உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இல் 6: சமூக கவலையை எப்படி அங்கீகரிப்பது
• 6 இன் பகுதி 2: பட்டியல் முறையுடன் பயத்தை எப்படி வெல்வது
• பகுதி 3 இன் 6: பயனுள்ள திறன்களை வளர்ப்பது எப்படி
• 6 இன் பகுதி 4: உங்கள் சிந்தனை முறையை எப்படி மாற்றுவது
• 6 இன் பகுதி 5: சரியான தொடர்பு திறன்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• பகுதி 6 இன் 6: ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை எப்படி வாழ்வது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மக்களைச் சந்திக்க விரும்புகிறீர்களா, புதிய நண்பர்களை உருவாக்கிக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் சமூக தொடர்புகள் உங்களை பயமாகவும் சங்கடமாகவும் ஆக்குகின்றனவா? சமூக கவலை காரணமாக இருக்கலாம். விளக்கக்காட்சிகள் மற்றும் பொது பேச்சுக்கு முன் பலர் திகைக்கிறார்கள், ஆனால் சமூக கவலை பொதுவாக அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது மற்றும் தொடர்ந்து கடுமையான துன்பத்துடன் இருக்கும். ஒரு நபர் தனது சமூக தகுதியை தொடர்ந்து சந்தேகிக்க முடியும் மற்றும் வேறொருவரின் எதிர்மறையான மதிப்பீட்டின் விளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்படலாம். சமூக கவலை உள்ளவர்களுக்கு, உளவியல் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும், ஆனால் தொழில்முறை தலையீடு இல்லாமல் கவலையை குறைக்க பல முறைகள் உள்ளன.

படிகள்

பகுதி 1 இல் 6: சமூக கவலையை எப்படி அங்கீகரிப்பது

1. 1 சமூக கவலையின் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிக. சமூக கவலையின் பல பொதுவான அறிகுறிகள் அல்லது உணர்வுகள் உள்ளன. வழக்கமான குறிப்பான்கள் அடங்கும்:
   • அன்றாட சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிக கூச்சம் மற்றும் பதட்டம், ஒரு விதியாக, மற்றவர்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது;
   • பல நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு முன்னதாக சமூக சூழ்நிலைகள் பற்றிய அதிகப்படியான உற்சாகம்;
   • மற்றவர்கள், குறிப்பாக அந்நியர்களால் நீங்கள் பார்க்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறீர்கள் என்ற அச்சம்;
   • உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தும், குறுக்கிடும் அல்லது எதிர்மறையாக உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவில் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது;
   • அவமானத்தின் பயம்;
   • உங்கள் உற்சாகத்தை மற்றவர்கள் கவனிப்பார்கள் மற்றும் எதிர்மறையாக உணருவார்கள் என்ற பயம்.
2. 2 உடல் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிக. கவலை உணர்ச்சி மட்டுமல்ல. உடலியல் எதிர்வினைகள் உடலில் ஏற்படுகின்றன, அவை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்ற கருத்தை அளிக்கிறது. சமூக கவலையின் உடல் அறிகுறிகள்:
   • அவமான உணர்விலிருந்து முகத்தில் சிவத்தல்;
   • மூச்சுத் திணறல் அல்லது சீரற்ற சுவாசம்;
   • குமட்டல் அல்லது "நடுக்கம்";
   • நடுங்கும் கைகள் அல்லது குரல்;
   • இதய துடிப்பு;
   • அதிகரித்த வியர்வை;
   • மயக்கம் மற்றும் பலவீனம்.
3. 3 உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (கவலையைத் தூண்டும் காரணிகள்). சமூக கவலை கொண்ட வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இருப்பினும் அவர்கள் அடிக்கடி ஒன்றுடன் ஒன்று. பதட்டமான எதிர்வினையின் காரணங்களை அறிவது இந்த உணர்வுகளை மிகவும் நேர்மறையான வழியில் உணர கற்றுக்கொள்ள உதவும். தூண்டும் காரணிகள் வெளிப்படையாகவோ அல்லது முதல் பார்வையில் தற்செயலாகவோ இருக்கலாம். வழக்கமான சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கும். உதாரணத்திற்கு:
   • நீங்கள் வகுப்பில் நுழையும் போது கவலைப்படுகிறீர்களா? கணிதத்திலும் வரைபடத்திலும் நிலைமை மீண்டும் நிகழுமா?
   • உங்கள் முதலாளி அல்லது சகாக்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஆர்வமாக உள்ளதா?
   • சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உணவகத்திலும் கச்சேரியிலும் நீங்கள் இதைப் போல உணர்கிறீர்களா? நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பழகுவது அந்நியர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் இருந்து வேறுபட்டதா?
4. 4 நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் எப்போதும் சாப்பாட்டு அறையில் தனியாக சாப்பிடுவீர்களா, மற்றவர்களுடன் உட்கார மாட்டீர்களா?
   • விருந்துகளுக்கான அழைப்புகளை நீங்கள் எப்போதும் நிராகரிக்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் குடும்பக் கூட்டங்களுக்கு அரிதாகவே வருகிறீர்களா?
   • பொது கழிப்பறைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்களா?
   • பிற பொதுவான சூழ்நிலைகள்:
     • புதிய அறிமுகமானவர்கள்;
     • கவனத்தை ஈர்க்கவும்;
     • வேறொருவரின் பார்வையில் செயல்களைச் செய்தல்;
     • சிறிய பேச்சை பராமரித்தல்;
     • வகுப்பில் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியம்;
     • தொலைபேசி அழைப்பின் அவசியம்;
     • பொது இடத்தில் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது;
     • ஒரு கூட்டத்தில் பேசுவது;
     • விருந்துகளில் கலந்து கொள்வது.

