மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது எப்படி

காணொளி: நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா, மெக்னீசியம் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 2 இல் 1: உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளைத் தீர்மானித்தல்
2 இன் முறை 2: மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

மெக்னீசியம் மனித ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் - உடல் மட்டுமல்ல, மனமும் கூட. இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் பெறுவதற்கு பலர் போதுமான மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வதில்லை. உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் அளவை பராமரிக்க சிறந்த வழி மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வதுதான். இதில் காய்கறிகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளைத் தீர்மானித்தல்

1 உடலுக்கு மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம். மெக்னீசியம் ஒவ்வொரு உறுப்பும் சரியாக செயல்பட உடலுக்குத் தேவை. இது பல முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, அவற்றுள்:
- தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்
- இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரித்தல்
- புரதம், எலும்பு திசு மற்றும் டிஎன்ஏ உருவாக்கம்
- கால்சியம் அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்
- தூக்கம் மற்றும் தளர்வு இயல்பாக்கம்
2 மெக்னீசியம் செரிமானம். மெக்னீசியம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் சில நேரங்களில் உடலுக்கு போதுமான மெக்னீசியம் கிடைப்பது கடினமாக இருக்கும். ஒரு விதியாக, இந்த பிரச்சனை அவர்களின் உணவை கண்காணிக்காதவர்களுக்கு பொதுவானது. ஆனால் உடலில் மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதை பாதிக்கும் பிற காரணிகள் உள்ளன:
- கால்சியத்தின் அதிகப்படியான (அல்லது பற்றாக்குறை)
- நீரிழிவு, கிரோன் நோய் அல்லது மதுப்பழக்கம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
- கனிமங்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
- மக்னீசியம் இல்லாமைக்கான மற்றொரு காரணம், உலகின் பல நாடுகளில் மண்ணில் மிகக் குறைந்த மெக்னீசியம் உள்ளது, எனவே அதை போதுமான அளவு உணவில் இருந்து பெறுவது மிகவும் கடினம்.
3 நீங்கள் எவ்வளவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இந்த தொகை வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 420 மில்லிகிராமுக்கு மேல் மற்றும் பெண்கள் 320 மில்லிகிராமுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.
- மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் உடலில் இந்த உறுப்பில் குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்.
- ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட் அல்லது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மல்டிவைட்டமினில் மெக்னீசியம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் அதிக மெக்னீசியம் பெறும் அபாயம் உள்ளது. கால்சியத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். சில நோய்களில், எடுத்துக்காட்டாக, பசையம் சார்ந்த என்டோரோபதி மற்றும் கிரோன் நோயால், மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றுப்போக்கு காரணமாகவும் இழக்கப்படுகிறது.
- வயது தாக்கம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். வயதாகும்போது, மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறன் குறைகிறது. மெக்னீசியம் வெளியேற்றமும் அதிகரிக்கிறது. சில ஆய்வுகள் நாம் வயதாகும்போது, மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுகிறோம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.
- உங்கள் குழந்தைக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் கொடுப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
4 நீங்கள் போதுமான மெக்னீசியம் எடுக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். மெக்னீசியம் குறைபாடு குறுகிய காலமாக இருந்தால், கீழே உள்ள எந்த அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் உங்கள் உடலில் நீண்ட காலமாக மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- குமட்டல்
- வாந்தி
- பசியிழப்பு
- சோர்வு
- தசை பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகள்
- உங்களுக்கு மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை இருந்தால், உங்கள் மூட்டுகளில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஏற்படலாம். வலிப்புத்தாக்கங்கள், அசாதாரண இதய தாளங்கள் மற்றும் ஆளுமை மாற்றங்கள் கூட சாத்தியமாகும்.
- இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் நீண்ட காலமாக அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.
5 உங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலை உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க ஆரம்பிக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - முதலில், உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
- கொட்டைகள் (பாதாம் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் போன்றவை)
- விதைகள் (பூசணி அல்லது சூரியகாந்தி போன்றவை)
- சோயா உணவுகள் (டோஃபு போன்றவை)
- மீன் (ஹாலிபட் அல்லது டுனா)
- அடர் இலை கீரைகள் (கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட்)
- வாழைப்பழங்கள்
- சாக்லேட் மற்றும் கோகோ தூள்
- மசாலா (கொத்தமல்லி, சீரகம் மற்றும் முனிவர் போன்றவை
6 மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் ஒரு உணவு நிரப்பியை எடுக்க முடிவு செய்தால், எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய மெக்னீசியம் உள்ள ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். பின்வரும் பொருட்கள் அடங்கிய எந்த மருந்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
- மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட். இது அஸ்பார்டிக் அமிலத்துடன் மெக்னீசியத்தின் கலவையாகும். அஸ்பார்டிக் அமிலம் என்பது பல புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது மெக்னீசியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது.
- மெக்னீசியம் சிட்ரேட். இந்த கலவை சிட்ரிக் அமிலத்தின் மெக்னீசியம் உப்பில் இருந்து பெறப்படுகிறது. மெக்னீசியத்தின் செறிவு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அது எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
- மெக்னீசியம் லாக்டேட். இது மெக்னீசியத்தின் மிதமான செறிவூட்டப்பட்ட வடிவமாகும், இது பெரும்பாலும் செரிமான அமைப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கு இந்த மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- மெக்னீசியம் குளோரைடு. இது சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் மெக்னீசியத்தின் மற்றொரு வடிவமாகும்.
7 நீங்கள் அதிக அளவு மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். அதிக மெக்னீசியம் சாப்பிடுவது கடினம் என்றாலும், நீங்கள் தவறாக அதிக மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம். மெக்னீசியம் அதிக அளவில் நச்சுத்தன்மை கொண்டது மற்றும் இது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:
- வயிற்றுப்போக்கு
- குமட்டல்
- அடிவயிற்று வலி
- தீவிர நிகழ்வுகளில், அரித்மியா மற்றும் / அல்லது இதயத் தடுப்பு

