உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 ல் 3: குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: குடிப்பதை நிறுத்த தீவிரமாக திட்டமிடுதல்
• பகுதி 3 இன் 3: வெளியில் உதவி தேடுவது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் எளிதில் மதுவுக்கு அடிமையாகலாம். உங்கள் சமூக வாழ்க்கை மதுக்கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் உங்கள் மது உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குவது. குடிப்பழக்கத்திற்கும் குடிப்பழக்கத்திற்கும் இடையில் நீங்கள் எல்லையைத் தாண்டியதாக உணர்ந்த தருணம் வந்துவிட்டால், உதவி பெற வேண்டிய நேரம் இது. குடிப்பழக்கம் உங்களுக்கு ஒரு யதார்த்தமாக மாறாமல் இருக்க உங்கள் பழக்கங்களை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்பதை கீழே படிக்கவும்.

படிகள்

பகுதி 1 ல் 3: குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

1. 1 மதுவை வீட்டில் வைக்க வேண்டாம். ஆல்கஹால் தினசரி, அபாயகரமான பழக்கமாக வளர்வது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் பார் எப்போதும் நிரம்பியிருந்தால், அரை பாட்டில் ஒயின் முடிவடையும், அல்லது சிக்ஸ் பேக் குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிர்ந்தால், நீங்கள் குடிக்காமல் மிகவும் சிரமப்படுவீர்கள். மதுப்பழக்கத்தை தடுப்பதற்கான முதல் படி மதுவை வீட்டில் வைக்கக்கூடாது. குறைந்தபட்சம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை. நீங்கள் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்கள் உட்கொள்ளலை சாதாரணமாக குறைத்தால், உங்களை ஆல்கஹால் சுற்றி வராமல் இருப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
   • மதுவை மாற்றக்கூடிய சுவையான பானங்களை சமையலறையில் வைக்கவும். அந்த வழக்கில்.நீங்கள் ஏதாவது குடிக்க நினைக்கும்போது. தேநீர், சோடா, எலுமிச்சை, ரூட் பீர் மற்றும் பல. இந்த பானங்கள் அனைத்தும் மதுவை விட ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
   • விருந்துக்குப் பிறகு உங்களிடம் நிறைய மது இருந்தால், அதை உங்கள் நண்பர்களுக்குக் கொடுங்கள். யாரும் அதை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதை ஊற்றவும். எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறியாமல் இருக்க நீங்கள் அதை முடிக்க வேண்டும் என்று நீங்களே நினைக்க வேண்டாம்.
2. 2 நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது குடிக்க வேண்டாம். சோகம், சலிப்பு, சோகம், தனிமை, மன அழுத்தம் அல்லது பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தருணங்களில் மது அருந்துவது மது சார்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு என்பதால், அது நிலைமையை மோசமாக்கும். சமூக உந்துதலுடன், எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது மற்றும் கொண்டாட ஏதாவது இருக்கும் போது மட்டுமே குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 மெதுவாக குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குவளையில் குடிக்கப் பழகியிருந்தால், எந்த மாலையிலும் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. ஆல்கஹாலின் சுவை இனிப்பு கலவைகளுடன் நீர்த்துப்போகாமல் தொடர்ந்து உங்களை வெறுப்படையச் செய்ய, நீர்த்த ஆல்கஹால் ஆர்டர் செய்து மெதுவாக குடிக்கவும். ஒவ்வொரு கிளாஸ் ஆல்கஹாலுக்கும், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிறைய மது அருந்த வேண்டிய பீர் போட்டிகள் அல்லது எந்த போட்டிகளிலும் பங்கேற்க வேண்டாம்.
