உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும்
• பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் உணவில் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும்
• 3 இன் பகுதி 3: குறிப்புகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஆண் பிறப்புறுப்புகளில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். ஒரு பையனின் பருவமடையும் போது (9 முதல் 14 வயது வரை), உடல் இந்த ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது: குரல் குறைகிறது, தசை நிறை அதிகரிக்கிறது, முக முடி வளரத் தொடங்குகிறது, ஆதாமின் ஆப்பிள் அதிகரிக்கிறது, அது போன்றது ... சில இளம் பருவத்தினரின் உடலில், இந்த மாற்றங்கள் சகாக்களை விட சற்று தாமதமாகத் தொடங்குகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பருவமடைதல் தொடங்கும் நேரம் மரபணு (பரம்பரை) காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உடல் காயம் மற்றும் சில நோய்கள் போன்ற பிற காரணங்கள் உள்ளன, அவை ஒரு பையனின் உடலின் முதிர்ச்சியை தாமதப்படுத்தலாம். டீனேஜரின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் இயற்கை முறைகள், பாலியல் வளர்ச்சியையும் அதன் நிறைவையும் தூண்டுவதற்கு சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே ஹார்மோன் சிகிச்சை தேவைப்படும். இந்த கட்டுரையின் மூன்றாவது பகுதியில், ஒரு இளைஞனுக்கு எப்போது, ​​எந்த கருவிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளை நீங்கள் காணலாம்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும்

1. 1 நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் உடல் எடையை குறைக்கவும். வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் அதிக எடை (குறிப்பாக உடல் பருமன்) மற்றும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கணிசமாக அதிக எடையுடன் இருந்த ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், எடை இழப்பு பெரும்பாலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் இயற்கையான அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
   • இளமை பருவத்தில், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, எளிய சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் போன்றவை). உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து சர்க்கரை சோடா, டோனட்ஸ், கேக், பேஸ்ட்ரி, பிஸ்கட், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் இதர இனிப்புகளை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். எப்போதாவது, உதாரணமாக, பண்டிகை மேஜையில், இந்த சுவையான உணவுகளுடன் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்.
   • ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்குப் பதிலாக நிறைய புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக இன்னும் தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை ஆரோக்கியமானதாக ஆக்குங்கள்.நீங்கள் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் விரும்பினால், முழு தானிய பாஸ்தாவைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் சில ஸ்குவாஷ் ப்யூரி சேர்க்கவும். பீஸ்ஸா செய்யும் போது, ​​முழு தானிய மாவு மாவைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நிரப்புவதற்கு அதிக காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் பயன்படுத்தவும். வான்கோழி அல்லது கோழியுடன் பர்கர்கள் மற்றும் குண்டுகளை உருவாக்கி மாட்டிறைச்சியை தவிர்க்கவும்.
   • எடை இழப்பின் மற்றொரு முக்கிய அங்கமாக இருதய உடற்பயிற்சி உள்ளது. நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடும் வரை மாலை நேரங்களில் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நடப்பது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருதய உடற்பயிற்சிகளாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. 2 தீவிர குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்கவும். தினசரி நடைப்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு நல்லது, ஆனால் தீவிர விளையாட்டு பயிற்சி (சாக்கர், நீச்சல் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்றவை) நேரடியாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், பயிற்சி காலம் மற்றும் தீவிரம் முக்கியம். குறுகிய கால தீவிர பயிற்சி (குறிப்பாக பளு தூக்குதல்) டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இளம் பருவத்தினர் மற்றும் நடுத்தர வயது ஆண்களில் அதன் சரிவைத் தடுக்கிறது. இதனால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குறுகியதாக (30 நிமிடங்களுக்கு மேல்) வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மிகவும் தீவிரமான, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது. சில சந்தர்ப்பங்களில் குறைவான தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுடன் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளும் (60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் இளம்பருவ சிறுவர்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
   • பொது விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அதிக தசை ஆதாயம் உடற்பயிற்சியைத் தூண்டுகிறது, உடலில் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. கால் தசைகள் மற்றும் குந்துகைகள் (எடைகளுடன்) குறிப்பாக பயனுள்ள பயிற்சிகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால் பெரிய தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன.
   • பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகளாகும்.
   • இளமை பருவத்தில், எலும்பு மற்றும் மென்மையான திசு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி தொடர்கிறது, எனவே தீவிர வலிமை பயிற்சி அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்ய முடியும்.
3. 3 வழக்கமான நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான அளவு தூக்கம் இல்லாததால், வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது, இது தசை வளர்ச்சியைக் குறைத்து, கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியைத் தூண்டுகிறது. காலையில் ஆண்களுக்கு தூக்கம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு இடையே நேரடி தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. குறிப்பாக, ஆண்களில், இரவு தூக்கத்தின் நீளத்தைப் பொறுத்து, காலையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு உயரும். நிபுணர்கள் குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேர தூக்கத்தை அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் ஒரு இளைஞன் சரியான ஓய்வுக்கு ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூண்டுதல்களை (காஃபின், ஆல்கஹால்) உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காஃபின் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் ஒரு நபர் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. ஆல்கஹால் மூளை ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வருவதைத் தடுக்கிறது.
   • கோலாக்கள், ஆற்றல் பானங்கள், காபி, கருப்பு தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காஃபின் காணப்படுகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையறையில் அமைதியான, நிதானமான சூழ்நிலையை உருவாக்கி இருட்டாக வைக்கவும். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் கணினி மற்றும் டிவியை எப்போதும் அணைக்கவும்.
4. 4 இயற்கையான கொழுப்பு சார்பை மறந்து விடுங்கள். கொழுப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள் மற்றும் உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்ட இளம்பருவத்தில். உண்மையில், விலங்கு பொருட்களிலிருந்து (இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால்) பெறப்பட்ட இயற்கை கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு, பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு, குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டிரோன். உங்கள் தினசரி உணவில் மிதமான நிறைவுற்ற மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பைச் சேர்த்தால், அது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்க வாய்ப்பில்லை. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் செயற்கை டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உடல் பருமனுக்கு உண்மையான குற்றவாளிகள்.மேலும் என்னவென்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இளம்பருவத்தில் மற்ற வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கொழுப்பிலிருந்து 40% க்கும் குறைவான ஆற்றல் பெறப்படும் உணவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • மோனோசாச்சுரேட்டட் (காய்கறி) கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
   • நிறைவுற்ற (கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட) கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள்: ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, கடல் உணவு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பாலாடைக்கட்டி, தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் கோகோ வெண்ணெய் அதிகம் உள்ள டார்க் சாக்லேட்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஒருங்கிணைக்க உடலுக்கு கொழுப்பு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து, ஒரு இளைஞனுக்கு இரத்தக் கொழுப்பின் அளவு சாதாரணமானது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். நீங்கள் வளரும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு சாதாரண சராசரியை விட அதிக கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது.
5. 5 உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும். இன்றைய உலகில், குறிப்பாக இளம்பருவத்தில், மன அழுத்தம் எங்கும் காணப்படுகிறது, அவர்கள் தினசரி அடிப்படையில் பல்வேறு சமூக அழுத்தங்களையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் எதிர்கொள்கின்றனர். உயர் அழுத்த அளவுகள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பொதுவாக உடலின் உடலியல் மீது மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்க்கிறது. கார்டிசோலின் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை யாரும் மறுக்கவில்லை, ஆனால் இந்த ஹார்மோன் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வேலைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதன் விளைவுகளில் தலையிடுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு இளைஞனின் உடலில் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு வாலிபரின் பெற்றோராக இருந்தால், அவருக்கு அமைதியான வாழ்க்கை இடத்தை உருவாக்கவும், அவருடைய மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு இளைஞன் அவ்வப்போது கோபம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். உடல் செயல்பாடு, விளையாட்டு, அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கு ஆகியவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்தது.
