உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: ஒரு ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட் சரியாக எடுத்துக்கொள்வது
• முறை 2 இல் 3: கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பிற சிறப்பு சூழ்நிலைகள்
• 3 இன் முறை 3: ஃபோலேட் (ஃபோலேட்டின் இயற்கையான ஒப்புமை) உணவுடன் உட்கொள்ளுதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது மனித உடலில் புதிய செல்கள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலும், ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடிய உணவுப் பொருட்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் பெண்களால் எடுக்கப்படுகின்றன - இந்த வைட்டமின் இரத்த உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். உணவு மாற்றங்கள் மூலம் உங்கள் ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம் - ஃபோலேட் (இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவை) வலுவூட்டப்பட்ட அல்லது இயற்கையாக அதிக உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: ஒரு ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட் சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

1. 1 ஒரு மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மாத்திரையில் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம் பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்களில் காணப்படுகிறது, அவை நீங்கள் மருந்தகங்கள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் வாங்கலாம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் சப்ளிமெண்ட் 400 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) ஃபோலேட் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் டோஸை இரட்டிப்பாக்க தேவையில்லை மற்றும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மருந்தகத்திலிருந்து ஒரு தூய ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட் வாங்குவது சிறந்தது - இந்த மாத்திரைகள் பொதுவாக 400 எம்சிஜி செயலில் உள்ள மூலப்பொருளைக் கொண்டிருக்கும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தில் கரு நரம்புக் குழாய் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5,000 எம்.சி.ஜி அளவில் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைப்பார்.
2. 2 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கான சப்ளிமெண்ட்டின் நன்மைகளை அதிகரிக்க (மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் கருவுக்கும்), ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது காலையில் எழுந்தவுடன், காலை உணவு அல்லது மதிய நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கலாம்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாள் தவறவிட்டால் இரட்டை டோஸ் எடுக்க தேவையில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் வியாழக்கிழமை ஃபோலிக் அமிலம் எடுக்க மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதை வெள்ளிக்கிழமை நினைவுகூர்ந்தால், வெள்ளிக்கிழமை உங்கள் அளவை இரட்டிப்பாக்கத் தேவையில்லை. இது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
3. 3 ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஃபோலிக் அமிலத்தை உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம், எனவே அதை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளத் தேவையில்லை. இருப்பினும், உங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது மல்டிவைட்டமின் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மாத்திரையை விழுங்கவும் மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
4. 4 மாத்திரைகளை குளிர்ந்த உலர்ந்த இடத்தில் சேமிக்கவும். ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்கள் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளன. ஈரப்பதமான மற்றும் வெதுவெதுப்பான இடங்களிலிருந்து விலகி இருந்தால், அவர்கள் அனைத்து பயனுள்ள குணங்களையும் சிறந்த முறையில் தக்க வைத்துக் கொள்வார்கள். இந்த மாத்திரைகளை ஒரு குளியலறை அல்லது சமையலறை அமைச்சரவையில் சேமிப்பது நல்லது, அங்கு வெப்பநிலை நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து குளிராக இருக்கும்.
   • மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பிற சிறப்பு சூழ்நிலைகள்

1. 1 ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சித்தால், ஃபோலிக் அமிலம் எடுப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது முடிந்தவரை சீக்கிரம் செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை உண்மையான கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே. கருத்தரிப்பதற்கு முன் மற்றும் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஃபோலிக் அமிலம் முழு மாதமும் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
   • கர்ப்பம் திட்டமிடப்படவில்லை என்றால், இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மாதத்தில் நீங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி விரைவில் ஃபோலிக் அமிலம் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
2. 2 உங்கள் குடும்பத்தில் கரு நரம்பு குழாய் குறைபாடு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். கருவின் வளர்ச்சிக்கு ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நரம்புக் குழாய் குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது.இந்த நோயியல் முறையே மூளை அல்லது முதுகெலும்பின் பிறவி கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு நரம்புக் குழாய் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தை பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த குறைபாடு வராமல் தடுக்க உதவும்.
   • நீங்கள் சிறுநீரக நோய், குடிப்பழக்கம் அல்லது ஏதேனும் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இந்த நிபந்தனைகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஃபோலேட் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உடல்நலப் பிரச்சனை காரணமாக அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் எடுக்க பரிந்துரைத்தால், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
3. 3 தினமும் குறைந்தது 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் இது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 600 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் எடுத்துக்கொள்ள சில சுகாதார நிறுவனங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு 1000 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் உங்களுக்கான சரியான அளவைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது இன்னும் சிறந்தது.
   • நீங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றில் ஏற்கனவே சரியான அளவு ஃபோலேட் உள்ளது. பொதுவாக, இந்த வைட்டமின்கள் இந்த பயனுள்ள பொருளின் 800-1000 எம்சிஜி கொண்டிருக்கும்.
4. 4 தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஃபோலிக் அமிலத்தை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு ஃபோலிக் அமிலம் எடுப்பதை நிறுத்தாதீர்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தொடர்ந்து சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான வைட்டமின் வழங்குகிறீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • பொதுவாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு பெண் தினமும் 500 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் எடுக்க வேண்டும்.
5. 5 இரத்த சோகையைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரத்த சோகையால், மக்கள் குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் குறைந்த இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையால் ஏற்படும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த வழக்கில், மருத்துவர்கள் பொதுவாக ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் - பெரும்பாலும் மற்ற மருந்துகளுடன் - பல மாதங்களுக்கு இரத்த அணு மீளுருவாக்கம் விகிதத்தை அதிகரிக்க.
   • எந்தவொரு மருத்துவ நிலையையும் போலவே, சிகிச்சைக்காக ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு சராசரியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸிலிருந்து வேறுபடலாம், எனவே மருத்துவரை அணுகாமல் சுய மருந்து செய்வது ஆபத்தானது.
   • உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் டோஸ் உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.