6 இன் பகுதி 2: பட்டியல் முறையுடன் பயத்தை எப்படி வெல்வது

1. 1 அச்சத்தை எதிர்கொள். சமூக கவலை கொண்ட பலர் தங்கள் அச்சத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்கிறார்கள். இது குறுகிய காலத்தில் சமூக கவலையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் உலகளவில் நிலைமை மோசமாகி வருகிறது.உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்வது எப்போதும் கடினம். இதற்கு தைரியமும் உறுதியும் தேவை, ஆனால் நீங்கள் கவலையில் இருந்து விடுபட விரும்பினால், இந்த நடவடிக்கை இன்றியமையாதது.
2. 2 சமூக கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் தூண்டுதல்களை வரையறுத்து எழுதுங்கள். பட்டியலைப் பார்த்து உங்கள் கவலை அதிகரிக்கும் போது பொருட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். பட்டியலின் கீழே ஒரு உரையாடலின் போது கண் தொடர்பு இருக்கலாம், பட்டியலின் நடுவில் ஒரு அந்நியரிடம் திசைகளைக் கேட்கிறது, மேலும் மேலே யாரையாவது வெளியே கேளுங்கள் அல்லது கரோக்கி பாடலாம்.
   • உங்கள் அச்சங்களை மதிப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அவர்களுக்கு மதிப்பீடுகளை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, 1 "பயமுறுத்துகிறது", 2 "மிகவும் பயமுறுத்துகிறது", மற்றும் 3 உங்களுக்கு "திகிலூட்டும்" சூழ்நிலைகள்.
3. 3 பட்டியலில் உள்ள பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு பயத்தை சமாளிக்க ஒரு குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 1 மதிப்பிடப்பட்ட உருப்படிகளுடன் தொடங்கி, பட்டியலில் முதலிடம் பெறுங்கள். மிகவும் சவாலான பணிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் மிகவும் வசதியான சூழ்நிலைகளுடன் தொடங்குவது மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது நல்லது.
   • அதை நினைவில் கொள் ஒரு எளிய முயற்சி கூட ஏற்கனவே உண்டியலில் ஒரு பிளஸ் ஆகும், ஆனால் வெற்றிக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முயற்சிகள் எடுக்கலாம். ஒவ்வொரு தோல்வியும் வெற்றியை நோக்கி ஒரு படியாக இருக்கும்.
     • கவலையில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஒன்று அல்லது ஒன்றுமில்லாத அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர் (உதாரணமாக, உடனடியாக ஒரு கஃபேவில் உள்ள நபரைச் சந்திக்க தைரியமாக இருங்கள், அது தோல்வியுற்றால், முயற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்). இன்று வேலை செய்யவில்லை என்றால், நாளை அல்லது அடுத்த வாரம் முயற்சிக்கவும்.
     • சில நேரங்களில் லட்சிய இலக்குகளை துணைப் பணிகளாகப் பிரிப்பது அவசியம். உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டலில் ஒரு நபருடன் இணைவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சிறிய ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு காபி கடையில் ஒரு அந்நியரைப் பார்த்து புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபருடன் நெருக்கமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு, நீங்களே ஒரு ஓட்டலுக்கு செல்வது கூட ஏற்கனவே ஒரு சாதனையாகும்!
   • சிறிய மற்றும் செய்யக்கூடிய பணிகளைத் தொடங்குங்கள். சில நேரங்களில் "1" மதிப்பீட்டில் சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க பயமாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான ஒரு வேலையை எடுத்துக்கொள்வதை விட படிப்படியாக உங்கள் நம்பிக்கையை சிறிய படிகளுடன் உருவாக்குவது நல்லது.
   • பட்டியலை ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவாக நினைத்துப் பாருங்கள். கவலை அல்லது பதற்றம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுக்கலாம். உங்கள் இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்.

