நூலாசிரியர்:
Eric Farmer
உருவாக்கிய தேதி:
9 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- பகுதி 1 இன் 2: சுய பேச்சு மதிப்பீடு
- 2 இன் பகுதி 2: நீங்களே பேசுவதை நிறுத்துங்கள்
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
நீங்கள் உங்களுடன் பேசுவதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? உங்களைச் சமாளிப்பது சிறந்த உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் பேய், ஆனால் சில நேரங்களில் அது உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கைக்கு இடையூறு விளைவிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். உங்களுடன் பேசுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை அறிய பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: சுய பேச்சு மதிப்பீடு
1 நீங்கள் வேறொருவரின் அல்லது உங்கள் சொந்த குரலில் பேசுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் உங்களுடன் பேசிக்கொண்டிருந்தாலும், வேறொருவரின் குரலைக் கேட்டால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும், ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். - நீங்கள் உங்கள் சொந்தக் குரலைக் கேட்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு வழி, அந்தக் குரல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதற்கு நீங்கள்தான் பொறுப்பு என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.இந்த குரல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பாக உணரவில்லை என்றால் (அதாவது, நீங்கள் இந்த வார்த்தைகளைப் பேசுகிறீர்கள் மற்றும் எண்ணங்களை அறியாமலேயே பேசுகிறீர்கள்), அடுத்த முறை இந்த குரல் என்ன சொல்லக்கூடும் என்று உங்களுக்கு சிறிதும் தெரியாது, இது ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம் ஸ்கிசோஃப்ரினியா, மன அழுத்தம் அல்லது மனநோய் போன்ற மனநோய்.
- மனநோயின் பிற அறிகுறிகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குரல்களின் கருத்து, கட்டுப்பாடற்ற எண்ணங்கள், தரிசனங்கள், சுவைகள், உணர்வுகள் மற்றும் தொடுதல் ஆகியவை உண்மையானவை என்று சொல்ல முடியாது. நீங்கள் மற்ற குரல்களைக் கேட்டால், அது நிஜமாக உணரும் கனவு போல் உணர்ந்தால், நாள் முழுவதும் நீங்கள் தொடர்ந்து குரல்களைக் கேட்டால், அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கும் (உதாரணமாக, நீங்கள் விலகி விலகிவிடுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் என்ன செய்யாவிட்டால் குரல்கள் உங்களை பயமுறுத்துகின்றன அவர்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறார்கள்) இது ஒரு அறிகுறியாகும்.
- உங்களுடன் பேசும் போது இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதேனும் மனநோய் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.
2 இந்த உரையாடலின் உள்ளடக்கத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக என்ன வகையான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்? அன்றைய செய்திகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறீர்களா? என்ன செய்வது என்று திட்டமிடுகிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையில் சமீபத்திய அனுபவங்களைப் பற்றி அரட்டையடிக்கிறீர்களா? திரைப்படத்தின் வசன வரிகளை நீங்கள் படிக்கிறீர்களா? - நீங்களே பேசுவது ஒரு கெட்ட பழக்கம் அல்ல. உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துவது அவற்றை சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்க உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் எண்ணங்களை சிறப்பாகப் பிரதிபலிக்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் இது உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தீவிரமான மற்றும் முக்கியமான முடிவை எடுக்க திட்டமிட்டால் (உதாரணமாக, எந்தக் கல்லூரிக்குச் செல்ல வேண்டும், ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பரிசை வாங்கலாமா).