4. 4 அடிக்கடி பார்களுக்கு செல்வதை நிறுத்துங்கள். மதுபானத்தை விற்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் உள்ளே நுழைந்தவுடன், நீங்கள் தானாகவே மது வாங்க வேண்டும் என்று உணர்வீர்கள். அடங்கிய ஒளி, வாசனை திரவியம் மற்றும் கொலோன் கலந்த ஆல்கஹால் வாசனை, அனைவரும் வெளியிடும் பாலுணர்வு - நீங்கள் எப்படி எதிர்க்க முடியும்? பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பதில் இல்லை, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்கினால் பார்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
   • உங்கள் முதலாளி மற்றும் ஊழியர்களுடனான மகிழ்ச்சியான நேரங்கள் போன்ற ஒரு நிகழ்வுக்கு நீங்கள் ஒரு பட்டியில் அழைக்கப்பட்டால், ஒரு கேன் சோடா அல்லது பிற குளிர்பானத்தை ஆர்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த இடம் உணவை வழங்கினால், நீங்களே ஏதாவது ஆர்டர் செய்து, நிறுவனத்தை ஆதரிப்பது போல் செயல்படுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மதுக்கடைக்குச் சென்றால், குடிப்பதைத் தவிர, வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டிய ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, பூல் டேபிள்கள் அல்லது போஸ் இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில், மாலை நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்தாது. கவனச்சிதறல்கள் இருக்கும்போது குறைவாக குடிப்பதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.
5. 5 நீங்கள் குடிக்கத் தேவையில்லாத இடத்தில் ஏதாவது செய்யுங்கள். மக்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஏதாவது செய்யும்போது பார்களில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் நண்பர்களுடன் கூடினால், அவர்களுக்கு மாற்று வழங்குங்கள். நீங்கள் விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லலாம், நடைபயிற்சி அல்லது பைக்குக்குச் செல்லலாம், திரைப்படம் அல்லது இசை நிகழ்ச்சிக்குச் செல்லலாம், கலைக்கூடத்தைத் திறக்கலாம். ஆல்கஹால் அல்லது ஆல்கஹால் அல்லாத நடவடிக்கைகளை விற்காத இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
6. 6 குடிக்காதவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். மதுக்கடைக்கு வெளியே ஏதாவது செய்ய நீங்கள் அழைத்தாலும் சிலர் மதுவை வலியுறுத்துவார்கள். அவர்கள் தங்களுடன் ஒரு பையில் சினிமா அல்லது தியேட்டருக்கு எடுத்துச் செல்வார்கள், அல்லது மலையேற்றத்தில் ஒரு ஃப்ளாஸ்கை எடுத்துச் செல்வார்கள். மதுவை நிறுத்துவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், இதே போன்ற குறிக்கோள்களைக் கொண்ட ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடத் திட்டமிடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்க விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் ஆல்கஹால் போட வேண்டியதில்லை.
7. 7 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள்.உங்கள் மது பான பழக்கத்தை கைவிட உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். குடிப்பது பெரும்பாலான மக்களை மந்தமாக்குகிறது, அவர்களின் உணர்வுகளை மந்தமாக்குகிறது, மேலும் எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொண்டால், உங்கள் இலக்கை அடைய ஆல்கஹால் எவ்வாறு உங்களைத் தடுக்கிறது என்பதில் விரைவில் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். ஓடும் வகுப்பு அல்லது கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து அணியில் சேர முயற்சிக்கவும். பயிற்சிக்கு முந்தைய நாள், நீங்கள் முடிந்தவரை வடிவத்தில் இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​மதுவை கைவிடுவதை நீங்களே கவனிப்பீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: குடிப்பதை நிறுத்த தீவிரமாக திட்டமிடுதல்

1. 1 உங்களுக்கு எவ்வளவு என்று முடிவு செய்யுங்கள். சிலருக்கு மற்றவர்களை விட மது பிரச்சனைகளை தவிர்ப்பது எளிது. சிலர் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கலாம்.பலருக்கு, தினசரி குடிப்பழக்கம் ஆல்கஹால் மீதான எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு கிளாஸுக்கு தங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் கடினமாகிறது, இது தீவிரமான குடிப்பழக்கத்திற்கும் இறுதியில் குடிப்பழக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. குடிப்பழக்கத்தின் அச்சுறுத்தலைத் தடுக்க, நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.
