உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இல் 2: பருவமடைதல்
• பகுதி 2 இன் 2: முதுமை

முதுமையில் முதுமையின் முதல் அறிகுறிகள் போன்ற பருவமடைதலின் அறிகுறிகள், எந்தவொரு நபருக்கும் மன அழுத்தமாக இருக்கும். இருப்பினும், இது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை, மற்றும் அதன் நன்மைகள் உள்ளன. இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எதை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை அறிவது, பின்னர் இந்த மாற்றங்களை முடிந்தவரை திறமையாக பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இல் 2: பருவமடைதல்

1. 1 நினைவில் கொள்ளுங்கள், பருவமடைதல் சாதாரணமானது. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் உங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன, இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் இதுவரை அனுபவிக்காத உணர்ச்சிகளுக்காக உங்களை குறை சொல்லாதீர்கள். பரவாயில்லை, எல்லோரும் அதைக் கடந்து செல்கிறார்கள், ஆனால் வெவ்வேறு நேரங்களில்.
   • சில சிறுவர்கள் 9 வயதிற்கு முன்பே பருவமடையத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் - சுமார் 12. மேலும் இவை அனைத்தும் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகின்றன.
2. 2 உடல் வளர தயாராகுங்கள். பருவமடையும் போது, ​​சிறுவர்கள் மிக விரைவாக வளர்கிறார்கள். இந்த காலம் உடலுக்கு மிகவும் கடினம், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் வளர்ச்சி விகிதத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பெரும்பாலும் இளமை பருவத்தில், உருவம் மாறுகிறது, நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறலாம் அல்லது எடை இழக்கலாம் - உடலை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர சிறிது நேரம் தேவை.
   • நீங்கள் அடிக்கடி ஆடைகளை வாங்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் கொஞ்சம் பெரிய ஆடைகளை வாங்கினால், ஒருவேளை நீங்கள் மாலுக்கான தேவையற்ற பயணத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
   • உங்கள் பசியும் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். வளர, நீங்கள் நிறைய புரதம், கால்சியம், ஃபோலேட் மற்றும் துத்தநாகம் சாப்பிட வேண்டும். ஒல்லியான இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள், கடல் உணவு, பால், சீஸ், தயிர், கீரை, ஆரஞ்சு மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடங்கும் தசை வளர்ச்சியில் புரதமும் நன்மை பயக்கும்.
   • மாற்றங்கள் பிறப்புறுப்புகளையும் பாதிக்கும்.ஆண்குறி நீளமாக மாறும், விந்தணுக்களின் அளவும் அதிகரிக்கும் மற்றும் கீழே தொங்கும்.
3. 3 உணர்ச்சி மாற்றங்களுக்கு தயாராகுங்கள். இளமை பருவத்தில், ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கிறது, உணர்ச்சிகளை வலுவாகவும் குழப்பமாகவும் ஆக்குகிறது. எந்த காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் மகிழ்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வில் தள்ளப்படலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் இது சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது உதவி கிடைக்கும்.
   • இந்த உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க சுய வெளிப்பாடு ஒரு நல்ல வழியாகும். இசை, பெயிண்ட் அல்லது எழுதுங்கள். தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். சுய வளர்ச்சிக்காக உங்கள் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். பெரியவர்களும் உதவலாம் மற்றும் பரிந்துரைக்கலாம்: பெற்றோர், பள்ளி ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பல மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் ஒரு மன உளைச்சல் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.
   • உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
4. 4 உடலுறவில் ஆர்வம் காட்ட தயாராக இருங்கள். நீங்கள் முன்பு செக்ஸ் பற்றி நினைத்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் மிக விரைவில் நீங்கள் அதைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். அதுவும் பரவாயில்லை. நீங்கள் பல உயிரியல் செயல்பாடுகளை உடலுறவுடன் தொடர்புபடுத்தலாம், ஆனால் அவர்களுக்கு உண்மையில் பாலியல் தூண்டுதலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
   • உதாரணமாக, விறைப்புத்தன்மை, பாலியல் தூண்டுதல் மட்டுமல்ல, வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் ஏற்படலாம். அதேபோல், தூக்கத்தின் போது விந்துதள்ளல் ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறை ஆகும்.
   • உங்கள் அச disகரியம் தொடர்ந்தால், உங்களை விட வயதான ஒருவரிடம் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். காதல் உறவுகளில் கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் நீங்கள் இன்னும் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை. பெரும்பாலான இளைஞர்கள் நட்பை மட்டுமே விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த ஆசையை பாலியல் உறவுக்கான விருப்பத்துடன் குழப்பிக் கொள்கிறார்கள்.