பகுதி 3 இன் 6: பயனுள்ள திறன்களை வளர்ப்பது எப்படி

1. 1 தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். புதிய சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சங்கடமாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானம் மற்றும் யோகா அல்லது டாய் சி போன்ற பயிற்சிகள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து அமைதியாக சவால்களுக்கு தயாராக உதவும்.
   • உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் முழு உடலையும் மூன்று விநாடிகள் (கைகள், கால்கள், கழுத்து, தாடை உட்பட) இறுக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுங்கள். இந்த பயிற்சியை இன்னும் இரண்டு முறை செய்து நிவாரணம் பெறுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் கவலை உணர்வுகளுக்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றும் சூழ்நிலைகளை கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் உடனடியாக தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. 2 சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சமூக கவலையில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை பீதி மற்றும் மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்படும் சூழ்நிலைகளில் தங்களைக் காண்கின்றனர். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அமைதியாக இருக்க உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நிலைமையை உங்கள் கைகளில் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
   • ஆறு விநாடிகள் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். மார்பு வழியாக வயிற்றில் காற்று செல்வதை உணருங்கள்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்படி உள்ளிழுக்கிறீர்கள் மற்றும் வெளியேறுகிறீர்கள் என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் வாய் வழியாக ஆறு விநாடிகள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக உணரும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. 3 மந்திரம் அல்லது எழுச்சியூட்டும் பாடலைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு இனிமையான பிரார்த்தனை, கவிதை வரிகள், ஒரு பிரபலமான மேற்கோள் அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கவலையை சமாளிக்க உதவும் பிற உரையை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு கூட்டத்திற்கு செல்லும் வழியில் அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்ச்சிக்கு முன் கேட்க உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும் ஒரு பாடலைக் கண்டறியவும்.
   • ஒரு எளிய "என்னால் அதை கையாள முடியும்" என்பது கூட கவனம் செலுத்தவும் நம்பிக்கையின் எழுச்சியை உணரவும் உதவும்.
4. 4 உங்கள் உணவை மாற்றவும். காஃபின் மற்றும் நிகோடின் போன்ற தூண்டுதல்கள் பெரும்பாலும் கவலை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்.ஆல்கஹால் கவலைத் தாக்குதல்களைத் தூண்டும், எனவே அளவோடு குடிக்கவும். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது ஒரு விஷயம், ஆனால் அதிகமாக குடிப்பது மற்றொரு விஷயம்.

