ஃபோஸ்பரி ஃப்ளாப் டெக்னிக்கை பயன்படுத்தி எப்படி உயரத்திற்கு குதிப்பது

காணொளி: உயரம் தாண்டுதல் நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல் - ஃபோஸ்பரி ஃப்ளாப்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

ஹை ஜம்பிங் என்பது ஒரு தடகளப் போட்டியாகும், இதில் நீங்கள் வெவ்வேறு உயரங்களில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் குதிக்க வேண்டும். உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு, உயரம் பொதுவாக 1.2 மீ. இல் தொடங்கி ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் பட்டையைக் கடந்த பிறகு 5 செ.மீ. டிக் ஃபோஸ்பரி ஃபோஸ்பரி ஃப்ளாப்பை உருவாக்கினார், இது தடகள வீரர்கள் தங்கள் குறைந்த ஈர்ப்பு மையத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு பட்டியில் குதிக்க அனுமதிக்கிறது.

படிகள்

1 "ஜி" பாதையை ஆராயுங்கள். குதிப்பதற்கு முன் குறுக்குவெட்டுக்கு ஓடுவது "ஜி" என்று அழைக்கப்படுகிறது தடகள வீரர் பட்டியை நெருங்கும்போது ஓடும் பாதை "ஜி" வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது.
- தலைகீழ் வரிசையில், "D" பாதை பட்டியின் நடுவில் இருந்து பத்து படிகள் இருக்க வேண்டும்: கொக்கி ஐந்து படிகள் இருக்க வேண்டும், மற்றும் நேர் கோடு மூன்று படிகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முன்னணி கால் சரியாக இருந்தால், இடதுபுறம் வலது பக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் பாயின் இடது பக்கத்துடன் ஓட வேண்டும் மற்றும் குதிக்க வேண்டும். (இது ஆரம்பநிலைக்கான அறிவுரை. நீங்கள் எப்படி வசதியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எந்தப் பக்கத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் கண்டறிவது முக்கியம்).
- பாயை நோக்கி நேர் கோட்டில் ஐந்து படிகளை இயக்கவும். இது வேகத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
- உங்கள் அடுத்த 3 படிகள் ஒரு முறுக்கு (வேகத்தின் தருணம்) விளைவை உருவாக்க உங்களுக்கு ஒரு வளைந்த கோட்டைப் பின்பற்றும். நீங்கள் இந்த படிகளை ஒரு வளைந்த பாதையில் இயக்கினால், நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள். எனவே, பட்டையின் முன் உங்களுக்குத் தேவையான முடுக்கம் கொடுக்க வட்ட இயக்கத்தை உருவகப்படுத்தும் மூன்று படிகளை எடுக்கவும்.
- ஒன்பதாவது படி நேரடியாக பட்டியை நோக்கி செய்யப்பட வேண்டும். இது இறுதி நடவடிக்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உடலின் வேகத்தை முன்னோக்கி செலுத்தி, ஸ்ப்ரிண்டர்களைப் போலவே நேராக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சித்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுக்கவும்.
2 தள்ள. பத்தாவது கடைசி படியாகும், ஒரு கூடைப்பந்து வீரர் வளையத்தின் கீழ் இருந்து வீசுவது போல் நீங்கள் அதை விரைவாக செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஆதிக்கமற்ற பாதத்தை சுழற்றுங்கள், அதனால் அது பாயின் பின்-இடது மூலையில் (வலதுபுறத்தில் முன்னணி கால் உள்ளவர்களுக்கு) அல்லது பாயின் பின்புற-வலது மூலையில் (உங்கள் மேலாதிக்க கால் இடதுபுறம் இருந்தால்) சுட்டிக்காட்டும். நீங்கள் பெற்ற அனைத்து வேகத்தையும் உள்வாங்கவும், அதை உயரத்தில் மாற்றவும் குறுகிய நடை உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் முழு பலத்தையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை நேராக குதிக்கவும்.குதிக்கும் போது, உங்கள் முன்னணி முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்துங்கள் - இது உங்களுக்கு உயரத்தைக் கொடுக்கும்.
3 காற்றில் இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி நகருவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
- உங்கள் உடலை பட்டையை கடக்க உங்கள் மேலாதிக்க கையை உயர்த்துங்கள். உங்கள் கையை வளைத்து, அது முதலில் பட்டையைக் கடக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலைத் திருப்ப நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும், இது முறுக்குவிசை மூலம் எளிதாக்கப்படும், இதற்கு நன்றி உங்கள் உடல் காற்றில் சுழல்கிறது. உங்கள் வேகத்தையும் வேகத்தையும் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உடல் 180 டிகிரி சுழலும் போது அவற்றைப் பார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் பட்டியில் செங்குத்தாக இருப்பதைக் காணலாம்.
- நீங்கள் பட்டியில் செங்குத்தாக இருக்கும்போது, நீங்கள் அதன் அதிகபட்ச திறனை அடையும் வரை உங்கள் உடல் மேல்நோக்கி நகரும். இது நடந்தவுடன், உங்கள் உடல் பட்டியை நோக்கி நகரத் தொடங்கும் (வேகம் நீங்கள் மேலே குதித்த போதிலும் உங்களை முன்னோக்கி தள்ளும்).
- உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளி உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் பட்டியில் செங்குத்தாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு மேலே இழுக்கப்படும் வகையில் வளைந்திருக்கும், மேலும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் தலை கீழே இருக்கும். உங்கள் தலை பட்டையைக் கடந்து நேராக பாய்க்கு அனுப்பப்படும். வெறுமனே, உங்கள் தொடைகள் உங்கள் நிலையின் மிக உயர்ந்த இடத்தில் பட்டையைக் கடக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பட்டியின் மேல் சமமாக இருக்க வேண்டும் (படத்தைப் பாருங்கள், இது உங்களுக்கு கண்டுபிடிக்க உதவும்).
- உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, பட்டையின் மேல் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் குவித்து அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் தானாகவே உங்கள் கால்களை உயர்த்துகிறீர்கள், மேலும் அவை பட்டையின் மேல் பறக்கும். சில நேரங்களில் அது பயிற்சி மற்றும் நிறைய மறுபடியும் எடுக்கிறது, ஆனால் ஒரு சார்புக்கு இது குதிக்க எளிதான பகுதியாகும்.
- உங்கள் மேல் முதுகு அல்லது தோள்களில் ஒரு பாயில் இறங்குங்கள்; உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் விழுகின்றன.