   • மாசு (இரவு நேர விந்துதள்ளல்) அச .கரியமாக இருக்கலாம். கவலைப்படாதே, நீ படுக்கையில் நனைந்திருக்கவில்லை, நீ விந்துதள்ளினாய் - இதன் மூலம் உங்கள் உடல், இனப்பெருக்கத்திற்கு தயாராக இருப்பதாக, பெண்களில் மாதவிடாய் ஆரம்பம் சொல்வது போல் சொல்கிறது. ஏறக்குறைய அனைத்து தோழர்களுக்கும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் இரவு நேர விந்துதள்ளல் இருக்கும்.
5. 5 சுகாதாரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இளமைப் பருவத்தின் மற்றொரு விளைவு என்னவென்றால், நீங்கள் அதிகம் வியர்க்கிறீர்கள். இது உங்களுக்கு துர்நாற்றம் வீசக்கூடும். தோல் எண்ணெயாக மாறும், இதன் விளைவாக முகப்பரு உருவாகலாம். இந்த எதிர்மறை விளைவுகளை தவிர்க்க, அடிக்கடி குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும், உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் நன்கு கழுவுங்கள்.
   • பருக்கள் வராமல் இருக்க, அவற்றை நசுக்கவோ அல்லது கீறவோ கூடாது, எண்ணெய் முடி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வலுவான சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்தவும். க்ரீஸ் இல்லாத சன்ஸ்கிரீனை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
   • உங்களுக்கு முகப்பரு வந்தால், உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடையிலிருந்து சரியான முகப்பரு தீர்வைப் பெறுங்கள். நிதி வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு தோல் மருத்துவரை அணுகவும், மருத்துவர் ஒரு பயனுள்ள தீர்வை பரிந்துரைப்பார்.
   • ஹார்மோன்கள் உங்களை வியர்வை மற்றும் கடினமான வாசனையை உண்டாக்கும் - இது சாதாரணமானது மற்றும் உங்கள் தவறு அல்ல. தவறாமல் குளிக்கவும், உங்கள் அக்குள் கழுவும் மற்றும் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் துர்நாற்றத்தை சமாளிக்க முடியும்.
6. 6 தொடங்குங்கள் சவரம் செய்ய. உங்கள் முகம், அக்குள், மற்றும் அந்தரங்க முடி ஆகியவற்றில் முடி வளர ஆரம்பித்திருப்பதை நீங்கள் காணலாம். சில சமயங்களில் நீங்கள் இந்த முடியை ஷேவ் செய்யவோ அல்லது ட்ரிம் செய்யவோ தொடங்க வேண்டும், ஒரு நல்ல தாடியை கூட கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மின்சார ரேஸரைப் பெறலாம், ஏனெனில் அது உங்களை வெட்டுவது மிகவும் கடினம், அல்லது ஒரு ரேஸரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்க ஒரு பெரியவரிடம் கேளுங்கள்.
   • புதிய முடியைப் பற்றி பயப்படவோ அல்லது கவலைப்படவோ வேண்டாம் - இது ஒரு மனிதனாக மாறுவதற்கான முற்றிலும் இயற்கையான பகுதியாகும்.
7. 7 உங்கள் குரல் மாற தயாராக இருங்கள். உங்கள் உடல் மட்டுமல்ல, உங்கள் குரல் நாண்களும் படிப்படியாக வளரும். சில நேரங்களில் குரல் உடைந்து, அதிக ஒலிக்கு நகரும். கவலைப்படாதே, சில நாட்களில் இது முடிந்துவிடும், உங்களுக்கு ஒரு புதிய, ஆழமான, வளர்ந்த குரல் இருக்கும்.
8. 8 உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுங்கள். நீங்கள் சில அசcomfortகரியங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், ஆனால் இது வளர்வதற்கான ஒரு படியாகும். உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில் இதைச் சந்தித்திருக்கிறார்கள். உங்கள் கஷ்டங்கள் அனைத்தும் ஒரு புதிய நபருக்கான முதல் படி என்பதை உணருங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதைப் பட்டியலிட்டு, அதைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு சந்தேகம் இருக்கும்போது.
   • நேர்மறையுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நம்பிக்கையுள்ளவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சினைகள் பற்றி தொடர்ந்து பேசுபவர்களைத் தவிர்க்கவும். யதார்த்தமற்ற அழகு தரங்களில் கவனம் செலுத்தும் பத்திரிகைகளைப் படிக்கவோ அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கவோ வேண்டாம்.
   • உடற்பயிற்சி செய்து நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: முதுமை

1. 1 ஆண்மைக் குறைவைத் தடுக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். 40 முதல் 70 வயதிற்குட்பட்ட சுமார் 10% ஆண்கள் கடுமையான விறைப்புத்தன்மையால் (ED) பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் 25% மிதமான ED யால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை அதற்கேற்ப மாற்றுவதன் மூலம் இந்த பிரச்சனையை தடுக்க முடியும்.
   • உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை ED இன் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளாகும்.