   • மன அழுத்தம் மிகவும் வலுவாக இருந்தால் அதை உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெற தயங்காதீர்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சில சிகிச்சை நுட்பங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பிரபலமான வழிகளில் தியானம், டாய் சி, யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளும் அடங்கும்.

பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் உணவில் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும்

1. 1 துத்தநாகம் நிறைய சாப்பிடுங்கள். துத்தநாகம் மனித உடலின் பல செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமான ஒரு இரசாயனமாகும், இதில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறமையான செயல்பாடு, எலும்பு வலிமை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி ஆகியவை அடங்கும். உண்மையில், குறைந்த துத்தநாக அளவுகள் வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் நேரடி தொடர்பு கொண்டவை. நவீன உலகில், பல ஆண்கள் தங்கள் உடலில் சில துத்தநாகப் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறார்கள், எனவே உங்கள் டீனேஜ் மகனுக்கும் சாதாரண துத்தநாக அளவு குறைவாக இருக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது (குறிப்பாக அவர் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கவில்லை என்றால்). உறுதியாக அறிய, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று பொருத்தமான இரத்தப் பரிசோதனையை கேட்கலாம். அதே நேரத்தில், துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து குடும்ப அட்டவணை வரை உணவுகளை தயார் செய்து பரிமாற முயற்சிக்கவும்: இறைச்சி, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கடின பாலாடைக்கட்டி, பீன்ஸ், அத்துடன் சில வகையான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
   • ஆறு வாரங்களுக்கு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • ஒரு இளைஞனுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் துத்தநாகம் ஒரு நாளைக்கு 8-11 மில்லிகிராம்.
   • நீங்கள் சைவ உணவில் இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான துத்தநாகத்தை உங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவது கடினமாக இருக்கும், எனவே துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தினசரி துத்தநாக உட்கொள்ளலில் 50% அதிகமாக நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. 2 உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதி செய்யவும். இந்த வைட்டமின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி யின் முக்கியப் பங்கு வழக்கமான வைட்டமின் செயல்பாட்டைக் காட்டிலும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைப் போலவே உள்ளது. 2010 ஆம் ஆண்டில், வைட்டமின் டி அளவுகள் மற்றும் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு குறித்து ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. இந்த வைட்டமின் அதிகரித்த இரத்த அளவுகள் அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி மனித சருமத்தில் தீவிர சூரிய ஒளியால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், இளம் பருவத்தினர் இப்போது வெளியில் மிகக் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், அதனால்தான் வைட்டமின் டி குறைபாடு அமெரிக்கா உட்பட சில நாடுகளில் தொற்றுநோயாக மாறி வருகிறது. இந்த பிரச்சனை குறிப்பாக வடக்கு பிராந்தியங்களில் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையானது, ஏனென்றால் ஆண்டின் பல மாதங்களுக்கு சூரிய ஒளி மிகவும் குறைவாக இருப்பதால் சருமத்திற்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது.
   • வைட்டமின் டி ஒரு சில உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது; இந்த வைட்டமின் ஆதாரங்களில் மீன் எண்ணெய், கொழுப்பு மீன், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் வைட்டமின்-வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், டி 3 படிவத்தைக் கொண்ட ஃபார்முலேஷன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. வைட்டமின் டி 3 எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் D க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரத்த அளவு ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு (ng / ml) 50 முதல் 70 நானோகிராம்கள் வரை இருக்கும். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள வைட்டமின் அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இரத்த பரிசோதனைக்கு பரிந்துரை செய்வார்.
   • ஒரு இளைஞனுக்கு RDA ஒரு நாளைக்கு 600 IU / 15 மைக்ரோகிராம்.