3 இன் முறை 3: ஃபோலேட் (ஃபோலேட்டின் இயற்கையான ஒப்புமை) உணவுடன் உட்கொள்ளுதல்

1. 1 உங்கள் ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்க்கவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் மல்டிவைட்டமின் அல்லது ஃபோலேட் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உணவில் எப்படியும் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால் (அல்லது நீங்கள் ஒரு ஆண்), இதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. 13 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த உணவை சரியான உணவுகளால் எளிதாக அடைய முடியும்.
2. 2 இருண்ட, இலை காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற உணவுகளில் அதிக அளவு இயற்கை ஃபோலேட் உள்ளது. ஒரு கப் (240 கிராம்) கீரையில் 263 எம்.சி.ஜி இயற்கையான ஃபோலேட் உள்ளது. முட்டைக்கோஸ் அல்லது கடுகு கீரையின் அதே பரிமாற்றத்தில் 170 எம்சிஜி ஃபோலேட் உள்ளது.
3. 3 அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இலைகளாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த அடர் பச்சை காய்கறிகளில் ஃபோலேட் அதிகமாக இருக்கும். அஸ்பாரகஸ், வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, ஓக்ரா மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
   • ஒரு கப் (240 கிராம்) சமைத்த ஓக்ராவில் 206 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் உள்ளது.
   • அவகாடோவின் அதே பரிமாற்றத்தில் இந்த நன்மை பயக்கும் பொருளில் சுமார் 100 எம்.சி.ஜி உள்ளது.
4. 4 சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அவை இயற்கை ஃபோலேட் நிறைந்தவை. எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற பழங்கள் உங்கள் உணவில் ஃபோலேட்டை அதிகரிக்க நல்ல விருப்பங்கள் (ஆரஞ்சில் இந்த வைட்டமின் அதிகம் உள்ளது). ஒரு ஆரஞ்சில் 50 எம்சிஜி ஃபோலேட் உள்ளது. திராட்சைப்பழம், அளவு பெரியதாக இருந்தாலும், 40 mcg மட்டுமே.
5. 5 ஃபோலேட், செயற்கை உணவுகள் உட்பட செயற்கையாக வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். ரொட்டிகள் மற்றும் மாவுகள், தானியங்கள், வெள்ளை அரிசி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை ஃபோலிக் அமிலத்துடன் பலப்படுத்தப்படும் உணவுகள். பொதுவாக, இந்த வைட்டமின் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களைக் கொண்ட உணவுகளை தயாரிப்பதில் சேர்க்கப்படுகிறது. (முழு தானியங்கள் பொதுவாக ஃபோலேட் மூலம் பலப்படுத்தப்படுவதில்லை.)
   • நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்லும்போது, ​​தயாரிப்பு பேக்கேஜிங் பற்றிய தகவல்களை கவனமாக படிக்கவும். அது "வலுவூட்டப்பட்டது" என்று சொன்னால், அந்த பொருளில் ஃபோலிக் அமிலமும் இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். ஒரு சேவையில் எவ்வளவு ஃபோலேட் உள்ளது என்பதையும் லேபிள் குறிக்க வேண்டும்.

குறிப்புகள்

• குழந்தை பிறக்கும் பெண்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களைப் பெற இயற்கை ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை மட்டுமே உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஒத்தவை ஆனால் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. ஃபோலேட் என்பது உணவுகளில் காணப்படும் இந்த வேதிப்பொருளின் இயற்கையான பதிப்பாகும். ஃபோலிக் அமிலம் என்பது வைட்டமின் B9 இன் செயற்கை வடிவமாகும்.
• முடக்கு வாதம் அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் மெத்தோட்ரெக்ஸேட் (மெத்தோட்ரெக்ஸேட் எபீவ்) மருந்தை எடுத்துக் கொண்டால், தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை குறைக்க ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் அதிக ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிக ஃபோலேட் எடுக்க முடியாது. அதிக அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு எந்த பக்க விளைவுகளும் ஏற்படாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட்டை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், அது நாளடைவில் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும்.