உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

ஆறில் ஒரு நபருக்கு ஓய்வில்லாத கால்கள் நோய்க்குறி, குறிப்பாக 50 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு ஏற்படும் படுக்கையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும்போது கால்களை நகர்த்த ஆசை. தூக்கத்தில் கூட, ஒருவர் நன்கு தூங்குவதைத் தடுக்கும் நோய்க்குறியின் விளைவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஒரு நபர் அறியாமலேயே தங்கள் கால்களை நகர்த்த முடியும். சில நேரங்களில் இந்த மக்கள் நடப்பது கடினம். இந்த நோயைத் தடுப்பது நோயின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் ஆபத்து காரணிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, இருப்பினும் அதன் நிகழ்வுக்கான சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை. இந்த நோய்க்கு ஒரு நபரைத் தூண்டும் பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில மரபியல், பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த கட்டுரை அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியைத் தடுக்க உதவும் வழிகளைப் பார்க்கிறது.

படிகள்

1. 1 அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) பெறுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை முன்கூட்டியே அல்லது அதிகரிக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் ஆர்எல்எஸ் பெறுவது முற்றிலும் அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் கால்களில் விசித்திரமான உணர்வுகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதை உணர்ந்தால் இந்த சாத்தியத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள் (உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்):
   • உங்கள் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்களில் யாராவது இந்த நோய்க்குறி உள்ளதா என்று கேளுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த புண் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் பல குடும்பங்களில் காணப்படுகின்றன.
   • உங்கள் கால்களில் விசித்திரமான உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவித்து, நீங்கள் சராசரிக்கு மேல் இருந்தால் அதிக விழிப்புடன் இருங்கள். இந்த நோய்க்குறி நடுத்தர வயது பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது, இருப்பினும் இது ஆண்களுக்கும் ஏற்படலாம், சில சமயங்களில் அறிகுறிகள் கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் தோன்றும்.
   • உங்களுக்கு இரும்பு குறைபாடு, இரத்த சோகை, சுருள் சிரை நாளங்கள், நீரிழிவு நோய் அல்லது நுரையீரல் நோய் உள்ளது.
   • நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவர், ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மது அருந்துங்கள் அல்லது நிறைய காஃபின். ஆன்டி-சைக்கோடிக் மருந்துகள், குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள், செரோடோனின் அதிகரிக்கும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களைக் கொண்ட சில குளிர் மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகள் உட்பட பல மருந்துகள் சிக்கலாக இருக்கலாம்.
   • அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது.
2. 2 அதிக செயல்பாடு! உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை RLS க்கு உகந்தது. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நிறைய உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், ஆனால் படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சிறிது நேரம் செய்யவில்லை என்றால். அதிக ஆற்றல் தேவையில்லாத உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜிம் வேலை, யோகா மற்றும் பலவற்றை முயற்சிக்கவும். விளையாட்டுகளில் உங்களை அதிக சுமைப்படுத்தாதீர்கள், அளவிடப்பட்ட முறையில் செய்யுங்கள், ஆனால் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட ஒரு தவிர்க்கவும், இறுதியில், விளையாட்டு உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
   • ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு முறை வேகமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.இது ஒரு சில மாதங்களில் உங்கள் RLS ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.
   • தீவிர கால் பயிற்சி உதவலாம். 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை தீவிரமான தினசரி காலை உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வேகமான நடைபயிற்சி சிறந்தது.
   • உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டுவதற்கு நீச்சல் மிகவும் நம்பகமான வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் நீட்டும்போது மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பிடிப்பை ஏற்படுத்தினால்.
   • நீங்கள் ஆர்எல்எஸ் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள். சிலருக்கு, விசித்திரமான உணர்ச்சிகளை அடக்கவும் மற்றும் அவர்களின் கால்களை அமைதிப்படுத்தவும் சுற்றி நடப்பது போதுமானதாக இருக்கலாம்.
   • தொடைகளில் உள்ள தசைகளை சுருக்கி, கன்றுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் பசைகளை நீட்டுவது அல்லது சோலார் பிளெக்ஸஸ் மற்றும் இடுப்பு வளைவதை அனுமதிக்கும் யோகா போஸ்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆர்எல்எஸ் காரணமாக நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் எழுந்து மென்மையான முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைவுகள், பின்புற திருப்பங்கள், குந்துகைகள் மற்றும் சண்டை நுரையீரல்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் இவை அனைத்தும் மெதுவான மற்றும் அளவிடப்பட்ட சுவாசத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன.