3. 3 டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்துடன் (டிஏஏ) சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுரப்பி திசுக்களில் காணப்படும் இந்த அமினோ அமிலம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் மனித உடலில் மற்ற ஹார்மோன்களின் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. 2009 ஆய்வில் 12 நாட்களுக்கு தினமும் 3,120 மில்லிகிராம் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் பெறும் ஆண்கள் சராசரியாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் 42% அதிகரிப்பைக் காட்டியுள்ளனர். டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பு மற்றும் பெரியவர்களில் வெளியீட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் டிஏஏ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே டிஏஏ இளம்பருவத்தில் அதே செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம். அஸ்பார்டிக் அமிலத்தின் மற்றொரு வடிவம் மனித உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு பல உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தைப் பொறுத்தவரை, இது உணவுகளில் பொதுவானதல்ல.
   • டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் சோள புரதம், கேசீன், காய்கறி கிரீம் மற்றும் சோயா புரதம். இதனால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த போதுமான டிஏஏவை உணவில் இருந்து பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
   • டிஏஏ சப்ளிமெண்ட்ஸை உணவில் சேர்ப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, முக்கியமாக ஒப்பீட்டளவில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஆண்களில். சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யும் ஆண்களில் (எடுத்துக்காட்டாக, உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பளுதூக்குதல்), டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை ஏற்படுத்துகிறது.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பாதிக்க உங்கள் டீனேஜ் மகனின் உணவில் இந்த சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். இந்த ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் இன்றுவரை, மனித உடலில் DAA இன் விளைவு இன்னும் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.

3 இன் பகுதி 3: குறிப்புகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

1. 1 உங்கள் உடல்நிலை அனுமதித்தால் உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் மாற்றவும். உடல் எடையை குறைப்பது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என்று வரும்போது, ​​இது பொதுவாக இளம் பருவத்தினரின் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது.கடுமையான மாற்றங்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில், இந்த நடவடிக்கைகள் நன்மை பயக்கும், தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தற்போது உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான-தீவிர இருதய உடற்பயிற்சியை தொடங்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். தீவிர பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் புதிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறு மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடரவும்.
   • நீங்கள் தீவிர பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சிக்கு செல்லும்போது, ​​ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் பயிற்சிகளை சரியாக எப்படி செய்வது என்று காண்பிப்பது அவசியம். இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் - மிதமான உடற்பயிற்சி கூட - உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து, உங்களுக்கு இதய நோய், நுரையீரல் நோய் (ஆஸ்துமா உட்பட), நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் அல்லது புற்றுநோய் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறியவும். கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு எவ்வளவு எடை அதிகம் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு தலைசுற்றல், மூச்சு விடுவதில் சிரமம் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்த்து மருத்துவரை அணுகவும்.
2. 2 அளவு குறைவாக இருக்கும்போது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலில் குறைந்த அளவு துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் இளம்பருவத்தில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே உணவில் இந்த பொருட்களின் அளவை அதிகரிப்பது அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும். உடலில் உள்ள இந்த பொருட்களின் நிலை சரியாக இருந்தால், நீங்கள் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் எல்லாவற்றையும் நன்கு எடைபோட வேண்டும்.
   • உணவில் இருந்து துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெறுவது பாதுகாப்பானது. கூடுதலாக, உணவை ஜீரணிக்கும் போது மனித உடல் இந்த பொருட்களை மிக சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கிறது.
