உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 5 ல் 1: உங்கள் உடல் அம்சங்களை எப்படி பாராட்டுவது
• 5 இன் முறை 2: உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பது
• 5 இன் முறை 3: நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி
• 5 இன் முறை 4: இலக்குகளை அமைப்பது மற்றும் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது எப்படி
• 5 இன் முறை 5: சிந்தனை
• குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு நாளும், மக்கள் சிறந்த உடல்களின் நம்பமுடியாத மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் படங்களின் பெரும் எண்ணிக்கையைக் காண்கிறார்கள். இதன் காரணமாக, ஒரு நபர் ஏற்றுக்கொள்வது, அவரது உடலை நேசிப்பது மற்றும் தன்னம்பிக்கை உணர்வது கடினம், ஆனால் இது இல்லாமல் ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை சாத்தியமற்றது. உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் இந்த வாய்ப்புகளை நேசிக்க வேண்டும். தத்துவஞானி பரூச் ஸ்பினோசா வாதிட்டார், மக்களுக்கு "உடலின் திறன்கள் தெரியாது" என்று வாதிட்டார், அதாவது ஒரு நபர் பல்வேறு விஷயங்களை முயற்சிக்கத் தொடங்கும் வரை அவரது உடல் என்ன திறனை உணரவில்லை என்று அர்த்தம். உளவியலாளர்கள் ஒரு நபருக்கு அனைத்து சாத்தியக்கூறுகளையும் பற்றி தெரியாது என்று நம்புகிறார்கள். உங்கள் உடலை நேசிக்க, உங்கள் உடலின் அனைத்து அம்சங்களையும் ஆராய்வது முக்கியம்.

படிகள்

முறை 5 ல் 1: உங்கள் உடல் அம்சங்களை எப்படி பாராட்டுவது

1. 1 உங்களுக்கு எது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை பட்டியலிடுங்கள். எல்லாவற்றையும் விரிவாக விவரிக்கவும்: நீங்கள் யாருடன் இருக்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள், எங்கே இருக்கிறீர்கள். இந்த புள்ளிகளுக்கு பொதுவானது என்ன என்று சிந்தியுங்கள். மக்களா? மனநிலை? அல்லது ஒரு சூழல் (இயற்கை அல்லது நகரம் போன்றவை)? கடந்த காலத்தில் உங்கள் உடலை எந்தெந்த காரணிகள் அதிகம் பயன்படுத்த அனுமதித்தன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், எதிர்காலத்தில் இந்த சூழ்நிலைகளில் உங்களை அடிக்கடி கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனித்துவமானது, அதாவது நீங்கள் வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சி செய்ய வேண்டும். தங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது என்னவென்று தெரியாததால், தங்களின் தற்போதைய நிலைமைகளில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக பலர் சொல்வதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் தருணங்களை பட்டியலிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
2. 2 உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும் என்று யோசியுங்கள். எல்லா உடல்களும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை என்பதால், எல்லா மக்களுக்கும் சிறப்பானது மற்றும் மோசமான ஒன்று வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு குறுகிய நபராக இருந்தால், கூடைப்பந்து விளையாடுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல சவாரி செய்ய முடியும். உங்கள் உடலை ஏற்க, சில பணிகளில் நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எந்த பணிகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதை நீங்கள் உணர சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
   • உங்கள் உடல் சிறப்பாக என்ன செய்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் செய்யத் திட்டமிடாத ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். யோகா அல்லது மட்பாண்டங்கள் தயாரிக்கும் வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும். எதிர்பாராத செயல்திறனுக்குச் செல்லவும். ஸ்பினோசா சொன்னது போல், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கும் வரை உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியாது.
3. 3 உங்கள் உருவம் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தங்கள் உடலை நேசிக்காதவர்கள் கூட தங்களுக்கு பிடித்த ஒன்றை தங்களுக்குள் காணலாம். உடல் குணங்கள் உட்பட உங்கள் எல்லா நல்ல குணங்களையும் பாராட்ட கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்களுக்குப் பிடிக்காத குணங்களில் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் குணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இப்போது உங்கள் இடுப்பு பிடிக்கவில்லை என்று சொல்லலாம். ஒருவேளை அவர்கள் மிகவும் கொழுப்பு அல்லது மிகவும் மெல்லியதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். சூழ்நிலையில் நல்லதைக் காண முயற்சிப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் மலைகளில் ஏறுவதற்கு அவை உங்களுக்கு நிறைய உதவுகின்றன. அல்லது நீங்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் கால்கள் ஒரு குறுகிய பாவாடையில் அழகாக இருப்பது அவளுக்கு நன்றி.
4. 4 உங்கள் உடலை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்களுக்குப் பிடிக்காத குணங்களைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள். உங்கள் உடலை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள், விண்வெளியில் எப்படி நகர்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் எப்படி இருந்தது என்பதை மறந்து விடுங்கள், குறிப்பாக கர்ப்பம், பிரசவம், காயம் அல்லது நோய்க்கு பிறகு அது மாறியிருந்தால். இப்போதே உங்கள் உடலைப் பாராட்டுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்றி உணவில் ஈடுபட வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் உங்களுக்கு தேவையான அளவு சாப்பிடவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணவை இழக்காதீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவுக்காக உங்களைத் துன்புறுத்தாதீர்கள்.