3 நீங்கள் பேசும் உரையாடல் நேர்மறையானதா அல்லது எதிர்மறையானதா என்பதை மதிப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு நேர்மறையான தொனியில் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக வேலை நேர்காணல் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி போன்ற கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளில். "உன்னால் முடியும், உன்னால் முடியும்!" நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆதரவு குழுவாக மாறலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்களுடன் நேர்மறையான தொனியில் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். - இருப்பினும், உங்களுடனான உங்கள் உரையாடல் பெரும்பாலும் எதிர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை குற்றம் சாட்டி விமர்சித்தால் (உதாரணமாக: "நீங்கள் ஏன் முட்டாள்?" மறைக்கப்பட்ட உளவியல் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான பிரச்சனை. மேலும், உங்கள் சுய-பேச்சின் கூறுகள் மீண்டும் மீண்டும் உங்களுக்கு நேர்ந்த எதிர்மறை விஷயங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்தினால், இது சிந்தனைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு வேலை சகாவுடன் சிறிது சச்சரவு செய்து, கடைசி இரண்டு மணிநேரம் நீங்களே யோசித்து பேசிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று விவாதித்தால், இது சாதாரணமானது அல்ல. இது சிக்கலில் சிக்கி கவனம் செலுத்தும் பழக்கம்.
4 உங்களுடனான உரையாடல் உங்களுக்கு என்ன உணர்வுகளையும் உணர்வுகளையும் தருகிறது என்பதை மதிப்பிடுங்கள். நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் கொஞ்சம் பைத்தியம் அடைகிறோம் - அது பரவாயில்லை! ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்காக வைத்திருக்க விரும்பினால், இந்த நடத்தை ஒரு கெட்ட பழக்கம் என்பதை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் நாளை எப்படி செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்காது. பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: - என்னுடன் நிறைய பேசுவதைப் பற்றி நான் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறேனா?
- சுய பேச்சு எனக்கு வருத்தத்தையும் கோபத்தையும் கவலையையும் தருகிறதா?
- என்னுடன் பேசும் பழக்கம் மிகவும் தீவிரமானதா, நான் என்னை சங்கடப்படுத்தாமல், சங்கடப்படாமல் இருக்க சில சமூக சூழ்நிலைகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறேனா?
- இந்த கேள்விகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பிரச்சினை பற்றி விவாதிக்க வேண்டும்.நீங்கள் ஏன் உங்களுடன் பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் இந்தப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உத்திகளில் உங்களோடு இணைந்து செயல்பட முடியும்.
5 உங்கள் சுய பேச்சுக்கு மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் உங்களுடன் பேசுவதைப் பார்க்கும்போது மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். வாய்ப்புகள், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பழக்கத்தை கவனிக்கவே இல்லை. ஆனால் உங்கள் பழக்கத்திற்கு மற்றவர்களின் எதிர்வினையை நீங்கள் அடிக்கடி கவனித்தால், உங்களுடனான உங்கள் உரையாடல் மற்றவர்களுடன் குறுக்கிடுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது இந்த நபர்கள் உங்களையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்கிறார்கள். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: - நான் நடக்கும்போது மக்கள் என்னை விசித்திரமாகப் பார்க்கிறார்களா?
- மக்கள் என்னை அமைதியாக இருக்கும்படி அடிக்கடி கேட்கிறார்களா?
- மக்கள் என்னிடமிருந்து முதலில் கேட்பது என்னுடன் என் உரையாடல் என்பது எத்தனை முறை நடக்கிறது?
- பள்ளி உளவியலாளரிடம் பேசும்படி பள்ளியில் ஆசிரியர்கள் எப்போதாவது எனக்கு அறிவுறுத்தியிருக்கிறார்களா?
- இந்த கேள்விகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்காக மக்கள் தங்கள் எதிர்வினைகளால் செயல்படலாம். உங்கள் சுய பேச்சு மூலம் நீங்கள் மற்றவர்களை திசை திருப்புகிறீர்கள் என்றால் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்-இது ஒரு சாதாரண சமூக வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு முக்கியம்.
2 இன் பகுதி 2: நீங்களே பேசுவதை நிறுத்துங்கள்
1 உங்கள் நடத்தையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சத்தமாக பேசத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், உடனடியாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். சத்தமாக பேசுவதை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் செய்யலாம். உங்கள் நடத்தையை கவனிக்கத் தொடங்குவது அதை நிறுத்துவதற்கான முதல் படியாகும். 