3. 3 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரம் உணவு, எனவே சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் உணவை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கும். குறைந்த வைட்டமின் அளவு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம் மற்றும் உங்கள் உணவுக்கு எது தேவை என்பதைத் தீர்மானிப்பது முக்கியம், ஆனால் ஆர்எல்எஸ் தடுக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பின்வருமாறு:
   • உங்கள் உணவில் போதுமான இரும்பு இல்லை என்று உங்கள் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தியிருந்தால் உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெரும்பாலான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு உடலில் இரும்புச் சத்து முரணாக இருப்பதால், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியமாகும். சிப்பிகள், மட்டி, ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சிகள், கருமையான கோழி மற்றும் மீன், மற்றும் ஹீம் அல்லாத இரும்பு - முட்டை, பால் பொருட்கள், கீரை, பீன்ஸ் போன்றவை உட்பட இரும்பு மற்றும் ஹீம் இரும்பின் உணவு ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபோலிக் ஆசிட் மெக்னீசியம் சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் சில RLS நோயாளிகளுக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே படுக்கை நேரத்தில் 800 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து ஆய்வுகளும் வைட்டமின் ஈ, கால்சியம், பொட்டாசியம், சோடியம் குளோரைடு (உப்பு) மற்றும் ஆர்எல்எஸ் இடையே சாதகமான விகிதத்தைக் காட்டவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. எனினும், ஒரு பரந்த சுகாதார கண்ணோட்டத்தில், அவர்கள் காயப்படுத்த முடியாது, எனவே உங்கள் அதிகரிக்கும் உணவு வைட்டமின் ஈ, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது, ஆனால் அதை உப்புகளால் மிகைப்படுத்தாதீர்கள்!
   • வைட்டமின் பி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. பி வைட்டமின் குழு நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது மற்றும் ஆர்எல்எஸ் -க்கு நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் பி அதிக நீரில் கரையக்கூடியது, எனவே சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் அதிகப்படியான சிறுநீர் வெளியேற்றப்படுகிறது.
4. 4 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் தண்ணீர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது RLS ஐ குறைக்க உதவும். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் நீரின் அளவு உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் உடலுக்கு போதுமான தண்ணீரைப் பெறுவது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு தண்ணீரின் சுவையை எப்படி விரும்புவது என்பதைப் படியுங்கள்.
5. 5 குறைவான சர்க்கரை மற்றும் அதிக பிரக்டோஸ் சிரப் சாப்பிடுங்கள். லேபிள்களைப் படிக்கவும் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை இல்லாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கரிம பழச்சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது (இனிப்பு சேர்க்கப்படவில்லை) உங்கள் தினசரி உணவில் சிறந்த ஆரோக்கிய விருப்பமாகும். பொதுவாக, ஆரோக்கியமான உணவு ஆர்எல்எஸ் நோயாளிகளுக்கு இலகுவான விருப்பத்தை வழங்குகிறது, ஆனால் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது ஒரு நபருக்கு பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் குறைவான சர்க்கரையை சாப்பிடுவது நல்லது.
6. 6 உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். காஃபின் RLS மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே உங்கள் தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.காஃபின் முதன்மையாக காபி, தேநீர், கோகோ, சாக்லேட் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களில் காணப்படுகிறது.
   • காஃபின் கொண்ட மருந்துகளை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் முதலுதவி பெட்டியில் இருந்து அவற்றை வெளியே எடுக்கவும். எந்த ஊக்கத்தையும் தவிர்க்கவும், அது மருந்துகள் அல்லது மருந்துகள்.
7. 7 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. உங்களுக்குத் தெரியும், இதைச் செய்ய பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் RLS ஐத் தடுப்பது இன்னொன்று.>
8. 8 மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள். ஆல்கஹால் RLS ஐ மோசமாக்குகிறது, எனவே உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து மாலையில் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
9. 9 நன்றாக தூங்குங்கள். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் நியாயமான நேரத்தில் கடைசியாக எப்போது படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள்? நம்மில் சிலர் நம்முடைய பிஸியான வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற ஒரு வாரத்தை பெயரிடலாம், உடல் நலம் கெடுவதற்கு இதுவே முக்கிய காரணம், ஏனென்றால் நாம் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுக்கவில்லை.