5 இன் முறை 2: உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பது

1. 1 உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை நேசிக்க உதவாது. உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிக்க ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி எத்தனை முறை உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் வரும்? உங்களைப் புகழ்வதை விட நீங்கள் அதிகமாக விமர்சிக்கலாம்.
   • உங்கள் பத்திரிகை, நோட்புக் அல்லது தொலைபேசியில் எதிர்மறை எண்ணங்களின் எண்ணிக்கையை பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுடன் ஒரு நோட்புக்கை எடுத்துச் செல்லுங்கள் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தால் இந்த எண்ணங்கள் ஏற்பட்டதா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மாலையில், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி எதிர்மறையாக நினைக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
2. 2 எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். ஆரம்பத்தில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதைச் செய்வது அவசியம். உங்களுக்கு எதிர்மறையான சிந்தனை இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், அதை நேர்மறையான எண்ணத்துடன் மாற்றவும். எல்லா நேரத்திலும் நேர்மறையாக சிந்திக்க உங்களை பயிற்றுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உங்களை விமர்சிக்க ஆரம்பித்தால் நாள் முழுவதும் இந்த எண்ணங்களை நினைவூட்டுங்கள். உதாரணமாக: "இந்த புதிய ஹேர்கட் மூலம் நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்."
3. 3 எதிர்மறை ஊடகப் படங்களைத் தவிர்க்கவும். தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள், திரைப்படங்கள், பத்திரிக்கைகள் மற்றும் வலைப்பதிவுகள் ஆகியவை உண்மைக்கு மாறான அல்லது எதிர்மறையான உடல் படங்களைக் கொண்டிருக்கும். இதழ்கள் மற்றும் இணையத்தில் வெளியிடப்பட்ட பெரும்பாலான புகைப்படங்கள் அழகு மற்றும் பாலுணர்வின் செயற்கை தரங்களைப் பூர்த்தி செய்ய கையாளப்பட்டவை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உளவியலாளர்கள் கடந்த 20 ஆண்டுகளில் தீவிரமடைந்த இந்த போக்கு, யதார்த்தமற்ற இலட்சியங்களை உருவாக்க தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று ஆணையிடுகிறது. நிஜ உலகத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத இந்த படங்கள் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை பாதிக்க விடாதீர்கள்.
4. 4 CBT பயன்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) நுட்பங்கள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும், எதிர்காலத்தை திட்டமிடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இந்த முறையுடன் வேலை செய்வது சிறந்தது, ஆனால் அதை நீங்களே செய்யலாம். ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் உங்களைத் தாக்கினால், நிறுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அந்த எண்ணத்தின் உறுதிப்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடலின் இந்த பகுதியில் தான் உங்களுக்கு குறைபாடுகள் இருப்பதாக யாராவது சொன்னார்களா? அப்படியானால், அந்த நபர் வெறுக்கத்தக்க வகையில் இதைச் சொல்கிறாரா அல்லது அவர் கேலி செய்ய முயன்றாரா?
   • உளவியலாளர்கள் ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருந்தால், அவரது உடலைப் பற்றிய அவர்களின் கருத்து சிதைந்துவிடும் என்று நம்புகிறார்கள். உங்கள் எண்ணங்களில் இந்த நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் மறுப்பு தகவல்களுடன் அவற்றை எதிர்ப்பது முக்கியம்.
5. 5 எதிர்மறை நபர்கள் உங்களை பாதிக்க விடாதீர்கள். உங்களுடன் அன்பாக இருக்க முயற்சிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பலத்தை நினைவூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்மறை நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை மறுப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரால் விமர்சிக்கப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும், உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை மாற்ற வேண்டும், வித்தியாசமாக ஆடை அணிய வேண்டும் என்று அவர்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறார்களா? அப்படியானால், நீங்கள் இந்த செல்வாக்கை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.
   • பத்திரிக்கைகள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளுடன் உங்களால் முடிந்தவரை நெருங்கிய நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அழிக்க இயலாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அவர்கள் உங்களை அதிகமாக விமர்சித்தாலோ அல்லது கேலி செய்தாலோ, அவர்களுடைய வார்த்தைகள் அல்லது நடத்தை உங்களை எப்படி காயப்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேச வேண்டும். அதை மரியாதையுடன் பேச வேண்டும் ஆனால் உறுதியாக.
6. 6 வெவ்வேறு நபர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக பழகாதவர்களிடம் அல்லது நீங்கள் வெட்கப்படாமல் இருப்பவர்களுடன் பேசத் தொடங்குங்கள். அந்நியர்களுடன் பேசுவது உடனடியாக பயமாக இருக்கும், ஆனால் படிப்படியாக அது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும். தொடங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும், தனிமைப்படுத்தல் இன்னும் மோசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் பருமனைப் போல தனிமை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். புதிய நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இப்போது தொடர்பு கொள்ளும் நபர்கள் உங்கள் தோற்றத்தை அங்கீகரிக்கவில்லை அல்லது உங்கள் மீது ஒரு அழிவுகரமான செல்வாக்கு இருந்தால்.
   • ஒரு நபர் யாரைக் காதலிக்கிறார் என்பது மூளையில் உள்ள ரசாயன செயல்முறைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதன் பொருள் நீங்கள் எப்போதும் காதலிக்க விரும்பும் நபரை நீங்கள் காதலிக்காமல் இருக்கலாம். ஒரு நபர் தனக்கு எப்படி நெருங்கிய நண்பர்களை தேர்வு செய்கிறார் என்பதற்கும் இது பொருந்தும். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி இருப்பது மற்றும் உங்களை அடையாளம் காண உதவுவது முக்கியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் மக்களும் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களும் உங்களுக்கு ஆதரவளித்தால் உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் நம்பத்தகாத இலட்சியங்களை கைவிடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