   • நீங்கள் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடிவு செய்தால், சம்பந்தப்பட்ட பொருட்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலைக் கடைப்பிடித்து, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எவ்வளவு துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
     • துத்தநாகத்திற்கான RDA 9 முதல் 13 வயதுடைய சிறுவர்களுக்கு 8 மி.கி. 9-13 வயதுடைய பையன்களுக்கு அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்படும் தினசரி டோஸ் 23 மி.கி., 14-18 வயதுடைய இளம் பருவத்தினருக்கு-34 மி.கி. இந்த மதிப்புகள் அதிகமாக இருந்தால், அது விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
     • வைட்டமின் D க்கு, RDA ஒரு நாளைக்கு 600 IU / 15 மைக்ரோகிராம். வைட்டமின் D நச்சுத்தன்மையற்றது என்பதால், இந்த வைட்டமின் அதிகப்படியான அளவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 50,000 IU க்கும் அதிகமாக உட்கொண்டால் நாங்கள் அதைப் பற்றி பேசலாம். இருப்பினும், சில நோய்களில், வைட்டமின் டி அதிக அளவு மிகக் குறைந்த மதிப்புகளில் ஏற்படலாம்.
3. 3 டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க இயற்கையான வழியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். பெரும்பாலான மருந்து அல்லாத டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் பதின்ம வயதினருக்கு பாதுகாப்பானவை என்றாலும், உங்கள் வயதிற்கு ஏற்ற டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரி பார்க்க வேண்டும்.
   • பருவமடைதல் வயது மற்றும் விகிதம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சகாக்களை விட குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் பயப்பட வேண்டாம்.
   • நீங்கள் இதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைக்கு பரிந்துரை செய்து உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இயல்பை விட குறைவாக இருக்கிறதா என்று தீர்மானிப்பார். நோயாளி இயற்கையான தீர்வுகளைக் கொண்டு பிரச்சினையைத் தீர்க்க விரும்புகிறார் என்பதை பல மருத்துவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் விஷயத்தில் மருந்து (பரிந்துரைக்கப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிப்புகள் உட்பட) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர் முடிவுக்கு வந்தால், அவர் நிச்சயமாக அதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார்.
4. 4 டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் மற்ற முறைகள் குறித்து மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சந்தையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மூலிகை தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவற்றின் உற்பத்தியாளர்கள் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பிரச்சினையை தீர்ப்பதாக உறுதியளிக்கின்றனர். இருப்பினும், இத்தகைய நிதி ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம், குறிப்பாக அவை ஒரு இளைஞனால் எடுக்கப்பட்டால். உத்தியோகபூர்வ மருத்துவத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் வேறு வழிகளைக் கேளுங்கள்.
   • டி-அஸ்பார்டிக் அமில தயாரிப்புகள் கருதப்பட்டாலும் நிபந்தனையுடன் இளம் பருவத்தினருக்கு பாதுகாப்பானது, இந்த பொருளின் விளைவை முழுமையாகப் பாராட்ட ஆராய்ச்சி தெளிவாக போதாது, குறிப்பாக ஒரு இளைஞனின் உடலில். நீங்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை கேட்கவும்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது பிற ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் மருந்துகளை மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எடுக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதாக உறுதியளிக்கும் மூலிகைச் சத்துக்கள் பெரும்பாலும் மருத்துவ ரீதியாக சோதிக்கப்படவில்லை, மேலும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது குறிப்பாக பருவமடையும் போது ஒரு இளைஞனுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

குறிப்புகள்

• ஒரு வாலிபருக்கு வளர்ச்சி மற்றும் பருவமடைதல் தாமதமானது என்று சந்தேகிக்க காரணம் இருந்தால், தேவையான இரத்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்து பொருத்தமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
• குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் அல்லது குறைக்கப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளைக் கண்டறிய இரத்த பரிசோதனை மட்டுமே வழி.
• இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவாக ஏற்படலாம். உங்கள் டீன் ஏஜ் எடுக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் சிகிச்சை (ஊசி, மாத்திரைகள், இணைப்புகள் அல்லது ஜெல் வடிவத்தில்) பெரியவர்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் இருவருக்கும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் இந்த சிகிச்சை அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். ஹார்மோன் மருந்துகள் சில நோய்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மருத்துவர் உங்களை கண்டறிந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்காவிட்டால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது பிற ஸ்டீராய்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (குறிப்பாக அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள்) எடுக்க வேண்டாம். ஸ்டீராய்டு மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.