   • உங்கள் வாழ்க்கை அட்டவணையில் வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் தூக்க நேரங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் முறித்துக் கொள்ளாத பழக்கமாக மாறும் வரை இந்த அட்டவணையை கடைபிடியுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் விரைவில் அதிக ஆற்றலுடன் ஈவுத்தொகையை செலுத்தத் தொடங்கும் மற்றும் RLS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
   • படுக்கைக்கு முன் உங்கள் கால்களின் சில பகுதிகளை மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கால்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் பதற்ற வலியை விடுவிக்க உதவும். கன்று தசைகள் ஒரு நல்ல இலக்கு தளமாக கருதப்படுகிறது.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் கால்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் படுக்கையில் குளிர்ந்த கால்களுக்கும் RLS க்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைக் குறிப்பிட்டனர். உங்கள் படுக்கைக்கு சில வசதியான சாக்ஸ் போடுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த தவிர்க்கவும்!
   • படுக்கையை மிகவும் இறுக்கமாக நிரப்ப வேண்டாம். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் படுக்கையில் அதிக அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் கால்விரல்கள் வளைந்து போகலாம், இது கன்று தசை மற்றும் பிடிப்பு சுருங்க வழிவகுக்கிறது.
   • படுக்கையில் படுக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை விட உயரமாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். இது உதவலாம்.
10. 10 உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும். பதட்டமான மக்கள் RLS க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதிக்கம் செலுத்த விடாதீர்கள். மன அழுத்தத்தில் இருப்பது அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு மிகைப்படுத்தலாகும், உங்கள் உடலும் மனமும் அவர்கள் பார்ப்பதற்கு எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்தால், உங்களை தொடர்ந்து கவலை மற்றும் விமான நிலையிலோ அல்லது விமான நிலையிலோ விட்டுவிடுகிறது. அன்றாடப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி உங்கள் சிந்தனையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் (அவற்றை நிர்வகிக்கலாம், அதிகமாக இல்லை) மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டும், இது காலப்போக்கில் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும்.
    • மன அழுத்த மேலாண்மை பற்றிய சில நல்ல புத்தகங்களைப் பாருங்கள். நூலகங்கள், புத்தகக் கடைகள் மற்றும் இணையத்தில் ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது. நீங்கள் பணியமர்த்தப்பட்டிருந்தால், மன அழுத்த மேலாண்மை பட்டறையில் உங்கள் பங்கேற்புக்கு நிதியளிக்குமாறு உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள். மகிழ்ச்சியான ஊழியர் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்!
    • யோகா, தியானம், டாய் சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். யோகா, டாய் சி மற்றும் பைலேட்ஸ் அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை எப்படி ஓய்வெடுக்கவும் நீட்டவும் கற்றுக்கொடுக்கின்றன. கால்களைத் தொந்தரவு செய்ய நீங்கள் சரியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
11. 11 தரையை மென்மையாக்குங்கள். நடைபயிற்சி தொடர்ச்சியான அதிர்ச்சியால் உங்கள் வீட்டில் உள்ள கடினமான மாடிகள் உங்கள் கால்கள், கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகு பகுதிகளை சேதப்படுத்தும். வெறும் கால்களுடன் கடினமான மாடிகளில் நடக்காதீர்கள், அபார்ட்மெண்டை சுத்தம் செய்யும் போது அல்லது நடக்கும்போது எப்போதும் செருப்புகள் அல்லது மூடிய காலணிகளை அணியுங்கள் (உதாரணமாக, உங்கள் வை விளையாடுவது). மறுபுறம், நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்க விரும்பினால், தரைவிரிப்பு அல்லது பெரிய விரிப்புகளை நீங்கள் நிற்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும் (உதாரணமாக, நீங்கள் சமையல் செய்யும் போது அல்லது குளியலறையில் குழந்தைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​முதலியன).
    • சில சிறப்பு பாய்கள் ஜெல் லேயரைக் கொண்டுள்ளன, இது நிற்க மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் வசதியாக நின்றால், ஆர்எல்எஸ் அறிகுறிகள் குறையும், மற்றும் இரண்டு காரணங்களுக்காக: முதலில், இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது, இரண்டாவதாக, அது சிறந்த ஆதரவையும் சுழற்சியையும் வழங்குகிறது.