5 இன் முறை 3: நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி

1. 1 மக்கள் உங்களுக்கு கொடுக்கும் பாராட்டுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். விமர்சனத்தில் அல்ல, பாராட்டுக்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றி மக்கள் என்ன பாராட்டுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பாராட்டுக்களை எழுதுங்கள், அதனால் நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது அவற்றை மீண்டும் படிக்க முடியும்.
   • பாராட்டுக்களைத் தட்டிக்கழிக்காதீர்கள் அல்லது மக்கள் அவர்களை மரியாதையுடன் செய்கிறார்கள் என்று சொல்லாதீர்கள். பாராட்டுக்களை நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவர்கள் நேர்மையானவர்கள் என்று நம்புங்கள். மக்கள் உங்களுக்கு உண்மையைச் சொல்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். பாராட்டை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதை நினைவூட்டுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடலைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணம் வரும்போது, ​​உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் தோற்றத்துடன் தொடர்பில்லாத குறைந்தபட்சம் பத்து குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். தொடர்ந்து பட்டியலில் சேர்க்கவும்.
   • இந்த பயிற்சி உங்கள் நல்ல குணங்களை மதிக்க கற்றுக்கொடுக்கும். உடல் உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
3. 3 கண்ணாடிகள் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். நீங்கள் கண்ணாடியில் நிறைய பார்த்தால், உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக எதையும் சிந்திக்கவோ அல்லது சொல்லவோ மாட்டேன் என்று உறுதியளிக்கவும். இனிமையான விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு ஒரு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விஞ்ஞானிகள் கண்ணாடியில் அரிதாகவே பார்க்கும் நபர்கள் தங்கள் தோற்றத்தை விட, தங்கள் வேலை அல்லது உறவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அதிகம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
   • கண்ணாடியின் முன் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைச் சொல்லுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்!" - அல்லது: "நீங்கள் பெரியவர்!" நீங்கள் முதலில் அதை பலத்தால் செய்ய வேண்டியிருக்கும், நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் இந்த நுட்பம் (இது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் முறைகளில் ஒன்றாகும்) காலப்போக்கில் வேலை செய்யத் தொடங்கும்.