6 இன் பகுதி 4: உங்கள் சிந்தனை முறையை எப்படி மாற்றுவது

1. 1 எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள். சமூக கவலையின் தருணங்களில், எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு குற்றவாளியாகும், எனவே அவற்றை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். பொதுவான தவறுகள்:
   • மனதின் எண்ணங்களை உணர்தல் மற்றவர்களின் எண்ணங்கள் உங்களுக்குத் தெரியும் என்றும் அவர்கள் உங்களைப் பற்றி மோசமாக நினைக்கிறார்கள் என்றும் நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
   • கணிப்பு - நீங்கள் எதிர்காலத்தை கணித்து ஒரு மோசமான முடிவை எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். மோசமான ஒன்று நடக்கப்போகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே நீங்கள் நேரத்திற்கு முன்பே கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள்.
   • அதிகமாக நாடகமாக்கும் போக்கு - மோசமான முடிவை நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் நிச்சயம் அவனுக்குள்.
   • சுய வெறி - மற்றவர்கள் உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள கெட்ட விஷயங்களை மட்டுமே கவனிக்கிறார்கள் அல்லது மக்களின் அனைத்து செயல்களும் வார்த்தைகளும் உங்களுடன் பிரத்தியேகமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
2. 2 எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்க்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும்போது, ​​அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்து போராடத் தொடங்குங்கள். நீங்களே கேள்விகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் அத்தகைய யோசனையை விமர்சன ரீதியாக கேள்வி கேட்கவும். தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுக்க தர்க்கம் மற்றும் உண்மைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் செல்ல பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வியர்வையாகவும் கவலையாகவும் இருப்பதை அனைவரும் கவனித்தால், நீங்களே சொல்லுங்கள், “ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். நண்பர்கள் என்னை ஒரு விருந்துக்கு அழைத்தார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறார்கள். அங்கு டஜன் கணக்கான மக்கள் இருப்பார்கள், எனவே எல்லோரும் என்னை மட்டுமே பார்க்கிறார்கள் என்ற எண்ணம் எனக்கு எங்கிருந்து வந்தது? எனது உற்சாகம் எங்கள் உறவை எவ்வாறு பாதிக்கும்? "
3. 3 நேர்மறை உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மோசமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, ​​முதலில் எண்ணங்களை உண்மைகளுடன் மறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் யோசனையை நேர்மறையான அறிக்கையுடன் காப்புப் பிரதி எடுக்கவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் வருவதை யாரும் விரும்பவில்லை" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்களே இவ்வாறு கூறலாம், "அவர்கள் என்னைப் பார்க்க விரும்பியதால் நான் அழைக்கப்படவில்லை? விருந்தினரின் தொகுப்பாளினி நேற்று வரமுடியுமா என்று கூட தெளிவுபடுத்தினார், ஏனெனில் அவர் எங்களைப் பார்ப்பார் என்று நம்புகிறார். பின்னர் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் வேடிக்கையாக இருக்கிறேன், நான் என்னுடன் சலிப்படையவில்லை, அதனால் எல்லோரும் எனக்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்."
   • நீங்கள் மற்ற நேர்மறையான அறிக்கைகளையும் பயன்படுத்தலாம்: “நான் ஒவ்வொரு நாளும் சமூக சூழ்நிலைகளில் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன். பொறுமை மற்றும் பயிற்சியின் மூலம், நான் மேலும் மேலும் வசதியாக இருப்பேன். "
   • நீங்கள் ஸ்டிக்கர்களில் ஊக்கமளிக்கும் செய்திகளை எழுதி அவற்றை கண்ணாடி அல்லது குளிர்சாதன பெட்டி போன்ற பல்வேறு இடங்களில் விடலாம்.
4. 4 உங்களைத் தொங்கவிடாதீர்கள். உங்கள் சூழலுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் உங்களுக்குள் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். மக்கள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களை கவனிக்கவும். மற்றவர்களின் பேச்சைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள், கெட்ட எண்ணங்களுக்கு அடிபணியாதீர்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது மக்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் கவனத்தை வேறொன்றிற்கு மாற்றவும்.
5. 5 மற்றவர்களின் எதிர்வினைகளுக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். எல்லோரும் உங்களை நியாயந்தீர்க்கிறார்கள் என்ற உணர்வால் அடிக்கடி கவலை ஏற்படுகிறது. மக்கள் எப்போதும் உங்களுடன் உடன்படவோ அல்லது உங்களுக்கு பதிலளிக்கவோ மாட்டார்கள், ஆனால் இவை அனைத்தும் உங்கள் திறன்களையும் தனிப்பட்ட குணங்களையும் பிரதிபலிக்காது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர் நன்றாகப் பழகும் அறிமுகங்கள் மட்டுமல்ல, அவருடன் பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாத மக்களும் உள்ளனர். இது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும், மற்றவர்களிடம் உங்கள் ஈர்ப்பை மதிப்பீடு செய்யாது. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் பட்டியலில் கடினமாக உழைப்பது மட்டுமே முக்கியம். நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள்!