2 மேலும் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த உரையாடலை மனதளவில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்களுடன் சத்தமாக பேசுவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், இந்த உரையாடலை உங்கள் மனதில் சத்தமில்லாமல் தொடர முயற்சி செய்யுங்கள். - உங்கள் வாயை திறக்க முடியாதபடி உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்களால் அழுத்தலாம். இது உதவலாம், ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எச்சரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வாயை ஆக்கிரமித்து, சத்தமாக வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க சூயிங் கம் முயற்சிக்கவும்.
- மனதளவில் பேசுவதற்கும் சத்தமாக பேசுவதற்கும் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், சில வார்த்தைகளை மட்டுமே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் மற்றவர்களை திசை திருப்பாமல் அமைதியாக உரையாடலைத் தொடரலாம்.
3 சில சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே உங்களுடன் பேச அனுமதிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டில் அல்லது உங்கள் காரில் (தனியாக) இருக்கும்போது இந்த உரையாடலை நீங்களே அனுமதிக்கலாம். ஆனால் இந்த படியுடன் கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் நீங்களே சத்தமாக பேச அனுமதித்தவுடன், நீங்கள் மற்ற சூழ்நிலைகளிலும் இந்த உரையாடலைத் தடுத்து நிறுத்திவிடக்கூடாது. உங்கள் மோனோலாக்கை மட்டுப்படுத்த, நீங்களே விதிகளை அமைக்கலாம். வாரம் முழுவதும் இந்த விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க முடிந்தால், ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது சுவையான ஒன்றை வாங்குவதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். முன்னோக்கி, நீங்கள் இந்தப் பழக்கத்தை முற்றிலுமாக அகற்றும் வரை, நீங்களே பேச வேண்டிய சூழ்நிலைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 
4 உங்கள் உரையாடலை காகிதத்தில் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் உங்களுடன் பேசத் தொடங்கியவுடன் உங்கள் உரையாடல்களின் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உரையாடலை சத்தமாக சொல்லாமல், அதை எழுத கற்றுக்கொள்வீர்கள். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் எண்ணங்களை எழுதி பின்னர் நீங்களே பதிலளிக்க வேண்டும். - உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பையனுடன் டேட்டிங் சென்றீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அவரிடம் கேட்கவில்லை. நீங்கள் உங்களுடன் நிலைமையை பற்றி பேச விரும்பலாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் காகிதத்தில் எழுதலாம்: "அவர் ஏன் என்னை அழைக்கவில்லை? ஒருவேளை அவர் படிப்பில் பிஸியாக இருக்கலாம். அல்லது அவர் என்னை விரும்பவில்லை. ஏன் நினைக்கிறீர்கள்? அவர் உங்களை விரும்பமாட்டாரா? ஒருவேளை அவர் படிப்பின் காரணமாக பிஸியாக இருக்கலாம். ஒருவேளை நாம் வெவ்வேறு ஜோடிகளாக இருக்க மாட்டோம், ஏனென்றால் எங்களுக்கு வெவ்வேறு ஆர்வங்கள் மற்றும் முன்னுரிமைகள் உள்ளன. சரி, இது சாத்தியம். ஆனால் நான் இன்னும் நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன். எனக்கு உணர்வு புரிகிறது, ஆனால் இது உலகின் கடைசி பையன் அல்ல, தவிர, உங்களிடம் நிறைய நல்ல குணங்கள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.மூலம், என்னைப் பற்றி எனக்கு என்ன பிடிக்கும்? .. "
- இந்த வகையான உரையாடல்களை உங்களுடன் பதிவு செய்வது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் பகுப்பாய்வு செய்ய உதவும். உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாக சிந்திக்கவும், உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களை சரிசெய்யவும் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- இந்த டைரியை எப்போதும் உங்கள் பையில், பாக்கெட்டில் அல்லது காரில் எடுத்துச் செல்வதை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்ய அனுமதிக்கும் பயன்பாடுகளை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம். இந்த முறையின் மற்றொரு நன்மை உங்கள் எண்ணங்களை கொஞ்சம் வரிசைப்படுத்தி அவற்றை வரிசைப்படுத்தும் திறன் ஆகும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு டெம்ப்ளேட்டில் உருவாக்கலாம், பின்னர் ஆக்கபூர்வமான கூறுகளைச் சேர்க்கலாம், மேலும் நீங்கள் காண்பிக்க ஏதாவது இருக்கும்!