5 இன் முறை 4: இலக்குகளை அமைப்பது மற்றும் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது எப்படி

1. 1 உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் உங்களுள் எதையாவது மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களிடம் கூடுதல் இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஆனால் அந்த அளவானது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாக மட்டுமே உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எல்லா அளவீடுகளையும் (எடை, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் பல) கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும். இது உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான படத்தைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலுப்படுத்தல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.
2. 2 உங்களுக்காக நேர்மறையான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். குறிக்கோளுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறையைப் பற்றி அல்ல, நேர்மறையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விளையாட்டுக்கு செல்ல முடிவு செய்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயிக்காதீர்கள். குறிக்கோள் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக, "நான் 3 கிலோமீட்டர் நிறுத்தாமல் ஓடுவதற்காக நான் விளையாட்டு விளையாடுகிறேன்" அல்லது, "நான் என் தந்தையுடன் நடைபயணம் செல்ல அதிகமாக நடக்க விரும்புகிறேன்."
   • நீங்கள் எதைச் சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் இலக்கை (உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளல் ஆகிய இரண்டிலும்) நீங்கள் அடைவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் அதிகம்.
3. 3 நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான மற்றும் வேடிக்கையான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு கொடுக்கக்கூடிய நன்மைகளின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யாதீர்கள். புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சி செய்து உங்களுக்கு விருப்பமானவற்றை மட்டும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் யோகாவை அனுபவித்தால், இந்த செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதாக நினைத்தாலும் யோகா செய்யுங்கள்.ஏறக்குறைய அனைத்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களும் எந்த எடை மற்றும் எந்த அளவு உடற்தகுதி கொண்ட நபருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.
   • மற்றவர்களுடன் படிக்க உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், ஒருவருக்கு ஒருவர் வகுப்புகளில் பதிவு செய்யுங்கள், நண்பருடன் வகுப்புகள் எடுக்கவும் அல்லது வீட்டில் படிக்கவும். மற்றவர்களின் தீர்ப்பின் பயம் உங்கள் முடிவுகளை பாதிக்க விடாதீர்கள்.
4. 4 உங்கள் பாணியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உடைகள் வாங்குவது, ஒப்பனை அணிவது மற்றும் உங்கள் உடலமைப்புக்கு ஏற்றதாகக் கருதப்படும் அல்லது ஃபேஷன் பத்திரிகைகளில் பரிந்துரைக்கப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டு முடி வெட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் விரும்புவதை, நீங்கள் விரும்புவதை மற்றும் உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை அணியுங்கள். உங்கள் ஆளுமையை பிரதிபலிக்கும், உங்களுக்கு வசதியான மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஆடைகளை தேர்வு செய்யவும்.
   • எல்லா வகையான விஷயங்களையும் முயற்சிக்கவும் மற்றும் பாணியுடன் பரிசோதனை செய்யவும். மற்றவர்கள் உங்கள் உடல் வகையைப் பொருத்தமாக நினைக்கும் விஷயங்களில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், இவற்றை அணியுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை விரும்புவதால் மட்டுமே, நீங்கள் அவற்றை அணிய வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல.

