளாக நட்பை நிலைநாட்ட பங்களிக்கின்றன.
3. 3 உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உனக்கு என்ன செய்ய மிகவும் விருப்பம்? உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகள் யாவை? ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்புவதை உருவாக்கக்கூடிய வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல படிப்புகள் உள்ளன: சமையல், நிரலாக்க, ஓவியம், வில்வித்தை மற்றும் பல.
   • நீங்கள் அந்த வகையான விடுமுறையை விரும்பினால் வெளியில் சென்று மலையேறுங்கள்.
   • அனாதை இல்லங்களில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள்.
4. 4 உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், எதிர்காலத்தில் இதற்கு நீங்களே நன்றி கூறுவீர்கள். இப்போது உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சரியாக சாப்பிடுங்கள். புதிய உணவுகள், ஒல்லியான புரதம், பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை இதயப்பூர்வமான உணவை உண்ணுங்கள்.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அதிக அளவு உணவைச் சாப்பிடவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் நிறைவான உணர்வை பராமரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், இது குப்பை உணவை விரும்புவதை குறைத்து ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாக சாப்பிடும்.
   • உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு சிறந்தது. தடுப்பூசிகள், வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகள் உங்கள் எதிர்காலத்தை பாதிக்கும் தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி

   
   
   மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியாளர் சாட் ஹெர்ஸ்ட் ஒரு மூலிகை மருத்துவர் மற்றும் மூத்த பயிற்சியாளர் ஹெர்ஸ்ட் வெல்னர், சான் பிரான்சிஸ்கோ சுகாதார மையம் மனம்-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். கூட்டுறவு தொழில்முறை பயிற்சியாளராக (சிபிசிசி) அங்கீகாரம் பெற்ற, குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகை மருத்துவம் மற்றும் யோகா கற்பித்தலில் அனுபவத்துடன் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சுகாதாரத் துறையில் இருக்கிறார்.

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி
   மனநிறைவு பயிற்சியாளர்

   உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தொழில் பயிற்சியாளர் சாட் ஹிர்ஸ்ட் கூறுகிறார், “ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனில் நீங்கள் எவ்வாறு கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். விளையாட்டுகளை விளையாடுவது மட்டுமல்லாமல், சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளையும் கண்டறிவது முக்கியம். நாம் அனைவரும் நம்மை விட பெரிய ஒன்றோடு இணைந்திருப்பதை உணர வேண்டும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அது வித்தியாசமானது. "

5. 5 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பது உட்பட விளையாட்டு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும் விளையாட்டு உதவும். உடற்பயிற்சி உடலை இறுக்குகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
   • வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்களுக்கு அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் நடக்க ஆரம்பியுங்கள். அரை மணி நேர ஓட்டத்தை அடைய படிப்படியாக காலத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
   • நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை, 25 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி தீவிரம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
   • வலிமை பயிற்சி (எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி) மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்தி எலும்பு அடர்த்தி இழப்பைத் தடுக்கவும். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் இலவச எடையுடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
6. 6 உங்கள் மன நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் உளவியல் ரீதியாக வலுவாக இருக்கும்போது, ​​அவர் தனது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியும். இது வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தையும் அனுமதிக்கிறது.
   • போதுமான அளவு உறங்கு. தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு முன் சில அமைதியான செயல்களைச் செய்யுங்கள். படுக்கையில் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். தூக்கம் செறிவைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிக்கிறது.
   • மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் மனதை எப்போதும் தெளிவாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, அர்த்தமுள்ள மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வணிக அழைப்புகளுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கவும். சரியான நேரத்தில் அறிக்கைகளைச் சமர்ப்பித்து, முடிந்தவரை சீக்கிரம் திட்டங்களில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றை நீடிக்க வேண்டாம். எப்போதும் சரியான நேரத்தில் வேலைக்கு வரவும்.
• உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள். வெற்றிகரமான ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்ட புத்தகங்களைப் படியுங்கள் - நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் நபர்கள்.
• சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப, கடினமான முடிவுகளை எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலை செய்யும் சூழல் தொடர்ந்து மாறலாம். நீங்களும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்டு உங்கள் பணியிடத்தில் அதிக செயல்திறன் மிக்கவர்களாக மாறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் புதிய அனுபவத்தைப் பெற்று வேலையில் புதிய நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் மாற்றத் தயாராக இருங்கள்.
• நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருக்கும்போது புத்திசாலித்தனமான அபாயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிவுகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து மீள அந்த நபருக்கு இன்னும் நேரம் இருந்தால், ஆபத்து நியாயப்படுத்தப்படலாம்.நீங்கள் ரிஸ்க் எடுத்து எல்லாம் சரியாக நடந்தால், நீங்கள் பெரிய வெற்றியை அடையலாம். வயதான காலத்தில், ஒரு குடும்பத்தின் இருப்பு மற்றும் இதனுடன் தொடர்புடைய நிதிப் பொறுப்புகள், அத்துடன் முதலீடு செய்வதற்கான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வழிகள் ஆகியவை முடிவுகளை பாதிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான முடிவுகளை எடுக்க ஊக்கமளிக்கலாம்.