5 மக்களுடன் அரட்டை. மக்கள் தங்களுக்குள் பேசத் தொடங்கும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தனிமையை உணருவது மற்றும் மற்றவர்களுடன் பேச இயலாமை. நீங்கள் மிகவும் நேசமானவராக இருந்தால், உங்களுடன் தொடர்ந்து பேசுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் வெவ்வேறு நபர்களுடன் பழகலாம் மற்றும் பேசலாம். ஒரு நபர் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் வெற்றிகரமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். - மற்றவர்களுடன் பேசுவது மற்றும் பழகுவது பற்றிய எண்ணம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உரையாடலைத் தொடங்க சில சிறிய படிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, போதுமான நட்பு மற்றும் நட்புடன் இருக்கும் ஒருவருடன் அரட்டை அடிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் (உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கிறார், ஹலோ சொல்கிறார், அல்லது கண் தொடர்பு கொள்கிறார்), சிரித்துவிட்டு மீண்டும் வணக்கம் சொல்ல முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதல் தகவல்தொடர்பை சில முறை வெற்றிகரமாகத் தொடங்கிய பிறகு, நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உங்கள் வழக்கமான மரியாதைக்கு அப்பால் செல்லவும் தயாராக இருப்பீர்கள்.
- சில நேரங்களில் சொற்கள் அல்லாத அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது மற்றும் உரையாசிரியருடன் எப்படி, எவ்வளவு பேச வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். நம்பிக்கை என்பது உரையாடலை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உதவும் மற்றொரு விஷயம், ஆனால் உரையாசிரியர்களிடையே நம்பிக்கையை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் அந்நியர்களிடம் பேசும்போது மிகவும் கவலையாகவும் பதட்டமாகவும் இருந்தால், இது முற்றிலும் இயல்பானது. இருப்பினும், இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர்வது அல்லது ஒரு உளவியலாளரை அணுகுவது நல்லது.
- நீங்கள் நிறைய பேரைச் சந்திக்க விரும்பினால், புதிதாக ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் (யோகா, கைவினைப் பொருட்கள், நடனம்). பலரை ஈடுபடுத்தும் ஒரு செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும் (உதாரணமாக, வீட்டில் ட்ரெட்மில்லில் ஓடுவதை விட குழு யோகா சிறந்தது). உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் உரையாடல்களைத் தொடங்க இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகளை வழங்கும்.
- நீங்கள் சில தொலைதூர பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இணையம் வழியாக மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதை மக்கள் விவாதிக்கும் அரட்டை அறைகள் அல்லது மன்றங்களுக்கு நீங்கள் செல்லலாம். உங்களிடம் இணைய இணைப்பு இல்லையென்றால், பழைய பழைய முறையைப் பயன்படுத்தி தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - கடிதங்கள்! மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
6 பிஸியாக இருங்கள். பெரும்பாலும், நம்முடன் உரையாடல்கள் நாம் கனவு காணத் தொடங்கும் போது அல்லது எதுவும் செய்யத் தவறும்போது தொடங்குகின்றன - அதனால்தான் பிஸியாக இருப்பது இந்தப் பிரச்சினையிலிருந்து விடுபட உதவும். உங்கள் மூளையை வேறு ஏதாவது ஒன்றில் ஈடுபடுத்திக் கொள்ள ஒரு வித்தியாசமான செயலில் மூழ்க முயற்சி செய்யுங்கள். - இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்களுடன் தனியாக இருக்கும்போது, எங்காவது நடந்து செல்லும்போது, உங்களுடன் பேசுவதைத் தவிர வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவதற்காக உங்கள் மூளையை பிஸியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இசை ஒரு பெரிய கவனச்சிதறல், மற்றும் இசை உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு புதிய எண்ணங்களை கொண்டு வர முடியும், உங்கள் ஆளுமை மற்றும் அசல் தன்மையை எழுப்புகிறது. மெல்லிசை ஒலிகள் மூளையின் வெகுமதி / இன்ப மையத்தில் டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதாவது இசையைக் கேட்கும்போது நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் இசையைக் கேட்பது போல் பார்ப்பதற்கு ஒரு நன்மை இருக்கிறது.உதாரணமாக, நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்து உங்களுடன் பேசிக்கொண்டிருந்தால், ஹெட்ஃபோன்கள் தொலைபேசியிலிருந்து ஹெட்செட் என்று மக்கள் நினைப்பார்கள், எனவே நீங்கள் தொலைபேசியில் ஒருவருடன் பேசுகிறீர்கள் என்று அவர்கள் நினைப்பார்கள்.