2 இன் முறை 2: மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது

1 உங்கள் மருந்துகளில் மெக்னீசியத்தின் விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நீங்கள் எடுக்கும் சில மருந்துகளின் விளைவை பாதிக்கும். மருந்துகள் மெக்னீசியத்தை சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து உறிஞ்சும் மெக்னீசியத்தின் திறனுடன் தலையிடலாம். இந்த மருந்துகள்:
- டையூரிடிக்ஸ்
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
- பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்டவை போன்றவை)
- அமில ரிஃப்ளக்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்
2 வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில ஆய்வுகள் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றன, இது உடல் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
- டுனா, சீஸ், முட்டை மற்றும் கடின தானியங்கள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம்.
- சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கலாம்.
3 உங்கள் கனிம சமநிலையை கண்காணிக்கவும். சில தாதுக்கள் உடலில் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகின்றன. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- குறிப்பாக, உடலில் அதிகப்படியான அல்லது கால்சியம் இல்லாதபோது மெக்னீசியம் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது, அதிக கால்சியத்தை உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், கால்சியம் உட்கொள்ளலை முழுவதுமாக கைவிடாதீர்கள், ஏனெனில் இது மெக்னீசியம் உறிஞ்சப்படுவதில் தலையிடுகிறது.
- உடலில் மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் அளவுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த உறவின் தன்மை இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் பொட்டாசியத்தை வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ கூடாது.
4 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஆல்கஹால் சிறுநீரில் வெளியேறும் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. பல குடிகாரர்கள் உடலில் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- ஆல்கஹால் மெக்னீசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் வெளியேற்றத்தில் விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் மிதமான ஆல்கஹால் நுகர்வு கூட உடலில் மெக்னீசியம் அளவைக் குறைக்கும்.
- ஆல்கஹால் போதை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட மக்களில் மெக்னீசியம் அளவு குறைந்தது.
5 குறிப்பாக நீரிழிவு இருந்தால் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். நீரிழிவு வாழ்க்கை முறை, உணவு மற்றும் மருந்துகளால் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
- நீரிழிவு நோயில், அதிகப்படியான மெக்னீசியம் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவு, கட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருந்தால், வியத்தகு முறையில் குறையும்.
6 நாள் முழுவதும் மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு டோஸில் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவு உணவு அல்லது தண்ணீரில் நாள் முழுவதும் சேர்ப்பது நல்லது. இது உங்கள் உடலுக்கு மெக்னீசியத்தை செயலாக்குவதை மிகவும் எளிதாக்கும்.
- சில பரிந்துரைகளின்படி, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறந்தது, குறிப்பாக மக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால். உணவில் இருந்து வரும் சில தாதுக்கள் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனில் தலையிடலாம். இது சில சமயங்களில் வயிற்று உபாதைக்கு வழிவகுக்கும்.
- உண்மையில், மாயோ கிளினிக் நீங்கள் மெக்னீசியத்தை உணவுடன் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. வெற்று வயிற்றில் மெக்னீசியம் உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.
- நீடித்த வெளியீட்டு சூத்திரங்கள் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் பயனளிக்கும்.
7 நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள். கனிமங்களைப் போலவே, சில உணவுகள் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம். மெக்னீசியம் எடுக்கும்போது பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
- ஃபைபர் மற்றும் பைடிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள். பழுப்பு அரிசி, பார்லி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள் உட்பட தவிடு அல்லது முழு தானியங்கள் இதில் அடங்கும்.
- ஆக்சாலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகள். இந்த உணவுகளில் காபி, தேநீர், சாக்லேட், மூலிகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளை வேகவைப்பது அல்லது கொதிக்க வைப்பது சில ஆக்சாலிக் அமிலத்தை அகற்றும், எனவே புதிய கீரைக்கு பதிலாக சமைத்த கீரையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சமைப்பதற்கு முன் ஊறவைப்பது நன்மை பயக்கும்.

குறிப்புகள்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க உணவு மாற்றங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்க போதுமானது. இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிசோதனை செய்வது பாதிப்பில்லாதது.
இரத்தப் பரிசோதனைகள் சாதாரண மெக்னீசியம் அளவைக் காட்டினாலும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிலர் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள். மெக்னீசியம் பலருக்கு அதிக ஆற்றல் அளிக்க உதவுகிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியில் நன்மை பயக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

மெக்னீசியம் குறைபாடு பலவீனம், சோர்வு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தசைப்பிடிப்பு, கவனச்சிதறல், பதட்டம், பதட்டம் தாக்குதல்கள், எடை அதிகரிப்பு, முன்கூட்டிய முதுமை, மற்றும் சருமத்தை உலர்த்துதல் மற்றும் சுருங்கச் செய்கிறது.
மிகக் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு உள்ளவர்கள் அதை நரம்பு வழியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.