குறிப்புகள்

முதல் முயற்சிக்கு முன், உயரம் தாண்டும் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்க்கவும். இது ஜி-பாதை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் பட்டையைக் கடக்கத் தேவையான காற்றின் அசைவுகள் பற்றிய ஒரு யோசனையையும் உங்களுக்குத் தரும். வாழ்க்கையில், உயரம் தாண்டுதல் விவரிக்கப்பட்டதை விட மிகவும் எளிதானது.
டிராக் டி யை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் ஒரு திருப்பத்தை செய்யும்போது முடுக்கி விடுங்கள்.
பட்டையின் மேல் குதிக்க மற்றொரு வழி கத்தரிக்கோல் ஜம்ப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் பெயர் விளையாட்டு வீரரின் கால்களின் நிலையிலிருந்து வருகிறது, இது குதிக்கும் போது, கத்தரிக்கோல் போன்றது.
ஒரு பட்டியில் நடப்பதை உருவகப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியை ஒத்திகை பார்க்கவும். பட்டியை கீழே அமைத்து, கை நீளமுள்ள பட்டியில் இருந்து குதிக்கவும்.
இடுப்பைத் தள்ளுவது பயிற்சி தேவை, ஆனால் அது நல்ல தாவல்களுக்கான திறவுகோல். இந்த நுட்பம் உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை கீழ்நோக்கி மாற்றுகிறது, நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட உயரத்தை குதிக்க அனுமதிக்கிறது.
டி பாதையை வெற்றிகரமாக முடிக்க, ஒரு வசந்த ஓட்டத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் கடைசி காலத்தின் போது உங்கள் கால்கள் ஏற்கனவே குதிக்கப் பழகிவிட்டன.
நீங்கள் "ஜி" பாதையை இயக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவையான சாய்வின் உணர்வைப் பெற கோட்டிலிருந்து குதிக்காமல் கூடைப்பந்து மைதானத்தில் வட்ட அடையாளங்களுடன் ஓடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் உங்கள் மேல் முதுகு அல்லது தோள்களில் இறங்குகிறீர்கள், இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புக்கு மிக அருகில் உள்ளது. தரையிறங்கும் போது கவனமாக இருங்கள். காயத்தைத் தடுக்க குறைந்த உயரத்தில் தொடங்குங்கள் (பெண்கள் 1.2 மீ, சிறுவர்கள் 1.4 மீ).
நீங்கள் தரையிறங்கும் போது கீழே விழாமல் இருக்க பாய் பெரியதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பாதை ஈரமாக இருந்தால், உறுதியாக அடியெடுத்து வைக்கவும் ஒருபோதும் மெதுவாக இல்லை இருந்து பார் 1.5 மீட்டருக்கு மேல் உயரத்தில் இருந்தால், நீங்கள் வேகமாக ஓடவில்லை என்றால் அதைக் கடப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
காயத்தைத் தவிர்க்க ஆரம்ப பயிற்சியின் போது ஒரு பட்டைக்கு பதிலாக ஒரு ரப்பர் பேண்டைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்களுக்கு வெற்றிகரமாக பயிற்சி அளிக்க அனுமதிக்கும்.
நன்றாக சூடு! இல்லையெனில், நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம். 800m முதல் 1600m வரை (அரங்கத்தைச் சுற்றி 2-4 சுற்றுகள்) ஓடவும். உங்கள் தசைகளை நன்றாக நீட்டவும், குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள், தொடைகள், தொடை எலும்புகள், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கணுக்கால்.இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.