6 இன் பகுதி 5: சரியான தொடர்பு திறன்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

1. 1 கேள்விகள் கேட்க. ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதில் அல்லது மக்கள் குழுவில் வசதியாக உணர எளிதான வழிகளில் ஒன்று கேள்விகளைக் கேட்பது. மேலும், உங்கள் நேர்மையான மற்றும் வெளிப்படையான கேள்விகள் மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும். "உங்கள் நாள் எப்படி இருந்தது?" போன்ற பொதுவான கேள்விகளுடன் தொடங்குங்கள். அல்லது "விளக்கக்காட்சியுடன் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?"
   • திறந்த-இறுதி கேள்விகள் உரையாசிரியரைப் பேச அனுமதிக்கும், மேலும் ஒரு ஒற்றை எழுத்து பதிலுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படாது.கேள்வி "இந்தப் படத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா?" "இந்த படத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?" என்ற கேள்வியின் அதே விரிவான பதிலுக்கு வழிவகுக்காது.
2. 2 ஆர்வமாகவும் ஆர்வமாகவும் கேளுங்கள். இது நிலைமையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் கேட்கும்போது, ​​அவர் உரையாசிரியரின் வார்த்தைகளில் தனது ஆர்வத்தை வெளிப்படுத்துகிறார் மற்றும் அவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார். மக்களைக் கேட்கவும் கருத்துகளுக்கு பதிலளிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்த நபரை குறுக்கிடாதீர்கள், அதனால் அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தலாம், மேலும் அவர்களின் வார்த்தைகளையும் சிந்திக்கலாம்.
   • உங்கள் உடல் மொழியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உரையாடலின் மிக முக்கியமான அம்சம், வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும். நபரை கண்ணில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், பக்கமாகவோ அல்லது கடந்து செல்லவோ அல்ல.
   • சரியான பின்தொடர்தல் கேள்விகளைக் கேட்க மனப்பான்மை உங்களுக்கு உதவும்.
3. 3 தொடர்பு நம்பிக்கையுடன். உறுதியானது என்று அழைக்கப்படும் தகவல்தொடர்பு பாணி, உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள், பார்வைகள், தேவைகள் மற்றும் கருத்துக்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் மற்றவர்களின் உரிமைகளை மதிக்கிறது. உறுதியான நடத்தையில், அந்த நபர் தன்னையும் மற்றவர்களையும் மதிக்கிறார்.
   • இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு எப்படி மறுப்பது என்று தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பாததை அல்லது செய்ய முடியாததை உங்களால் ஏற்க முடியாது, இல்லையெனில் அதிருப்தியையும் மன அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க முடியாது. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தேவைப்படும்போது மக்களை மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நேரடியாகப் பேசுங்கள், குரல் மற்றும் உடல் மொழியின் நடுநிலை தொனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி எப்பொழுதும் தெளிவாக இருங்கள் மற்றும் நம்பிக்கையுடனும் உறுதியுடனும் இருப்பது எப்போதும் நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறுவதைக் குறிக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • கூட்டம் அல்லது விருந்தில் ஒரு குழுவில், வழக்கத்தை விட சற்று சத்தமாக பேச முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்த கண் தொடர்பு மற்றும் உறுதியாக பேசுங்கள்.