- நூல்களைப்படி. படிப்பது ஒரு புதிய உலகத்தைக் கண்டறியவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். நீங்கள் வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்தினால், நீங்களே சத்தமாக பேசும் ஆபத்து குறையும்.
- தொலைக்காட்சியை பார். உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றை டிவியில் பார்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது பின்னணிக்கு டிவியை இயக்கவும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையையும் அறை "நிறைந்தது" மற்றும் கலகலப்பானது என்ற உணர்வை உருவாக்க உதவும். இந்த காரணத்தினால்தான் பெரும்பாலும் தனியாக தூங்க முடியாத மக்கள் தூங்குவதற்கு முன் தொலைக்காட்சியை இயக்குகிறார்கள். எனவே அறையில் வேறு யாரோ இருப்பதாக அவர்கள் உணர்கிறார்கள், இருப்பினும், உண்மையில், அவர் திரையில் மட்டுமே இருக்கிறார்! டிவி பார்ப்பது உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், உங்கள் மூளையை பிஸியாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
குறிப்புகள்
- பெரும்பாலான நாட்களில் நாம் ஒவ்வொருவரும் நம்முடன் (மனரீதியாக) பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பெரும்பாலும், நீங்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவர்கள் அல்ல; நீங்கள் வாய்மொழியாக விரும்புகிறீர்கள்!
- நீங்கள் தனிமையாக, பாதுகாப்பற்றவராக, நீங்கள் ஒருவரை இழக்கும்போது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. உங்களுடனான இந்த உரையாடல்களை நிறுத்தி, இந்த எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட பிஸியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் உங்களுடன் பேசத் தொடங்குவதாக உணர்ந்தால், மேல் நாக்கில் உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இதை கவனிக்க மாட்டார்கள், எங்கள் கருத்துப்படி, இது உங்கள் தலையில் உள்ள குரல்களை ஒடுக்க உதவுகிறது.
- உங்களுடன் ஒரு பிக்கி பேங்க் அல்லது பணப் பெட்டியை எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சத்தமாக பேசத் தொடங்கும் போது பணத்தை அங்கே வைக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எவ்வளவு பங்களிப்பீர்கள் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். பிறகு அந்த சேமிப்பை தொண்டுக்கு கொடுங்கள்!
- தியானத்தின் போது, உங்கள் உதடுகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்கள் நாவின் நுனியை உங்கள் மேல் பற்களின் வாய்வழி மேற்பரப்பில் தொட்டு, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். சில எண்ணங்கள் உங்களை குறுக்கிட்டவுடன், அதை கவனிக்க முயற்சி செய்து இந்த எண்ணங்களை விட்டு விடுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- உங்கள் தனிப்பாடலை உங்களால் நிறுத்த முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உங்கள் எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த குரலைக் கேட்கவில்லை, ஆனால் வேறொருவரின் குரலைக் கேட்டால், இவை அனைத்தும் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையின் அறிகுறிகள். இந்த நிலையை கண்டறிந்து, சாத்தியமான சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் விரைவில் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.