5 இன் முறை 5: சிந்தனை

1. 1 உங்களை உங்களுடன் மட்டுமே ஒப்பிடுங்கள். எல்லோரும் ஒரே மாதிரி பார்த்தால் உலகம் சலிப்பாக இருக்கும். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதில் அர்த்தமில்லை - பிரபலங்களுடனோ அல்லது உங்கள் அறிமுகமானவர்களுடனோ அல்ல. கடந்த காலத்தில் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது நல்லது, அதற்காக நீங்கள் இலக்குகளை வைத்திருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சில வருடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி இருந்தீர்கள் என்பதை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.
   • நீங்களே தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்த விரும்புகிறார்களோ அதே போல் உங்களை நடத்துங்கள்.
2. 2 உடல் சுயமரியாதையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நேசிக்கவும் மதிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் ஒரு நபராக உங்கள் மதிப்பு உங்கள் தோற்றத்தால் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் போற்றும், நேசிக்கும், மதிக்கும் நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். என்ன குணங்கள் மனதில் வருகின்றன? மற்றவர்களின் தோற்றத்திற்காக அல்லது ஒரு நபரின் தன்மை மற்றும் ஆளுமைக்காக நீங்கள் அவர்களை மதிக்கிறீர்களா?
3. 3 எப்போது உதவி கேட்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலுடன் இணங்குவது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சாதாரணமானது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டிய உடல் உணர்வில் சிக்கல்களின் அறிகுறிகள் உள்ளன. பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியுமா? உங்கள் குறைபாடுகளாக நீங்கள் கருதுவதைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்களா?
   • உங்கள் தோற்றத்தில் அதிருப்தி உங்களை ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்துவதைத் தடுக்கிறதா? நீங்கள் மக்களைச் சந்திக்க மறுக்கிறீர்களா மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் முன் பேசுவீர்களா? தீர்ப்புக்கு பயந்து நீங்கள் வேலைக்கு செல்ல பயப்படுகிறீர்களா?
   • நீங்கள் தினமும் கண்ணாடி முன் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்களா? உங்களை நீங்களே பார்த்துக்கொள்ள அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்களா?
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது என நினைக்கிறீர்களா? கேமராக்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்களா?
     • மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு பெரும்பாலும் தொழில்முறை உதவி தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சை தேவைப்படும் உடல் டிஸ்மார்பிக் கோளாறை உருவாக்கியிருக்கலாம். இந்த நிலைக்கு தீர்வு காணப்படாவிட்டால், அது தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நோக்கங்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இதை கண்டறியவில்லை என்றாலும், பிரச்சனையை மட்டும் சமாளிக்காமல் இருக்க நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும்.
4. 4 சரியான நிபுணரைக் கண்டறியவும். உதவிக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. தனிப்பட்ட அமர்வுகளுக்கு நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யலாம். நீங்கள் குழு சிகிச்சையில் பங்கேற்கலாம் அல்லது கட்டமைப்பு குறைவாக கடினமாக இருக்கும் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரலாம். நீங்கள் ஆன்லைனில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் காணலாம் மற்றும் உடல் படப் பிரச்சினைகளை நன்கு அறிந்தவர்களுடன் இணைக்கலாம்.
   • உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை தீர்மானிக்காத நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். ஆலோசனையுடன் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்களைத் தேடுங்கள்.

குறிப்புகள்

• உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் குணங்களின் பட்டியலுடன் கண்ணாடியில் ஸ்டிக்கர்களை வைக்கவும். உங்கள் தோற்றம் தொடர்பான பல குணங்களை நீங்கள் எழுதலாம் (உதாரணமாக, "உங்களுக்கு நல்ல கன்ன எலும்புகள் உள்ளன"), ஆனால் பெரும்பாலான குணங்கள் உங்கள் குணத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும்.
• மற்றவர்களின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் நம்பும் நபர்களின் ஆலோசனையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம். உங்களுக்கு மீண்டும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் வரும்போது இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். திடீர் எடை மாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், அவர்களின் புள்ளிவிவரங்கள் என்னவாக இருந்தாலும். ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு வகையான தோற்றத்தை விரும்புகிறார்கள். சிலர் உடல் முடியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதில் தவறாக எதையும் பார்க்கவில்லை.