   • இருதய நோய் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உங்கள் இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் நல்ல கொலஸ்ட்ராலை (HDL) அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கெட்ட கொழுப்பை (LDL) குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடையை குறைக்கவும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை ஆலிவ், வேர்க்கடலை மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும். அதிக கொட்டைகள் மற்றும் மீன், குறைந்த பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைவான வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள். அனைத்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகளையும் ஒரே நேரத்தில் அகற்றவும்.
   • உங்களுக்கு ED பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். ED க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்துவார்.
2. 2 உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். சர்கோபீனியா என்பது ஆண்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் மிகவும் கடினமான ஒரு நிலை. பொதுவாக ஆண்களில், இந்த நிலை 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உருவாகிறது. இருப்பினும், வழக்கமான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மூலம் தசை இழப்பு குறைக்கப்படலாம் அல்லது நிறுத்தப்படலாம்.
   • உங்கள் தசைகளை அதிகபட்சமாக இறுக்க டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பல்வேறு வலிமை பயிற்சிகள் (புஷ்-அப்கள் போன்றவை) செய்யுங்கள். உங்கள் எடை மற்றும் சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 வழுக்கைக்கு தயாராகுங்கள். ஆண்களில் 10 இல் 3 பேர் 30 வயதிற்குள் வழுக்கை அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றனர், மேலும் ஆண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் 50 வயதிற்குள் குறிப்பிடத்தக்க முடி உதிர்தலைக் கொண்டுள்ளனர். வழுக்கை என்பது 15-25 வருடங்கள் எடுக்கக்கூடிய மெதுவான செயல்முறையாகும். வழுக்கை எந்த மருத்துவ நிலைக்கும் தொடர்புடையது அல்ல. பல ஆண்கள் தங்கள் பாணியில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் வழுக்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுகிறார்கள் (உதாரணமாக, ஒரு குறுகிய முடி வெட்டுதல் அல்லது தலையை மொட்டையடிப்பது).
   • வழுக்கை செயல்முறையை மெதுவாக்கும் அல்லது மாற்றியமைக்கும் இரண்டு மருந்துகள், ஃபினாஸ்டரைடு மற்றும் மினாக்ஸிடில் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் சிகிச்சையை நிறுத்தினால், வழுக்கை செயல்முறை புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் மீண்டும் தொடங்கும்.
   • முடி மாற்று அறுவை சிகிச்சைகள் உள்ளன, இருப்பினும், அவை விலை உயர்ந்தவை, இதன் விளைவாக மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
   • உங்கள் தலையை மறைப்பது எளிதான வழி. சில ஆண்கள் விக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் சங்கடமானவர்களாகவும் அடிக்கடி காணக்கூடியவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் மற்றவர்களை ஏமாற்ற முயற்சிப்பது போல் இல்லாமல் தொப்பிகள் வழுக்கை இடத்தை மறைக்க முடியும்.
4. 4 சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும், வயதுக்கு ஏற்ப முகத்தில் சுருக்கங்கள் தோன்றும். இது தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அவற்றின் உருவாக்கம் குறைக்கப்படலாம். தோல் வயதானதற்கு சூரியன் ஒரு முக்கிய காரணம், எனவே அதிக நேரம் வெயிலில் இருக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டும். தாடி முகத்தை புற ஊதா கதிர்வீச்சு மற்றும் பிற காரணிகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் முகத்தை கழுவுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உணவை மாற்றுவது சுருக்கங்களை அகற்ற உதவும். சோயா, மீன், சாக்லேட், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். மேலும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது சருமத்தின் வயதானதை கணிசமாக குறைக்க உதவுகிறது.
   • தூங்கும் அழகு ஒரு காரணத்திற்காக தூங்குகிறது! நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அழகாகத் தெரிகிறீர்கள்.உங்கள் முதுகில் தூங்குவது வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
5. 5 நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சாதாரணமானது. வளர்வதைப் போலவே, முதுமையும் தவிர்க்க முடியாத செயலாகும். மேலும் அது மோசமாக இல்லை. பல பெண்கள் முதுமையின் முதல் அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஆண்களை மிகவும் கவர்ச்சியாகக் காண்கிறார்கள். 34 வயதில் ஆண்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவர்கள் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, வயது பெரும்பாலும் மற்ற வாழ்க்கை சாதனைகளுடன் தொடர்புடையது.
   • உதாரணமாக, சராசரி மனிதன் சுமார் 48 வயதிற்கு முன்பே அதிகபட்ச வருமானத்தை அடைகிறான்.
   • நமது நல்வாழ்வு, உணர்ச்சி சுதந்திரம், குடும்ப உறவுகளில் நெருக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவை வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும். சராசரியாக, மகிழ்ச்சி 21 முதல் 25 வயதிற்குள் விழுகிறது, பின்னர் 50 வயதில் மீண்டும் உயரும். 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் இளமைப் பருவத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார்கள்.