பகுதி 6 இன் 6: ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை எப்படி வாழ்வது

1. 1 சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு தயாராகுங்கள். முன்கூட்டியே ஓய்வெடுக்கவும், செய்தித்தாள்களைப் படிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் மக்களிடம் பேசுவதற்கு ஏதாவது இருக்கிறது. மதிய உணவில் குரலுக்கு வர்ணனை அல்லது விவாதத்திற்கு ஒரு தலைப்பை தயார் செய்யவும். ஒரு குழுவினருக்கு முன்னால் நீங்கள் ஒரு பேச்சு கொடுக்க வேண்டும் அல்லது விளக்கக்காட்சி கொடுக்க வேண்டும் என்றால், தயாரிப்பு உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அளிக்கும்.
   • ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் முக்கியமான விஷயங்களை மறந்துவிடாதபடி இதயத்தால் பேச்சைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். வளர்ந்து வரும் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளை நீங்கள் சமாளிக்கத் தொடங்குகையில், அன்பானவர்களின் ஆதரவை அணுகவும்.
   • ஒரு பார்ட்டி அல்லது மாநாடு போன்ற ஒரு பெரிய நிகழ்ச்சிக்கு நீங்கள் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் நெருங்கிய நண்பரையோ அல்லது உறவினரையோ ஆதரவிற்காக அழைத்து வரலாம். அன்புக்குரியவர்களின் இருப்பு தன்னம்பிக்கையை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நண்பரிடம் திரும்பி, கவலையான எண்ணங்களை உங்களிடமிருந்து விலக்குங்கள்.
3. 3 உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவாக்குங்கள். சமூக அக்கறை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது கடினம். இருப்பினும், கவலையைக் கையாள்வதற்கும் ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முயற்சி செய்வதற்கும் இது ஒரு முக்கியமான அம்சமாகும்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் (பின்னல், குதிரை சவாரி அல்லது ஓடுவது போன்றவை) மற்றும் உங்கள் பொழுதுபோக்கை உள்ளூர்வாசிகள் பகிர்ந்து கொள்வதைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் உரையாடலைத் தொடங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • விடுமுறைகள் மற்றும் விருந்துகளுக்கான அழைப்புகளை எப்போதும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சமூக கவலை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் நிறுவனங்களைத் தவிர்ப்பார்கள், ஆனால் இது தனிமை உணர்வை மட்டுமே வலுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அழைக்கப்பட்ட அனைத்து கூட்டங்களிலும் கலந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் (அரை மணி நேரம் கூட). நீங்களே வேலை செய்ய விரும்பினால் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது முக்கியம்.
4. 4 சமூக திறன்களையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்க வகுப்புகள் எடுக்கவும். இந்த செயல்பாடுகள் கோட்பாட்டை நடைமுறையில் இணைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மற்ற கேட்பவர்களை சந்தித்து திறன்களை ஒன்றாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் முயற்சிகள் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், பட்டியலிலிருந்து இலக்குகளை அடைவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கவலை நீங்கவில்லை அல்லது தீவிரமடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்புகள்

• எல்லா மக்களும் வெளியில் இருந்து பார்ப்பது போல் நம்பிக்கையுடன் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் பாசாங்கு செய்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், சமூக தொடர்புகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள்.
• Ningal nengalai irukangal. யாருடன், எப்போது தொடர்புகொள்வது என்பது உங்களுடையது. ஆறுதலை நினைவில் வைத்து, உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சமூக கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று அதிர்வு சுவாசம். 6 விநாடிகள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, 6 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை மற்றொரு 6 விநாடிகள் மூச்சை வெளியே விடவும்.
• எப்போதும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கடைப்பிடிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு அடிபணிய வேண்டாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• முழு பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். மூச்சுத் திணறல், நடுக்கம், தலைசுற்றல் மற்றும் / அல்லது மார்பு வலி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் (பட்டியல் முழுமையானது அல்ல) சந்திப்பு செய்யுங்கள்.