12. 12 நீங்கள் சரியான காலணிகளை அணிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சங்கடமான காலணிகளை அணிந்தால் அல்லது கடினமான விஷயங்களில் வெறுங்காலுடன் நடந்தால் உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தலாம்.உங்கள் காயமடைந்த கால்கள் RLS ஐ ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவதற்கு ஒரு கால் நிபுணரைப் பார்க்கவும். சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளை உங்கள் நிபுணர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்.
    • பல காலணி கடைகளில் விற்கப்படும் உங்கள் கால்களுக்கு சிறப்பு இன்சோல்களை நீங்கள் வாங்கலாம். காலணிகளுக்குள் அவற்றை அணிவது உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க உதவும் மற்றும் RLS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

குறிப்புகள்

• குத்தூசி மருத்துவம் பல நோயாளிகளுக்கு அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் நிலைமையை பற்றி பேசுங்கள், குறிப்பாக அது உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறுக்கிட்டால் அல்லது தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டால்.
• உங்கள் குடும்பத்தில் RLS இன் வரலாறு பற்றி அறியவும். பெரும்பாலும், RLS என்பது ஒரு பரம்பரை நோயாகும், இது தலைமுறைகளாக பரவுகிறது, எனவே உங்கள் தாத்தா பாட்டிக்கு இருந்தால், நீங்கள் அதை கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைப் படிப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு RLS இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் கணிக்க முடியும்.
• பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் RLS க்கான சாத்தியக்கூறுகளின் நிறமாலையைக் குறைத்து, உங்கள் உடலுக்கு சமநிலையை மீட்டெடுக்கும், இது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல விஷயம்.
• உங்கள் கால்களை வேகவைக்க வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தவும். எப்சம் உப்புகளில் மெக்னீசியம் சல்பேட் இருப்பதால் மெக்னீசியம் தசை தளர்வுக்கு உதவுவதால் இது சிறிது நிவாரணம் அளிக்கும்.
• நீங்கள் நினைப்பதை விட ஆர்எல்எஸ் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மிகப் பெரிய சமூகம்! உங்கள் ஆர்எல்எஸ் தீவிரமாக இருந்தால், ஆதரவு குழுக்களில் ஆறுதல் காணலாம்.
• சூடான அல்லது குளிர்ந்த குளியல், சூடான அல்லது குளிர் அமுக்கம் / பாட்டில் அல்லது வெப்பநிலை மாற்றங்களின் பிற ஆதாரம் RLS அறிகுறிகளை விடுவிக்கும். சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவது கூட உதவும். மசாஜ் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் சில RLS நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது.
• நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது கால்களுக்குக் கீழே உள்ள சோப்பு கம்பியால் தங்களுக்கு உதவி செய்ததாக சிலர் கூறுகிறார்கள். இது மருந்துப்போலி போல செயல்பட்டாலும் - அது நல்லது! இதற்கு எந்த அறிவியல் அடிப்படையும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் விமானத்தில் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு இடைகழி இருக்கை பெற முயற்சி செய்யுங்கள். இது தேவைப்பட்டால் உங்கள் கால்களை மேலும் நீட்ட அனுமதிக்கும்.
• நல்ல தூக்கத்திற்கு வலேரியன் வேரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது RLS உடைய சிலருக்கு உதவுகிறது.
• உங்கள் தினசரி நடைபயிற்சி, அவை உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்து தூக்கத்திற்கான வளமான நிலத்தை உருவாக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நோய் நீங்கும் என்ற நம்பிக்கையில் சுய மருந்து செய்யாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இவை மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் மறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
• இரும்பு மாத்திரைகள் விஷமாக இருக்கலாம். வெறும் 3 வயது மாத்திரைகள் குழந்தைக்கு விஷம் கொடுக்கலாம். உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியாமல் இரும்பு மாத்திரைகளை எடுக்காதீர்கள், நீங்கள் ஒரு மாத்திரையை தவறவிட்டால், உங்கள் அடுத்த மருந்தை இரட்டிப்பாக்க வேண்டாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• தூங்கும் முறை
• ஆரோக்கியமான உணவு
• சாத்தியமான கூடுதல் (விரும்பினால்)
• தண்ணீர்
• உடற்பயிற்சிகள்
• அமுக்குகிறது
• குளியல்