   • விவசாயம் மற்றும் வேளாண் வணிகத்திற்கான அமெரிக்க ஏஜென்சியின் மதிப்பீடுகளின்படி, மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நபரின் விதிமுறை பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு. அடிக்கடி இதைப் பற்றிச் செல்வது, குறிப்பாக நீடித்த காலத்திற்கு, குடிப்பழக்கத்திற்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • ஆல்கஹால் குடும்ப உறுப்பினர்கள், ஆல்கஹால் மருந்துகளுடன் கலப்பது மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஆல்கஹால் சார்பு அபாயங்களை அதிகரிக்கின்றன.
   • திரும்பப் பெறாமல் உங்கள் தினசரி ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த முடியாது, உங்களுக்கு ஞாபக மறதி மற்றும் மதுவின் பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் முடிவை எழுதுங்கள். நீங்கள் அதிகபட்சமாக வாரத்திற்கு மூன்று பானங்கள் என்று முடிவு செய்தால், "நான் வாரத்திற்கு மூன்று பானங்களுக்கு மேல் குடிக்க மாட்டேன்" என்று எழுதுங்கள். எழுதப்பட்ட பணியை முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்ணாடியில் அல்லது உங்கள் பணப்பையில் ஒரு துண்டு காகிதத்தை விட்டு விடுங்கள், இதனால் நீங்கள் குறைவாக குடிக்க முடிவு செய்தீர்கள் அல்லது குடிக்கக்கூடாது என்று ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இது எளிதல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட வாக்குறுதி மற்றும் காகிதத்தில் எழுதப்படுவது உதவலாம்.
3. 3 நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் பத்திரிக்கையில் ஒரு குறிப்பு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏன் குடிக்க முடிவு செய்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள். குடிப்பதற்கு முன் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? நீங்கள் குடிக்க அனுமதித்த அளவுக்கு உங்களால் குடிக்க முடிந்ததா? அதன் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?
   • நீங்கள் குடிக்காமல் இருப்பது மிகவும் கடினமான நேரங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் எழுதுங்கள். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். மன அழுத்தம் உள்ள நிலையில் நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் ஒரு செயல் திட்டத்தை பற்றி சிந்தியுங்கள், இல்லையெனில் வாழ்க்கை ஒரு முழுமையான குழப்பமாக மாறும். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு, போதுமான அளவு தூங்குங்கள், பொதுவாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் குடிக்க குறைவாகவே இருப்பீர்கள்.
4. 4 ஆல்கஹாலிலிருந்து சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு குடிக்க வேண்டாம் என்று முடிவு செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலை தற்காலிகமாக ஓய்வெடுக்கச் செய்து, நீங்கள் திணறும் வழக்கத்தை சீர்குலைக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்திருந்தால், அத்தகைய இடைவெளிக்குப் பிறகு, இது தேவையில்லை என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
5. 5 உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் மதுவை குறைக்கும் காலம் முழுவதும், ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் இடைக்கால முன்னேற்றத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்களின் உட்கொள்ளலை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளும் அளவிற்கு குறைக்க முடியுமா? உங்கள் தூண்டுதல்களையும் ஆசைகளையும் சமாளிக்கும் வலிமையை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? குறைவாக குடிக்க முயன்றாலும் உங்களை ஒன்றிணைக்க முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், வெளிப்புற உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இது.

பகுதி 3 இன் 3: வெளியில் உதவி தேடுவது

1. 1 உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்களால் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்களே தீர்மானித்தால், நீங்கள் உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும். உங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பீர்கள், இது குடிப்பழக்கத்திற்கு ஆளாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது:
   • நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் குடிக்காமல் குடிக்க முடியாது, இறுதியில் குடித்து விடலாம்.
   • குடிப்பழக்கத்தின் காரணமாக உங்கள் பொறுப்புகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள். நீங்கள் குடிப்பதில் பிஸியாக இருப்பதால் அல்லது வேலை அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதைத் தடுக்கும் ஹேங்கொவர் இருப்பதால் அவர்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம்.
   • வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது கனரக உபகரணங்களை ஓட்டும்போது மது அருந்துவது சட்டவிரோதமானது மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை அறிந்து.
   • சாராயத்தால் நீங்கள் சட்டத்தில் சிக்கலில் இருக்கிறீர்கள். குடிபோதையில், குடிபோதையில் தகராறில் ஈடுபட்டீர்கள், குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டினீர்கள், மற்றும் பலவற்றிற்காக நீங்கள் கைது செய்யப்பட்டீர்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் கவலைப்பட்டாலும் நீங்கள் தொடர்ந்து குடிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதிகம் குடிக்காதபோது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு கூட உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று தெரியும்.
   • உங்களைப் பொறுத்தவரை, ஆல்கஹால் ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினை. மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க மது பயன்படுத்துவது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் அதைச் செய்தால், நீங்கள் உதவி கேட்க வேண்டும்.
   • உங்களிடம் குடிப்பழக்க நோய்க்குறிகள் உள்ளன: திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள், எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், தனியாகவோ அல்லது அமைதியாகவோ குடிப்பது, ஒரே மூச்சில் குடிப்பது, மன அழுத்தம், நடுக்கம் போன்றவை.
2. 2 ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய கூட்டத்தைப் பாருங்கள். சமுதாயத்தால் வழங்கப்பட்ட ஒரு முன்மாதிரியைப் பின்பற்றி, 12-நிலைத் திட்டத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது, குடிப்பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு அதிலிருந்து விடுபட உதவியது. உங்களை ஒரு தீவிர குடிப்பழக்கமாக நீங்கள் கருதாவிட்டாலும், இந்த நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்பது நீங்கள் மோசமடையாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும். நீங்கள் கூட்டங்களில் கலந்து கொள்வீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது உங்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கினால் யாராவது பொறுப்பில் இருப்பீர்கள்.
   • உடைந்துபோகும் ஆபத்து இல்லாமல் நீங்கள் இனி குடிக்க முடியாது என்ற நிலைக்கு நீங்கள் வரலாம், அத்தகைய தருணத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம், இது அத்தகைய யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போக உதவும்.
   • உங்கள் உள்ளூர் ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேயரை ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.
3. 3 ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல யோசனையாகும். போதைக்கான காரணம் ஆழமாக இருக்கலாம், மேலும் குடிப்பதை நிறுத்த, நீங்கள் முதலில் மூல காரணத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். நீங்கள் அதிர்ச்சி, கடுமையான மன அழுத்தம், மனநலக் கோளாறு அல்லது நரம்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய மற்ற காரணங்களால் குடித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவருடன் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு மீட்க உதவும்.
4. 4 நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைத் தேடுங்கள். குடிப்பதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம். உங்கள் நண்பர்களிடமும் நீங்கள் விரும்புவோரிடமும் நீங்கள் குடிப்பதை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்றும் அவர்களுடைய ஆதரவு உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம் என்றும் சொல்லுங்கள். உங்களை மதுக்கடைகளுக்கு அழைக்கவோ அல்லது பானம் வாங்கவோ வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒன்றாக ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்றால் உங்களுடன் மது எடுக்க வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• குழந்தைகள் முன்னிலையில் குடிக்க வேண்டாம்.
• தினமும் குடிக்க வேண்டாம்.
• மெதுவாக குடிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• மது விஷம்.
• நீங்கள் குடிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் குடிக்கவே கூடாது, அல்லது மது அல்லாத பானங்களில் ஒன்றை (பல பானங்களில் சிறிய அளவு ஆல்கஹால் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளவும்) கடையில் எடுக்கலாம்.
• ஆல்கஹால் உணர்வுகளை மந்தமாக்குகிறது. குடிபோதையில் இல்லாமல் நீங்கள் உங்களை அனுமதிக்காததை நீங்கள் செய்யலாம்.
• ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு. இது உங்கள் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும்.
• உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இருப்பதாக நினைத்து, கட்டுப்பாட்டை மீறினால், உதவியை நாடுங்கள்.